Ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი წესები

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს აქტივობას, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და შენარჩუნებას. როგორც ჩანს, ყველაფერი იცის, წაიკითხე ბევრი რამ, განიხილა ეს თემა თქვენს მეგობრებთან. და პრაქტიკულად რა? ხშირად პირველად ვჭამთ, როგორც საღამოს, შუაღამის შემდეგ შვებულებაში მივდივართ, ჩვენ ყოველთვის ვცდილობთ, რომ საბაბი არ წასვლა პრაქტიკაში.

პირველი წესი სწორი კვებისაა .
ჯანსაღი და რაციონალური დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია. მხოლოდ თქვენ ჭამა უფლება და დროულად, თქვენ თავს კარგად გრძნობენ თქვენს ჯანმრთელობაზე. ადამიანის სხეული განკუთვნილია ისე, რომ შეძლებთ საჭმელს, რომელიც სასარგებლო და სასარგებლოა, სხეული აქტიურ ცხოვრებას და კალორიას მიიღებს. მავნე და უსარგებლო პროდუქტების მაგალითია სწრაფი კვების. არაფერია ფიქრი, თუ ჭამთ პატარა ფრანგი კარტოფილი და ერთი ჰამბურგერი, მაგრამ თუ ეს საკვები ყოველდღიურად ჭამს, ეს გამოიწვევს სიმსუქნეს, საერთო აქტივობა შემცირდება და სისხლის შემადგენლობა შეიცვლება.

რა არის ჯანსაღი დიეტა? ყოველდღიური რაციონის დაახლოებით 65% უნდა იყოს მარცვლეული, პური, ხილი და ბოსტნეული. თევზის, ხორცის, კვერცხისა და რძის პროდუქტებისთვის 30% -ია. და მხოლოდ მცირე ადგილია არა უმეტეს 5% ტკბილეული და ცხიმი.

სხეულის ჩვეულებრივ ფუნქციონირება დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში სითხის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველდღიურად ორი ლიტრი წყალი უნდა დაასხით. ეს უფრო სასარგებლო იქნება თქვენს დიეტაში, რაც შეიძლება მეტი ხილისა და ბოსტნეულის შემადგენლობაში შედის, რომელშიც შედის წყალი, ვიტამინები და კვების დამატებითი ნივთიერებები. ყოველდღიურად ბოსტნეული და ხილი მიღება შინაგანი ორგანოების მუშაობას აუმჯობესებს და აუმჯობესებს კანს.

მეორე წესი ჯანმრთელი ძილია.
ყველაფერი ცნობილია, რომ ძილი კარგი განწყობისა და კეთილდღეობის აუცილებელი ელემენტია. ბევრ ადამიანს სძინავს კარგი მედიკამენტი, ზოგი ქალები დარწმუნებულნი არიან, რომ ძილი მშვენიერია. ძილი არის ტვინის მნიშვნელოვანი მდგომარეობა, უნდა იყოს ძლიერი და ჯანსაღი. დაახლოებით მესამედს განიცდის სხვადასხვა ძილის დარღვევა ან უძილობა, რაც ხელს უშლის მუშაობის აღდგენისა და ღამის დასვენების აღდგენას. თუმცა, არაადეკვატური ძილი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

ექიმები მიიჩნევენ, რომ ზრდასრულთათვის ძილის დასაძინებლად 7-8 სთ დასვენება, რათა მშვიდად დაისვენოთ და მთელი დღის განმავლობაში არ დაიძინოს. დრო დანარჩენი და ძილის მომზადება ყველაზე ხელსაყრელია 22 და 23 საათის განმავლობაში. ამ დროს სხეული მოდუნებულია, შეგიძლიათ ადვილად იძინოთ, ნერვული სისტემაა. ამ დროისთვის, საუკეთესო ძილის დასადგენად, საჭიროა ფიზიკური და ფსიქიკური მუშაობის შეჩერება.

მესამე წესი - სპორტი.
ქალებისთვის, რეგულარული ვარჯიში კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სპორტის მამაკაცებისთვის. ბევრი პრობლემა კეთილდღეობასთან, გარეგნობასთან და ჯანმრთელობასთან არის დაკავშირებული ფიტნესისა და მარტივი ტანვარჯიშის დახმარებით. და თუ ფიტნეს სისტემატიურად ჩადიხარ, კლასები დაეხმარება სუსტი ფიგურის აღდგენას და შენარჩუნებას. ამრიგად, თქვენ მიიღებთ ჭარბი წონის მოცილებას, გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და კეთილდღეობას.

როდესაც თქვენ გრძნობთ, რომ სამუშაო და სახლში თქვენ ახლა და შემდეგ გაღიზიანებული მეტი trifles, ცდილობენ ეწვევა უფრო ხშირად დარბაზი. იმ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად არიან დაკავებულები სპორტში, ნაკლებად ექვემდებარება სტრესს.

მრავალი ექსპერტის აზრით, სისტემური სპორტული ღონისძიებები ხელს უშლის კიბოს პრევენციას, მათ შორის ძუძუს კიბოს. ეს არგუმენტი საკმარისია შეიძინოს ფიტნეს ცენტრის ხელმოწერა.

რეგულარული ფიტნეს კლასები ასევე იმოქმედებს სქესის ხარისხზე და თქვენს სექსუალობას. და აქ, ბოდიში, ზედმეტი კომენტარები.

საბოლოო ჯამში უნდა ითქვას და მრავალმა კვლევამ დაამტკიცა ეს, ფიტნეს მუდმივი განხორციელება სიცოცხლის ხანგრძლივობას.