კუბი არის ქალურობის, მადლისა და perseverance გამოვლინება. თუ არ გაუკეთებია გაჭიმვა, მაგრამ იწვის სურვილი აქ და ახლა დაიწყეთ, ჩვენ სიამოვნებით ვიქცევით! სპეციალური კომპლექსი დამწყებთათვის, როგორ უნდა იჯდეს გინდა სახლში, ერთად წვრთნები და რჩევა ხელოვნების gymnasts.
რა უნდა იცოდეთ მანამ, სანამ სტრინზე იჯდეს?
სინამდვილეში, ახალი შემწეობის 90% უდიდეს შეცდომებს უშვებს პირველ წვრთნებში, რის შედეგადაც გრძელდება რეაბილიტაციის ერთობლივი აპარატის სერიოზული დაზიანებები. ქვემოთ მოყვანილი წესები სიფრთხილეს იცავს 50% -ით.
კუნთების ძლიერი დათბობა
ეს დამოკიდებულია წარმატებაზე, მტკივნეულ გაჭიმვაზე, ტრავმატურ უჯრედულ კუნთებზე, აღდგენის შემდეგ აღდგენაზე. სანამ დაიწყებთ გაჭიმვას კუჭში, საჭიროა მთელი სხეულის სუნთქვა, ყველა კუნთის გაჭიმვა, ფეხებზე განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ. საყოფაცხოვრებო ვარჯიშისთვის, 100-ჯერ გადაყარეთ თოკი, დასხდნენ 25-ჯერ ორ კომპლექტში, გააკეთეთ პატარა ფრიალი თქვენს ფეხებზე და მხარეს 15-ჯერ. თუ წონის აგენტები, მათთან მუშაობა - ასე მღვდელი მღერიან და კუნთების თბილია. საშუალო დრო სითბო დაახლოებით 30 წუთი, იდეალურად მდე 1 საათი.
საიდუმლო საწყისი gymnasts: ყოველთვის აცვიათ თბილი leggings საწყისი ტერფის to მუხლზე ან ოდნავ მაღალი. თერმოსინები ან გამაშები გამათბობლით ასევე შესაფერისია. თბილი მდე სანამ არ არის არარეალური სურვილი გაანადგურეს gaiters საწყისი სითბო. მხოლოდ ახლა კუნთების ნამდვილად მზადდება გაჭიმვა on გრძივი და განივი twine. შემდგომი წვრთნები ასევე ტარდება. წაიყვანეთ მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ.
როგორ სწორად გაჭიმვა: შეუფერხებლად ან ჯეროვნად
რატიკალურ ტანვარჯიშში ჩატარებული ტრეინინგის საფუძვლების ვიდეოების ნახვა შეგიძლიათ შეცდომით დავასკვნათ, რომ საუკეთესო გაჭიმვა მიიღწევა jerks- ის დახმარებით. მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენები არიან მწვრთნელისა და სამედიცინო გუნდის მოვლის ქვეშ. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა იჯდეს სიმებიანი ნულიდან, საჭიროა გლუვი და ნელი მოძრაობები. ასე რომ თქვენ იგრძნობთ მომზადების დონეს, კუნთების რეაქციის გაღრმავებას, გაიგებთ ტკივილის ზღვარის ზღვარს ტრავმის გარეშე.
გოგონები ხშირად ვკითხულობთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ გლუვი flops ან jerks მხარეს, რადგან სახელები ნიშნავს მოულოდნელად მოძრაობები. საწყის ეტაპზე mahi კეთდება არა გიჟური jerk, მაგრამ შეუფერხებლად ფეხით გაიმართა უმაღლესი წერტილი 2-3 წამი, შემდეგ ნელა შეამცირა გარეშე touching სართული ან აყენებს ფეხით მესამე ცეკვა პოზიცია.
უკან დაბრუნება, მუცლის და shoulders
ისევ, გოგოები, რომლებიც პირველად აკეთებენ გაჭიმვას, არ დაიცვან უკან, მუცლისა და მენჯის სწორი პოზიცია. გნარიანი მხრებზე, კეკებს შორის ლერწმის პირები არა მხოლოდ არაეეტექტიკაა, არამედ ძირითად წესებს არღვევენ.
ყოველთვის უყურეთ პოზს. გააკეთე წვრთნები, იჯარით, იდგნენ, იჯდეს, სხდომაზე - არ აქვს მნიშვნელობა. უკან ყოველთვის სტრინზეა, თავი ამაყობს ბალერინების მსგავსად, მხრებზე. მუცლის არეში მუწუკით ყოველთვის გაჭიმვა, რის შედეგადაც ქვედა ზოლში დაყოფა ხდება. არ უნდა დაიჭიროთ კუპე და შეეცადოთ მიაღწიოთ თქვენს სიმაღლეზე ან მიაღწიოთ თქვენს შინს კუპონის ხარჯზე. მაქსიმალური კუნთების დაძაბულობა, როდესაც გოგონა გადაჭიმულია
არ ინერვიულოთ, პირველ რიგში, ვერ შეძლებთ კუჭის მიღებას. თუმცა, ერთი კვირის განმავლობაში ეს რეალურია.
მენჯის პოზიციის შესახებ წრფის გაჭრისას
ამ მომენტში, ბევრი შეცდომა ხდება, რომ გამოიწვიოს დაზიანებები. კერძოდ ვრცელდება მონაკვეთის ნიშნების იატაკზე, რომლიდანაც გრძელი, სადაც თქვენ უნდა იჯდეს პაპი. Gymnasts წილი რჩევებს, თუ როგორ სწორად ბუდე buttocks.
ზის იატაკზე, ფეხები პირდაპირ გადაჭიმული წინდები. აიღე ასი ორივე ხელებით და გაიქეცი buns გარეთ თავს. იქნება ეფექტი, თითქოს ჩვენ დაჯდა ottoman და დუნდულოებს ლამაზად მოტყუება მხარეებს. დაახლოებით იგივე გავაკეთოთ ერთად booty, როგორც თქვენ შეცვალოს მკერდზე bra.
როგორ იჯდეს გვირგვინი: სუნთქვის შესახებ
სათანადო სუნთქვა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ფსიქოლოგიურად გადაადგილება ტკივილისგან გადატანას ყურადღებით. როდესაც გადმოიყვანა, ყოველთვის ღრმა სუნთქვა და ნელა exhale მეშვეობით პირით. თუკი ტკივილი იზრდება, გონება სუნთქვაზე გადავიდეს და შთაგონების ხმა - გაღიზიანება. ეს არის უბრალო შეასრულა, რომელიც არა მხოლოდ სპორტსმენებს, არამედ მშობიარობის დროს გინეკოლოგებს მიმართავს, აიძულებს ქალს სუნთქვა.
დაძაბება ან კუნთების დასვენება?
უბრალოდ დაისვენოთ. სტრესი დროს გაჭიმვა არის გარდაუვალი ტრავმა. შენი კუნთების უნდა იყოს რბილი და rag. ტკივილის დამძიმება? - ასე რომ, კუნთების დაძაბვა თვითნებურად. ბრძოლა საკუთარ თავს, გაჭიმვა twine არის მძიმე მუშაობა. არ სჯერა ლოზუნგებსა და მოთხრობებს, იჯდა გვირგვინი 1 დღის განმავლობაში, ეს შეუძლებელია.
რა უნდა გააკეთოს მუხლებზე?
ცეკვის გაკვეთილებზე, სასკოლო განათლებაში, ტანვარჯიშში, ბალეტში - ყველგან ამბობენ: "ნახეთ შენი მუხლები!". მოუსმინეთ, რომ მოხრილი მუხლებზე არიან მუხლუმისა და ჰიპური სახსრების ტვინისა და ლეიბანებისთვის indescribable ზიანი. არ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს, სთხოვეთ შენს დას / მეგობარს / დედა, დაიჭიროს მათი მუხლებზე, დაჭერით იატაკზე.
წვრთნის, თუ როგორ სწრაფად იჯდეს twine 10 დღის განმავლობაში
ასეთ ხანმოკლე დროში მწოლიარედ მიღება საკმაოდ რეალისტურია, თუ 25 წელზე მეტი ხნისა და კუნთების გაჭიმვა არ არის მოქნილი. ყურადღება, ვიწყებთ სწავლებას!
დინამიური გაჭიმვა - 5 წვრთნები
ერთხელ გაათბო, არ ჩამოწერე ფლოპი იატაკზე. არა, არა, დროა დასვენება? არსებობს 5 დინამიური წვრთნები გრძივი და გადაკვეთის twine.
№1 ორმაგი სვინგი: ველით მხარეს - ყოველ ჯერზე 15-ჯერ გამეორება
ხელი მოათავსეთ სკამზე ან დასასვენებლად. მეორე მხრივ, მიიღეთ უკან თქვენს უკან და განათავსეთ თქვენი ქვედა უკან. სხეული გამოყვანილია, კუჭის არ არის დაკიდებული. მხარდამჭერი ფეხი სწორია, სამუშაო ფეხი ოდნავ დიაგონალი და გადაჭიმულია სწორი წინდები, ისევე როგორც ბალერინები.
ჩვენ ვაკეთებთ სვინგის ნაბიჯს, დარჩა 2-3 წამი, გაჩერდა განზე. ამ შემთხვევაში, ფეხი ნახევრად სიღრმეშია და არა სართულზე. ასევე რამდენიმე წამში ყველაზე მაღალი პოზიცია აქვს. ჩვენ 15 ჯერ ვაკეთებთ და შეცვლის ფეხი.
№3 Mach უკან დგას პოზიცია - 15 ჯერ თითო ფეხი
კედელზე ან გულზე მაღლა დავუმატებთ ხელებს, ან ხელს ვუჭერთ მხარით წელის დონეზე. 15-20 სანტიმეტრით, ფეხები ერთად ვიქნებით. ერთად jerk, ჩვენ მითითებული ჩვენი ფეხით უკან, გარეშე დაცემით თავის მხრივ, არ მკაცრად bending ქვედა უკან. გრძნობენ სხეულს. ქუსლი გაიქცა ზემოთ. დაახლოებით ფეხი 45-60 გრადუსით გაიზრდება. გამეორება 15 ჯერ და შეცვალეთ თქვენი ფეხი.
# 4 Mach უკან deflection ერთად ქვედა უკან - 15 ჯერ თითო ფეხი
Lean წინ კუთხეში 90 გრადუსი, სწორი ხელით ჩვენ ვიღებთ უკანა თავმჯდომარე. ჩვენ ვაკეთებთ სვინგის უკანა მხარეს ერთად jerk და ამავე დროს ჩვენ წარმართონ ქვედა უკან.
# 5 ნაბიჯი twine, ვიდეო
ისინი ფეხზე იდგნენ, მათი სხეულები ამოიღეს, თვალები პირდაპირ. ხელები ბალანსისთვის მხარეებზე ვრცელდება. ჩვენ პატარა ნაბიჯს გავდივართ და მკვეთრი ნაბიჯი გადავდგათ. კიდევ ერთი ნაბიჯი და Swing თქვენი ფეხი. ჩვენ ვიმეორებთ სვინგის 10-ჯერ ფეხზე.
ყურადღებით შეხედეთ ვიდეოს, როგორც სპორტის სავარჯიშო მაგისტრი სპორტის რიტმული ტანვარჯიშის Alena Vinogradova კომპლექსიდან, როგორ უნდა იჯდეს სახლში twine.
სტაბილური გაჭიმვა ამისთვის twine მოცეკვავეები, მოცეკვავეები და gymnasts: TOP 5 წვრთნები
ყველა მკითხველისთვის შვედური კედლის არარსებობისას, ბოლშოის თეატრის ბალერინა ანასტასია სშკეკევიჩთან ერთად იატაკზე წვრილწინააღმდეგო წვრთნები მივიღეთ.
№1 პეპელა - hip აპარატის ligaments და tendons
სწავლება მოიცავს ნებისმიერ პროგრამას გაჭიმვაზე. ეს არის ბაზა არა მარტო დამწყებთათვის, არამედ პროფესიული სპორტსმენებისთვისაც.
დაჯექი იატაკზე და დააყენე ფეხები ერთად, ფეხები თქვენი ფეხები თქვენს მუხლებზე. Heel to heel არის sock to toe. გადატანა შუბლის წინ ისე, რომ ორმხრივი სამკუთხედის ფორმები შორის საჯარო და ფეხები. ახლა არსებობს ორი გზა ფრენა პეპელა.
- პირველი ვარიანტი: დაჯექი წინდები თქვენი ხელებით და დააჭირეთ მუხლებს თქვენს მუხლებზე, დაჭერით მას ადგილზე. გაიხარეთ თქვენი მუცელი იატაკზე. გამართეთ ზომიერად მტკივნეული პოზიცია 30 წამი. დაიხუროს თქვენი უკან და ტალღის თქვენი ფეხები მოსწონს პეპელა ფრთები. კვლავ დააჭირეთ მუხლებზე 60 წამს. კარგია, თუ პარტნიორი გეხმარებათ და ზურგზე ზურგზე ზურგსხმობს, ასე რომ ვარჯიში უფრო ეფექტურია.
- მეორე ვარიანტი: ჩვენ ვცდილობთ, რომ დავდგეთ ჩვენი მუხლები იატაკზე ჩვენი ძალისხმევით, ხოლო გადაადგილება ხელები წინა სართულზე, დაჭერით კუჭის ქვემოთ, ამცირებს ქვედა უკან. იხილეთ ფიგურა.
№2 გავაგრძელებთ ფეხებს უკან უკან - უკან ზედაპირზე ბარძაყის
ტყუილია უკან, მუშაობის ფეხი 90 გრადუსით, აიღეთ ფეხით skipping თოკი, ფირზე ან ხანგრძლივი პირსახოცი როგორც ფოტო. მაქსიმალურად გაიყვანეთ ფეხი და გამართავს 30 წამს. 15 წამი დასვენება და კვლავ ფეხზე 60 წამში. ჩვენ ვცვლით ფეხებს.
ყურადღებით მიჰყევი თქვენს თუნდაც მუხლებზე. სამუშაო და რეგულარული ფეხი უნდა გაიზარდოს სიმებიანი. ჩვენ ფეხით ფეხი სამუშაო ფეხით.
№3 თავიანთი მხარის ტყეები - ბარძაყის შიდა ზედაპირზე
ეს წვრთნის არსი იგივეა, რაც წინაა, ახლა მხოლოდ ჩვენს გვერდით დავდგეთ და ბარძაყის შიდა ზედაპირის გაჭიმვა.
№ 4 ფერდობებს გვერდით ფეხებზე
სხდომაზე სართულზე, ჩვენ ერთი ფეხით ერთ მხარეს, გაიყვანოს წინდების მიმართ us. ჩვენ ფეხით ქვემოთ ფეხით და დარჩება 30 წამში. გამეორება 3 ჯერ და შეცვალოს ფეხი.
იგივე წვრთნები იჯდა სახლში, მხოლოდ ფეხზე გამოიყურება.
№ 5 გაყინული, ფეხები ერთად - ფეხები გარდა
დაჯექი სართულზე, შეარჩიეთ დუნდულები, როგორც აღწერილია სტატიის დასაწყისში გაჭრის წესები. ჩვენ წინსვლას ვადევნებთ, ჩვენს ხელთა გარშემო ვბრუნდებით და ჩვენი მუცლის მიმართ ჩვენი მუცლის გაჭიმვაა, ცდილობს ფეხზე მოტყუება. შენარჩუნება კუნთების დაძაბულობის 15 წამში. გამეორება 3 ჯერ.
გამეორება 10 წვრთნები დღეში და მალე დაიწყება ვეუბნებოდი მეგობრებს, როგორ იჯდეს რვა წლის 10 დღის განმავლობაში! ნუ დაივიწყებთ კუნთების შესანიშნავი დათბობის შესახებ მოქნილობის შესწავლამდე. გისურვებთ ლამაზი მონაკვეთი!