თუ რომელიმე გუნდში შეუძლებელია შეუძლებელი, შეგიძლიათ ხელსაყრელი დრო საათნახევრის გამოყოფა და კლასიკური ქორეოგრაფიიდან რამდენიმე მარტივი სწავლება. მიზეზი, რომ არჩევანი დაეცა, ვიდრე პერსპექტივაში ან მსგავსი საქმიანობა, არის ის, რომ ეს არის ბალეტი, რომელიც იძლევა სიწმინდეს კუნთების ფეხები, საკმარისია კი შევხედოთ ballerinas დარწმუნებული უნდა იყოს ამ განცხადებაში.
უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ხუთი წუთის განმავლობაში თბილთა და სახსრების თბილი გაღიზიანება, რათა თავიდან იქნას აცილებული მათ სასიკვდილო ტენდენცია. თავდაპირველად, თქვენ უნდა გადაეტანა თითოეული ფეხით წუთი, მოციქული წასვლა ყველაზე ძირითადი მოღვაწეები.
თავდაპირველი პოზიცია ბეტმენის ტანდუსზე: სარკეზე დგახარ, ზურგს უჭირავს, უკანა სწორია, მხრებზე ქვემოთ, თვალები აშკარად წინ, ფეხები ერთმანეთს შეკრიბენ და პირველ პოზიციაში არიან - ფეხები ერთმანეთზეა, ფეხები ერთმანეთს უკავშირდებიან, წინდები სხვადასხვა მიმართულებით. ერთი ფეხით ნელა სლაიდებს მხარეს, სადღაც არ ტოვებს იატაკას, მაქსიმალურ ზღვარს გაჭიმვას, შემდეგ კი ჭოგოვორგოჩესკაციას თავდაპირველ პოზიციაში და მისგან, როგორც წინ გადადგმული ნაბიჯი და უკან, შემდეგ მოქმედება მეორდება ფეხიდან. შესრულებულია ფეხით რვა ოცი გამეორების ფეხით. ამ სავარჯიშოში აუცილებელია, რომ ფეხი ფეხიდან გამოდის და მუხლზე მაქსიმალურად "off".
მომდევნო კავშირი იხსნება, ძირითადად, ხიზილალაზეა ორიენტირებული. საწყისი პოზიცია იგივეა, მაგრამ უმჯობესია დაიწყოს მეექვსე პოზიცია - ქუსლები და წინდები ერთად. მოძრაობის არსი შედგება ნახევარ toes და შემდეგ შეამცირონ უკან სრული გაჩერება. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დავრწმუნდეთ, რომ როდესაც დაბრუნდებით საწყის პოზიციაზე, სხეულის წონა არ ქრება ქუსლთან მთელი ძალით, მაგრამ შეუფერხებლად და ყურადღებით გადის. იდეალურად, შეხებაზე იატაკზე, დაუყოვნებლივ უნდა დააყენოთ თავი, რის გამოც გამოდის, რომ ზრდა სწრაფად ხდება და ნელა მცირდება. სწორი შესრულებით, თუნდაც მეოცე განმეორებადი ადამიანების შემდეგ, ხბოს დაიწყება დამწვრობა.
თუ სასურველია, შეგიძლიათ გაიმეოროთ იგივე, პირველ, მეორე და მესამე პოზიციებზე. ოცი გამეორება თითოეული.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სწავლება - სიამოვნება. მისი აღსრულებისათვის საუკეთესოა პირველი, რომელსაც აქვს მხარდაჭერა: მაგალითად, სკამის უკან, რადგან ყოველთვის რთულია ბალანსის შენარჩუნება და მარჯვენა კუნთების ჩატვირთვა. საწყისი პოზიცია იგივეა, მეორე პოზიციის გაჩერება - პირველი მათ შორის მანძილი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დემიის ნახევრად კვადრატი რვა ანგარიშზე და იგივე დაბრუნებას FE- ზე. შემდეგ კი, ათი ან თხუთმეტი გამეორების შემდეგ, ღირს გრანდიოზული. ნელა, რვა ითვლის, თქვენ უნდა ჩაიძიროს ქვემოთ პარალელურად thighs ერთად სართული, რაც დარწმუნებული ვარ, რომ buttocks არ protrude უკან, aspina არ ჰქონდა sagging ქვედა უკან. ქუსლიდან იატაკი არ მოდის. აუცილებელია, დარჩეს ასეთ მდგომარეობაში სამი დარტყმისთვის და შემდეგ დაბრუნდეს საწყის პოზიციაზე ასევე რვა ქვითარი. გაიმეორეთ ოცი ჯერ. ისინი, ვინც გაიმარჯვებენ, შეგიძლიათ გაართულოთ ის, რომ შესრულდეს პლიუს გამონათქვამები - იგივე, რაც მხოლოდ ნახევარი სიმაღლეზეა. აქ, მხარდამჭერების გარეშე ვერც ერთი რამის გაკეთება ვერ მოხერხდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, იქნება დაშლილი ჰოლი, რის გამოც დატვირთვა იმ კუნთებისკენ მიდის.
მხარდაჭერის სავარჯიშოების საბოლოო ელემენტები იქნება ბეტმენის რიტუალის, ტანიტეს და გრანდიოზული სერია.
Batman rellevale არის ნელი, ფრთხილად აღზრდა ფეხით გზით მოცურების სართულზე ადრე პარალელურად. შეასრულა ორივე წინ და უკან, და განზე. აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ წვრთნების დროს კვლავაც ინახება, დუნდულები არ იშლება, ფეხები მუშაობენ, ნემსი არ დაეცემა. ზედა ორგანოს პოზიცია მკაფიოდ უნდა იყოს აღწერილი მთელი გაკვეთილის განმავლობაში, მაგრამ არ უნდა იყოს დაბნეული "ფიქსირებული" და "დაძაბული".
Batman tandu განსხვავდება ჩვეულებრივი ტრიდეტისგან, საიდანაც კლასმა დაიწყო ის ფაქტი, რომ როდესაც იგი ხორციელდება, წინდები მოვა და ფეხი ჩამოყრილია. ასეთ შემთხვევაში, არსი განისაზღვრება, ეს შეიძლება იყოს ოცდაათი გრადუსი ან ორმოცი გრადუსი.
გრანდ ბეტმენი განკუთვნილია თბილ კუნთებზე, რადგან ამ შემთხვევაში ფეხი ჰაერში აქტიურად აისახება მაქსიმალურ სიმაღლეზე, რომელიც თვით-გაჭიმვის საშუალებას იძლევა, ასევე სწრაფად დაუბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას. აქ აღსანიშნავია არა მარტო ჰალსტუხის პოზიცია, არამედ ისიც, რომ შეამციროთ ფეხი ფეხი, და შეუფერხებლად დაიწიოს იატაკზე, აკონტროლოს მისი მოძრაობები კუნთებით. თუმცა, და როდესაც აბსოლუტურად ნებისმიერი ელემენტის შესრულებისას.
სრული გაურთულებელი ვარჯიშის მაქსიმუმია 10 წუთიანი მონაკვეთი, რაც ხელს შეუწყობს სუნთქვის დასვენებას და აღდგენას. ფეხზე დგომის ფეხზე და იჯდა პოზიციაზე, დეფლექსები უკან, ადის მუხლებზე, ფეხებს აცვიათ. Etovse ხელს შეუწყობს კუნთების აღდგენა, და ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ligaments.
მთავარია, რომელმაც მიზნად ისახავდა თხელი ფეხების ტუმბოს, არ გაეგოთ წინააღმდეგონას მიდუეი, რომელსაც არა ერთი კვირის განმავლობაში შენიშნა. ეს პროცესი, ისევე როგორც ყველაფერს, რაც "ღუმელიდან პეპლისკენ გადაქცევას" ხასიათს ატარებს, საკმაოდ გრძელია, შრომატევადი, მაგრამ ამავე დროს საკმარისია მხოლოდ ჩაერთოს და დრო გაჩერდება ისე, როგორც არასწორად. მნიშვნელოვანი სისტემური და მუდმივი, გააზრებული მიდგომა და დადებითი დამოკიდებულება - ვარჯიშების გაკეთება მხოლოდ იმისათვის, რომ სწრაფად დაასრულონ ისინი, ვერ მიიღებთ სასურველ შედეგს. და, რა თქმა უნდა, მიუხედავად იმისა, რომ მემკვიდრეობა უფრო მიმზიდველს ხდის, კარგია, რომ კარგი, მცოდნე მასწავლებლის ფრთის ქვეშ მოექცევა, რომელიც არა მარტო თავის მაგალითს აჩვენებს, არამედ განსაზღვრავს, თუ რა არის არასწორი, რომელმაც მოახერხა არასწორი სწავლების არასწორი სწავლების მოგონება.