25-30 წლის
ბოლო დროს გაიქცეთ ფიზიკური განათლების კლასებში? გახსოვდეს, 25 წლის შემდეგ თქვენ ხედავთ, რომ წონის დაკარგვა, კუნთების დაკარგვა ტონი. ამ ასაკში, ჩვენ ყველაზე ხშირად ვატარებთ ბავშვებს, და ნორმალური დაბრუნების სურვილი საკმაოდ დროულია!
თქვენთვის:
დაბრუნდით წარმომავლობაზე! გახსოვდეთ, რა გააკეთე თქვენს სკოლაში წლებში. ყოველდღე დაიწყე ყოველდღიური მუხტი ნახევარ საათში. მიიღეთ დრო პრაქტიკაში exercise ველოსიპედი, ყიდვა DVD ერთად კომპლექტი წვრთნები. არ არის საჭირო აერობიკის კლასებში რთული კომბინაციები. ყოველ წუთს ითვლის თქვენთვის! სხეული თავად იხსენებს აუცილებელ დატვირთვას, აუცილებელია თბილი- ერთ დღეს, დაამატოთ გაჭიმვა წვრთნები ან მარტივი იოგას პოზა.
მარტივი განხორციელება პრესაში
დავდგეთ ყველა fours, დაძაბოს თქვენი კუჭისა და Swing თქვენი ფეხები უკან, თქვენი უკან არის სწორი, პარალელურად სართული. გაიმეორეთ 10-ჯერ ყოველი ფეხი.
30-35 წლის
სხეული სრული ყვავია. კარგად გამოიყურება, მაგრამ შეგიძლია 4-5 კგ. მყარი დიეტები მხოლოდ წონის პრობლემებს აძლიერებს. სპორტის არარსებობისას, ამ ასაკში დაკარგულია მოქნილობა და ბალანსის გრძნობა.
თქვენთვის:
დროა ძალაუფლების მომზადება, საჭიროა ხელი შევუწყოთ სახსრების მოძრაობას. L ამ ასაკში, არსებობს პრობლემები ჰორმონების, რომ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს გაახარონ. იოგა თქვენთვის შესაფერისია, მიიღეთ ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით ყველაზე მარტივი წვრთნები. ჭარბი წონის მქონე, აირჩიე ნაბიჯი აერობიკა, საცურაო, აკვა აერობიკა.
მარტივი სწავლება ტონის ხელში
დაჯექი, დაჯექი სავარძელში სავარძელში, ლურჯი, სანამ მენჯის ქვემოთ არ არის ადგილი. დაბრუნება პოზიციამდე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
35-45 წლის
თქვენ კარგად იციან თქვენი ყველა პასი და მინუსი! გააგრძელე სპორტის პრაქტიკა, რომელსაც მიეკუთვნება. ესტროგენის თანდათანობითი შემცირება ხსნის უფრო მოწყვლადს ხდის. შეეცადეთ დაიწყოთ პრაქტიკოსი ფიტნეს კლუბში, მაშინაც კი, თუ ეს არასდროს არ გაუკეთებია და თვით ტრენინგის ჩატარება.
თქვენთვის:
შეიძინეთ პატარა dumbbells და გავაკეთოთ წვრთნები ერთად წონა. არ იყოს ზარმაცი, დროდადრო გავზომოთ სისხლის წნევა, სისხლის შაქარი და ქოლესტერინი. კარდიო-ოპერაცია ხელს შეუწყობს შეშფოთებული სისხლის მიმოქცევის აღდგენას. შეამციროთ შაქრის დონე, თუკი ის იზრდება, მნიშვნელოვანია სწრაფი რეგულარულად ფეხით, ასე რომ თქვენ ოდნავ გაღიზიანებთ, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ ისაუბროთ ფეხით. ეს არის სასარგებლო დატვირთვა. ცურვა, ცეკვა, კიბეებზე ასვლა ხელს უწყობს სახსრების მოძრაობას და გააძლიერებს მათ (კიდევ ერთხელ გახსოვდეთ, რომ ჩვეულებრივი საშინაო დავალება არ შეცვლის წვრთნებს). ოფისში უსიამოვნო მუშაობა, უკან შეიძლება იყოს ტკივილი. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ტრენერებთან კონსულტაციის შემდეგ ზუსტად იმ წვრთნებს გააკეთებთ, რაც ხელს შეუწყობს პრობლემის გამწვავებას. გააკეთე გაჭიმვა წვრთნები (Pilates), ეს ხელს შეუწყობს თქვენს უკან, რომელიც ხელს შეუწყობს მხარდაჭერა განვითარებული კუნთების corset. თუ ჭარბი წონა დაემატება წელის, კარდიო ხელს შეუწყობს. მაშინაც კი, თუ სახსრების ზოგჯერ ტკივილი, აუცილებელია ჩართული!
მარტივი წვრთნები პოზა და სახსრების
• იჯდეს fitball, თქვენი ხელები დაჯექი ბურთი უკან, ფეხზე სართულზე. გაიგეთ თქვენი კუჭისა და გააფართოვოს ერთი ფეხი პარალელურად იატაკზე. გამართავს და ქვედა, შეცვალეთ თქვენი ფეხი. შეინახეთ ბალანსი.
• სავარძელში ჩაჯექი, რამდენიმე საათის განმავლობაში საკეტიდან სანტიმეტრში ჩაკეტვა. ხელები წინ გადადგა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.