სპორტსმენებმა დაუყოვნებლივ დააფასეს ის, რომ ხელს უწყობს ძალაუფლების, მოქნილობისა და კოორდინაციის განვითარებას და დასძენს სასწავლო ელემენტებს - და დამწყებთათვის ადვილია ფიზიკური სტრესისადმი ადაპტირება და გამოცდილი სპორტსმენები არ შეწუხდნენ. პრაქტიკაში მოყვება მხოლოდ მოგება და სიამოვნება, მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ სწორი ზომა. შენი ბურთის დიამეტრი გამოითვლება ფორმულით: სიმაღლე მინუს 100 სმ, და შეამოწმეთ არჩევანის სისწორე, fit fit on ფეხით: ფეხები არიან bent მუხლებზე, ფეხზე სართულზე. თუ თქვენი ნამცხვრები იატაკზე პარალელურად არიან - არ ცდება ზომა. თუ თქვენ დააყოვნებთ, არჩევანის გაკეთება შორის პატარა და დიდი ბურთი, იხელმძღვანელოს დონეზე ფიზიკური ფიტნეს. ეს უფრო მოსახერხებელია გამოუცდელი სპორტსმენისთვის, რომ უფრო დიდი ბურთი გაწვრთოს.
კომპლექსური ვარჯიშები საშუალებას იძლევა, შეიმუშაოთ სხეულის ყველა კუნთში, მათ შორის ღრმა კუნთების სტაბილიზატორები, რომლებიც, როგორც წესი, რთულია.
ფფილის მთავარი უპირატესობა მისი მრავალფუნქციონალობაა. მისი დახმარებით შეგიძლიათ განახორციელოთ სხვადასხვა წვრთნები თქვენი სხეულის წონის, ასევე ტრადიციული ძალა dumbbells, barbell, შოკი შთანთქმის. Fitball არის ერთ ერთი საუკეთესო ჭურვი სასწავლო ბალანსი და კოორდინაცია, შემუშავება კუნთების მუცლის პრესის ...
ჩვენ მიერ შემოთავაზებული კომპლექსი ხელს შეუწყობს მთელი სხეულის კუნთების შემუშავებას. გააკეთე ყოველ დღე კვირაში სამჯერ. დამოკიდებულია ფიზიკურ ფიტნეს დონეზე, თითოეულს 12-20-ჯერ და 3-4 მიდგომა შორის 1-1.5 წუთი. მათი განხორციელების ხელშეწყობის მიზნით, თქვენ შეგიძლიათ ფტიფელის გაბრწყინება.
დავდგეთ fitball. კუნთების სტაბილიზატორები მუშაობენ.
სავარჯიშო ბალანსი. დაწერეთ მარჯვენა ფეხის მუხტი ბურთი ცენტრში, მჭიდროდ მოატყუებთ თქვენს ხელებს და წინ წავიდეთ ოდნავ, გაიხსენეთ მენჯის მარცხენა მხარეს მარცხენა ფეხი. ამ თანამდებობაზე 5-20 წამი. შემდეგ ქვედა მარცხენა ფეხით სართულზე, დავდგეთ და გავაკეთოთ exercise სხვა ფეხი. ვიზუალიზაციის შესახებ სწავლების ბურთი fitball არსებობს ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი - მთავარია, რომ შეარჩიო, რომ ბურთი, რომელიც შეესაბამება სპეციალურად თქვენ.
უვლიან ბურთს. პრესის მუშაობის კუნთები.
მოტყუება on fitball, ფეხები იატაკზე, ბურთი მხოლოდ ქვემოთ წელის. ჭრის სწორი იარაღის წინ, მოხსნის მხრებზე და ხელმძღვანელი. სრულად გათავისუფლდეს სხეული და დაუყოვნებლივ შეასრულოს ილუზია, მუცლის ხატვა და წელის დაჭერა. გამართავს საბოლოო ეტაპზე 1 წამი. დაბრუნება პოზიციაზე, გამეორება.
ჩამოსასხმელის შემადგენლობა fitball on იჯდა. კუნთების უკან მუშაობა.
გაიგეთ შოკის შთანთქმის მეშვეობით სტაბილური მხარდაჭერა. მიიღეთ ბოლოები თქვენს ხელში და იჯდეს fitball. წინ წასვლა, სტაბილური პოზიცია. დაიწყე მოძრაობა სხეულის მოხსნის გზით, და როგორც ეს გასწორდება, დაამატეთ ტრაქცია თქვენს ხელში. საბოლოო წერტილში, ამოიღეთ scapula. გამეორება.
ფეხით მოსიარულე ფეხი. ბარძაყის უკანა კუნთები მუშაობს.
ტყუილი თქვენს უკან, დააყენა ფეხები fitball, ხელები თქვენი ხელები ქვემოთ - იატაკზე. გაზრდის მენჯის ისე, რომ სხეული გადაჭიმული out from head to toe. Rolling ბურთი თავს, ნელა წარმართონ თქვენი მუხლებზე უფლება კუთხე. უბრალოდ ნელა დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია, გარეშე bending მუხლის ბოლომდე. გამეორება.
აყენებს თქვენს ხელებს მხარეს, kneeling on fitball. კუნთების სტაბილიზატორები და დელტოიდური კუნთები მუშაობენ.
Pick up dumbbells, დავდგეთ წინ fitball (მუხლებზე სიგანე მენჯის) და ნაზად "roll" ბურთი. დაიბანეთ ბალანსი და მიიღეთ თავდაპირველი პოზიცია: უკან სწორია, იარაღი ოდნავ მოხრილია მუხლებზე და არ შეხებია თიხებს, პალმები მიმართულია სხეულის მიმართ. ფეხების და პრესის კუნთების დაძაბვა, მხარეს გადააჭარბეთ, მხრებზე დუმბირების გარეშე. დაბრუნება პოზიციაზე და განმეორებით. თუ ძნელია ბალანსის შენარჩუნება, 15-20% -ით აფეთქებით.
დუმბული ჭიდაობა, იჯდა fitbole. პრესისა და დელტოიდური კუნთების კუნთების მუშაობა.
არსებობს უამრავი სახის წვრთნები ბურთი fitball, მაგრამ ეს იქნება უფრო სწორად აირჩიოს ზუსტად რომელიც ერთი არის სწორი თქვენთვის. ზის ბურთი, მიიღოს dumbbell თქვენს მარცხენა და მოუტანს მას თქვენი მხრის, პალმის წინაშე დგას წინ. მარჯვენა ხელით დააჭიროთ ბურთთან და ნაზად დატოვებთ მარცხენა ფეხს. პრესის კუნთებში დაძაბულობის შენარჩუნება, მარცხენა მხარის გაზრდა და სკამზე პრესის გაკეთება. დაბრუნება პოზიციაზე და განმეორებით. განახორციელეთ სხვა გზა. დროთა განმავლობაში, შეეცადეთ ამის გაკეთება გარეშე ხელი თქვენი ხელი ბურთი.
Thrust dumbbell in tilt ფოკუსირება fitball. კუნთების სტაბილიზატორები და უკანა კუნთების მუშაობა.
მიიღეთ დუმბული მარჯვენა ხელიდან, სწორ მუხლს დაასხით ბურთიზე და გისურვებთ სვეტს. მარცხენა ფეხი ოდნავ მორბენალი მუხლზე და მარცხენა მხარეს. მარჯვენა ხელი სწორია, პალმა მიმართულია სხეულის მიმართ. Bend ქვედა უკან. მრგვალზე მკლავის ჩამოსვლა, სხეულის ბალანსის შენარჩუნებას, სხეულის ბალანსის შენარჩუნებისკენ. დაბრუნება პოზიციაზე და განმეორებით. განახორციელეთ სხვა მეთოდი, რათა დასრულდეს მიდგომა.
იარლიყება ბარიდან დიაგონალთან ერთად. პრესის მუშაობის კუნთები.
მიიღოს პოზიცია strap on fitball: shanks ბურთი, პალმებით იატაკზე მხოლოდ ქვეშ shoulders. გაიგეთ შენი კუჭისა და გააფართოვოს ბურთი საკუთარ თავს, გაზრდის მენჯის. ამ შემთხვევაში, ოდნავ ვითარდება სხეულის გვერდით, ქვედა მენჯის მარცხნივ და გაიყვანოს იგი მარცხენა მხრის. დაიკავეთ 1 წამი, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. განახორციელეთ სხვა გზა.
შეინახეთ დაბალანსებაზე fitline. კუნთების ფეხები, უკან და პრესის მუშაობა.
ჩამოიშოროთ fitball on ისე, რომ shoulders და ზედა უკან ქმნის ბურთი. ფეხები ჩამოსულია მარჯვენა კუთხით მუხლებზე, ფეხები იატაკზე. გაიზარდოს თქვენი სწორი იარაღი და შემდეგ ნელა გაიყვანეთ ერთი ფეხი წინ პარალელურად სართული. გამართავს 5-3 წამი, არ შეამცირონ მენჯის. დაბრუნება პოზიციაზე და გავიმეორებ სხვა ფეხით.
Squats ერთად fitball წინააღმდეგ კედელი. ფეხის კუნთების მუშაობა.
დავდგეთ თქვენს უკან კედელზე და მჭიდროდ on fitball ისე, რომ ის ქვეშ თქვენი წელის, ხელები თქვენს წელის, თქვენი ფეხები ოდნავ მოხრილი იმ მუხლებზე. დასხეთ, მოძრავი ბურთი და გაიყვანოს აუზი ქვეშ ის ქვემოთ წერტილი, სადაც Hips იქნება პარალელურად სართული. ველით, შეინარჩუნოთ დეფლექცია ქვედა უკან. გაართულებს წვრთნას, გააკეთეთ ეს ერთი ფეხით.