მკურნალობისათვის გამოიყენება მკურნალობა, თუ არ არსებობს ტკივილი, განსაკუთრებით მათი გაძლიერება დატვირთვის ქვეშ. შესაძლებელია, რომ პირველი რამდენიმე წვრთნები იგრძნობს უსიამოვნო შეგრძნებებს, მაგრამ საბოლოოდ ისინი გაივლიან. ორდღიანი ტრენინგის შემდეგ, კუნთების უკანა სავარჯიშოები გამოიყენებს წვრთნებს და არ მიიღებს ავადმყოფს. თუმცა, ღირსეულად გამოირჩევა არასასიამოვნო ტკივილს და ტკივილს შორის, რაც ძნელია მოთმინება.
ფიზიკური თერაპია:
- საშვილოსნოს ყელის ხერხი.
წვრთნების ეს კომპლექტი შეუძლია კისრის კუნთების ელასტიურობას აღადგინოს, ისევე, როგორც უკანასკნელ ნაწილში მწკრივების შესანიშნავი მობილურობა.
ვარჯიშის ნომერი 1. სასტარტო პოზიცია - სკამზე იჯდა ხელები, მაგისტრალური გასწვრივ. დასაწყისი გახდით თქვენი უფროსი პირველი მარცხნივ, შემდეგ უფლება, სანამ იგი შეწყვეტს. გაიმეორეთ მონაკვეთები ათჯერ ორჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 2. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც პირველი სწავლება. ქვედა თქვენი ნიკაპი ქვემოთ, ცდილობს შეეხოთ მკერდზე, მაშინ გააუქმოს თქვენი უფროსი. გაიმეორეთ სწავლება ათჯერ.
სწავლის ნომერი 3. იგივე დაწყებული პოზიცია, სკამზე იჯდა. დაიხუროს თქვენი უფროსი უკან, ხოლო უბიძგებს თქვენი ნიკაპი. გაიმეორეთ სწავლება ათჯერ. ეს წვრთნები რეკომენდებულია დღეში რამდენჯერმე შესრულდეს, შესაძლებელია სამუშაოებში შესვენების დროს.
- თორსაკული ხერხით.
წვრთნების ეს კომპლექსი სასარგებლოა ქრონიკული და მწვავე დაავადებებისათვის. წვრთნების მიზანი არის ღრმა შთაგონების უნარი, ისევე როგორც გაუმჯობესება ხერხემლის ამ ნაწილში მტკივნეული მობილობის გარეშე. ამ წვრთნებში მთავარია მტკივნეული შეგრძნებების დაცვა.
ვარჯიშის ნომერი 1. საწყის პოზიციაზე - სკამზე იჯდა, ხელები - უკანა მხარეს. ჩაკეტილი უკან ისე, რომ ზედა კიდეზე უკან სკამზე ეხება თქვენი ხერხემლის. როდესაც დეფლაცია აუცილებელია გულმკერდის არეში, კერძოდ, იმ ადგილას, სადაც ხერხემლის სკამს უკავშირებს. ჩამობრუნებისას საჭიროა ინჰალაცია და უკანა ჩათვლით. სწავლების პროცესში თქვენ სუნთქვის გათავისუფლებას გრძნობთ. სრული დეფლექცია და ფერდობზე ოთხჯერ უნდა განმეორდეს.
სავარჯიშო ნომერი 2. დაწყებული პოზიცია უკან, ტყუის ქვემოთ. აუცილებელია ბინის ზედაპირზე ტყუილი უკანა მხარეს, თორაგულ რეგიონში. როლიკებით უნდა ჰქონდეს დიამეტრი დაახლოებით 10 სანტიმეტრი, იყოს მკვრივი და მყარი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Rolling Pin, გახვეული რამდენიმე ფენა ერთად პირსახოცი. თქვენ უნდა მიიღოთ ხელები უკან თქვენი უფროსი, როლიკებით ქვეშ თქვენი უკან, წარმართონ მეტი და შემდეგ გააუქმოს ზედა მაგისტრალური. ხერხემლის ყველა განყოფილების განვითარება, საჭიროა წინსვლის წინ წახვედე. დეფლაქციით, ინჰალაციის გაკეთება ხდება და ექსჰალაციის შემთხვევაში - ექსჰალაცია. სწავლება ოთხჯერ მეორდება.
სწავლის ნომერი 3. ეს განხორციელება შეიძლება შესრულდეს, როდესაც იტყუება ან იჯდა. ქვედა ნაწილი მკერდზე უნდა გახვეული გარშემო პირსახოცი და ფხვიერი მთავრდება უნდა აიყვანეს. მიიღეთ ინტენსიური ინჰალაცია და გაღიზიანება იძაბება ძალით, რაც ხელს უწყობს ძლიერი ექსჰალაციის საშუალებას. მომდევნო შთაგონებისას, პირვანდელი დაძაბულობის განმუხტვა. გაიმეორეთ წვრთნები ხუთიდან ათჯერ, რაც დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით.
სწავლება 4. ასრულებს წვრთნას სტაბილური ზედაპირზე იდგა იჯდა და იჯდა. ფეხები უნდა იყოს ოდნავ გარდა და ხელები თავზე მაღლა, ხოლო მარცხენა ხელი მართავს მარჯვნივ. Lean, რამდენადაც შეგიძლიათ, მარცხნივ, და გაიყვანოს თქვენი მარჯვენა ხელი. ხელების პოზიციის შეცვლის შემდეგ და მარცხენა მხარეს დაძაბულობის მეორე მხარეს. გაიმეორეთ განხორციელება ხუთი მიმართულებით.
- წელის ხერხემლის.
ამგვარი წვრთნა უკან მკურნალობისთვის განკუთვნილია წელისა და საკვერცხის ხერხების დაავადებებისათვის. ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს ხერხემლის გაძლიერებას და კუნთების მომზადებას.
ვარჯიშის ნომერი 1. დაწყებული პოზიცია უკან, ტყუის, ხელში პარალელურად, ფეხები ოდნავ მოხრილი. მუცლის კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვა და რამდენიმე წამის შემდეგ, დაისვენეთ თქვენი სუნთქვის გარეშე. სწავლება 15-ჯერ მეორდება.
სავარჯიშო ნომერი 2. დაწყებული პოზიცია უკან, ტყუის ქვემოთ, ფეხები გაგრძელდება წინ, და იარაღის გასწვრივ მაგისტრალური. მოხსენით მაგისტრალური ზედაპირი, ფეხზე შენახვისას. ფიქსირებული პოზიციის დაფიქსირება 10 წამი. შემდეგ ნელა მიიღოს საწყისი პოზიცია, დასვენება ხუთი წამი, და ისევ, სცადეთ კიდევ ერთხელ. სწავლება 10-ჯერ მეორდება.
სწავლის ნომერი 3. სასტარტო პოზიცია - იატაკზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი. მარჯვენა ხელი გაფართოვდება ისე, რომ ჯაგრისი ეკისრება მარცხენა მუხლს. მიჰყევით მარცხენა ფეხი, დაეუფლო მას მარჯვენა მხარესთან, ვიდრე თავიდან ავიცილოთ ის სახეზე. შეინახეთ ეს პოზიცია 10 წამი, შემდეგ კი შეცვალეთ ხელი და ფეხი და გააკეთე იგივე. გაიმეორეთ სწავლება - ყოველ ჯერზე 5-ჯერ. წვრთნებს შორის 10 წამი დასვენება.
საბოლოო წვრთნები.
- ჩინეთის ჰორიზონტალურად შეპყრობა და თქვენი ხელმძღვანელი მარჯვნივ, შემდეგ - მარცხნივ. მაქსიმალური გაჩერებისას, ხუთი წამის დაკავება.
- კისრის დაწუნება კისერზე, მარცხნივ მარჯვნივ, შემდეგ მარჯვნივ. მაქსიმალური თავზე დაწევისას, 10 წამში დაიკავეთ.
- ისევ თავში ჩამოკიდე, ცდილობენ მარჯვენა მხრის მარჯვენა ყურის შეხება, შემდეგ კი შეცვალეთ მხარეები. პოზიცია დაგვიანებით არის 10 წამი.
ჯანსაღი ფიზიკური განათლება უკან პრობლემების მოშორების მიზნით იდეალურად უნდა გახდეს ჩვევა. ქრონიკული დაავადებები მტკივნეულია და დაავადების მწვავე ფორმით ტკივილები ძალიან სწრაფად გაივლიან, მაგრამ მხოლოდ ყოველდღიური სწავლებით.