დიეტაზე არჩევისას პროდუქტების ნაკრები ფოკუსირება, ტრადიციად თქვენი ხალხისა და კლიმატისთვის, ეგზოტიკური პროდუქტები უკეთესად გამოიყენოთ მინიმალური ოდენობით, როგორც ალერგიის პროვოცირება. სტაბილური შემცირებისთვის, სხვადასხვა მონო დიეტაც არაეფექტურია, როდესაც ყველა პროდუქტი გარდა ერთისაა. როგორც წესი, ნორმალური დიეტის გადატანის შემდეგ, ჩამოვარდნილი კილოგრამი დაბრუნდა. Nutritionists ურჩევნიათ მონო-დიეტის ჩატარება მხოლოდ დიეტაზე გარდა და არა უმეტეს ერთი დღით, ორგანიზების ორგანიზების მოწყობა. მონოპროდუქცია შეიძლება იყოს ხილი, ბოსტნეული, კეფირი, ხაჭო, თევზი, ხორცი და სხვა, ხოლო უმჯობესია დააგემოვნოთ გემოვნების შეღავათები. კარგი მაგალითია ვაშლის დიეტა, როდესაც ნახევარი კილოგრამი ახალი ვაშლი ჭამს დღის განმავლობაში და არ არის სითხე. ვაშლი არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი, რკინის ბუნებრივი წყარო, რომელსაც ასევე შეუძლია შეწყვიტოს შეშუპება და ამოიღონ ჭარბი სითხე სხეულიდან.
ნებისმიერი დიეტის წარმატების გასაღები მკაცრი თვით-დისციპლინაა. გარდა ამისა, ბევრ დიეტზე წარმოდგენილია ფრაქციული ექვსი მერვე კვება. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ გარკვეული დონე ან შეამცირონ წონა, ეს მართლაც კარგია, რომ დღეში 4-ჯერ ჭამა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველ ჯერზე საჭმლის მოჭრა საჭიროა, რადგან ხილი, სალათი, უცხიმო კოტეჯი. ვახშამი არ უნდა იყოს არა უგვიანეს 19 საათის განმავლობაში, და სანამ საწოლს აპირებთ, მარტივად შეგიძლიათ განაახლოთ თავი, მაგალითად, კეფირის ჭიქა. ცნობილია, რომ რაც გვიან საღამოს ჭამთ, ადვილად მიდის ცხიმოვან დეპოზიტებზე.
როგორ იცით, თუ ახალი დიეტა თქვენთვის შესაფერისია? თუ საჭმლის აზრი მუდმივად არ არის გატარებული, არ არსებობს შიმშილისა და წონის შეტევები - მაშინ სწორ გზაზე ხართ. ამ შემთხვევაში, პროცესი შეიძლება უფრო სწრაფი იყოს დასაწყისში და ეტაპობრივად შენელდება. თქვენი მდგომარეობის გასაანალიზებლად და დიეტის ეფექტურობის შეფასებას შეუძლია შეინარჩუნოს პირადი დღიური და რეგულარული წონა. დიეტაზე ეფექტურობის კრიტერიუმები - განწყობის გაუმჯობესება, გაღიზიანება და გაზრდილი ეფექტურობა. თუ ეს არ არის, მაშინ დიეტა არ შეესაბამება თქვენ.
როგორ იცი შენი იდეალური წონა? შესანიშნავი ფორმულა: წონა (კგ) დაყოფილია სიმაღლეზე (სმ) სკვერით. თუ შედეგი 19-დან 20-ს შეადგენს - წონა თითქმის იდეალურია (ქალებისათვის - ასთენიკა, თხელი ძვლოვანი ქსოვილით), 23-24 - ჰიპერტექსობისათვის (ქალების ფართო ძვალი), 21-22 - საშუალო სიმსივნის მქონე ქალებისათვის. მაგრამ ეს ციფრები არ არის საბოლოო ჭეშმარიტება. იდეალური წონის გაანგარიშებისას საჭიროა გაითვალისწინოთ ინდიკატორები, რომლებიც შენს დაბადებამდე დაბადებამდე იყვნენ. თუ თქვენ ჩართავთ სპორტულ სპორტს, წონის ინდექსი ასევე შეიძლება იყოს ოდნავ უფრო მაღალი ვიდრე ნორმალური, იმის გამო, რომ ზრდა კუნთების მასა.
შეასრულეთ ress, ეკოლოგია, ცუდი ჩვევები შეიძლება შეამცირონ თქვენი ძალისხმევა "არა". ამიტომ, შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი დიეტა კარგი განწყობით, ღიმილით და სუფთა ჰაერში და ასევე მოწევა და ალკოჰოლი. აქ არის დიეტა, როგორ აირჩიოთ დიეტა თქვენი სხეულისთვის, უკვე იცით!