ცილის კარბოჰიდრატის დიეტის ძირითადი წესი არის სწორი და მუდმივი ცვლადი იმ დიეტაში, რომელიც შეიცავს თქვენს დიეტაში. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ დიეტაში გადავიდეს ნაწილების (ციკლები), თითოეული ციკლი მოიცავს ცილების, დაბალი ნახშირწყლების, მაღალი კარბების პროდუქტებისა და მესამე ციკლის მიწოდებას, ესაა საშუალო ნახშირწყლების დღე.
მეტი ციკლები
- დღე-ღამეში დაბალი კარბონატის დროს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ როგორც რამდენიმე ნახშირწყლები 0-დან 1.5 გ / კგ-მდე, მაგრამ ცილის გამოყენება შესაძლებელია 3-დან 4 გ / კგ-მდე.
- ვაზოკოგლიცერიდი დღე-ღამეში ნახშირწყლები გაჯერებულია 5-დან 6 გ / კგ-მდე, მაგრამ ცილის შემცირება 1,5,5 გ / კგ-მდე უნდა შემცირდეს.
- დღეისათვის საშუალო მოხმარების, ბალანსირების კვების და ცილისა და ნახშირწყლების მიღება თანაბრად, ნახშირწყლები 2,5,5 გ / კგ, და ცილები 2-დან 3 გ / კგ-მდე.
ეს მარტივი სქემა ძალიან საინტერესოა სხეულისთვის, დაბალი ნახშირბადის მოხმარების დღეების განმავლობაში, სხეული თითქმის მთლიანად მოიხმარს გლიკოგენს. კუნთებსა და ღვიძლში გვხვდება მისი ძირითადი ფუნქცია ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობისთვის ენერგიის მიწოდება. აქედან გამომდინარე, ამ დღეებში რეკომენდებულია გამოიყენოს გარკვეული ცხიმები, რომლებიც არ არის გაჯერებული, მაგალითად, თხილის ზეთი. ეს არის ის, როდესაც თქვენი ენერგეტიკული სარეზერვო ამოწურულია, სხეული იწყებს აქტიურად ჭამა fat რეზერვების. მაგრამ სხეული არის ძალიან ჭკვიანი და cunning საცხოვრებელი მექანიზმი, ცხიმებში ეს არის წებოვანი მარაგი წვიმიანი დღე, ხელშეუხებელი, რომელიც არ შეიძლება იქნას მიღებული და სრულიად მოხმარებული. აქედან გამომდინარე, სხეული ცხიმის შენარჩუნებას მოახდენს და ენერგია იწყებს კიდევ ერთი წყაროდან წასვლას - ეს კუნთოვანი ქსოვილია.
მაღალი ნახშირბადის დღე შექმნილია მხოლოდ კვების კუნთის აღსაკვეთად. როდესაც სრული ამოწურვის დროს ორგანიზმში დიდი რაოდენობით კარბონებს აწვდიან, რაც განაგრძობს ცხიმების დაწვას და ცილების მიღებას. ამის შემდეგ ხაზს უსვამს, რომ ორგანიზმი საბოლოოდ გაანადგურებს რეჟიმს, ეს კარგია, რადგან ასეთ დაბნეულობაში ის ცხიმს ჭამს და გლიკოგენი დაიცავს კუნთებსა და ღვიძლში.
მაგრამ ერთი დღე არ არის საკმარისი გლიკოგენის დაგროვებაზე, ამიტომ არსებობს სხვა ზომიერი, დაბალანსებული. ამ დღეს ნახშირწყლები ნაკლებად არის მოხმარებული, ხოლო ცილა პირიქით - უფრო მეტი და აღდგენილი კარბონები აღდგება.
Loop გამეორება
თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ მწვავე შემცირება წონაში, რამოდენიმე დღის განმავლობაში შეიძლება დაახლოებით 1 კგ, მაგრამ ეს არ არის მსუქანი და არა კუნთების წონა, ხშირ შემთხვევაში, ეს არის დამატებითი სითხე სხეულიდან. თქვენ დარწმუნებული იქნება ამ რამდენიმე დღის განმავლობაში, როდესაც აღმოჩნდება, უფრო მეტიც, ერთად შურისძიების. ეს მოხდება, რადგან გრამი ნახშირწყლები შეიძლება გამართავს მდე 4 გრამი წყალი, ასე წონა გაიზრდება მკვეთრად. ამ ციკლის ბოლოს, ყველაფერი მოხვდება ადგილზე, ჩვენს შემთხვევაში, წონა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მოცულობა. იმისათვის, რომ დაიცვას ეს ცვლილებები, თქვენ უნდა მიიღოს სხეულის გაზომვა დასაწყისში დიეტა შევხედოთ შედეგების შემდეგ დიეტა.
ასეთი მონაცვლეობის პოზიტიური მომენტები
მეტაბოლიზმის გამო ასეთი მკვეთრი და მუდმივი ცვლილებები სცემეს მუდმივად, იწყება ჭარბი ცხიმების ჭამა, ხოლო თქვენი სხეული არ არის რაიმე კონკრეტული საკვები და მუდმივი კალორია. ასეთ ცვლილებებზე, თქვენ არ ამოწურვებთ თქვენს ძალას და მუდმივად ნორმალურ ტონს იყენებთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მუშაობდეს ფიზიკური დატვირთვაც კი, უფრო მეტიც, ვარჯიშის ფორმით რეკომენდებულია დიეტა, განსაკუთრებით მაღალი ნახშირბადის დროს, მაგრამ ეს არ არის საჭირო თქვენი ჯანმრთელობისა და დამოკიდებულება სხეულის შეგრძნებები. არსებობს მოსაზრება, რომ ტრენინგი საუკეთესოდ გაკეთდება ციკლის მეოთხე დაბალანსებული დღის დილით, ისევ და ისევ შენს ქვეშ.
ნახშირბადის რეგულარული შევსება ხელს არ შეუშვებს სხეულს უნაკლო ჭამა კუნთოვანი ქსოვილებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში პროცესი მეტაბოლიზმზე შეწყდება, როდესაც ადამიანი არ ჭამს და არ წონაში წონაში.
კიდევ ერთი პლიუსი - კარგი განწყობა და მაღალი მორალური ტონი, ეს მდგომარეობა რჩება პროტეინ-კარბონატული დიეტის დროს, სხეული არ იკარგება საკვების ნაკლებობით. უფრო რთული დღეები სამივეა და მეოთხე დღეა დასვენების დღე და შეგიძლიათ ორგანიზმში უფრო მეტი ჩვეულებრივი საკვები მოგვცეს. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ საკვები არ არის იმდენად კუჭის და ტვინის, რომელიც ამბოხებულების გამო აკრძალვა ჩვეულებრივი permanence.
ამ დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ისაა, რომ ის მართლაც ეფექტურია ყველა ადამიანისთვის და უარყოფით ასპექტებს არ ახორციელებს.
რეკომენდაციები დიეტაზე
ციკლი ოთხი დღის განმავლობაში, ეს არ არის თარგი და არა ინდიკატორი, ის შეიძლება შეიცვალოს, როგორც გსურთ, უბრალოდ შეუკვეთოთ ბრძანება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ვარიანტი:
- ერთი კვირის განმავლობაში, 5 დღის განმავლობაში ჭამა კარბოჰიდრატის გარეშე და ორი დღის განმავლობაში სხეულის შემადგენლობაში შეავსოთ ნახშირწყლები;
- სამი დღის ბლოკი, 1 დღე მაღალი ნახშირწყლები და 1 დღე საშუალოდ;
- ორი დღე ნახშირწყლები და ერთი დღე ცილა;
- ექვსი დღე ორი, 2 ცილა, 2 მაღალი ნახშირწყლები, 2 ნახშირწყლები;
- ყოველდღე შეგიძლიათ ცილა ჭამა, მაგრამ თქვენ უნდა გაზარდოთ და შემცირდეს ნახშირწყლები.