ფანჯარა მოვიდა ცივი და თერმომეტრი აჩვენებს უარყოფით ტემპერატურას. სახლში ძალიან თბილი და მყუდროა, რომ არ გინდა წასვლა თბილი საწოლი და გასვლა გარეთ სადღაც, გაცილებით ნაკლებად წავიდეთ პერსპექტივაში. როგორ შეგვიძლია დავტოვოთ ყველაფერი და წავიდეთ ქუჩაში, სადაც ცივი და ცივი ქარია?
ყველა დადებითი და cons
აქ არის ჩვენი პირველი დადებითი მომენტი ზამთრის სირბილი. ეს გამარჯვებაა, თუმცა პატარა, მაგრამ მაინც გამარჯვება. ჩვენ შეგვიძლია გავიმარჯვოთ ჩვენი ლენარა და სამუდამოდ. გარდა იმ შემთხვევისა, რომ გაშვებული გვაძლევს ფიზიკურ ფორმას, ის ხელს უწყობს ჩვენს სხეულს, ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აძლიერებს ვირუსულ დაავადებებს.
რა თქმა უნდა, თუ შენ ავადმყოფი და შენი იმუნური სისტემა დასუსტებულია, მაშინ არ არის რეკომენდირებული ქუჩაში დაუყოვნებლივ. რამდენიმე დღის ღირს დანარჩენი დანარჩენი და დაიბრუნოს მათი ძალა. Running შეიძლება გახდეს დამატებითი სტრესი ორგანიზმის და გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა.
ჩვენ არ გირჩევთ გოგონას დაიწყოს მისი პირველი "გაშვებული" მცდელობა ზამთარში. ეს არ არის თქვენთვის ყველაზე მარტივი ვარიანტი. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების აღდგენა და გამოყენებული იქნება ახალი დატვირთვები, ზამთრის რასის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ მხოლოდ დაღლილობას, მაგრამ არა მხიარულებას.
ზამთრის ტურები გაცილებით სასარგებლოა, ვიდრე თბილი სეზონი. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულისა და იმუნიტეტის კარგი ტემპერატურა. და ასევე გაშვებული ეხმარება შეამციროს წონა და შეინახოს სხეულის toned. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ გირჩევთ, რომ თქვენს ექიმთან კონსულტაციამდე გაიაროთ კონსულტაციები. გაქვთ რაიმე პრობლემა ჯანმრთელობასთან, რომელშიც არ უნდა გაიქცეთ.
რატომ არის სასარგებლო ზამთარში გაშვება?
Running არის საუკეთესო პანაცეა მრავალი დაავადებების. მას აქვს დადებითი გავლენა სხეულზე. ფიზიკური დატვირთვის წყალობით, შესაძლებელია ადამიანზე წარმოუდგენელი ეფექტის მისაღწევად.
- ზამთრის გაშვება უზრუნველყოფს გულის კუნთების მომზადებას და ამან აუმჯობესებს სისხლძარღვების და გულის მუშაობას. ისინი უფრო ძლიერი და გამძლეობით გახდებიან.
- სირბილი ათავისუფლებს სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას. ეს არის სტრესისა და დაღლილობის კარგი წყარო ზოგადად.
- მიმდინარეობს სისხლძარღვების ჟანგბადის შემცველობის გაზრდა. ერთჯერადად, სხეულის სისხლის ნაკადის გაზრდა იზრდება.
- კარგი პერსპექტივა ხელს უწყობს დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას. ენდოორფინის დროს, წარმოიქმნება ბედნიერების ჰორმონი.
- რეგულარული წვრთნები ქალის მდგომარეობის გაუმჯობესების მიზნით, ჰემოგლობინის დონე სისხლში იზრდება, ქოლესტერინის შემცირება და შიმშილის შეგრძნება.
ჩვენ ვიწყებთ ტანსაცმელებით
ზამთარში ზამთრის სვიჩას აირჩევთ, არსებობს ისეთი წესი, რომ "ქუჩა 10 გრადუსია". მაშინ არ გაიზრდება ამდენი წვრთნის დროს. აღსანიშნავია, რომ სპორტულ სარჩელს არ უნდა შეურიგდეს თქვენი მოძრაობები, თქვენ უნდა იყოთ კომფორტულად. ეს უნდა იყოს მარტივი და მოსახერხებელი თქვენთვის.
დარწმუნდით, რომ ჩაიცვიოთ თერმული საცვლების ქვეშ. იგი შთანთქავს ოფლი და ინარჩუნებს სხეულის სითბოს. აირჩევთ წყალგაუმტარი ქურთუკი და არ გაწმენდილი. ის იცავს ქარის, თოვლისა და ყინვისგან. თბილი ფეხსაცმელი არ უნდა აცვიათ. ამის შემდეგ გაუგებარია. ერთადერთი sneakers უნდა იყოს რეზინის, ასე რომ არ გაყინვას თოვლი ან უბრალოდ სიცივეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ გადაიჩეხო თავს დაარღვიოს რაღაც. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა სპორტულ მაღაზიებში იყიდება სპეციალური ფეხსაცმელი ზამთრის კლასების ან "spikes", რომ არ გადაიჩეხო. ხელმძღვანელი დააყენა თბილი ქუდი, ისე, რომ არ prosykozit ეს და ხელთათმანები ხელში.
მიმდინარე ზამთარში
ასე რომ, თქვენ უკვე განიხილება ზამთრის ყველა დადებითი და უარყოფითი ასპექტი და ჯერ კიდევ გადაწყვიტა გაქცევა. როგორ იწყება ეს ყველაფერი? პირველი, დაიცვას თქვენი სახე კანის. მოგიწევთ დამატენიანებელი ზამთრის კრემი ყინვის წინააღმდეგ. ის იცავს კანს და არ აძლევს კანს.
დარწმუნდით, რომ თბილი კუნთების ოთახში. არ არის აუცილებელი, რომ ზამთარში ზამთრის გათბობა არ დაიწყოს, ეს არ დაეხმარება. საჭიროა თბილი გაღიზიანება, ისე რომ სისხლის მიმოქცევის კარგია, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთების გაჩერება ცივიდან გამომდინარე შეიძლება გახდეს.
ყველაფერი ნათელია ტანსაცმელიზე. ახლა ზამთრის პერიოდში სუნთქვის გატარება გვექნება. სქემა ძალიან მარტივია. ჩვეულებრივ თბილ სეზონზე შთაგონებაა, მაგრამ ამავე დროს ჩვენს ცხვირისა და პირის ღრუს სუნთქვას ვსვამთ. მაგრამ ზამთარში უნდა სუნთქვა სხვაგვარად, ჩვენ სუნთქვა და სუნთქვა ჩვენი noses. ზამთრის დროს, ცდილობენ თავიანთი ცხვირი და cheeks შეამოწმონ მათი მგრძობიარობა. თუ ისინი გაყინული, მაშინ მასაჟი მათ აღდგენას სისხლის ნაკადის.
ზამთარში გაშვება საუკეთესოა, როდესაც სინათლეა. რეკომენდებულია ორთვიანი ვარჯიშის ჩატარებიდან 2 საათის განმავლობაში, ან ძილის წინ 4 საათით ადრე. თუ თქვენი ამოცანაა წონაში წონაში, მაშინ შეგიძლიათ აწარმოოთ და 30 წუთში კითხვა.
ბევრი ადამიანი ჰკითხავთ, სად გაიქცევა ზამთარში. მოერიდეთ გაყინული გზებისა და გზის გადაკვეთის გზებს. შეარჩიეთ სუფთა მიწის ნაკვეთი, მოითმინეთ პარკი ან საყრდენი. კვირის განმავლობაში უნდა გამოიყურებოდეს მინიმუმ 4 ჯერ სანახავად შედეგი. მიმდინარე დრო 30-40 წუთია. დაიწყეთ 10 წუთიანი პერსპექტივით. და ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ მიაღწევს 30 წუთი. დარწმუნდით, რომ მონაკვეთის შემდეგ მონაკვეთი. მაგრამ არა ქუჩაში, მაგრამ უკვე მაშინ, როცა სახლში მოდიხარ, სხვაგვარად, რისხვისას ცივი. დროს გაშვებული, თქვენ ვერ შეაჩერებს. ტემპი შენს თავს აირჩევ.
სახლში დაბრუნებისთანავე დაუყოვნებლივ წაშალეთ ტანსაცმელი, წაიღეთ შხაპი ან აბაზანა, შემდეგ კი მშრალი და სუფთა ტანსაცმელი. Priobnobe მიიღოს რამდენიმე სწრაფი წვრთნები და გაივლის. ჩაიცვით ჩაის ლიმონით და თაფლით.
გაჯეტები სპორტსმენებისთვის
Running ძალიან სასარგებლოა სხეულის და ეხმარება შეამციროს წონა. არსებობს რამდენიმე სასარგებლო გაჯეტები, რომლებიც დაგვეხმარება ზამთრის გატარების გაზრდისთვის.
iPod. სად არიან ფეხბურთელები? ეს შეიძლება დაერთოს სპორტულ სარჩელს. მან გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას, და თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას გაშვებით, ის გამოიმუშავებს რბოლის ერთფეროვნებას.
მაჯის ქრონომეტრი GPS აპარატით. ეს მოწყობილობა ზომავს სიმაღლის სისწრაფეს, არ დაუშვებს დაკარგავს, მაშინაც კი, თუ გაიქცევა გაუგებარი ჩიხიდან ან ტყეში დაკარგული.
კომპანია Nikepredostavlyaet sleeve ერთად neon ჩასმა და ჯიბეში მოსახერხებელი შენახვის მობილური ტელეფონი. ეს ძალიან მოსახერხებელია პერსპექტივაში. და არ ინერვიულოთ, რომ მას შეუძლია დაეცემა.
Nike სთავაზობს chic წინდები of thermotank ერთად გამათბობლები, ისევე როგორც neon ჩანართები. მარტივი წინადადება ზამთრის დროს.
მოდით ყველა გოგონას გადაწყვიტოს თუ არა იგი უნდა აწარმოებს ზამთარში თუ არა. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ეს არის ძალიან სასარგებლო თქვენი ჯანმრთელობისა და თქვენი ფიგურა. არა მარტო გაზაფხულზე, არამედ მთელი წლის განმავლობაში, უნდა იყოს ლამაზი და მომხიბვლელი! ამიტომ, გისურვებთ სწორი გადაწყვეტილების მიღებას!