ჩვეულება მეორე ბუნებაა და ხშირად ჩვევად იქცევა, რომ "ბუნება" სქელია, არ შეესაბამება ახალ ტანსაცმელს და არ გამოდის მაცივარში. ასევე ჩვევების მტკივნეულობაა ის ფაქტიც, რომ ჩვენ არ მიგვაჩნია მათი ფიგურა, მაგრამ, პირიქით, ჩვენ მოიცავს მათ მკაცრი დიეტა წონის დაკარგვას და ჩვენ მტკიცედ გვჯერა, რომ ისინი აუცილებლად იდეალურ წონაში მიდიან. რა ფარული და აშკარა ჩვევები უნდა გავაკეთოთ ჭარბი კილოგრამით და როგორ მოვიშოროთ ეს და სხვები?
უკონტროლო ყურება ტელევიზორი და ვიდეო
ამ უმძიმეს უმრავლესობას ცხიმოვანი ადამიანები განიცდიან ამ მავნე ჩვევებს. ფილმების, სატელევიზიო პროგრამებისა და თოქ-შოუების 24 საათიანი ან უმეტესი დღის ნახვები საკმარისი არ არის იმისთვის, რომ სასტიკი მომაკვდინებელია, ამიტომ ის ძილის ძვირფასი საათია, რომლის დროსაც ცხიმი იწვის. არსებობს კვლევები, რომლის მიხედვითაც ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად ხუთ საათს სძინავთ თავიანთი კუჭის ორჯერ ცხიმის რეზერვებს, ვიდრე ისინი, ვინც 8 საათის განმავლობაში სძინავს. სხვა კვლევები ადასტურებს, რომ შემცირდა სატელევიზიო პროდუქციის ნახულობამ 50% -ით ნაკლები 120 კალორია დღეში. და ეს, ერთი წუთით, ხუთი და ნახევარი კილოგრამი წელიწადში. ახალი ჩვევა: მიიღეთ საკუთარი თავი რკინის ჩვევების მიღება 22-23 საათის შემდეგ ტელევიზიის გარეშე და ნებისმიერი ელექტრონული მოწყობილობის გარეშე. 7-8 საათი ღამე ძილის - ნორმის დაწვა fat.
შესყიდვის უცხიმო პროდუქტები
საკვებში, რომლებიც დაბალია ცხიმში, საშიში კალორიების არარსებობა ხშირად შაქრისა და ქიმიური ნივთიერებების კომპენსირებას ახდენს, რომლებიც სურსათის მიმზიდველ გემოვნებას ანიჭებენ და მიიღებენ მასობრივ მოხმარებას. გარდა ამისა, ზოგიერთი უცხიმო პროდუქტი არ იძლევა ორგანიზმს ცხიმების გარეშე სასარგებლო ნივთიერებების დამუშავებასა და მეტაბოლიზებას. ახალი ჩვევა: თავს ნუ იშურებთ პროდუქტების შეძენას, ცხიმიანი შემცველობა, რომელიც ნულის ტოლია. პროდუქტები უნდა იყოს მსუქანი, მაგრამ სენსორების მხრიდან.
ძალიან სწრაფად შეწოვა საკვები
ბევრმა იცის, რომ კუჭის ტვინი თავის ტკივილს მხოლოდ 20 წუთიდან იკავებს, მაგრამ მაგიდადან შიმშილის მცირე გრძნობა არ იშლება. და ამაოდ! რა თქმა უნდა, ეს მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას ნებაყოფლობით, მაგრამ ამერიკული დიეტური ასოციაციის აზრით, ნელი საჭმლის ხორცი ნელა იკავებს არა მარტო შეშფოთებას, არამედ 66 კალიუმს ჭამს ერთი კვებაზე. ახალი ჩვევა: ნელ-ნელა იკვებება ჭარბი ჩვევა, წელიწადში საშუალოდ 9 კილოგრამი ჭარბი წონა არ იქნება. ჭამა შეგნებულად! იფიქრეთ ჭამის პროცესის შესახებ, არ გაერთოთ ფილმები ან საუბრები, გონებრივად დაიცვან რა ტემპებით ხარ, და შეწყვიტე ჭამა, ოდნავ მშია.
საჭმლის კომპანია
ადამიანების უმრავლესობას, როგორც საკუთარ სახლში, ასევე სამსახურში, განავითარა ძირითადი კვება, რომელიც ითვალისწინებს ოჯახის ჩვევებს ან სამუშაო პირობებს. თუმცა ხშირად ხდება, რომ საუზმე, სადილი და ვახშამი დაგეგმილი შესვენებისას, მაგალითად, მოულოდნელად მოულოდნელი სტუმრების, კოლეგების დაბადების დღეების ან ჩაის ტკბილეული მკურნალობის სრული კუჭის დროს. ეს იმდენად imperceptibly და სასიამოვნოდ წელის და ზედმეტი კილოგრამები superimposed. ახალი ჩვევა: ვისწავლოთ "არა" კოლეგებისთვის, ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისთვის, მთავარი საჭმლის შემდეგ გაცდუნოთ.
სპონტანური კვების
ზოგჯერ ეს ხდება, რომ სრულიად სასარგებლო საკვების მიღება (მაგალითად, წვნიანი და თევზი ბოსტნეულით), ჩვენ ადვილად იცვლება არაჯანსაღი საჭმლისთვის (პიცა, საჭმლის, კარტოფილის კარტოფილი) სტრესის, მძიმე დღის ან დროის უქონლობის გამო. რა თქმა უნდა, ყოველ ჯერზე ჩვენ თვითონ ვთქვით, რომ ხვალ, როგორც დაგეგმილია, კუჭის სავსე კვება (საუზმე ან ვახშამი). ეს მოხდება მხოლოდ ხანდახან? ალბათ. მაგრამ განა თქვენ არ ფიქრობთ, რომ ეს შემთხვევები ხშირია? ახალი ჩვევა: ტრეინინგ კინგის შენარჩუნება. ეს დაგეხმარებათ დაიცვას კუჭის დიაგნოზი და აკონტროლოთ რა და როდის თქვენს პირში. სურათის ჭამა არის ძალიან კარგად ჩამოყალიბებული, და თქვენ იცით ზუსტად სადაც თქვენი სქელი ფეხები მოდის.
ცუდი განათება და დაბალი ჰაერის ტემპერატურა
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ცუდი განათების და ცივი ჰაერის შემთხვევაში სხეული უფრო მეტ საკვებს მოითხოვს, ვიდრე კომფორტულ პირობებში. ამავე დროს, ისინი უწოდებენ ნორმა ტემპერატურა 23 ° C, განათების 500 ლუქსი. თუ გამოიყენება ოთახების სხვა მსუბუქი და ტემპერატურის რეჟიმებით, სადაც ყველაზე მეტი დრო გაატარებთ, ღირს გათვალისწინებით. ახალი ჩვევა: დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი სითბო და შუქი სახლში, და ყოველთვის აქვს სათადარიგო თბილი ტანსაცმლის მუშაობა და დააყენოს საკითხი განათების და კომფორტული ტემპერატურის წინაშე ხელმძღვანელობა, თუ ისინი არ არიან საკმარისი.
პროდუქცია საფონდო
იმის გამო, რომ დრო არ არის, შიშობენ, რომ არ არის საკმარისი საკვები, მომგებიანი აქციები ან გაბედული სიზარმაცე, ჩვენ ხშირად ვყიდულობთ საჭმელს, ვიდრე საჭმელად. თქვენ არ გსურთ გამოიყენოთ შემორჩენილი ტანსაცმელი, მაგრამ სამწუხაროა, რომ ეს ყველაფერი მოშორებით. ასე რომ თქვენ უნდა სწრაფად ჭამა up სალათები და ნამცხვრები, და ნარჩენების ძეხვეული და ყველი მომზადება გემრიელი პიცა ან სენდვიჩები. კარგი, რა თქმა უნდა, არ დაიკარგება, მაგრამ ფიგურა ადვილია. ახალი ჩვევა: მიიღეთ ჩვევების მიღება სასურსათო მაღაზიაში, შეავსეთ საჭირო შესყიდვების ნუსხა. თუ ძნელია დაიცვას ღონისძიება - განსაზღვროთ პროდუქტების რაოდენობა ცალი, გრამი და კილო. საკმარისი საკმარისი არ უნდა იყოს და მაღაზიაში კიდევ ერთხელ დავბრუნდებით, ვიდრე ძალიან ბევრი ჭამა.
დიდი ფირფიტები
საკვები დიდი კერძია "დაკარგა" და ტვინი გვიგზავნის სიგნალს: "SOS! ძალიან პატარა ნაწილი! "მაგრამ პატარა თასი, ნებისმიერი ემსახურება, როგორც ჩანს, დიდი. Nutritionists ამბობენ, რომ ფირფიტის ოპტიმალური დიამეტრი 20-24 სანტიმეტრია. ასეთი ზომის აქვს დესერტი და pirozhka ფირფიტები. მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა კერძების მიერ. ნაცრისფერი, ლურჯი და იისფერი ფერი არ იწვევს მადის მიღებას. Excite - წითელი და ფორთოხალი; გააძლიეროს შიმშილის გრძნობა - ღია მწვანე, პისტოჩი და ზეთისხილი. ახალი ჩვევა: განიხილეთ თქვენი კერძების ზომა და ფერები და შეადაროთ მაგიდასთან მაგიდასთან პატარა მაგიდაზე, რომლის ფერი არ აღელვებს უკვე დამამშვიდებელი მადა.