Საზაფხულო დიეტა

ზაფხული დროა, გაკონტროლო შენი თავი და იზრუნოს თქვენს გარეგნობაზე. ცხელ ამინდში, ნამდვილად არ გინდა ჭამა, უბრალოდ საჭმლის მსუბუქი საკვები და ისარგებლე ჩვენი განსაკუთრებული დიეტა.

ზაფხულში დიეტა მოიცავს 7 კერძს.

საუზმე (აირჩიე ერთი კერძი 3 ვარიანტიდან).

• შუშის რძე, შავი პურის 2 სტანდარტული ნაჭერი მსუბუქი სინათლის თხელი ფენით;
• ყავა რძეთ (შაქრის გარეშე), 2 მარცვლეული პური მსუბუქი სინათლის თხელი ფენით;
• ჩაი (შაქრის გარეშე), ნედლეული ბოსტნეული 1 ც. უცხიმო არაჟანი + პატარა ბანანით.

მეორე საუზმე

• ვაშლი, ფორთოხალი ან მსხალი (1-2 ცალი).

სადილი (აირჩიე ერთი კერძი 3 ვარიანტიდან)

• მჭლე ოდნავ მწვანილი კვერცხით და ქ. ნაღების სუნი ნაღები;
• 300 გრ ხილფილიანი კარტოფილი ნედლეული ბოსტნეულით;
• 100 გრამი მჭამელი ხორცი ან 150 გრამი ქათამი ან 150 გრამი მოხარშული თევზი ნედლეულის ბოსტნეულით (არაუმეტეს 300 გრამი).

ძირითადი კერძი, შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ნაჭერი ჭვავის პური.

Afternoon snack

• სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისაგან, გარდა კარტოფილი (რადიშ, კიტრი, პომიდორი, მწვანე ხახვი, ბარელი წიწაკა, კომბოსტო, სტაფილო).

ვახშამი
17: 00-18: 00 (4 ვარიანტი არჩევანი):

• 50 გრ უცხიმო ყველი;
• 100 გრ უცხიმო ხაჭო;
• 1 ციცაბო კვერცხი;
• 2 მოხარშული კარტოფილი (შეგიძლიათ გააკეთოთ კარტოფილის სალათი).

ძირითად კერძიზე შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ცალი შავი პური + 300 გრამი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან.

საღამოს ექვსი საათის შემდეგ:

• ორჯერ ინტერვალით ორ საათში - ვაშლი, ფორთოხალი ან მსხალი (1 ცალი თითო)

სასმელები დღის განმავლობაში

• მწვანე ჩაი, ნებისმიერი მინერალური წყალი, დიეტა გამაგრილებელი სასმელი, კვაზი. სითხეები უნდა იყოს 2 ლიტრამდე დღეში.

ჩვენ ასევე გთავაზობთ გემრიელი 7 დღიანი დიეტა, რომელიც არ არის რთული დაიცვას თვეში რამდენჯერმე. ასე რომ, აირჩიე თქვენთვის ისეთი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც ყველაზე მეტად გიყვარს და მთელი დღის განმავლობაში - საუზმე, სადილი და ვახშამი.

ორშაბათი

პირველი დღე არის ბოსტნეული. ვთქვათ, თქვენ აირჩია კიტრი. თქვენ შეგიძლიათ შეჭამოთ ნებისმიერი რაოდენობით: მინიმუმ 10, მინიმუმ 20 კგ დღის განმავლობაში, მაგრამ არა აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად succulent კიტრი, ისინი არ შეავსონ თხევადი თქვენს ორგანოს, ამიტომ გირჩევთ, რომ დალევა მეტი მინერალური წყალი ამ დღეს.

სამშაბათი

თუ წინა დღე იყო ბოსტნეული, მაშინ, მას შემდეგ, ხილის უნდა დაიცვას. მაგალითად, ვაშლი, ფორთოხალი ან მსხალი. ნაყოფის წარმოება ხუთ ან ხუთ მიღებაზე და ლანჩზე აბსორბირება. თუ იმავდროულად გრძნობთ თავს მოულოდნელ შიმშილს, მაშინ სვამს ჭიქა იოგურტი ან კეფირი.

ოთხშაბათს

დღეს თქვენ შეგიძლიათ ჭამა კენკრა. ეს შეიძლება იყოს სურნელოვანი ახალი მარწყვის, ქლიავის ან ბაყაყი. ჭამა კენკრა მთელი დღის განმავლობაში და სასმელი შეუზღუდავი რაოდენობის მინერალური ან მოხარშული წყალი.

ხუთშაბათი

ამ დღეს თქვენ უნდა უპირატესობდეს უმი რძით პროდუქტები. ამოირჩიეთ რძის კეფირი, იოგურტი ან რიზენენკა - დღეში მცირე ზომის სასმელები. თუ თქვენი ცარიელი კუჭის მუდმივად ახსენებს თავს, მაშინ ჭამა ცოტა დაბალი ცხიმიანი ხაჭო პატარა შაქრის გარეშე არაჟანი. დასრულება ეს დღე არის საუკეთესო ჭიქა kefir.

პარასკევი

კვლავ ბოსტნეული. არჩევა მათ თქვენი შეხედულებისამებრ - ეს შეიძლება იყოს კომბოსტო, გოგრა, კარტოფილი (მაგრამ არა შემწვარი და მოხარშული) ან წვნიანი პომიდორი. ჭამა მხოლოდ ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში და სასმელი მინერალური წყლით.

შაბათი

ამ დღეს, დაუთმოს ზოგიერთი კენკრა: ალუბალი, გარგარი ან ატამი. დღის განმავლობაში, ჭამა კენკრა თქვენ მიერ არჩეული, და ღამით არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სვამს სრული ჭიქა იოგურტი.

კვირა

ყველაზე, ალბათ, რთული და რთული. დღის განმავლობაში მოგიწევთ სვამს ზოგიერთი ხილის წვენი - ვაშლი, ყურძენი ან ფორთოხალი.

და ბოლოს კიდევ ერთი ზაფხულის დიეტა ორი ვერსიით.

ასე რომ, პირველი ვარიანტი . ერთი თვის განმავლობაში უნდა დაიცვას კვირაში ორჯერ.

• საუზმე: რძიანი რძიანი რძე (თხილის რძე) ან თბილი წყალი.
• მეორე საუზმე: ჭიქა ხილის წვენი ან ხილი ან უმი ბოსტნეული.
• სადილი: ნედლეული ბოსტნეულის სალათი (მწვანე სალათი, ხახვი, ნიორი, რადიშები, კიტრი, ოხრახუში, კამა, შებოლილი, კომბოსტო და სხვა), ხილის წვენი.
• ვახშამი: მოზარდის მომზადება - შვრიის ფანტელების კოვზი (წინასწარ გაღვიძება მათ სამი საათის განმავლობაში ცივ წყალში სამი tablespoons), კოვზი თაფლი, ნახევარი წვენი ან მთელი ლიმონი, ორი გახეხილი ვაშლი ან სხვა ხილი. შეურიეთ ყველაფერი კარგად. Sprinkle muesli ერთად კოვზი დაქუცმაცებული კაკალი, ნუშის ან peanuts.

მეორე ვარიანტი, რომელიც განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში.

• პირველ დღეს - შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ნედლეული ბოსტნეული, მაგალითად, 1 კილოგრამი კიტრი, დილით და საწოლამდე - კეფირის ჭიქა.
• მეორე დღეს - ნებისმიერი ხილი ან კენკრა, კვლავ დილით და საღამოს ჭიქა იოგურტი.
• მესამე დღე არის ცილა. დილით - კეფირი, ლანჩზე - კოტეჯი ყველით, სადილად - ყველა იგივე კეფირი.
• მეოთხე დღე - ბოსტნეული. შეგიძლიათ მოხარშული კარტოფილი ჭამე და კეფირის ორი ჭიქა სვამს.
• მე -5 დღე - ხილი + კეფირი.
• მე -6 დღე - ქვის ხილი: ალუბალი, ალუბალი, ატამი, გარგარი. და ნუ დაივიწყებთ იოგურზე.
• მე -7 დღე - ვაშლის წვენი + მინერალური წყალი.