თქვენ საბოლოოდ შეწყვიტეთ თქვენი სხეული "საუზმეს" და შეწყვიტეს საბოლოო გადაწყვეტილება: დავიწყე სწავლის დაწყება. ეს მშვენიერია! მაგრამ იცით, რომ ამის გაკეთება აუცილებელია სწორად ამის გაკეთება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს მხოლოდ გაკვეთილებისგან იქნება დაშვებული? სპორტის სათანადოდ ჩატარება და ამ სტატიაში განხილული იქნება.
სპორტი შეცდომებს არ აპატიებს. და თითოეული მათგანი, ადრე თუ გვიან, თქვენი სხეული იქნება "დასჯილი". აქედან გამომდინარე, თვითდასაქმება და თვითმმართველობის დისციპლინა უბრალოდ საჭიროა ამ საკითხში! თქვენ პრაქტიკაში სპორტული დარბაზი, სახლში ან ქუჩაში - არსებობს ზოგადად მოქმედებს წესები ფიზიკური აქტივობის განხორციელებაზე.
არ წასვლა ცარიელი კუჭის!
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული უპირატესობები ცდილობს გამოიყენოს ცარიელი კუჭის, როგორიცაა უნარი დაწვა მეტი კალორია, მაგრამ ნაკლოვანებები, მერწმუნეთ, ბევრად უფრო! იყავით ძალიან ფრთხილად! ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ თუ გინდათ საჭმელზე წვრთნა, დილით ადრე გააკეთე, როდესაც სხეული კვლავ იყენებს საღამოს მენიუს რეზერვებს. მაგრამ თქვენ უნდა განახორციელოთ ძალაუფლების წვრთნები 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან თქვენი სხეული დაიწყებს კუნთების გამოყენებით ენერგიის წყაროს. ეს შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და თავბრუსხვევა. ტრენინგის დაწყებამდე არ იქნებით.
გახსოვდეთ: პირველი, რაც "ჭამა" თქვენი სხეულის სტრესი ქვეშ არის კუნთების. როდესაც ცარიელი კუჭის გატარებაა, პარადოქსია: თითქოს შენს კუნთებს აყრიან და შენი თვალების წინ დნება. შედეგად, თქვენ "მართოს", თქვენ გამოიყურება ემოცირებული, მაგრამ არ დაამატოთ გრამი კუნთების მასა, და ცხიმის ქსოვილი იზრდება ყველაზე მოულოდნელი ადგილები. ფაქტია, რომ როგორც კი იწყებთ საკუთარ თავს ჭამს, სხეული იღებს სიგნალს, რომ გადავწყვიტოთ, რომ შეინარჩუნოთ ნუტრიენტები, რათა გადარჩეს. და რა არის ნუტრიენტები თქვენთვის? ეს არის მსუქანი! ორგანოს გამოიყენებს ოდნავ მიღებას საკვები დამუშავება მას adipose ქსოვილის. ეს არის შემთხვევა, როდესაც ამბობენ, რომ "წყალი არის სრული". ეს ძალიან სერიოზულია! აქედან გამომდინარე, ფიზიკურ ექსპრესიაში, მკაცრი აკრძალულია!
კუნთოვანი ქსოვილის გაზრდის ძირითადი წყაროა პროტეინი. უკეთესი ცხოველი - ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები. არსებობს სპეციალური ცილის კოქტეილები სპორტისთვისაც. ისინი უნდა მოხმარდეს დაუყოვნებლივ დატვირთვის შემდეგ - ასე რომ, სხეული ენერგიიდან იღებს საჭმელს, არა თქვენგან.
ნახშირწყლები ასევე არის "სამშენებლო მასალა" თქვენი სხეულისათვის. მაგრამ მხოლოდ ნახშირწყლები ადვილია! არ შეიცავს საცხობი, ნამცხვრები და ტკბილეული, არამედ ბუნებრივი წარმოშობის. ხილი - ეს არის მთავარი, რაც უნდა იყოს მენიუში ყველა ადამიანი, რომელიც სპორტს სახლში თამაშობს.
არასოდეს დაივიწყო მუშაობა!
თბილია ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი კუნთებისა და ლამინებისთვის. აუცილებელია სხეულის სისხლი დავასხათ, ისე, რომ თქვენი წვრთნა სასარგებლოა. "ცივი" კუნთების დაძაბვის მცდელობისას, ეფექტურობა ნულოვანია. და არსებობს სერიოზული დაზიანებები - dislocations და sprains. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული არ არის მზად იტვირთება, მუშაობს მოჩვენებითი.
ფეხით ადგილზე, გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა მოძრაობები, ჩართოთ თქვენი იარაღი და ფეხები, გახსნილია გახსნას სახსრების, კუნთების და tendons. თბილი- up უნდა მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. როდესაც გრძნობთ, რომ არსებობს მსუბუქი ოფლი - თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი.
სწორად სუნთქვა!
სუნთქვა ხელს უწყობს კუნთების დასვენების საშუალებას. არ დაიჭიროთ საჰაერო თქვენს ფილტვებში - თქვენი სხეულის სჭირდება ჟანგბადის! სუნთქვა შედგება 3 ნაწილისაგან - ინჰალაციის, ექსჰალაციისა და პაუზისგან. იმის ნაცვლად, რომ შეცვალოს თქვენი სუნთქვა, უყურეთ მას ტრენინგის დროს. დროს დიდი დატვირთვა, თქვენ უნდა მიიღოს სუნთქვა. თანდათანობით, თქვენი სუნთქვა დაბალანსებულია.
ნუ თავმოყრილია
ნუ ეცდებით ხტომა ზემოთ თქვენი უფროსი! არ მგონია, რომ უფრო მეტი დატვირთვა გაქვთ კუნთებზე - უკეთესი. ეს არ მომწონს. შედეგი შეიძლება პირდაპირ იყოს საპირისპირო. სხეული დაღლილი იქნება, სისხლი ორგანოებსა და ქსოვილებზე გადააჭარბებს, თქვენი ტვირთის გამოყენება აღარ იქნება. გარდა ამისა, თქვენ აწარმოებს რისკის დაზიანება - სახელმწიფო დაღლილობის სხეულის უარესი კონტროლირებადი. ამიტომ, ყურადღებით შეაფასეთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები.
შეინარჩუნეთ შეგრძნებები
შეადარეთ შეგრძნებები თითოეული წვრთნის დაწყებამდე და მის შემდეგ. როგორ გრძნობ თავს ზოგადად? სად არის დააზარალებს, სად გრძნობთ სისუსტეს? შეაფასეთ შეგრძნებები სწავლის ეფექტურობის შესაფასებლად. თუმცა, არ გამოუვათ ეს შესრულება, ისე, რომ არ არსებობს ზიანი.
წასვლა სპორტული რეგულარულად!
წვრთნები უნდა იყოს რეგულარული - სასურველია კვირაში 3-ჯერ, თუ დასაქმება იძლევა. ხანგრძლივობა: არანაკლებ 45 წუთი. უკეთესია, რომ კვირაში 2 ან 3 გაკვეთილი ჰქონდეს 45 წუთში, ვიდრე 10 წუთი დღეში, რაც არ იწვევს ენერგიის მოხმარებას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სისხლძარღვების ფუნქციონირებას (განსაკუთრებით ქვედა კიდურებს) და ზრდის კუნთების მასას. თუ სწორად და რეგულარულად ყველაფერს აკეთებთ, გამოჩნდება ცვლილებები დიდ შთაბეჭდილებას, რადგან ცხიმები შეიცვლება კუნთებით, რომლებიც სხეულის რელიეფის და ჰარმონიის საშუალებას მისცემს.
უფრო სუფთა ჰაერში
ავსტრალიის კვლევამ აჩვენა, რომ ენდომორფინის მაღალი დონე მიიღწევა, როდესაც თქვენ ახორციელებთ გარეთ. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ უფრო ვიტამინ D- ს მზისგან, რაც კარგია ძვლების, კბილების და უჯრედების ზრდისთვის. მხოლოდ 5-დან 10 წთ-მდე დღეში ხელს შეუწყობს სეზონური ემოციური დარღვევების შემცირებას, როგორიცაა უძილობა, დაღლილობა, შფოთვა და გაღიზიანება. თანამედროვე გიმს სუპერ კონდიციონერებს არ მოგცემთ. ასე რომ, თუ თქვენ გადაწყვეტთ სპორტის სწორად გატარებას - სახლის პირობები არ უნდა იფიქროთ მხოლოდ საოკუპაციო სახლში. წავიდეთ და მოიპოვე ძალა და ჯანმრთელობა.