არსებობს უამრავი მიზეზი, რომელიც ხელს უწყობს ოსტეოქონდროზის წარმოქმნას, რომელთა უმეტესობა გამოირჩევა ზაფხულში, როდესაც ზოგიერთი ქალაქის გარეთ მოძრაობს, უფრო ახლოს არიან მათი ზაფხულის კოტეჯებში, ზოგი კი თავშესაფარია. თუ თქვენს ჯანმრთელობაზე უსიამოვნო ცვლილებები განიცდის, პატარა ტკივილი ფეხებში და უკან, იწყება თქვენი რბილი ლეიბების შეცვლა ორთოპედიული ლეიბით, ან თუნდაც საშუალო სიძლიერის ლეიბით. არ მოტყუებოდი ძველ მოქსოვებულ დივანებსა და თავბრუსხვეულ კლასშებზე, შეცვალეთ რბილი ბალიშები პატარა და ბრტყელთან ერთად.
არ დაუშვათ რამე თვითონ და არ მიფიქრია, რომ ყველაფერი თავად გაივლის, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ექიმი იხილო, მხოლოდ სპეციალისტს შეეძლება განსაზღვროს, თუ რამდენი ოსტეოქონდროზი იწყება ყოველ კონკრეტულ შემთხვევაში და აირჩიოს ოპტიმალური მკურნალობა, რომელიც მოიცავს სპეციალურ ტანვარჯიშსა და მასაჟს. ოსტეოქონდროზის პრობლემა არ არის ახალი და უკვე დიდი ხანია შესწავლილი, ასეთი კვლევების ერთ-ერთი შედეგია სპეციალურად შემუშავებული სავარჯიშო კომპლექსი, რომელიც რეკომენდირებულია ამ დაავადების აღმოსაჩენად. სიფრთხილით უნდა ივარჯიშოთ, არ დააყოვნოთ სასტიკად მომაკვდინებელი ტკივილი. დაიწყეთ ისინი ყურადღებით და თანდათანობით, უფრო მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ მოაცილოთ რბილი ბალიშები ან ბალიშები მუხლებზე.
თუ ხარვეზით ხარვეზს ხვდებით, რეკომენდებულია შემდეგი წვრთნები 2-დან 3-ჯერ დღეში 15 წუთის განმავლობაში.
- ჩაიძიე შენი უკან, სხეულის გასწვრივ ხელების გაჭრა, "ერთი" ანგარიშზე - ხელები აღადგინეთ ისე, რომ ისინი 90 ° -მდე კუთხეზე არიან, ხოლო წინამორბედები. ხარჯზე "ორი" - დაისვენოთ და ქვედა ხელები. სავარჯიშო რეკომენდირებულია 1 ან 2-ჯერ შესრულებული.
- იტყვი თქვენს უკან, გაიზარეთ ხელები (90 ° -მდე მაგისტრალზე), "ერთი" ჩანართში, მარცხენა მარცხნივ მაჯის მარცხენა მხარეს მარჯვენა ხელით და, თითქოს გაიყვანეთ იგი უფრო მაღალ დროს, დაიხურება მაგისტრალური მარჯვენა მხარეს. "ორი" ხარჯზე თქვენ დაბრუნდებით თავდაპირველ პოზიციაზე, "სამი" -ს ხარჯზე - გაიმეორეთ სწავლება, მაგრამ ისევ მარცხნივ. სავარჯიშო ასევე რეკომენდირებულია 1 ან 2-ჯერ.
- მომდევნო წვრთნებში ასევე ხორციელდება ტყუილი უკან, მაგრამ იარაღის გასწვრივ ერთად ხელმძღვანელი. სავარჯიშო შედგება მუხლებზე ცვილის ჩამოსხმისას, ეს უნდა გაკეთდეს საწოლზე ან საწოლზე ზედაპირზე გადაადგილებით. სავარჯიშო მეორდება ყოველ ფეხს, 6-დან 8-ჯერ.
- თქვენი უკან იტყუება, გააკეთეთ შემდეგი: "ერთი" ხარჯზე - ჩვენ მარჯვენა მხარეს კუჭისკენ მივდივართ, გვირგვინით ხელში და შუბლზე მივდივართ "ორი" ხარჯზე, ჩვენ დაბრუნებულ პოზიციაზე დავბრუნდებით. "სამი" -ის შემთხვევაში ჩვენ იგივე ვარჯიშს ვაკეთებთ, მაგრამ მარცხენა მუხლთან ერთად, დასრულება "ოთხი" ქულაზე დაწყებული პოზიციის მიღებით. "ხუთი" ანგარიშზე გავიმეორებთ იგივე სწავლებას, მაგრამ ორივე მუხლთან ერთად, ხოლო "ექვსზე" დავბრუნდებით თავდაპირველ პოზიციაზე. ეს სავარჯიშო რეკომენდირებულია 1 ან 2-ჯერ შესრულებული.
მას შემდეგ, რაც ეს კომპლექსი მოუტანს რელიეფის ტკივილის ტკივილს, უნდა გაგრძელდეს და წამახალისებელი წვრთნები შეავსოთ.
- ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ხელში ხოლო გაჭიმვა ხელმძღვანელი. "ერთი" ხარჯზე, მარჯვენა ხელიდან იჭრება მარცხენა მხარეს, მარცხენა მხარეს, ხოლო მუხლების დაწევისას. "ორი" -ის ხარჯზე ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას, "სამი" -ს ხარჯზე ჩვენ ვიმეორებთ ყველაფერს, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით, ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას ანგარიშზე "ოთხი". სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 6-დან 8-ჯერ.
- ტყუილი თქვენს უკან, ხელები თავზე, კუთხე 90 ° მაგისტრალური. "ერთი" ხარჯის გაღვივებაში - ფეხები, ხელები და ხელები, "ორი" - ის ხარჯზე - ჩვენ ვამბობთ მათ, დავბრუნდებით თავდაპირველ პოზიციაზე. განახორციელეთ არანაკლებ 6 ჯერ.
- ტყუის უკან, ხელების გაჭიმვა, თავზე გასწვრივ და ფეხზე დგას სხვადასხვა მიმართულებით. "ერთი" ხარჯზე - ჩვენ ვაქცევთ ფეხის კუნთებს მაქსიმალური ძალისხმევით 5 წამის განმავლობაში, "ორი" - ნელა დაისვენოთ. სწავლება 5-დან 7-ჯერ.
- ჩაიცვი უკან მისი უკან, გაჭიმვა მისი იარაღის გასწვრივ სხეულის. "ერთი" ხარჯზე - მენჯის აღზრდას, მუხლებზე დაყრით, ფეხზე დასასვენებლად და დაახლოებით ორ წამში ჩახშავს "ორს" ხარჯს - დაისვენეთ და დაბრუნების დაწყებამდე. სწავლის გაკეთება 8-დან 10-ჯერ.
- კუჭისკენ დავუმატოთ, ხელები ჩააქცევით. "ერთი" -ს ხარჯზე - მარცხენა ფეხი მოვახდინეთ, რომლითაც "ორი" - მარჯვენა ფეხის ხარჯზე, ჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ის სწორი. "სამი" ხარჯზე ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ და ამ პოზიციაზე 5 წამი ვატარებთ. სწავლება 6-დან 8-ჯერ.
რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ნამდვილად დაინტერესდებიან შედეგების მისაღწევად, გააკეთეთ ეს წვრთნები ოსტეოქონდროზიასთან რეგულარულად.