დილა
იღვიძებს, დაუყოვნებლივ სვამს ჭიქა თბილი წყალი (სასურველია ნახევარი ლიმონის ან ლიმონის წვენი). დიეტური საკვები და ჯანსაღი წვრთნები დილით სწორი არჩევანია მათთვის, ვისაც სურს დაკარგოს ყველაფერი, რაც ზედმეტია.
საუზმე ზუსტად უნდა იყოს რეკომენდირებული nutritionists: სასარგებლო და სწორი. ჩაი ან ყავა, მთელი მარცვლეულის პურის ორი ნაჭერი 12-15 გრამი კარაქით (მინი პაკეტები ძალიან მოსახერხებელია დოზათ), ჯემი ან თაფლი, ახალი ან ბუნებრივი იოგურტი. თუ დღე დაჰპირდება დაძაბულობას, შეგიძლიათ შეავსოთ საუზმე ყველით ან ყველის ნაჭერით.
ნუ გეშინია ჭამა ხაჭო და იოგურტის ჭამა. პროდუქტების მოზიდვა ექსკლუზიურად 0% ცხიმიანი არაეფექტურია, რადგან განსხვავება მინიმალურია და ძალისხმევა არ არის გამართლებული: უცხიმო იოგურტი აქვს 50-55 კალორიას, ბიო-იოგურტი - 60 კალორიას და იოგურტი მთელი რძისგან - 80 კალორიას.
სახლიდან გამოსვლა, მინერალური წყლების ბოთლში ჩამოსხმული და კიდევ უკეთესი - თერმოსი მწვანე ჩაი (საყვარელი რეცეპტი სუსტი ვარსკვლავებისთვის). უკვე გამოცდილია ბევრი ქალი - და ეს მართლაც მოქმედებს როგორც სხვადასხვა სახის დიეტა საკვები და სასარგებლო წვრთნები.
თავიდან აცილება საუზმეზე 11 საათზე. უმჯობესია შეჭამოს ვაშლი, ცოტა ქილა ან ხმელი ნაყოფი (ლეღვი, ხმელი გარგარი). ის ენერგიით შეავსებს. გარდა ამისა, ასეთი გამაფრთხილებელი ღონისძიება გადაარჩენს ჭამის დროს ჭარბი კვების ჭამისგან.
სადილი სახლში ან რესტორანში
დატოვე დიეტა კარბოჰიდრატების ადგილას, მაგალითად, კარტოფილებისთვის (მაგრამ არა კარტოფილისა და შემწვარი, იშვიათი გამონაკლისის გარდა), ბრინჯი ან მარცვლეული. ხორცის, თევზისა თუ მწვანე ბოსტნეულის კომბინაციაში ისინი მოგვიანებით შიმშილობენ შუადღისას და არ დაემუქრება თქვენი წონა.
ამოიღეთ კანი ქათმის, თურქეთის, იხვის და შემწვარი თევზისგან. ასე რომ თქვენ გააკეთებთ კერძი უფრო ჯანსაღი და ნაკლებად caloric. სასურველი მარცვლეული, მთელი მარცვალი, მაკარონი მძიმე ხორბლისა და ველური ბრინჯისგან. შენი ნაწლავები მადლობას გიხდით ამისათვის და თქვენი სხეული შეძლებს უფრო სასარგებლო ნუტრიენტები.
იდეალური დესერტი არის ნებისმიერი ფორმით ნაყოფი: სალათები, შეკუმშვა და კიდევ კი სორბეტი. ყველა დანარჩენი ძალიან საეჭვოა. ეს აზრი არ აქვს: ნაყინი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ყველა სხვა ცდუნება შეიცავს შაქარს და ცხიმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძალიან ბევრი კალორიაა. დატოვე ისინი მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში.
ვუფრთხილდეთ სხვადასხვა სახის "გურმან" ყავას, რომელიც პოპულარულია დღეს. მაშინაც კი, თუ ის ყნოსვა გემრიელი და პატარა დაშაქრული ხილი, ტკბილეული ან ნამცხვარი მხოლოდ ორნამენტებით არის წარმოდგენილი, ის ჯერ კიდევ ჭეშმარიტი ხაფანგია.
გახსოვდეს და აქცენტი: პურის + კარაქი საუზმეზე - დიახ, ლანჩზე ნებისმიერ შემთხვევაში. არც რადიშ, არც ყველით. ნებისმიერი კარაქი, რაც არ უნდა, 100 გრამ შეიცავს 800 კალორიას. იყავით მზადყოფნაში!
შიშის გარეშე, თავს გაუკეთე შავი შავი შოკოლადის ნაჭერი (ყავის ჭიქით) და შეგიძლიათ კიდევ მეორე საშუალება.
16 საათზე - არ აქვს მნიშვნელობა
თეა - საუკეთესო მეგობარი ყველა წონის დაკარგვა, დიეტური საკვები და სასარგებლო წვრთნები თქვენი სხეულის. სამკურნალო თვისებებთან ერთად მას აქვს სამი იდეალური ინგრედიენტი: წონის დაკარგვა: კოფეინს, რომელიც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, კატეხინებს, რომლებიც ცხიმის და პოლიფენოლების დამწვრობას, რაც შიმშილის შესანიშნავი ტამერებით არის გამოწვეული. ჩაის, შეგიძლიათ ჭამა მუჭა თხილის, ნუშის ან ხმელი ნაყოფი. ის ენერგიით შეავსებს.
ვუფრთხილდეთ შაქრის შემცვლელებს. მათი გამოყენება მოჰყვება საპირისპირო ეფექტს, ვინაიდან ისინი შეწუხებულნი არიან მადას მექანიკურად და იწვევენ რაღაც ტკბილი ჭამის გამოწვევას.
ვახშამი სახლში ან მოშორებით
არ თქვა, მადლობა, როდესაც ხელახლა გადამცემი კერძი, განსაკუთრებით თქვენი საყვარელი. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ადვილი, მაგრამ ეს ძალიან სასარგებლოა თქვენი სხეულისთვის, რადგან შეინახეთ ჭარბი კალორიიდან. ამდენად, თქვენ პატივისცემით პატივს თქვენი ფიგურა და დარჩება სრულყოფილი ფორმის.
მეორე ჭიქა წითელი ღვინო დატოვებს ნახევარი სრული. ამის წყალობით მეგობრებთან ერთად სადილთან ერთად არ მოგეცემათ კიდევ ერთი ჭიქა ღვინო, და ამით თქვენ 100-დან 300 კალორიას გადაარჩენს.
და ყოველდღე
გათიშეთ თქვენი კარადა შემდეგი ულამაზესი კაბა ძალიან მჭიდრო ჯინსები ან მოკლე მჭიდრო skirt რომ მოემსახურება, როგორც სტიმული. ისინი ზის თქვენ კარგად? ბრავო! აქედან გამომდინარე, სასწრაფოდ არ არის საჭირო დგომა, შენ დიდ ფორმაში ხართ. როგორც კი თქვენ ფიქრობთ, რომ ისინი ოდნავ შეარყევს, წადი დიეტაზე რამდენიმე დღის განმავლობაში ან მარხვის დღე.
უყოყმანოდ, დაუყოვნებლივ უპასუხეთ სამ კითხვას. რამდენი კალორია კოკოში: 250, 370 ან 450? რამდენი არის 100 გრ მაიონეზი? და რამდენად - 100 გრ მშრალი ძეხვი?
ცხიმის დეპოზიტების პროფილაქტიკა ყოველდღიურად უნდა იყოს. ამისათვის მუცლისა და ბარძაყის მცირე მასაჟი უნდა გაკეთდეს დილით და საღამოს. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრემები წონის დაკარგვისთვის, რაც ყოველ წელს უფრო ეფექტური გახდება.
ნუ ეძებთ ქეით მოსის, ჰეიდი კლაუმის ან ჟიზელ ბუნდჩენის პარამეტრებს, მაგრამ შეამჩნევთ სტეფანის (სეიმურის) ღვთაებრივი ფორმები. ამ წელს ყველაზე ძვირადღირებული მოდელი 40 წლისაა და ოდნავი კომპლექსის გარეშე ის აჩვენა, რომ მისი ჩახშული ფორმები სარეკლამო კომპანიებში ჩანტელეს თეთრეულშია, რომელთა სახეც კი სინამდვილეშია. ეს სილამაზე გვარწმუნებს, რომ იგი არ ზღუდავს თავად არაფერი, თუნდაც ჰამბურგერი და შოკოლადი (მაგრამ როგორ შეიძლება გვჯერა ამ?) და უნარი პირადი masseuse (აქ ის არის გულწრფელი). ასე რომ, მოვიყვანოთ მისი მაგალითი და არ დაივიწყო რეგულარული მასაჟი.
დროა გაიყვანოს თავი ერთად და თქვენი ფორმები უკან ნორმალურია. პარიზის ფიტნეს ცენტრი L'Ussin Jean-Christophe- ის მწვრთნელი ექსკლუზიურად შეიმუშავა ეფექტური პროგრამა იმისათვის, რომ თქვენი დუნდულოები გამოიყურებოდეს სრულყოფილი.
განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანის გარდა და წარმართონ პატარა, იარაღი ვრცელდება წინ. კვადრატი თქვენი ქუსლების გარეშე. როდესაც მოხსნას, გააფხიზლეთ, შეინახეთ უკან დაბრუნება. საპირფარეშო დაიბრუნეს და მკერდზე - წინ. სამი მიდგომა ოცი ჯერ.
ყველა ასევე იდგა, მიიღოს lunging წინ (ერთი ფეხი წინ ნახევარი bent, მეორე - ასახული უკან და straightened). წინა ფეხი ფიქსირდება რაღაცზე, ხელთაა დასვენებული. მიჰყევი უკან ფეხით და ქვედა მენჯის. ამაღლება სხეული, შენახვა ვერტიკალური და exhaling. თითოეული ფეხი თხუთმეტი ჯერ სამჯერ.
განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად, დააყენა ხელები უკანა თავმჯდომარე. გაიგეთ ერთი ფეხი უკან, დახრილობა ზედა სხეულის წინ. უკან უნდა დარჩეს სწორი. გაზარდოს თქვენი ფეხი, ისე, რომ ჰორიზონტალური ხაზი გამოჩნდეს თქვენს უკან. ამ პოზიციის დაკავება სამი წამით. სამი მიდგომა თხუთმეტი ჯერ თითოეული ფეხი.
მოტყუება თქვენს კუჭში, ჩაიცვი შუბლზე თქვენს ხელში. გაახარეთ თქვენი ფეხები 90C- ის კუთხით. Heels გაიყვანოს ჭერი, ხოლო აკეთებს exhalations. სამი მიდგომა ათჯერ.
ტყუილი თქვენს უკან. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელები - სხეულის გასწვრივ, თქვენი ქუსლები დასვენება იატაკზე. გამძაფეთ დუნდულები და გაიყვანეთ ისინი, მენჯის მოხსნა. დასაწყისისთვის, არსებობს სამი მიდგომა თხუთმეტი ჯერ, შემდეგ ოცდაათი.
ყველა ეს წვრთნები კვირაში სამჯერ უნდა შესრულდეს მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში.
რჩევა
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ სიმშრალეები, გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა, რომ დაასხით გლუტის კუნთების - მაგალითად, ასვლა კიბეებზე.