რა არის ეს არსი?
დიეტა უნდა შეინიშნოს ზუსტად, შეესაბამება ზოგად პრინციპებს. მხოლოდ ამის წყალობით თქვენ შეძლებთ ნორმალურად დაუბრუნდნენ და გაანადგურებდნენ კილოგრამებს სამუდამოდ. მოამზადეთ ის ფაქტი, რომ იგი ერთ დღეს მეტ ხანს მიიღებს და ზოგჯერ უფრო მეტია, ვიდრე ერთი თვე. მაგრამ შენი ტამიც შეჭამთ, არა ერთ დღეს, ასე რომ ყველაფერი უბრალოდ არის. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ დიეტის ხანგრძლივობა ცხრილის მიხედვით:
ძირითადი წესები
საჭიროა მაქსიმალურად გამორიცხოთ ცხიმიანი ცხიმებისა და ნახშირწყლების დიეტა, რაც უფრო ცილოვანი საკვები მოიხმარს. თავის წიგნში, დუკანი ხაზს უსვამს, რომ ჭამთ, როცა გინდა და რამდენიც გინდა. მთავარია მენიუში შეტანილი მარჯვენა პროდუქტები. მთელი დიეტა დაყოფილია ოთხ ეტაპად, რომლის დროსაც თქვენ წონაში დავკარგავთ და მიაღწევთ მიღწეულ შედეგს. Adhering მას, ისევე როგორც მრავალი სხვა, ჭამა შვრიის ქატო. ისინი ხელს უშლის ნაწლავებთან პრობლემების წარმოქმნას. ყოველდღე თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი და ფეხით სუფთა ჰაერი. ასევე რეკომენდირებულია ვიტამინის კომპლექსების მიღება ორგანიზმში.
ცილის დიეტის სტადიები
პირველი ეტაპი - თავდასხმა
თავდასხმის დროს, შეგიძლიათ გადააყენოთ 2 დან 7 სძულდა ფუნტი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებადართული პროდუქტი ნებისმიერი რაოდენობით და მაშინ, როდესაც გსურთ. კერძები უნდა იყოს მოხარშული წყვილისთვის, საცხობიდან, ღორის ან მზარეულისთვის. ჭამე 1.5 ტაბლეტი ქატო ყოველდღიურად. ამ ეტაპზე ნებადართულია ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა რძის პროდუქტები, კვერცხი, მჭლე ხორცი, ფრინველი, თევზი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები, lemons, ხახვი, ნიორი, ძმარი, მარილი ნაკლები.
მეორე ეტაპი - კრუიზი ან ალტერნატივა
დროს საკრუიზო, ცილის დღე ალტერნატიული დღის განმავლობაში, სადაც ცილების შეგიძლიათ ჭამა ბოსტნეული. მისი ხანგრძლივობა განისაზღვრება თქვენი წონის მიხედვით. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ ისარგებლოთ ისპანახი, რადიშ, ბადრიჯანი, პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, ლობიო, წიწაკა და ასპარეზი დიეტაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა სტაფილო და beets, მაგრამ მხოლოდ ზოგჯერ. თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ კრაბის ჩხირები (მაგრამ არა უმეტეს 8 ცალი). ჭამე აუცილებლად 2 სტადიის. კოვზები შვრიის ქატო.
მესამე ეტაპი - კონსოლიდაცია
ამ ეტაპზე მიღწეული შედეგის დაფიქსირებაა. გამოთვალეთ მისი ხანგრძლივობა საკმაოდ მარტივია - 1-ჯერ დაკარგა კილოგრამი "შეკეთება" 10 დღე. ოდენობის ქატო 2.5 მ-მდე გაიზრდება. ლ. კვირაში ერთხელ რჩება ცილა. ორი მაღალკალორიანი კვება კვირაში შეიძლება შეჭამეს ლანჩზე. მენიუში დაამატეთ 2 ნაჭერი პური, 40 გრამი ყველი და რამდენიმე ხილი. კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ დაუშვას პასტა, ბრინჯი, კარტოფილი, ლობიო ან ბარდა. იყიდება დესერტი, გააფუჭებს თავს მცირე რაოდენობის ხილი.
მეოთხე ეტაპი - სტაბილიზაცია
ამ ეტაპის არსი არის თქვენი შედეგის შენარჩუნება. ჩვენ ვაგრძელებთ ჭამა 3 tbsp თითოეული. ლ. ქატო ყოველ დღე. კვირაში ერთხელ ვიყენებთ მხოლოდ ცილის საკვებს.
დიეტის დადებითი და უარყოფითი ასპექტები
ვიმსჯელებთ მიერ მიმოხილვები და ფოტოები, Ducane დიეტა არის ძალიან ეფექტური. გარდა ამისა, ინტერნეტში თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ 350-ზე მეტი რეცეპტი თითოეული ეტაპისათვის, რომელიც არა მხოლოდ დიეტაზე აწვდის თქვენს დიეტას, არამედ წონის დაკარგვას სასიამოვნო და ადვილად.