Რეკომენდაციები ზარმაცი ადამიანებისათვის, რომლებსაც არ სურდათ ცხიმი

დიეტური დიეტის შესახებ რეკომენდაციების უმრავლესობა ეხება ჭარბი კილოგრამების გადაყრის პრობლემას. მაგრამ სინამდვილეში კითხვა განსხვავებულია: არ უნდა მოიტანოს ეს ჭარბი წონა, შეინარჩუნოთ ნორმალური ფიზიკური პირობები და ყველაფერი წესრიგში იქნება. ჩვენ გვყავს რამდენიმე რჩევა კვების ექსპერტებისგან, რომლის მიხედვითაც ყველაზე ზარმაციც არ მიიღებს ცხიმს მათი წელის დროს. 1. არ დაიშლება შენი საყვარელი პროდუქტები.
ამერიკელი nutritionists დარწმუნებული ვართ, რომ ჩვენ არ უნდა დავთმობთ კატეგორიულად საკვები ჩვენ მოგვწონს. არ კერძი უბიძგებს წონის მომატებას, მის ნაწილს.

მაგიდა დატოვეთ რბილი შიმშილით
აქ ჩვენ ვიმყოფებით სასმელების ეტიკეტის დიდხანს ცნობილ წესს: მზარდი ქალბატონის მაგივრად უნდა ჩაყაროთ ჩანართი თითოეული ბეწვის შემდეგ. მადლობა ამ შეასრულა, თქვენ უბრალოდ არ გვაქვს დრო, რომ overeat იგი.

3. დარწმუნდით, რომ სულ ცოტა ნახევარი ბოსტნეული ხართ.
საიდუმლო მარტივია: ბოჭკოვანი და წყლის შეიცავს ბოსტნეული შეავსებს თქვენი კუჭის გარეშე გადაჭარბებული კალორია.

4. გადაწყვიტეთ რა მოგწონთ საუკეთესო.
თუ პროდუქტების არჩევანი შეუზღუდავია (ჩიპი, კაკალი, ტკბილეული, ყურძენი და ა.შ.), და გინდა ორივე, მაშინ უმჯობესია დაიჭიროთ ერთ რამეზე, მაგალითად, ჩამოსხმული მარილი ბარდა ან არაქისი.

5. დარწმუნდით, რომ ვახშამზე სალათი ან წვნიანი იწყება.
ამ რეკომენდაციის მიხედვით nutritionists, თქვენ ჭამა დაბალი calorie კერძები და აუცილებლად დატოვონ ნაკლები სივრცე ძირითადი კურსი.

6. რესტორნის დატოვებისას დატოვეთ თქვენი კერძი კვარტალში.
ლოგიკა აქ ძალიან მარტივია: ნაწილი, როგორც წესი, ორჯერ დიდია ჩვენთვის.

7. მოერიდეთ დეჰიდრატაციას.
როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენ ვართ მშიერი, მაშინ ეს შეცდომაა. სინამდვილეში, უბრალოდ სვამს. ცდილობენ სვამს რვა ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში. დაამატეთ ლიმონი, უფრო ვიტამინები იქნება და არომატი სასიამოვნოა.

8. ნუ შეზღუდავენ დღის განმავლობაში ჭამა, ისე, რომ ღამით მშიერი არ მიიღოთ.
დღის განმავლობაში ჩვეულებრივ ჭამთ, საღამოს და ღამით თქვენს მაცივარზე მიყენებული ზარალი მინიმალური იქნება.

9. ტელევიზორის წინ ნუ ჭამთ.
მაგრამ თუ ნამდვილად გინდა რაღაც "შეჭამა" საინტერესო სატელევიზიო შოუ ან სატელევიზიო შოუ, მაშინ უმჯობესია ჭამა რაღაც მდიდარი ბოჭკოვანი. Popcorn ან ხილი შეავსებს თქვენ ნაკლები კალორია, ვიდრე სხვა "yummies".

10. როდესაც აპირებს პარტიას, მას არ ავნებს ჭამა რაღაც სინათლის.
თუ წინასწარ ჭამა მუჭა კაკალი ან ხილი, მაშინ თქვენ არ მტაცებლური თავდასხმის შემოთავაზებული კერძები.

11. თუ მშიერი ხარ, საჭიროა საჭმლის მომცემი.
მომზადდება ის ფაქტი, რომ დღის განმავლობაში მშიერი ხართ. ნუ ხარ თქვენს ხელბორკილში ან საჭმლის საჭმელს. Dietitians ვურჩევ მენიუ გამოყენებით უვნებელი ნაყოფი და თხილის ბარები, ან muesli in snack ბარები.

12. იყავი ვეგეტარიანული დროდადრო.
Nutritionists აცხადებენ, რომ ჩვენი სხეულის სჭირდება პერიოდული დანარჩენი ცხოველური ცილებისგან.

13. აირჩიეთ მარცვლეული საკვები და თავიდან ავიცილოთ თეთრი ფქვილი.
თქვენ არ შეგიძლიათ სრულიად ამოიღონ დიეტადან ნახშირწყლები. მთელი მარცვალი ხელს შეუწყობს სასურველ დონეზე შაქრის სისხლში და მისცემს საჭირო თანხის ვიტამინებისა და მინერალების. მაგრამ თეთრი ფქვილი სწრაფად გადადის თქვენს ორგანიზმში შაქარით და თუ არ ჩაიწვება მას ფიზიკურ წვრთნებთან, ის გამოხატავს თავის ტკივილს ცხიმის დეპოზიტების სახით.

14. ფიზიკურად აქტიური იყავი კვირაში მინიმუმ სამი საათის განმავლობაში.
Nutritionists კატეგორიულად ითხოვენ, რომ გისურვებთ ეწვევა, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს გამოღვიძება საათით ადრე. ეს შეიძლება შეიცვალოს გასეირნება დღის მეორე ნახევარში ან გასვლა ავტობუსი ან მეტრო რამდენიმე გაჩერება ადრე. მაშინაც კი, მანქანის შეიძლება დატოვოს ცოტა უფრო, ვიდრე თქვენ ჩვეულებრივ გავაკეთოთ, და შემდეგ ფეხით peshochkom.

15. წვრთნა არ არის პანაცეა წონის მომატებასთან დაკავშირებით.
გიგანტ დესერტის შემდეგ სავარჯიშოში გადასვლა არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ კომპოზიცია მიღებული კალორიური "ინფუზიებისთვის" თქვენს ორგანიზმში დახმარებით. მხოლოდ სწორი ჯანსაღი დიეტა განსაზღვრავს, თუ თქვენ ხართ მსუქანი ან ძალიან ცხელი სხეული.

16. არ ჭამა სადილის შემდეგ.
Nutritionists ღიად ღიმილი ჩვენი გულუბრყვილობა: ვახშამი გვაძლევს კალორიებს და კალორიებს - ეს ენერგიაა. რატომ გვჭირდება ენერგია, თუ ჩვენ გვჭირდება ძილი? რა უნდა გავატარო ეს?

17. ნუ შეჭამთ პაკეტს.
არ ინერვიულო, სანიტარული თვალსაზრისით ყველაფერი აქ სუფთაა. უბრალოდ იცი, რამდენად იზიდავს მაცდური საჭმლის (ჩიპი, კაკალი), დაამატეთ პაკეტის შინაარსი ფირფიტაზე. ეს საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ თანხის ოდენობა, მაშინ გარკვეულ ეტაპზე შეიძლება გადაწყვიტოს, დროა შეაჩეროს ამ უწყვეტი პროცესი overeating.

18. ფრთხილად იყავი ხელოვნური ტკბილეული.
ყოფნა ამ კომპონენტების საკვები გამოიწვიოს bloating, რამაც დაღლილობა. მთავარი საფრთხე ემუქრება მათ. Nutritionists რეკომენდაციას ბუნებრივი ტკბილეული - თაფლი ან ნეკერჩხალი სიროფი, უკიდურეს შემთხვევაში - შაქრის კოვზი. არსებობს თექვსმეტი კალორია teaspoonful.