საფუძვლები შესავალი Ashtangu
ზოგადად, ასთტანგას ეწოდება სახეობა იოგა, რომელიც ეფუძნება სწრაფ მოძრაობებს. პრაქტიკოსები გადაადგილდებიან ერთმანეთისგან განსხვავებით სწრაფი ტემპით. Ashtanga Yoga- ის თემაა Vinyasa და Tristan. წვრთნების ჩატარების პროცესში სუნთქვა თანაბრად უნდა იყოს, სუნთქვისა და გასინჯვის შეცვლისას. ეს არის შესანიშნავი კომბინაცია მათთვის ძლიერი სხეულისა და ურჩი გონებით. ტრისტან არის სამი ძირითადი ასპექტი, რომელიც უნდა იყოს სასწავლო პროცესის აქცენტი, კერძოდ, კომბინაცია
- პლაკატები
- Smooth სუნთქვა
- კონცენტრაციის რაოდენობა ან ფოკუსური წერტილი
აღნიშნული კომპონენტების კომბინაცია გულისხმობს ფსიქიკურ და ფიზიკურ წმენდას. მიუხედავად იმისა, რომ ასანას წყალობით, პოზა გაუმჯობესდება, რესპირატორული სისტემის განვითარება ხელს უწყობს სათანადოდ ჩამოყალიბებულ სუნთქებსა და ექსჰალაციებს. გარდა ამისა, ასანგაში ცნობილი კომპონენტებია, მაგალითად, თრიშთი და ასანა, მზვერავების დაპატიმრება, ჰას იოგასგან მომხდარი ბანდის შიდა ბლოკები.
Gangs ეწოდება შიდა ბლოკები, რომლებიც აუცილებელია, რათა შეასრულოს გარკვეული უქმნის. ბანდის დახმარებით, იოგას პრაქტიკოსები მოამზადებენ, სწავლობენ და ასანას ასრულებენ. მოკლედ, ბანდა არის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების შეკუმშვა. ძირითადი ბანდები არიან:
- root ბლოკი ან mule ბანდა, რომელიც ემსახურება დაძაბვის კუნთების Hips და მენჯის.
- უდიანა ბანდა არის ქვედა პრესის კუნთების შეკუმშვა. ეს პოზა გულისხმობს მუცლის ძირში გადაადგილებას მუცლის ბაზაზე.
- ჯალანდარა ბანდა ან ყელის ბლოკი ასრულებს სახეს, რომელიც მიმართულია ცხვირის წვერით, ასევე საშვილოსნოს ყელის შემცირება და საშვილოსნოს ყელის გაფართოება.
ტერმუსი ტერმინი აღნიშნავს ცხვირის თვალებს ცხრა მიმართულებით, რომლებიც უქმნიან. ეს ცხვირი, მუცელი, წარბებს შორის, thumb, მარჯვენა და მარცხენა მხარეები, ფეხები და პალმები. პრაქტიკოსები, რომლებსაც ამ წერტილებზე შეხედეთ, გაუფუჭებენ გონებას და ყურადღების კონცენტრაციას.
მთავარი ნაბიჯები Ashtanga- იოგას.
გარდა იმისა, რომ ასანტას ასრულებს სხეული, ასთტანგს აქვს გონების გაწმენდის მიზანი სპეციალური სისტემის მეშვეობით, რომელიც შედგება რვა ეტაპისაგან. მომდევნო ეტაპზე გადასვლამდე, აუცილებელია, რომ დაასრულოთ წინა.
- Pit ან კონტროლი
- ნიმამა ან ქცევის წესები
- Asanas, ან უქმნის
- Pranayama ან სათანადო სუნთქვა
- Dharma, ან კონცენტრაცია
- Dhana, ან უწყვეტი მედიტაცია
- სამედი, ან სრული ბალანსი
პირველი ოთხი ეტაპის შემდეგ, ადამიანი ფიზიკურად გაწმენდილია და ბოლო ოთხი ეტაპის გავლის შემდეგ პირი მორალურად და სულიერად განიწმინდება. ყველა ამ ეტაპზე შეცდომების გარეშე, ასთტანგის სრული სერია იღებს სამოცდათხუთმეტ წლამდე ოთხმოცდაათი წუთიდან. Ashtanga-yoga- ს პრაქტიკა ხდება მზის ღმერთისთვის, ანუ Surya Namaskar- ის დახმარებით.
Ashtanga იოგა იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს მოთმინების ფიზიკური ძალა და მოქნილობა განავითაროს. ძალიან პოპულარული ფორმა იოგას შორის სპორტსმენების. ვინაიდან ასთტანგა შედგება პოსტერების უწყვეტი ციკლისგან, ის მოითხოვს ფიზიკურ ფიტნეს მაღალ დონეს. სავარჯიშოების შესასრულებლად მხოლოდ სავარჯიშო უნდა დაიწყოს, რომლის წყალობითაც ყველა კუნთოვანი ჯგუფი მუშაობს.