ცეკვა
მთავარი ცეკვის გაკეთება არის წონის დაკარგვა. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ძვირადღირებული აღჭურვილობა. სპორტის ფორმა ასევე არ არის საჭირო. მხოლოდ სურვილი და კარგი განწყობა აუცილებელია! შვიდი წლის გოგონები და სამოცდაათი წლის grandmothers თანაბრად კმაყოფილი ცეკვავენ. და ახლახანს ცეკვა ზოგადად განიცდიან მეორე დაბადების. ისინი უყვართ არა მარტო ყველა ასაკის ქალბატონები და პროფესიები, არამედ მყარი ბიზნესმენები წლების განმავლობაში. ეს გასაგებია: რა სახის სპორტის მოაქვს ამდენი მხიარული ემოციები, ამდენი სასიამოვნო! დენსირებული საათი - და არ დეპრესია, არ აგრესია, არ აპათია - ყველაფერი დაწინწკლული გარეთ ცეკვა! ცეკვის შემდეგ კარგი განწყობა გარანტირებულია. დიახ, და ენერგო ხარჯები ღირსეული: აქტიურად ცეკვავენ საათში წონაში, დაკარგავს 400 კალორიას. მაშინაც კი, 10-15 წუთში პარტნიორთან ერთად ნელ-ნელა გაატარებთ, სულ ცოტა 80 კალორიას დაწვა. მაგრამ არ fret თავს ფიქრობდა, რომ თქვენ მართოთ ცხიმი, კვირაში ერთხელ დისკოთეკა. დიახ, თქვენ გაანადგურებს ზოგიერთ კალორიას, მაგრამ საცეკვაო პარტიებს შორის ინტერვალით აუცილებლად უნდა ჰქონდეს ორი ან სამი კოქტეილის, ჩიპის, თხილის და სხვა "მშრალი საკვები" ან სენდვიჩები ნამცხვრები. და შედეგად, არა მხოლოდ არ მართოს, მაგრამ მხოლოდ მოიპოვოს დამატებითი ფუნტი. ასე რომ, მაინც, სერიოზული ცეკვის შესახებ. თავდაპირველად, სასურველია ჩაატაროს ცეკვის გამოცდილი ხელმძღვანელობით გამოცდილი მასწავლებელი. კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ და მინიმუმ 30-40 წუთი გაატარეთ. ასე რომ, ეს უფრო საიმედო იქნება!
მიმდინარეობს
Running არის სპორტი ყველაზე უყვარდა ქალები მთელს მსოფლიოში. სპორტის გაშვება არის აბსოლუტური ჩემპიონი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მილიონობით ქალბატონი მთელს მსოფლიოში ყოველდღიური jog წონაში და შეცვალოს ფიგურა. თუ newfangled ტენდენციები, როგორიცაა აერობიკის, ლილვაკები ან ტრენაჟორების არ მიმართოს თქვენ, მოგერიდებათ აირჩიოს პერსპექტივაში. თუ წონაში მაქსიმალურად წონასწორობით, გაითვალისწინეთ, რომ გაშვებული უნდა იყოს დაბალი ინტენსიური და გრძელვადიანი. ყველა ეს მოთხოვნები შეესაბამება სირბილი. და მუდმივად აწარმოებს ექნება მინიმუმ 25-30 წუთი და მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში. და ენერგეტიკული ხარჯები პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გზას აირჩევთ ჯვარი. მაგალითად, აღზევების 15 წუთი დასჭირდება თქვენსგან 480 კალორიას და ბინაზე - 300 კალორიას. თუ არ გინდა, რომ მტვრიანი, ბინძური ქუჩების გარშემო აეწყოთ, შეიძინოთ სარბენი ბილიკი - შეგიძლია გააკეთო ეს სპორტი სახლში. თქვენ შეგიძლიათ სიმულაცია გაშვებული მთაზე და სწორი ხაზი, ცვალებად ტემპით. გარდა ამისა, კომპიუტერი გაჩვენებთ calorie მოხმარების დროს workout. მოსახერხებელია, რა ვთქვა! ერთადერთი მღვიმე: არაფერი არ აწარმოებს! მხოლოდ ხარისხის sneakers დაიცავს თქვენს ფეხებს საწყისი დაზიანებები.
Cycling
ერთ დროს ველოსიპედებზე მხოლოდ პენსიონერები და სკოლის მოსწავლეები შემოვიდა. ახლა Cycling გახდა ძალიან პოპულარული სპორტი. მოდით არ ვისაუბროთ მთის ველოსიპედით - ეს არის სამოყვარულო. ჩვენ ვისაუბრებთ ტრადიციული ველოსიპედისტების უპირატესობებზე. ენერგო ხარჯებზე, ის გარკვეულწილად ნაკლებია პერსპექტივაში, მაგრამ აღემატება ცეკვა, rollerblading და skating. თუ წონაში წონაში გადაწყვეტთ, კვირაში სულ მცირე 3-ჯერ და მინიმუმ 30-40 წუთს მოგიწევთ. საათში 20 კილომეტრზე სიჩქარე შეგიძლიათ თქვათ 130 კალორიამდე. და მხოლოდ 15 წუთი! Cycling არის შესაფერისი, უპირველეს ყოვლისა, ქალთა fluffy Hips, რადგან ის ეხმარება მოშორებას fat დეპოზიტების ამ სფეროში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ხანგრძლივი (2-3 წლით ან მეტი) რეგულარული ვარჯიშებით, შესაძლებელია ბარძაყის კუნთების მოცულობის გაზრდა. თუ ეს პერსპექტივა არ მოგეწონებათ, შეეცადეთ არ დატვირთოს საჭესთან. კერძოდ, თავიდან აცილება აღზევებისაგან. ამ სპორტში სპორტის ჩასატარებლად საკმარისია სავარჯიშო ველოსიპედით შეძენა. ეს განსაკუთრებით დიდ ქალაქებშია.
აერობიკა
ასევე ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტი ქალებისათვის, ვისაც წონაში წონა სურს, აერობიკაა. აერობიკა, როგორც სპორტი, წარმოიშვა ამერიკაში. ჩვენთან ამ სახის სპორტი ძირითადად ჩართულია ჯარიმის ნახევარი. და ამერიკაში, ის მზად არის ჩართული და მამაკაცი, მაგრამ დროა, ძლიერი სექსი რატომღაც ურჩევნია სხვა სპორტი. კარგად, ეს არ არის წერტილი. მთავარი ისაა, რომ ჩვენ ვიცით, რომ აერობიკა ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების, ქამრების დაწვას და ეფექტურად დამწვრობის ცხიმს. და უმაღლესი ტემპი, უფრო დაკარგავს კალორიებს და წონაში. 45 წუთიანი აერობული სწავლისთვის შეგიძლიათ ადვილად დაკარგოთ 250-400 კალორია. თუმცა, თუ ახალი ხართ აერობიკით, შეინარჩუნე ტემპი ნელი პირველი ტრენინგებზე და არ ასრულებს გართულებულ ელემენტებს! წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ დაიღალა და იმედგაცრუებული, რომ ვერ გავაკეთებ ყველაფერს. მოთმინება და ერთი კვირის შემდეგ დაინახავთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ კომპლექსურ წვრთნებს. ყველაზე პოპულარულია ახლა სუსტი აკვა აერობიკის (სასმელ წყალში), ნაბიჯი აერობიკის (ფეხით მდე და ქვემოთ "ნაბიჯი" - ნაბიჯი) და ძალა აერობიკის (dumbbells, barbells და ა.შ.). თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ კასეტა და გააკეთოთ სახლში თქვენი საყვარელი სპორტი. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ არავინ შეცვლის თქვენს შეცდომებს, ამიტომ უმჯობესია, მინიმუმ 2-3 კლასის მოსამზადებელი დარბაზი და პროფესიონალთან კონსულტაციები.
Sex vs. კალორია
ამ პოპულარობით სარგებლობს "სპორტი" ყველაზე საშინაო. თუმცა, ისინი არ არიან რეკომენდებული ახალგაზრდა ასაკის გოგონებში. დანარჩენი შეიძლება ითქვას, როგორც ხშირად, როგორც თქვენ გსურთ. სქესობრივი კონტაქტის დროს დაახლოებით 250 კალორია დაიწვა. მართალია, თუ ეს გრძელდება არა 10 წუთი, მაგრამ ერთი საათი. თუ მოხდება ორგაზმი, ის ასევე წაიღებს დამატებით კალორიებს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ გვსურს: ორგაზმზე ენერგია საათში 400 კალორია, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს შესანიშნავი სახელმწიფო გრძელდება რამდენიმე წამში. აქედან გამომდინარე, დასკვნა ერთია: უფრო ხშირად და უფრო მეტად სექსუალურია - ამ შემთხვევაში ნამდვილად შეძლებთ იმ დამატებითი ფუნტის დაკარგვას და წონის დაკარგვას. კარგად, თუ მხოლოდ 2 კგ, ვიდრე 10, "დაითხოვოს", როგორც მოსალოდნელია, არ დაარღვიოს. სექსი მარათონი მაინც წავიდა თქვენს სასარგებლოდ! ყოველივე ამის შემდეგ, ინტიმური "ტრენინგი" ყველაზე თვალსაჩინო გზაზე იმოქმედებს სხეულში, ინტიმურად განკურნებადი მიგრირება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და კიბოს პრევენციაც კი. და გარდა ამისა, იმიტომ, რომ არავის ხელს არ უშლის ხელს ამ სახის "სპორტი" შენს სხვებთან ერთად, რომლის შესახებაც უკვე ვსაუბრობდით, არა?
ცურვა
ქალის საყვარელი სპორტის შესახებ - ცურვა - დიდი ხნის განმავლობაში აღარ ვისაუბრებთ. ასე რომ ყველამ იცის, რომ ეს ძალიან სასარგებლო სპორტია ყველაფერში. გავიხსენოთ ისიც, რომ ცივი წყალი კარგად იზიდავს ორგანიზმსა და ცელულიტს, სრულყოფილად ასტიმულირებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ათავისუფლებს ნერვულ დაძაბულობას. კარგად, რა თქმა უნდა, ცურვა ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას. თუ გსურთ წონაში წასვლა, ეწვიეთ აუზი (მდინარე, ტბა, ზღვა) კვირაში 3-ჯერ. ერთი ტრენინგისთვის შეგიძლიათ დაკარგოთ 500 კკალზე. უმაღლესი ტემპი, უმაღლესი calorie მოხმარება. მაგრამ ცდილობენ არ დარჩეს წყალი საათში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დააყენა თირკმელებში გაზრდილი სტრესი (ოფლიანობა შეუძლებელია წყლის). და წვრთნის დაწყებამდე, რამოდენიმე ჯდომა- ups, მომატება მოსახვევებში, ტალღა თქვენი იარაღი და ფეხები - ეს ხელს შეუწყობს, რათა თავიდან ავიცილოთ კრუნჩხვები.
გასეირნება
თუ სპორტის დაწყება დაიწყეთ, ან დიდი ხნის შესვენების შემდეგ დაბრუნდებით, ფეხით არის იდეალური ვარიანტი! მარტივი, ხელმისაწვდომი და არა ღირებულება. განათავსეთ თქვენი ფეხსაცმელი უფრო კომფორტულად - და წინ, დაპყრობა სივრცეში. სხვათა შორის, ფართები. თუ 1.5 კმ-ის საშუალო ტემპით გადალახეთ, 100 კალორიიდან მოშორდით. საწყის ეტაპზე საკმარისია 20 წუთის განმავლობაში კვირაში სამჯერ "გასეირნება". როცა გრძნობთ, რომ საკმარისი არ არის, გაზრდის მანძილს და ტემპს. იდეალურ შემთხვევაში, კარგი იქნებოდა 30-45 წუთი კვირაში 5-ჯერ სწრაფად ფეხით. ორი კვირის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ, რომ დროა შემოსილი თქვენი ტანსაცმელი.
და თუ გვინდა წონაში უფრო სწრაფად, ჩვენ ვარაუდობთ, რომ თქვენ "მძიმე" საკუთარ თავს. მიამაგრეთ რამდენიმე წონა ტუჩებზე, უკან და წელზე (შეგიძლიათ უბრალოდ ზურგჩანთაში ჩაიკეტოთ) ან შეარჩიოთ პატარა დუმბელი. ენერგიის ხარჯების, "მძიმე" ფეხით მიდგომები და კიდევ აღემატება რასის. რა თქმა უნდა, რა თქმა უნდა, ვერ გადაათრიეთ, მაგრამ წავალ სწრაფვაზე. წონაში 1.5 კმ-ით გამგზავრება, დაახლოებით 160-180 კალორია და ეს უკვე ბევრია!
იყოს ნებისმიერი ასაკის ფორმაში
თუ გსურთ გაორმაგდეს ტრენინგის ეფექტი, აირჩიე ისეთი სპორტი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ასაკს:
20 წელი. თქვენ ხართ ახალგაზრდა, ენერგიული, სავსე ენერგია. ამ ასაკში თქვენ ყველაზე შესაფერისი გუნდი სპორტი, მაგალითად, ფრენბურთი, კალათბურთი. არ გინდა რომ აეღო ბურთი? კარგად, მაშინ, გავაკეთოთ აერობიკის: გართობა და ეფექტური! სასიამოვნო იქნებოდა წასვლა სპორტული დარბაზი კვირაში ერთხელ გამკაცრება კუნთების ტრენაჟორების - ეს აძლიერებს კუნთების მასა. და პრინციპში, თქვენს ასაკში შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ ცოტათი - ის მხიარული და არასდროს საბურავებია!
30 წელი. გრძნობთ ახალგაზრდა და ჯანსაღი, მაგრამ დაბერების პროცესი ნელა დაიწყო. კერძოდ, მეტაბოლური პროცესები შენდება და შენს საშინელებებთან ერთად გვესმის, რომ არანაკლებ 3 კგ წონაში არ შეიძლება. მიუხედავად იმისა, რომ არც ისე დიდი ხნის წინ, საკმარისი იყო, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში დიეტაზე იჯდეს. გარდა ამისა, ამ ასაკში, როგორც წესი, ყველას აქტიურად ატარებს კარიერას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნერვული გადატვირთულობა გარდაუვალია. ჯანმრთელობის განმტკიცება, წონაში და სტრესის შემცირება სტიმულს მისცემს რეგულარულ კლასებს. ეს სწრაფად დაუბრუნდება კუნთებს მათ გრძნობებს და გამოსწორებას საჭიროების შემთხვევაში. თუ "რკინის" არ არის შთაბეჭდილება, ცდილობენ გავაკეთოთ ჩემი საყვარელი ქალთა სპორტული - ცეკვა, აერობიკა და სირბილი.
40 წლის. უმრავლესობა 40 წლის ქალები უფრო მეტად იჯდებიან, ვიდრე ფეხით. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი აუცილებლად მივყავართ იმ ფაქტს, რომ კუნთების მასა თანდათან შეიცვლება ცხიმით. აქედან გამომდინარე, თქვენ უბრალოდ უნდა ყველაფერი გავაკეთოთ გაძლიერება კუნთების და მოშორება fat მაღაზიები. არჩევა ქალთა სპორტი თქვენი გემოვნების: აერობიკა, გაშვებული ან ველოსიპედები. ან იოგას აკეთებთ. და დღის განმავლობაში, გადაადგილება მაქსიმალურად!
50 წლის და უფროსი. ამ ასაკში, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დაივიწყოთ სათამაშო სპორტის შესახებ! ინტენსიური დატვირთვები, როგორიცაა საცურაო და ფეხით, დაიცვას სახსრების, გაათავისუფლოს ტკივილი ქვედა უკან და გააძლიეროს კუნთების. ამ ასაკში ასევე სასარგებლოა მოქნილობისა და გაჭიმვისათვის წვრთნები. როგორც ჩინელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, ნელი ფიზიკური ვარჯიში აძლიერებს ძვლებს და კუნთებს და ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია! - თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ სპორტისთვის წასვლას, ეძებთ კომპეტენტურ მწვრთნელს, ან შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ფიქრობთ, რომ ნებისმიერი ასაკის იდეალური წონის შენარჩუნება პრაქტიკულად შეუძლებელია? თქვენ ღრმად ცდებით! როგორც ექსპერტები მიიჩნევენ, საკმარისია მხოლოდ 1 კგ წონაზე 4 კალიუმს ყოველკვირეულად! ეს ნიშნავს, რომ კვირაში ერთხელ უნდა დავკარგოთ 200-250 კალორია. და ეს "მხრის შესახებ" ნებისმიერი სპორტული, მშვიდი ფეხითაც კი. მთავარია - არ იჯდეს სიცრუეზე მწვრთნელი, მაგრამ გადაადგილება! ისე, თუ ჩვენ არ დაგვარწმუნეთ და თქვენ გინდა დივანი, ამ დროს ისარგებლეთ ამით, ინსპირირებით საკუთარ თავს, რომ კუნთები უფრო ძლიერი და ძლიერი დღე გახდება. ამერიკელმა ფიზიოლოგებმა აღმოაჩინეს, რომ კუნთებს შეუძლიათ შეამცირონ არა მხოლოდ ფიზიკური exertion, არამედ იმპულსების საწყისი ტვინის. ამიტომ, აირჩიეთ სულისკვეთება - ფიზიკური ან "გონებრივი" - და მიზეზი!
საყვარელი სპორტის მიღება საინტერესო და სახალისოა. დაახლოებით 70% ქალები ფიქრობენ. ქალების 50% ერთადერთი მიზნისთვისაა მომზადებული - წონის დაკარგვა და კუნთების გამკაცრება. და 30% ქალთა მიიჩნევს, რომ სპორტის დაეხმარა მათ ახალი მეგობრები და გაფართოებას წრე კომუნიკაცია. რა სახის სპორტული უნდა გააკეთოს სახლში დასაკარგი წონა - გადაწყვიტოს თავს. მთავარი ის არის, რომ არ იჯდეს მწვრთნელი!