და მღვდელი ამოძრავებს, ფეხები სუსტი და წვრთნები, მაგრამ ყურები ჯერ კიდევ არ მიდიან? მაშინ ჩვენი რთული თქვენთვისაა! ჩვენ მომზადებული ცხელი მომზადება Hips და buttocks "TOP 10 ყველაზე ეფექტური წვრთნები" და გარანტიას 100% წონის დაკარგვა. ახლა, ცოტა თეორია ...
რატომ ყურები გამოჩნდება Hips?
ყურები on hips, ფოტო
აქ არის ისეთი უპრეცედენტო სურათი, რომელსაც ტუჩებზე ყურები უწოდა, უფრო სწორად მჭიდრო ცხიმიანი ცხიმები, რომლებიც გარედან და შიგნითა ზედაპირის ზედაპირზეა, სამკუთხედების თვალსაზრისით. როგორც წესი ეს ფიგურა ფიგურას თან ახლავს ცელულიტს. თუ საკუთარ თავს ფოტოში ხედავთ, არ ინერვიულო - ჩვენ გითხრათ, როგორ ამოიღოთ ყურები თქვენს hips სახლში! ახლა ჩვენ ვსწავლობთ მიზეზების გამოვლენაში ამ ზონებში:
- მეწარმეობა, მეორე ხარისხის სიმსუქნე;
- ჰორმონალური დისბალანსი;
- ვენური მიმოქცევის დარღვევა და ქვედა კიდურების ლიმფური ნაკადების დარღვევა;
- არასათანადო საკვები - ცხიმიანი, ფქვილის, ტკბილი, შებოლილი და გაბერილი;
- მშობიარობის შემდგომი მდგომარეობა;
- ფიგურის ტიპი - მსხალი;
- უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
არასწორი დიეტა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, როგორც ჩანს, ყველაზე საშინელი ფიგურაა - კანი, როდესაც იარაღი და ფეხები თხელია, ტანსაცმლის ზომაა 40-42, ხოლო ბარძაყზე და მუცლის ქოში თავის მხრივ, მშობიარობის შემდეგ სხეული ძალიან მწვავეა ტრენინგისთვის, ამიტომ სიხარულის შემდეგ სიწმინდე ნამდვილი გამოვლინებაა. აქ ჩვენ ასევე მოიცავს უმოქმედო ცხოვრების წესს, რის გამოც ჭარბი folds იქმნება არა მხოლოდ lashes, არამედ სხეულის მთელი. ერთადერთი, ვისაც მოუწევს მუშაობა, არის გოგონები მსხვილი ფიგურა.
როგორ შემცირდეს ყურები on Hips: დიეტა
Doing სპორტული აუცილებლად დაეხმარება წონაში წამწამების და გაძლიერების კუნთების, მაგრამ გარეშე დეფიციტი კალორია და სათანადო კვების, არ ოცნება ამბობდნენ, რომ Goodbye ყურები on Hips სწრაფად. პირველი წვრთნის შემდეგ, ცხიმის დაწვა შემდეგნაირად დავსვამთ:
- დაივიწყეთ შაქარი, საცხობი და შემწვარი პატები;
- იმისათვის, რომ გარეთ მაცივარი კეტჩუპი, მაიონეზი, მაღაზია საწებლები;
- ნუ ფრაის საკვები;
- საზრამის საჭმელზე, ღუმელში, საცხელზე, გრილიანად;
- ჭამეთ უამრავი ბოსტნეული და თევზი / steamed ხორცი;
- საუზმეზე, შვრიის ნამცხვრები რძისთვის მომზადებისთვის (შენიშვნა: "ექსტრა" ფანტელები ბოჭკოვანია, ისინი ნაკლებად არიან სასარგებლო);
- მიყვარს კოტეჯი ყველი და kefir / ryazhanka სადილი;
- სასმელი 2 ლიტრი წყალი დღეში (მწვანე ჩაი, მცენარეული unsweetened, ჩვეულებრივი წყალი). სოდა არ შეიძლება;
- საზ მარცვლეული, სუპები - შეწყვიტოს სენდვიჩები ძეხვეულით, თუ არ გვინდა, რომ აქციოთ ჰიპოპოტამუსი;
- მიყვარს შენი და თქვენი სხეული და შემდეგ ყურები on Hips დატოვებს ინგლისურ ენაზე!
ალბათ ახლა თქვენ ფიქრობთ "Mommy, შეუძლებელია ამის გაკეთება." ეს უგემოვნოა, არა ჩემთვის. " შემდეგ გააგრძელე ცხიმი და ძლიერი დამარცხებული გოგონების ერთად წავალთ წვრთნას ცხიმის დაწვაში. კარგად თბილი და აიღე წყალი - ეს იქნება ცხელი!
სავარჯიშოები საწყისი ყურები on Hips, ვიდეო
კომპლექსი განკუთვნილია 2 მიდგომისთვის. შეასრულეთ კვირაში 3-ჯერ
ვარჯიშის ნომერი 1. ზრდის სკამი - 30-ჯერ
ჩვენ ვიღებთ სტაბილურ სკამს, რომელიც არ იშლება იატაკზე და არ წავა თქვენი წონა. ჩვენ წინ ვიდგებით და დავიწყებთ მასზე სიარულს. ერთი ფეხი ხდება სავარძელში, მეორე კი მოიგერია და ჰაერში ჩამოკიდებული. ჩვენ ალტერნატიული ფეხები ისე, რომ საერთო რაოდენობის ლიფტების 30 ჯერ.
თუ არ ხართ დამწყები, წაიღე დუმბელი ან წონის ქვიშა.
წვრთნები # 2 Deep squats წონა 20-25 ჯერ
ფართოდ დააყენა თქვენი ფეხები, წინდები გარდა. შემცირებული იარაღით ჩვენ ვატარებთ დუმბლს. ჩვენ კრავენ ქვემოთ დონეზე პარალელურად სართული და აწევა.
მთავარია - დარჩენა tuned. იცხოვრე უკან, ისე, რომ მუხლებზე არ წავიდეთ წინ წინდები დროს squat. სხეულის ოდნავ ჩახშობის ერთად მცირე deflection in waist მაქსიმალური დაძაბულობის კუნთების ბარძაყის და მღვდლები.
სავარჯიშო # 3 Squinting ფეხები იატაკზე - 25 ჯერ თითოეულ ფეხი
Vo-o- დან ძალიან წვრთნა, რომელიც აფეთქებს თქვენი buttocks და დაეხმაროს მოშორებას შიდა ყურები on Hips! ჩვენ ყველა ოთხზე ვიღებთ და ერთი ფეხი ჩამოვა. ჩვენ შევქმნით სავალდებულო შუქს და გარეთ, ცენტრში ფეხის წინსვლას. არაფერი რთული, მაგრამ რა იტვირთება კუნთების ბარძაყის. იხილეთ ვიდეოს სწორი ტექნიკა.
წვრთნის სირთულის გაზრდის მიზნით, ჩვენ ტერფის წონასწორობას ვამზადებთ - ასე რომ, ჩატვირთვა წვეთებში წავა. თუ მუხლზე მაღლა აფიქსირებთ, ჩვენ გააძლიერებთ საყრდენების სატუმბის.
სავარჯიშო # 4 Squats განზე - 20 ჯერ
საბოლოოდ მოკვლა hips და ass, ნუ squats მხარეებს. არ იყოს დაბნეული თავდასხმები. პოზიცია ფეხები ერთად, მიიღოს ნაბიჯი მხარეს და squat. ჩვენ ვიყავით, ფეხები ერთად, ნაბიჯი მეორე მხარეს და squat.
ცხადია, სხეულის კვარცხლბეკამდე გაასწორონ, არ უნდა ჩაიძიროს მხარეს და ბანაობა უკან და სხვა. ჩვენ ვმუშაობთ რობოტივით.
სავარჯიშო # 5 მაკრატელი - 1-2 წუთი
ჩვენ ერთი ქვის მქონე ორი ფრინველი მოვკლავთ: ქვედა პრესისა და ფეხების ტუმბოს. ჩვენ დავდგეთ ქვემოთ ჩვენს უკან, დააყენებს ჩვენი ფეხები 45 გრადუსი და დაიწყოს მოჭრა საჰაერო. მთავარია სწორი ფეხები. თუ თქვენ სწორად დაიჭირე ისინი, მაშინ თითოეულ მხარეს მთის ბარძაყის გაწვრთნა. ამიტომ არ მოხდა მუხლზე.
როგორ ამოიღონ ყურები on Hips, კომპლექსური სწავლება
ახლა თქვენ მთლიანად shod კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ყურები on Hips. ახლა თქვენი ძალაუფლების გათვალისწინებაა. გოგონები, ჩვენ გისურვებთ წარმატებას გამარჯვების გამო სიურპრიზზე!