როგორც მოგეხსენებათ, კალორია დახარჯული ნებისმიერი ბიზნესიდან ჩვენ საქმე გვაქვს. რასაკვირველია, ენერგოეფექტურობისთვის, მაღაზიაში მუშაობა და სარეცხი განსხვავდება, მაგრამ ჩვენ უნდა გამოვყოთ ორივე. რამდენი კალორია ჩვეულებრივი რამ გვაღელვებს ჩვენგან და როგორ შეიძლება ისინი სარგებლობდნენ სარგებლობაში ფიგურისთვის?
რამდენი კალორია მოხმარდება დღეში?
მოდით გამოვთვალოთ რამდენი kilocalories გატარებული, როდესაც ჩვენ გავაკეთოთ ჩვეულებრივი რამ, არ ესწრება სპორტული დარბაზი ან სამუშაო ბაღში.
დილა
გასახდელი, სარეცხი დაახლოებით 20 წუთი ვატარებთ და კარგავს 31 კილოგრამს. თუ საუზმე არ არის მოხარშული, მაშინ 10 წუთში სჭირდება 8 კკალას. თმის სტილის სჭირდება 15 წუთი და იღებს 35 კილოგრამს.
მოგზაურობისა და ავტომობილის მართავების მოგზაურობა იდეალურად მიიღებს საათს და გადაარჩენს 101 კილოგრამს. კომპიუტერთან მუშაობა იგივე თანხაა, ხოლო თუ 8 საათიანი დღეა, 808 კილოგრამს დაკარგავს.
სადილი
საჭმლისთვის, ჩვენ არ გვექნება დრო, მაგრამ 20 წუთი და 16 კკალს დავკარგავთ. როდესაც არსად არ გაქრება სადღაც შესვენებისას, თუ კაფე 5 წუთი ფეხით გასეირნება, მაშინ კაფეში მაგიდასთან ერთად შეგიძლიათ ჩაერთოთ მთელი შესვენება, კოლეგებთან ან მეგობრებთან საუბარი და 70 კკალას დაკარგავს.
მუშაობის შემდეგ, ჩვენ undress, მოამზადოს მარტივი სადილის, აქვს სადილი, მიიღოს შხაპი. იგი 90 კილოგრამს იყენებს.
ასევე ჩვენი დღიური რუტინული მოიცავს საწოლი, სარეცხი კერძები, ნათესავებთან ან მეგობართან სატელეფონო საუბარი, კითხულობს წიგნს და ყველაფერს 50 კკალს ვხარჯავთ. დაახლოებით 100 კილოგრამს ღებულობენ ძილი, თუ ესაა მინიმუმ 7 საათი ჯანმრთელი, ძლიერი. სულ 1309 კილოგრამს მივიღებთ.
მაგრამ 30 წუთიანი დილის საფასური ყოველდღიური საქმიანობისთვის, 150 კილოგრამზე, სადილით, სადღესასწაულო სადღესასწაულო სადილით, 30 კილოგრამზე დაემატება. სუფთა სიმბოლური საღამო 30-წუთიანი დასუფთავების ბინაში, იქ ვაკუუმი, აქ მტვერი იქნება, 80 კილოგრამი იშლება, საათში დაუთოება, 70 კილოგრამს იღებს. თუ კვირაში ერთ კვირაში აერობიკის ჩართვა მოხდება, მაშინ ყველაფერს 1600 კილოგრამს გავატარებთ.
კალორია და მარტოობა
ყველა გაანგარიშება, რომელიც დაწერილია ზემოთ, თითოეული ჩვენგანისთვის არის დაწერილი და მაშინაც კი, თუ შენ ხარ მუშახელისა და არ არის არც ერთი შვილი ან ქმარი, თქვენ ცხოვრობთ საკუთარ თავს და არა ოჯახი. ეს ყოველთვის არ არის საქმე, და ეს აისახება ჩვენს მდგომარეობასა და ფიგურაში.
მაგალითად, მგზნებარე გრძელი კოჭი გადაარჩენს 50 კილოგრამს, ხოლო სექსი 200 კილოგრამს გადაარჩენს. გამოდის, რომ ღამის სიყვარული ან რამდენიმე კოცნა დღეში და ჩვენ დაფარავს ყოველდღიური კურსი 1800 ან 2000 კალორია. თუ არ არის საყვარელი, ეს კარგია. 200 ან 400 კილოგრამი შეიძლება დაიხარჯოს თუ კლუბში ცეკვავენ 1 ან 1.5 საათი მეგობრებთან ერთად და ამავე დროს შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი საყვარელი.
30 წუთის სავალზე ძაღლი საშუალებას მოგცემთ ჭამა ცალი შოკოლადის 100 კალინარი, ან გააუქმოს დილით წვრთნები ან საღამოს დასუფთავების.
კალორიური მოხმარება და შვილი
ქალის სიცოცხლე რადიკალურად შეიცვლება ბავშვის გამოჩენაზე. მეძუძური დედისთვის 500 კილოგრამი მეტია, ვიდრე ეს იყო ადრე, მაგრამ შეშფოთება, რომელიც დაეცა მისი მხრებზე დაფარავს ამ ჭარბი.
ბავშვის ჭამა მოითხოვს საათში 141 კკალს, ხოლო ცხოვრების დასაწყისში ზოგი ბავშვი ჭამს დღის განმავლობაში.
თუ ფეხით ბავშვი stroller, თქვენ მოშორებით 151 კკალა, და თუ აცვიათ ეს თქვენი იარაღი ერთი საათის განმავლობაში, თქვენ დაკარგავთ 188 კილოგრამი. მოგვიანებით, როდესაც თქვენ თამაშობთ მოზარდი ბავშვი, მაშინ ყოველ ნახევარ საათში თქვენ დაკარგავთ 150 კილოგრამს. და ის იზრდება, თქვენ უფრო აქტიური თამაშებისკენ გადაგივლით, თქვენ უნდა გაიაროთ და გადააფაროთ ბავშვს, და ყოველ 30 წუთში 200 კილოგრამზე გამოგიგზავნით.
მაგრამ იმ დროისთვის ძუძუთი კვება შეიძლება შეწყდეს, რაც იმას ნიშნავს, რომ საჭმელს ნაკლები კალორია. და ეს ყველაფერი უნდა იყოს გათვალისწინებული, ასე რომ მოგვიანებით არ უნდა გაგიკვირდეთ, რატომ არ წონასწორობას თუ აქტიურ ცხოვრებას ვავლენთ. სავარაუდოდ, თქვენ უნდა შეამციროთ ყოველდღიური მენიუს კალორიული შინაარსი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბავშვის მოვლაზე ზრუნვა არ გვექნება გზაზე, 909 კილოგრამზე მუშაობა და უკან დაბრუნება. სპორტული და საყიდლებისთვის ნაკლები შესაძლებლობები იქნება. სატელეფონო ზარები, დადის და ა.შ.
მაგრამ დრო დასჭირდება ბავშვის, საცურაო, სამზარეულო, დაუთოება, უფრო ხშირად, რომ საჭიროა გაწმენდა ბინა. ეს არის ის, რაც ჩვენ "გამართლება" კალორიებს არ იხარჯება სამუშაოზე.
წონის დაკარგვა შეგიძლიათ
თუ მარტოობა არის იძულებითი პერსპექტივა უახლოეს მომავალში ან შეგნებულ არჩევანზე, მაშინ შაბათ-კვირზე იქნება მოხმარებული კალორია. შაბათს დილით ვიწყებთ სახლის გასუფთავებას და შემდეგ ასეთი სამუშაო საათები 203 კკალს გვიხსნის. ეს არ უნდა იყოს მარტივი, მაგრამ კარგად გაწმენდა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საღამოს. ეს მოიცავს საპრიალებელი სარკეები და სათვალეები, სარეცხი სართული და ფანჯრები, გაწმენდა სანტექნიკა, აუცილებელია, რომ ეს გზა, "დნება" დამატებითი ფუნტი.
ლანჩის შემდეგ, მაღაზიაში საჭმლის შეძენა კვირაში ერთხელ მიდის. ამ ოკუპაციის საათი დაახლოებით 150 კილოგრამს იღებს.
კვირას ფეხით ფეხით, ასეთი ფეხით საათის გადაარჩენს us 200 ან 250 კილოგრამი, ან თუ ველოსიპედით მიგყავს სიჩქარე 14 კილომეტრი საათში, ეს გვიხსნის ჩვენთვის 300 კილოგრამი საათში.
თუ თქვენ გაქვთ ბაღი, ბაღი, საზაფხულო რეზიდენცია, მაშინ გადავცემთ კვირას საწოვარს. სამუშაოების ტემპის მიხედვით და რა სახის სამუშაოები გავაკეთოთ ქვეყანაში, ქვეყნის ამოცანები ყოველ საათში 100-დან 300 კილოგრამამდე მოიხმარენ.
Diet, Count კალორია
როდესაც გაირკვა, რა ხარჯავს და რამდენი კალორია, ძნელია გამოვთვალოთ თუ არა წონის დაკარგვის ტრადიციული ფორმულა, როდესაც მოხმარება უფრო მოხმარებაა. როდესაც გსურთ თქვა ფრაზა, რომ "მე არ ჭამა, მე spin როგორც ციყვი საჭე, და მე fat," მაშინ მინდა თარგმნოს ეს საკითხები შევიდა კალორია. ალბათ, პირი უბრალოდ ზედმეტად ჭამს, ან მათი შეშფოთების გაზრდას, მაშინ პირველ შემთხვევაში მას სჭირდება მისი დიეტაზე საკლორული შემცველობის შემცირება, ან უბრალოდ გადაადგილება. და შემდეგ წონის დაკარგვის პროცესი იწყება.
როგორია ყოველდღიური ენერგო ხარჯები თითოეული ადამიანისთვის? კალორიების უმრავლესობა ვხარჯავთ მოძრაობას - სავაჭრო, სწავლა, სამუშაო, ჰობი და საყოფაცხოვრებო chores. ამ მასალის წყალობით, ჩვენ შევძლებთ გამოვთვალოთ რა გავაკეთოთ სამუშაო დღისთვის. მაგრამ არსებობს პროცესები, რომლისთვისაც ვხარჯავთ ბევრ ენერგიას და არ ვიცი ამის შესახებ.
ერთი ასეთი პროცესი, ეს ძირითადი მეტაბოლიზმი არის ე.წ. მეტაბოლიზმი სხეულში დანარჩენი. ეს ენერგია იხარჯება მნიშვნელოვანი ორგანოების ფუნქციების - თირკმლის, ფილტვების, გულის, ტვინისა და სხვების ფუნქციების უზრუნველსაყოფად. სპეციალური გაზომვებისა და ცხრილების გამოყენებით, nutritionists გამოთვლას ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი. ენერგეტიკის ხარჯების მთავარი გაანგარიშებისათვის, საჭიროა იცოდეთ, რომ ადამიანი საათში 1 კილოგრამზე ერთ კილოგრამს ხარჯავს. 60 კილოგრამში ასაკის ახალგაზრდა ქალი სჭირდება 1440 კილოგრამზე დარჩენილ მდგომარეობას.
მეორე მნიშვნელოვანი პროცესი არის საჭმლის მონელების და ასიმილაცია. ფაქტიურად, რომ ჭამთ ნახშირწყლები, ცხიმები, ცილები, ეს პროცესი ენერგიის სხვადასხვა რაოდენობას იყენებს. ცილების გამოყენებისას გამოყენებულია 40%. და სხეულის ხარჯავს მხოლოდ 5 ან 7% მონელების და მონელების ცხიმები და ნახშირწყლები. ამიტომ, ვისაც წონაში წონა სურს, ბევრად უფრო მომგებიანია ცილის საკვების ჭამა.
იმისათვის, რომ უფრო სასიამოვნო და ადვილად შეძლოთ კალორიების დახარჯვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაგიდა.
საქმიანობის ტიპი
სამუშაო ოფისში - 87 კკალ საათში
ბეჭდვა კომპიუტერზე - 140
მუშაობა კომპიუტერში - 101
მუშაობის მასაჟი თერაპევტი - 294
ყოველდღიური მარშრუტები
პირადი ჰიგიენა - 93
გასახდელი და ნაქსოვი - 93
ჭაბურღილის დგომა - 93
საკვების საკეტი - 47
დატენვის საშუალო ინტენსივობა - 300
დაჩა
გაზონის სათიბი - 200
ხილის კოლექცია - 320
სამუშაო ბაღში - 135
ახალი სარეველას ჩათრევა - 230
გასული წლის ბალახის მოპოვება - 300
საწოლების გათხრები - 320
გამოიყენეთ ეს მაგიდები, შეგიძლიათ ისწავლონ, როგორ სწრაფად დაწვათ ჭარბი კალორია და მოიტანეთ თქვენი ფიგურა.