ორსულობის დროს, დიეტა სწორად უნდა იყოს მორგებული. ჩვეულებრივი საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა იყოს გამდიდრებული მსუბუქი, მეორე საუზმე და შუადღისას, ეს დღეა, რომ მაგიდაზე უნდა იჯდეს მინიმუმ 4-5 ჯერ. უმჯობესია ჭამა ცოტა, მაგრამ ხშირად, განსაკუთრებით ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, როდესაც ქალი ზოგჯერ ცუდად გრძნობს და ავად არის ერთი სახის ან სურნელის სურნელი. გაითვალისწინეთ, რომ ტოქსიკოზის დროს, სრული უარი ჭამაზე მიუღებელია. გულისრევა, ჩაი ლიმონით, Cranberry და ა.შ. ეხმარება.
ორსული ქალის კვებისა უნდა იყოს სრული, ანუ უნდა შეიცავდეს საკმარის ცილა და ცხიმი და ნახშირწყლები. არ დაივიწყოთ სასარგებლო საკვები, რადგან ახლა სხეულს საკმარისი რაოდენობის ვიტამინები და მიკროელემენტები სჭირდება, რომელზედაც ნაყოფის განვითარება დამოკიდებულია. ექიმის დანიშვნის შემდეგ, მიიღე ვიტამინის კომპლექსი ორსული ქალებისათვის.
დღის განმავლობაში, ფეხმძიმე ქალს სწორად უნდა მიაწოდოს კვება და საკვები. მაგალითად, დილაში ხორცი, თევზი, კვერცხი უნდა შეჭამეს, ანუ საუზმე და სადილი, და რძის და ბოსტნეულის პროდუქტები სასარგებლოა საღამოს ჭამისთვის, ანუ სადილისა და სადილისთვის.
ყველა ნაკლებად საერთო კითხვა ორსული ქალებისთვის: რას შეჭამთ და არ შეიძლება? ჩვენ ვკითხულობთ და ჩვენ shake us!
პური და ფქვილი.
შვრია პურით, პურიდან მთელი პურით, არ გამომცხვარი საკონდიტრო, მშრალი ნამცხვრები. არ არის რეკომენდებული მაღალი ხარისხის პური და ფქვილი ჭამა, puff საკონდიტრო ნაწარმი, buns.
სუპები და ბულიონი.
ორსულობის დროს სუპები ყოველდღე უნდა შეჭამონ. უმჯობესია საზ პიკზე მეორე ხორცის ბულიონი: ბორში, ჭარხალი, წვნიანი. არ არის რეკომენდებული მყარი ბულიონი და ქათმის სუპი.
ხორცი.
უპირატესობას ანიჭებს უცხიმო ჯიშების ხორცს: მოხარშული საქონლის ხორცი, ხბოს, კურდღლის ხორცი, ფრინველის ხორცი (მხოლოდ ქერქის გარეშე). კატარღები არ უნდა შემწვარი, მაგრამ steamed ან გამომცხვარი, იგივე ეხება meatballs და meatballs. მოერიდეთ ცხიმიანი ხორცით, ძეხვითა და ძეხვევებით, მაღაზიაში შეძენილი ხელებით, შებოლილი ძეხვითა და შებოლილი ხორცით, დაკონსერვებული ხორცით.
თევზი
თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ უცხიმო თევზი: cod, hake, navaga. უმჯობესია, თევზის დასაკმაყოფილებლად რამდენიმე კვერცხისთვის ან boil. არ არის რეკომენდირებული ჭამა კრაბის ჩხირები, დამარილებული თევზი, ცხიმიანი თევზი, დაკონსერვებული თევზი.
მარცვლეული და მარცვლეული.
წიწიბურა, ბრინჯი, წიწაკა, სიმინდი, შვრია, ხორბალი, მარგალიტი ქერის ფაფა გახდება ორსული ქალების შესანიშნავი კერძი. ასევე სასარგებლოა ლობიო, ბარდა და ლობიო. მაგრამ მანგას ყველა მისი ფორმის უმჯობესია უარი თქვას ორსულობის პერიოდში.
კვერცხი.
იმ დღეს, შეგიძლიათ 1-2 კვერცხი ჭამოს omelets, ან მყარი მოხარშული სახით. უარი ნედლი და შემწვარი კვერცხისგან.
რძე და რძის პროდუქტები.
შეიძინა მაღაზიაში რძის უნდა მოხარშული ადრე მოხმარება. იოგურტი, რაჟანენკა, იოგურტი, ხაჭო, არაჟანი, ცხიმიანი შემცველობა. არ დალიეთ უმი რძე და არ ჭამა ცხარე და მკაცრი მარილიანი ყველი. სანამ საჭმელად ან სვამს რძის პროდუქტებს, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ მათი შენახვის ვადა.
ხილი, ბოსტნეული, კენკრა.
ყველა ხილი, ბოსტნეული და კენკრა უნდა იყოს შეჭამეს და სუფთა. ორსული ქალის დიეტაში უფრო ახალი ხილი და ბოსტნეული შემოდის. მარცვალი განსაკუთრებით სასარგებლოა მოცვი, ბლენდერი, მოცვი, ლურჯი. ალერგიული რეაქციებისგან დაზარალებულებს, ხილი და ბოსტნეული არ შეჭამთ შემდეგ ფენებს: წითელი, ნარინჯისფერი, შავი.
ტკბილი.
ზოგჯერ შეგიძლია შეაფერხოს ჟელე, ჯემი, დესერტი, ტკბილეული, მაგრამ ზომიერად. უმჯობესია, შოკოლადის და ნამცხვრების დალევა. ორსულობის დროს საღეჭი რეზინი უბრალოდ მიუღებელია.
Appetizers და condiments.
მიეცით უპირატესობა ხილისა და ბოსტნეულის სალათებს, ვაინეგრეტებს, ბოსტნეულ ხიზილატს. არ დააზიანოთ ცხარე საწებელი, წიწაკა, ძმარი, ცხენი და მდოგვი.
სასმელები.
წვენი, რძე, კომპოტი, მწვანილი, მწვანე ჩაი, ფხვიერი შავი ჩაი, რბილი ყავა, მცენარეული დეკორქციები - თქვენ შეგიძლიათ სვამს ყველაფერს. ალკოჰოლი, ძლიერი შავი ჩაი და ყავა, გაზიანი წყალი - შეუძლებელია ორსული დალევა.
ნახეთ თქვენი საკვები, რადგან მისი ხარისხი დამოკიდებულია თქვენი მომავალი კლებულის ჯანმრთელობაზე.