როგორ ვისწავლოთ არ ეშინია დიეტის, სჯეროდა მათი ეფექტურობა და მივაღწიოთ იგივე წარმატებას? ჩვენი რჩევა ადვილია! ასე რომ, დიეტა: მისია შესაძლებელია!
მე ვხედავ მიზანს - დაბრკოლებას ვერ ვხედავ
პირველი ჩვენ უნდა გადაწყვიტოს ჩვენი საბოლოო მიზანი. რატომ გვჭირდება დიეტის საჭიროება? პირველი მიზანი, რა თქმა უნდა, წონაში, წონის შემცირებაა. მეორეა სხეულის გაწმენდა ან ჯანმრთელობის განკურნება. ექიმები ამბობენ, რომ ზოგჯერ სასარგებლოა დიეტაზე წასვლა, რათა სხეულის დასვენება მიეცეს. მაშინაც კი, რამდენიმე რამოდენიმე მარხვის შემდეგ, ჩვენ ვგრძნობთ მსუბუქია და ჯანმრთელი. მაგრამ, როგორც წესი, დიეტური პროცესი ასე გამოიყურება: მოუსმინეთ, წაიკითხეთ მიმოხილვები, აირჩიე ახალი დიეტა, გაამახვილეთ იგი, მიიჩნევს, რომ კვირაში ფიგურა იდეალურია. მაგრამ თუ ჩვენ რაღაცას ვადევნებდით დიდხანს, ადრე თუ გვიან ჩვენ "გვინდა!" დადგება გვერდითი და სხეული დაუყოვნებლივ მოითხოვება მისი ნამცხვარი ან შოკოლადი. აქედან გამომდინარე, აღმოჩნდება, რომ არ არის საუკეთესო სურათი: ჩვენ ვიჯექი დიეტაზე, მივაღწიეთ შედეგს, მაგრამ აკრძალული საკვების მწვავე ძალას აძლიერებს. და შემდეგ ჩვენ ვდგავართ სასწორები და შეამჩნია, რომ წონა დაბრუნდა. იმედგაცრუებულ გრძნობებში, სხვა დიეტაზე დავჯექი, ვფიქრობდი, რომ წინა იყო არც ისე ეფექტური. ეს არის მანკიერი წრე, მაგრამ ყოველ ახალ დროს, დიეტაზე დასვენების სურვილი ნაკლებად ხდება.
გამოსავალი არის
ასე რომ, თუ ჩვენ გადავწყვიტეთ ჭამა გარკვეული სქემით, მაშინ ჩვენ მუდმივად უნდა დავდგეთ. სხეული ახალი დიეტის გამოყენებას შეეხება, მხოლოდ დრო სჭირდება. მწვავე შეზღუდვების მქონე დიეტის მოშორება, როგორც მკაცრი დიეტისადმი მკვეთრი გადასვლაა, სხეულისთვის დიდი სტრესია, რომელიც შეიძლება გამოხატავდეს დაღლილობას, აპათიას, ცუდ განწყობას და ჯანმრთელობის პრობლემებს. საჭმლის მჭიდრო შეზღუდვის გამო, ჩვენ უფრო მეტად ვსწავლობთ საკვებიზე. გარდა ამისა, სხეულის სრულფასოვანი მუშაობისთვის მას სჭირდება მრავალფეროვანი დიეტა. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია თქვენი ცხოვრების მთელი ცხოვრების სწორი ჩვევების ჩამოყალიბება და დაიცვას ის და არ აწამებდეთ სხვადასხვა დიეტის დროს და ამის გაკეთება გჭირდებათ. დღე-ღამეში, თქვენს დიეტაზე გარკვეული კორექტირება, სხეულის ცვლილებები.
ახალი გზით ცხოვრება
სწორად ჭამა არაფერია. მაგრამ სარგებელი და შედეგი აშკარაა. ასე რომ, ძირითადი წესებია:
- რეკომენდებულია დღეში 4-6-ჯერ საკვების მიღება მცირე ნაწილში. ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე ჭამა მხოლოდ ერთხელ, მაგრამ ბევრი რამ - ასე რომ სხეულის რთული იქნება დაიჯესტს მთელი თანხა შეჭამეს. და თუ საჭმელს გავაანალიზებთ, მაგრამ ხშირად ჩვენ ვერ ვგრძნობთ ძლიერი შიმშილი და ჯანმრთელობა ბევრად უკეთესი იქნება.
- ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათი ძილის წინ. თუ არ გინდა წასვლა მშიერი - ჩაი თაფლი ან ჭიქა იოგურტი.
- Nutritionists ურჩევნიათ ჭამა ნაკლები ცხიმოვანი საკვები, განსაკუთრებით თავიდან აცილების შერევას მცენარეთა და ცხოველური ცხიმები.
- შეეცადეთ გააკონტროლონ პროდუქტების კალორიული შემცველობა. ყოველდღიური მაჩვენებელი 1500-1900 კილოგრაფაა, მაგრამ ყველაფერი ძალიან დამოკიდებულია თქვენს ცხოვრების წესზე, რამდენად აქტიური ხართ.
საკუთარ თავზე მუშაობის პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია, წარმოიდგინოთ საკუთარ თავს სუსტი. ბონუსების სიაც კი შეგიძლია, რაც გამოიწვევს თქვენი წონის დაკარგვას - ეს იქნება თქვენი დამატებითი მოტივატორები. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისა და ფსიქიკის გაგების უნარი, რომ თქვენ არ აპირებთ თავს წამებას, ზღუდავენ რაღაცას, ძალას. თუ გნებავთ დადებითი ემოციები, ნაცვლად იმისა, რომ მაღაზიაში მიდიხარ, წავიდეთ მეგობრებთან ერთად სასეირნოდ, თეატრში, მუზეუმში, გალერეაში, გადადით კონცერტზე, ნახეთ ფილმში. დიფერენცირება თქვენი დასასვენებლად, და მაშინ უბრალოდ არ ექნება დრო, რომ გაიზარდოს ცხიმი, და ცხოვრებაში იქნება ბევრი ბედნიერი მომენტები.
გამარჯვების გზაზე
ერთ-ერთი მთავარი საზრუნავი, რომლითაც შეიძლება გაგიჩნდეთ დიეტა, შიში არ არის თქვენი მოლოდინების დაკმაყოფილება: შენი ან თქვენს ირგვლივ. მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია სრულიად დარწმუნებული ვიყოთ, რომ ჩვენი ძალისხმევის მიზეზი სამუშაოზე, საპირისპირო სქესის ყურადღების ნაკლებობა, ზოგადად, მსოფლიოს ყველა ბოროტებაა, ჩვენი წონაა, მაგრამ ჩვენი საქციელი, კომპეტენცია, ცხოვრების წესი და თვისება თვისებები აბსოლუტურად არაფერს აკეთებს . ჩვენ ვფიქრობთ, რომ როგორც კი გავხდებით slimmer, ყველა ეს პრობლემა გაქრება ერთად დამატებითი სანტიმეტრი. მაგრამ ეს ასე არ არის.
დასკვნები : მამაკაცი მიიპყრო ჩვენი თავდაჯერებულობითა და წარდგენით, შინაგანი სილამაზითა და სიმშვიდით და არა ფიგურებისა და ტანსაცმლის ზომაზე. ხალხი გრძნობს, თუ არა ჩვენ მოგვწონს თუ არა. პირი, რომელიც კმაყოფილია თავის სხეულთან, არის შიდა ჰარმონიაში. აგრესია და უკმაყოფილება ცუდი მოკავშირეა. თავმოყვარეობა გამოიწვევს თქვენთვის სასურველ შედეგს. მიყვარს თქვენი სხეული, მიიღოს იგი - და ეს უპასუხებთ თქვენ იგივე.
აქციები : მიიღეთ მეტი დრო, ნახეთ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა, არ დაივიწყოთ თქვენი საუკეთესო თვისებები, შეაფასე შენი პატარა გამარჯვება. სცადეთ ახალი სურათები, შეცვალოთ თქვენი სურათი ყოველდღიურად, განსხვავდება ყველა დროის. შთააგონეთ საყიდლებზე ან ახალი თმისთვის, მთავარია, რომ კარგი განწყობა იყოს.
ყველა გეგმის შესაბამისად
კულინარიული ცდუნება ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მუდმივად შეზღუდავთ საკუთარ თავს ჭამა. მაგრამ ერთი წუთით სისუსტე შეიძლება გადალახოს წინა ძალისხმევას მუშაობა საკუთარ თავზე. ამიტომ, დიეტის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია ნებისა და ხასიათის ძალაზე.
დასკვნები : ძალიან მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა მკაფიო და რეგულარული დიეტათ. გეშინია, რომ დაარღვიო? გადაწყვიტეთ მოტივი, უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე "რატომ ვარ წონის დაკარგვა?"
მოქმედება : დააყენეთ ნათელი მიზანი და ვადები მის მისაღწევად. თქვენ გეძლევათ გეგმა: სტრატეგია და წონის დაკარგვის ტაქტიკა. იდენტიფიცირება შესაფერისი მენიუ თქვენთვის, განავითაროს კომპლექტი ფიზიკური წვრთნები და დაიწყოს კვების დღიური, რეგულარულად შემოწმების თქვენი წონა. მაშინაც კი, როცა ყოველდღიურად ჭამა, ჭეშმარიტად თქვენი მეტაბოლური პროცესები გააუმჯობესებს. და თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი ან სასარგებლო, უმჯობესია დაიკმაყოფილო შენი დილა დილით.
მიზეზები
ჭარბი წონის გამოვლენის მიზეზები ბევრია, ყველაფერი აქ ძალიან ინდივიდუალურია. ეს შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი მეტაბოლიზმი და არასწორი ცხოვრების წესი, სტრესი და არაფერი. დიეტა ან დაშლის ეფექტურობა დამოკიდებულია ჩვენს განწყობილებაზე და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. აქედან გამომდინარე, პირველ რიგში საჭიროა თქვენი აზრით წესრიგის აღსადგენად, შემდეგ კი სუფთა ხელმძღვანელი, დიეტაზე დასხდნენ. ჩვენ ვერ დავკმაყოფილდებით ჩვენი გამოჩენა, რადგან ჩვენ არ შეესაბამება თანამედროვე სტანდარტებს. ნაცვლად იმისა, რომ მადლობა გადავუხადოთ ჩვენს ერთგულ მსახურებას, ჩვენ დაუღალავად შეურაცხყოფენ მას.
დასკვნა : არ არის საჭირო იმისათვის, რომ იბრძოლონ იმ სტანდარტებისთვის, რომლებიც ჩვენზეა დაწესებული. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ დარჩეს თავი და არ დაივიწყოს დადებითი, რადგან ჩვენი აზრები რეალურ ცხოვრებაში ხორციელდება.
მოქმედებები : შეაჩერე თქვენი პრობლემები თაროებზე: რომელი გლობალურია და რაც ნაკლებად მნიშვნელოვანია. დაფიქრდით მათი გადაწყვეტის ვარიანტების შესახებ, წავიდეთ თითოეული საკითხისთვის, რაც შემაშფოთებელია. ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის გამოყოფის დრო, როცა მშვიდად ჩაიბარებთ თქვენს აზრებს იმისათვის, რომ თვეში ერთხელ მაინც შეწყვიტოს და ასახოს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გაიგოთ და გაიგოთ ყველა ინფორმაცია. გაანალიზეთ ეს? რა სარგებლობა მოაქვს მას?
თუ გავითვალისწინებთ და გაანალიზებთ მიზეზებს თქვენი სისრულისთვის, შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდეგი ნაბიჯი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. პირველი განსაზღვრავს იდეალური წონის თავს. და ის პერიოდი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ, მიაღწიოთ საშუალოდ 1-2 კგ კვირაში. ძალიან სწრაფი წონის დაკარგვა კიდევ ერთი სტრესი სხეულისთვის. ამ შემთხვევაში შესაძლებელია ორი ვარიანტი: პირველი - სხეული შეეცდება შეინახოს ყველაფერი რეზერვში, ანუ, რაღაც მომენტში წონა შეამცირებს ან შეიძლება გაიზარდოს; მეორე - შთაგონებული თქვენი საკუთარი გამარჯვება, თქვენ შეპყრობილი წონის დაკარგვა და მოიტანს თქვენი სხეულის ამოწურვის. გახსოვდეთ - ყველა მნიშვნელოვან ღონისძიებაში!