გააკეთეთ არჩევანი
უპირველეს ყოვლისა, ერთი უნდა დაიწყოს სხეულის ფუნქციური მდგომარეობა. მაგალითად, თუ გჭირდება წონაში, მაგრამ გქონდეთ სუსტი გული, მაშინ მხოლოდ ფიტნეს "ზარმაცი ადამიანებისთვის" - კალანეტიკები, პილატები და სხვ., და თუ გინდა შეიძინოს რელიეფის კუნთები, მაგრამ პრობლემები გაქვთ ხერხემლზე, მაშინ აკვა აერობიკა იქნება საუკეთესო ვარიანტი. მოგვიანებით, როგორც თქვენ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, შეგიძლიათ ადვილად დაეუფლონ სხვა სახის ფიტნეს, რომელიც გაძლევთ დიდ ტვირთს. მხოლოდ მთავარია ამის გაკეთება სპეციალისტის ზედამხედველობით.
ელოდება შედეგს
ზოგი მთის სპორტსმენმა, რომელსაც სწრაფად მოსალოდნელი შედეგი არ მიუღია, რამდენიმე ტრენინგის შემდეგ თქვა: "ეს ფიტნესი საერთოდ არ დამეხმარება! "მაგრამ არ გამოიქცევიან იმედგაცრუებული: შედეგი შეიძლება მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ შეინიშნოს, თუ რეგულარულ ტრენინგს მიაწვდის და თუ წონაში წონა უნდა დაგჭირდეთ, კვირაში სულ ცოტა 3-ჯერ უნდა გააკეთოთ და თუ უბრალოდ სპორტის ფორმას ვუჭერ მხარს, მაგრამ ერთხელ წავიდეთ სპორტული დარბაზი კვირაში ერთხელ, ეს უაზროა - ის შედეგებს არ მისცემს.
ნუ დააყოვნებთ
ნებისმიერი ტიპის ფიტნეს მოითხოვს პულსის სიხშირის დატვირთვის განსაზღვრა. დამწყებთათვის - 130-160 წუთი წუთში და შემდეგ მწვრთნელი უკვე გადაწყდება, თუ რამდენად გაზრდის ტვირთს. თუ ეს საქმიანობა არის სპორტული დარბაზი, მაშინ დატვირთვა შეირჩევა ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ თითოეული წვრთნები სამიდან 8-10 ჯერ. ამ სავარჯიშო ძალისხმევას ართულებს, თქვენ უნდა გაზარდოთ გამეორების რაოდენობა ან გაზრდის ტვირთის გაზრდა. კლასები უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 45-60 წუთი.
სწრაფი და საშემოდგომო: AEROBICS და შეფუთვა
სავარჯიშო იწყება ნელი მონაკვეთი, დინამიური წვრთნებისკენ. მათ შორის ძირითადი დატვირთვა კუნთებზე მოდის, რომლებიც ქმნიან გულმკერდს, ჰიპებს, წელის, დუნდს და უკან.
რა არის ეფექტი? კუნთების მომზადება და ტონირება (სისხლძარღვების ჩათვლით და გულის ჩათვლით). მათი მასა ამავე დროს ზრდის ოდნავ. "Burns" ცხიმი, ქრება ჭარბი წონა (500 კკალ / საათი).
ვინ არის სასარგებლო? პაციენტებს ვეგეტატიური-სისხლძარღვთა დისტონია, ნაღვლის ბუშტის დისკინეზია, ცელულიტი, პოტენციურ პრობლემებთან ერთად.
ვინ არ არის რეკომენდირებული? ხშირი მოტეხილობები, ხელოვნური სახსრების არსებობა, ართრიტი, ხერხემლის დაავადებები (ოსტეოქონდროზის ჩათვლით), სიმსივნეები. ასევე არ შეიძლება შეარჩიოს ფიტნეს ტიპი, ისევე როგორც ეპილეფსია, დიაბეტი, ჰიპერტენზია, გულის არითმია. მენსტრუაციის დროს აკრძალულია აერობიკის გაკეთება და ჩამოყალიბება.
სპორტი LAZY PEOPLE: Stretching, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
ეს არის ყველა წვრთნები ერთად ნელი დატვირთვის დროს სუნთქვა on Hips, პრესისა და უკან. ძირითადი დაწყებული პოზიცია იჯდა რიგზე ან ცრუობს. ყურადღება გამახვილებულია მოძრაობის სწორი შესრულებით (ნელა, მაგრამ აუცილებლად), მედიტაცია და თავშეკავება.
რა არის ეფექტი? ასეთი წვრთნები ხელს უწყობს კუნთებს, ავითარებს მოქნილობას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს პოზას.
ვინ არის სასარგებლო? პაციენტები, რომლებმაც მძიმე დაზიანებები და ავადმყოფობის ავადმყოფობა განიცადეს. განსაკუთრებით რეკომენდირებულია აირჩიოს სახის ფიტნეს, როგორიცაა ეს, ადამიანებს "პრობლემა" უკან. სპეციალური წვრთნები - ორსული ქალებისთვის - მომავალი დედებისთვის სასარგებლო იქნება. წვრთნები მუშაობა სუნთქვა - for asthmatics. იდეალური დამწყებთათვის.
ვინ არ არის რეკომენდირებული? ისინი, ვინც განიცდიან მძიმე სისხლის მიმოქცევის დარღვევებს.
ექსკლუზიურად ჯანმრთელობისთვის: POWER SPORTS
ის აპირებს დარბაზი. მოიცავს წონის მომზადებას მოხსნას წონა - ეს dumbbells, წონა, counterweights, ბარები და ა.შ.
რა არის ეფექტი? ფიზიკური სიძლიერე იზრდება, კუნთის შეშუპება იქმნება, ჭარბი კილოგრამი გათიშულია (460 კკალ / საათი).
ვინ არის სასარგებლო? ჯანმრთელი ადამიანები, რომლებიც კარგ კვებავს და საჭიროებენ "დამწვრობის" სტრესს.
ვინ არ არის რეკომენდირებული? ყველა, ვინც არ შეიძლება იყოს ჩართული აერობიკის ჩამოყალიბებაში, ისევე როგორც მათ, ვისაც პრობლემები აქვს. საწყისი ძალა დატვირთვა, რაზმი ბედი შეიძლება დაიწყოს. ისინი, ვინც განიცდიან ვარიკოზულ ვენებს, შეიძლება ჰქონდეთ შეშუპება.
ფიტნეს SLIMMING: AQUAAEROBIC
ეს ხორციელდება ფიზიკურ წვრთნებს წყალზე. ამ ტიპის სავარჯიშო ზაფხულში აირჩიეთ ყველაზე მხიარული. მათი საფუძველი იგივეა, როგორც ფორმირებაში, მაგრამ თქვენ უნდა გადალახოს წინააღმდეგობის წყალი, რომელიც იძლევა დამატებით დატვირთვას. იგი ნაწილდება თანაბრად ყველა კუნთთან. თქვენ არ უნდა იცოდეთ როგორ ბანაობა. დიდი პლუსია ისიც, რომ აკვა აერობიკა ხელს უწყობს მისი ფორმის ნაკლოვანებების გამარტივებას: წყლის ქვეშ მოძრავი მოძრაობები დაფარულია თვალებიდან და ეს ქმნის დამატებით კომფორტს და სიმშვიდეს ადამიანებს ნებისმიერი სახის კანისთვის.
რა არის ეფექტი? კუნთების დაბალანსება, პოზა აუმჯობესებს, ჭარბი წონის გამონადენი (680 კკალ / საათი). მასაჟი კანის, კუნთებისა და კანქვეშა ცხიმის მიწოდებაა. თუმცა, არსებობს მინუსი: თუ თქვენ ჩართული აუზი chlorinated წყალი, კანის შეიძლება გამოშრობა.
ვინ არის სასარგებლო? ეს არის საუკეთესო ფიტნეს მათთვის, ვისაც სურს განკურნოს ოსტეოქონდროზიები (გართულებულია თირკმლისებრი თიაქარით) და ართროზი. ეს სასარგებლოა ვარიკოზული ვენების მქონე პაციენტებისთვის, ვინაიდან სისხლძარღვების რისკი მცირდება და არ არსებობს თრომბის რღვევის საფრთხე. დროს სხდომები სისხლის მიმოქცევის სხეულის გაუმჯობესების, მოცულობის სისხლში შესვლის ორგანოების იზრდება, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმის. ამის გამო, ავად აერობიკა თირკმლის პაციენტებისთვის ძალიან სასარგებლოა.
ვინ არ არის რეკომენდირებული? ასთმატიკები და პაციენტები ობსტრუქციული ბრონქიტით. ექიმს აერობიკის პრაქტიკა მხოლოდ ექიმის დამტკიცების შემდეგ შეუძლიათ, რადგან წყალი ხანდახან გულმკერდის შეგრძნებას იწვევს. ეს წვრთნები უკუნაჩვენებია და ავადმყოფი ოტიტი - ტამპანური მემბრანა შეიძლება დაზიანდეს.
უახლესი FASHION PICK
გირონიზს - სახის ფიტნეს, ცხოველების მოძრაობის იმიტაცია. ეს მოიცავს იოგას ელემენტებს, გაჭიმვას და პილატებს. საფუძველზე არის ბუნებრივი მოძრაობა ხერხემლის. მოძრაობებს შეუძლიათ ერთმანეთის მიწიერი და ცეკვის შთაბეჭდილება მოახდინონ.
Strip Dance - დინამიური და ნელი მოხდენილი ცეკვა მოძრაობები, რომელიც მიზნად ისახავს ისწავლონ ლამაზად გადაადგილება, ცეკვა Striptease. მიუხედავად იმისა, რომ სექცია, როგორც წესი, არ აქვს ბოძზე და თქვენ არ გჭირდებათ ცეკვავენ ტანსაცმლის გარეშე.
Tai Chi - აქვს სამი მიმართულებით: ცეკვა, საბრძოლო ტექნიკა და ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სისტემა. წვრთნები შენდება მათი ჰარმონიული და თუნდაც კომბინაციაზე.