ეს არც ისე ადვილია - კვირაშიც კი გაანადგურე შენი საყვარელი "პატარა სუსტი მხარეები" (მშვიდობით, ყავა, ჰელიო, მცენარეული ჩაი), მაგრამ პერსპექტივა არის ის, რაც არის! მხოლოდ ერთი კვირის detox, და თქვენ უზარმაზარი პაკეტური ენერგია, ლამაზი კანის, სრულყოფილი მუშაობა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის.
მაშინაც კი, თუ თქვენ სტაბილურად დაიცავით თქვენი სხეულის მდგომარეობა, ის კვლავ მუდმივად ექვემდებარება ტოქსინებს. ისინი ყველგან არიან - საჭმელში, რომელსაც ვჭამთ, წყალში, ჰაერში. ადამიანის სხეული აწარმოებს ტოქსინებს. ყოველივე ამისგან, საჭმლის მომნელებელი სისტემა გადატვირთულია და აცვიათ და განსაკუთრებით მთავარია "დეტოქსიფიერი" ღვიძლი.
იდეალურად, ჩვენ უნდა გავუმკლავდეთ ტოქსინებს ადვილად. მიუხედავად ამისა, უფრო მკაცრი ჩვენ გამოვლენილია, ნაკლები წინააღმდეგობა რჩება წინააღმდეგობას.
მიეცით თქვენი detoxifying ორგანოების დანარჩენი. მაგრამ, სანამ "გადმოტვირთვის რეჟიმში" მივდივართ, საკუთარი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად აუცილებელია ორგანიზმში მომზადების მიზნით მომზადება - დაჩქარების დეტოქსიკაცია არ განიცდის და შემდეგ ისწავლის დაბრუნებას რეალურ სამყაროში, როდესაც გადმოტვირთვის პერიოდი მთავრდება.
დეტოქსიდან არასწორი გზა შეიძლება გამოიწვიოს სიტუაცია უფრო სამწუხაროა, ვიდრე ის, რაც მანამდე დაიწყო.
სანამ დაიწყე
სპეციალისტები არ იძლევა დაუყოვნებლივ მიაწოდონ პროდუქტს სხეულის მხრიდან კარცინოგენების დეტოქსიკაციისა და ექსკრეციის სხვადასხვა მეთოდების გატარება, რაც თქვენ უნდა მოერიდოთ სხეულის გასუფთავების პროცესში. შეზღუდვებისადმი მკვეთრი გადასვლაა სტრესი სხეულისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო სიმპტომები პირველ ეტაპზე. ერთი კვირის განმავლობაში, დეტოქსიკაციისთვის მომზადება, თანდათანობით უარი თქვას საკვები და სასმელების უკონტროლო გამოყენება. ეს გახდება თქვენთვის გაწმენდა, არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ემოციურად. Gastronomic ჩვევები არის ერთ ერთი ყველაზე ძლიერი, ასე რომ იზრუნოს საკუთარ თავს, მისცეს მათ up თანდათანობით.
თუ გააღვიძეთ "გატეხილი", განიცდიან შეშუპება, გაზის ფორმირება, ყაბზობა. თუ ძნელია კონცენტრირება, სწრაფად დაღლილი, კუნთების ტკივილი, დისპნოზი, ძლიერი PMS.
თუ ორსული ან საექთნო ხართ? თუ არსებობს კვების პროდუქტები კონკრეტული დიეტისთვის. ანემიით.
თუ ატარებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო მედიკამენტს, გახსოვდეთ, რომ დეტოქსიკაციის დროს ღვიძლის გააქტიურება ხდება, რაც იწვევს მედიკამენტების სწრაფ აღმოფხვრას.
განრიგის დღე "D"
პირველი რამოდენიმე მარხვის დღეებში ნორმალურია, რომ ეს სიმპტომების დაღლილობა ან გამწვავება იგრძნობს, რამაც გადაწყვეტილების მიღება დღე-ღამეში მიიღო. ასე რომ, არ უნდა დაგჭირდეთ "ორშაბათს", როგორც მოგვწონს, მაგრამ მხოლოდ შაბათ-ში ან დღეებში, როცა რამე არ არის დაკავებული. და, რა თქმა უნდა, არა მთავარი მოვლენების, როგორიცაა ოჯახის დღესასწაულები, ღირშესანიშნაობები და ქორწილები, რომელიც უბრალოდ ვერ შეძლებს იგნორირებას.
განმსაზღვრელი "პატარა სისუსტეებიდან"
კოფეინის შეწყვეტა ჩვეულებრივ ყველაზე რთულია, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. კოფეინის დამოკიდებულება არ არის იშვიათი ცხოვრების ჩვენი რიტმი. თანდათანობით შეამცირონ კოფეინს. შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ სასმელები კოფეინთან ერთად ბეზკოფეინოვზე, მშვიდი ჩაი, შავი ჩაი, მწვანე ჩაი (მათ ასევე აქვთ კოფეინი) და შემდეგ მცენარეული ჩაი - საუკეთესო ვარიანტი.
ჭამე ცელულოზის
ნაწლავის ძირითადი გზაა ნარჩენების განადგურება და ასევე არის ერთ-ერთი საშუალება, რომელიც ორგანიზმიდან კარცინოგენების დეტოქსიკაციას და ამოხსნას. ამიტომ, თუ ნაწლავის მუშაობა გატეხილი, თქვენ განიცდიან ძალიან detox დროს detox. ასე რომ, სანამ დაიწყებთ გადმოტვირთვას, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ნაწლავის რეგულარულად ახორციელებს ნაწლავს, და რომ დღეში ერთხელ მაინც, მისი გათავისუფლება ხდება. თუ მას დახმარება სჭირდება, დაამატეთ 1-2 tablespoons ადგილზე flaxseed დღეში.
სასმელი მეტი წყალი
გადმოტვირთვისას, უნდა გაატაროთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა გაჟღენთილი წყალი (ონკანის წყალი ან ჩამოსხმული წყალი გამორიცხულია, რადგან მათ შეუძლიათ ქიმიკატები და ტოქსინები შეიტანონ) ან ყოველდღიურად აღიქვან მცენარეული ჩაი, რომ სხეულის ჰიდრატაციის დონე და საჭმლის მომნელებელი სისტემა სტაბილური იყოს. თუ საკმარისი სითხეები და უგულებელყოფა ბოჭკოვანი, detox დასრულდება კი არ დაწყებულა - ბანალური ყაბზობა.
განათავსეთ წინ
კერძების დასამზადებლად ასევე საჭიროა სამზარეულო. ასე გამოიყურება თქვენი frying დაჰპირდა, cookbooks, saucepans. საბრძოლო და უგემოვნო საკვები შეიძლება ჩაშლის ნებისმიერი საწარმოს. შეისწავლეთ რეცეპტები ისეთი პროდუქტიდან, რომლითაც შეიძლება ჭამა სიამოვნებით გადმოტვირთვისას.
დაფიქრდით მრავალ ვიტამინებზე
რეკომენდებულია ღვიძლისთვის სასარგებლო კომპონენტების ყოველდღიური ნორმა: ვიტამინები B1, B2, B3, B6 (არანაკლებ 100 მგ), B12, D, C და E (არაუმეტეს 200 სე დღეში) ერთად ქრომის, თუთიის და სელენის . კარგად, თუ წინასწარ მოწყობა სწორად აირჩიოს კომპლექსი, რომელიც დაგეხმარებათ შეადგინოს იძულებითი დანაკარგები.
დამატება ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტი, რომელიც შეიძლება დიეტაში მოხდეს, შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, გაანადგურებს უჯრედული მემბრანის და ტოქსინების შეწოვის პროვოცირებას. ექსპერტები რეკომენდაციას იღებენ თევზის ზეთი, რათა თავიდან იქნას აცილებული.
შეარყევი იოგას მეთიუ
ყოველდღიური წვრთნები ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის და ლიმფური ნაკადის სტიმულს, რაც ნიშნავს მავნე ზემოქმედების წინააღმდეგობას. უბრალოდ არ უნდა overexert. შენი ამოცანაა განახლება, არ ამოწურვა. დეტოქსიკაციის პერიოდში იოგას კურსზე უკეთესი არაფერია. მაგრამ, თუ ეს არ არის ჩართული სპექტრი თქვენი ჰობი, ფეხით ფეხით საკმაოდ შესაფერისი (არანაკლებ ნახევარი საათის განმავლობაში).
ისწავლეთ "ფრინველის ენა" - წაიკითხეთ ეტიკეტები
თქვენ უნდა გაეცნოთ შეძენილ პროდუქტში შეტანილი ინგრედიენტების ჩამონათვალს და არა მხოლოდ "ცხიმიანი ცილების კარბოჰიდრატები-კალორია". თქვენ ელოდებიან აღმოჩენას - მაგალითად, შაქრის პოვნა შესაძლებელია პურის, წვნიანისა და სალათის გასახსნელად.
ჭამე უფრო მწვანე
ორგანული ბოსტნეული იქნება თქვენი ძირითადი საკვები ბაზების მარხვის დღეებში, ასე რომ დაიწყოს დანერგვა მათ დიეტა უფლება მოსამზადებელი პერიოდში. ნომერზე ამ სიაში - cruciferous ბოსტნეული: ბროკოლი, ფოთოლი და კომბოსტო, ბრიუსელის sprouts, pakchoy (ჩინური კომბოსტო), artichokes. ისინი შეიცავს ძლიერი კომპონენტების დეტოქსიკაციის ფერმენტების განვითარებას და ღვიძლისთვის ძალიან სასარგებლოა. და ამ თვისებების გაძლიერება, მომზადება მათ ხახვითა და ნიორით, რომლებიც ხელს უწყობენ გლუტავათონის ორგანიზმში წარმოქმნას წარმოებულ პროდუქციას - გლუტამინური მჟავის, ცისინეინის და გლიცინის ამინომჟავების შემცველ პეპტიდს. ღვიძლში ტოქსინების 60% -ზე მეტი გლუტავტონის ნეიტრალიზებაა.
კვირა "D"
ახლა სხეული მზად არის გადმოტვირთვისთვის. საუკეთესო ექსპერტები რეკომენდაციას უტარებენ დეტოქსიკაციის დიეტაში, რომელიც გრძელდება არანაკლებ კვირაში. მეტი ეფექტი, შეგიძლიათ გაგრძელდეს იგი სამი კვირის განმავლობაში. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ტოქსინების მოშორება, არამედ თქვენი სხეულის გადამუშავება - ახალი კვების ჩვევების მიღება.
ჭამა ჯანმრთელი
ჭამა უფრო ბოსტნეული, ხილი, წებოვანა თავისუფალი მარცვლეული, legumes, ზოგიერთი კაკალი, მჭლე ფრინველის ხორცი, თევზი.
სვამს გონებას
გარდა იმისა, რომ გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში საჭიროა ბევრი გაფილტრული წყალი სვამს, არ უნდა დაგვავიწყდეს სუფთა ბოსტნეულის წვენი და მცენარეული ჩაი. კარგი ამბავი მათთვის, ვისაც არ შეუძლია კოფეინის გარეშე: მცირე რაოდენობით მწვანე და თეთრი ჩაი მთლიანად გადაიტანა. Catechins, რომლებიც გვხვდება მწვანე ჩაის, აწარმოებენ ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ღვიძლის ტოქსინებს.
აღმოფხვრა ალერგენები
კოფეინს, ალკოჰოლს, სოდა წყლებს, წითელ ხორცს, დახვეწილი საკვებისა და მაწანწალა წვენების აღმოფხვრას. თავიდან იქნას აცილებული ხორბლის ფქვილი, ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს წებოვანა, რძე, სოიო და კვერცხი. ეს არის ყველაზე გავრცელებული საკვები ალერგენები და, თუ ოდნავ დაუცველებს ალერგიას, ორგანიზმში ძალიან დიდი ძალისხმევა უნდა მოახდინოთ ამ საკვების ორგანიზება. და ეს ფუნდამენტურად არ არის ის, რაც ჩვენ გვინდა, რომ მივაღწიოთ დღის განმავლობაში.
გაწმენდა კანი
დასუფთავების და მასაჟი კანის ფუნჯი ბუნებრივი ჯაგარი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის მცირე გემები, რომლებიც ყველა ქსოვილების სხეულის, რამაც სისხლის Rush მათ. სასიამოვნოა სხეულის მშრალი კანის მასაჟი, სანამ შხაპის მიღება, მაგრამ გახსოვდეთ წესი: არ იჩქაროთ ეს მასაჟი, სისულელე და გულის მიმართ.
მიიღეთ კონტრასტი შხაპი
საშხაპეზე ვსვამთ სხეულის კანისგან ტოქსიკური ნარჩენების გაწმენდას და პორებს. სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, კონტრასტული შხაპის მიღება: 3 წუთის განმავლობაში წყლის ცხელი, მაქსიმალურად შევეგუოთ, შემდეგ კი - 30 წამი ცივი. გამეორება პროცედურა 3 ჯერ, შემდეგ სწრაფად მშრალი ერთად პირსახოცი.
ოფლი
ტკბილი საუნა ან ორთქლის ოთახში კვირაში რამდენჯერმე ეხმარება ქიმიურ ტოქსინებს კანითა ფორმების მეშვეობით. უბრალოდ ნახეთ თქვენი ჯანმრთელობა. შეგრძნება ოდნავ დისკომფორტი ან თავბრუსხვევა, დაუყოვნებლივ გასვლა.
დამშვიდდით
ნეტარ მშვიდობა გაძლევს არა მარტო თქვენ, არამედ ღვიძლს. სტრესს ყოველთვის აქვს ფიზიოლოგიური ეფექტი. ყველა ჩვენი გრძნობები და ემოციები შეუძლია გამოიწვიოს ბიოქიმიური რეაქციები. მედიტაცია და შენახვა დღიური არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და კონცენტრირება, არამედ დაგეხმარებათ მესმის და ვაფასებთ სიგნალებს, რომ სხეულის აგზავნის თქვენ.
მიიღეთ საკმარისი ძილი
ადეკვატური ჯანსაღი დანარჩენი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ დროს, როდესაც თქვენი სხეულის ტოქსინები გათავისუფლდება. აუცილებელია, მინიმუმ, 8 საათიანი ღამის ძილის, ისე, რომ სხეული ჯანმრთელი და შევსება.
დაბრუნება
გილოცავთ! შენ იდგა იგი. უბრალოდ არ აღსანიშნავად დასასრულს დღის გადმოტვირთვის - ჭიქა ესპრესო macchiato. ნორმალური კვებით დაბრუნების პერიოდი, ალბათ, მთელი პროცესის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპია. ყოველივე ამის შემდეგ, დეტოქსის დაწყების პირველი მიზეზი არის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ახალი, სასარგებლო ჩვევები. ასე რომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ "ჯოჯოხეთი" მკვეთრად დავუბრუნდეთ ყავას, შაქარს და ყავას. მოდი ვნახოთ რა უნდა გაკეთდეს, რომ დეტოქსიკაციის პროცესი არ შეწყდეს.
დანარჩენი პროდუქტების თანდათანობით შემოტანა
დიეტაში სასურველია მცენარის საკვებთან პრიორიტეტი, რეკომენდებულია ორგანიზმში რეაქციის შესამოწმებლად, თანდათანობით, დიეტაზე დროული გადანერგილი პროდუქტების დაბრუნება. მას შემდეგ, რაც მენიუდან ჩამოიტანთ პროდუქციას, უნდა მომზადდეს ის ფაქტი, რომ სხეული გახდება მგრძნობიარე და დაუყოვნებლივ გაიგებს, თუ რამე გაწუხებთ. აქედან გამომდინარე, დეტოქსიკაციის არის ძალიან კარგი გზა გვესმოდეს, მაგალითად, თუ როგორ რეაგირება ფქვილი ან წებოვანა. თუ მათ მგრძნობიარე ხარ, კუჭისა და საჭმლის მომნელებელი დაუყოვნებლივ გითხრათ ამის შესახებ.
მოუსმინე საკუთარ თავს
ხშირ შემთხვევაში, დაავადების მიზეზი ის არის, რომ ჩვენ არ მოუსმენთ ჩვენს სხეულს ან იგნორირებას უკეთებს სიგნალებს, რომ ეს გვაგზავნის - ეს არის თავის ტკივილი ან კუნთების ტკივილი, სიმძიმის კუჭში ან უბედურებაში. დეტოქსიკაციის პროგრამა გააძლიერებს თქვენს მგრძნობელობას ასეთ სიგნალებს და არ უგულებელყოფთ მათ.
ჭამე ცხელი საუზმე
სისხლში შაქრის სტაბილური მდგომარეობის შენარჩუნება და ნორმალური ტონი, შეეცადეთ უზრუნველყონ, რომ პირველი სერიოზული კვება შეიცავს ცილებს და ჯანსაღი ცხიმს. და თქვენი საუზმე იყოს ცხელი - ასე რომ სხეულის ადვილია დაიჯესტს იგი.
გააგრძელეთ პროდუქციის შეზღუდვა
ხორბლის ფქვილში, როგორც ცნობილია, შეიცავს დიდი რაოდენობით წებოვებას. მაშინაც კი, თუ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ სხეულმა რეაგირება მოახდინა მშრალად მებრძოლებისთვის დიეტაზე, არ დაგჭირდებათ მისი ბოროტად გამოყენება. სცადეთ ნაცვლად ხორბლის გამოყენება ფეტვი, ქერი, წიწიბურა. სცადეთ soy რძე, ნუშის, კანაფის, შვრიის. დაბრუნების დიეტა შაქარი და კოფეინს, განსაკუთრებით უყურებს, თუ როგორ ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს ჯანმრთელობას. ალბათ, detox შემდეგ, თქვენ უნდა გაცილებით ნაკლები ყავა გულშემატკივრობენ up.
გააგრძელე ოფლი
ენერგიული წვრთნები და ყოველდღიური სიძლიერე იწვევს წიაღების მოშორებას ორგანიზმთან ერთად ოფლიდან. ზოგჯერ, რა თქმა უნდა, სასიამოვნოა საუნაში ან აბანოში წასვლა (თუ არ არსებობს უკუჩვენებები).
ბოჭკოვანი (დიეტური ბოჭკოვანი)
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ძირითადი purifier - ღვიძლის - მუშაობს ამოიღონ ტოქსინები, სხეულის კვლავ ცდილობს გააგრძელოს აღიქვას მათ. ნარჩენი ნივთიერებები შეიძლება შეიწოვება, მაგალითად, კუჭის კედლებით და ისინი ტოქსიკურია. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ამოიღონ ყველა არასაჭირო ადრე მავნე ნივთიერებების reabsorbed. დაამატეთ სუფრის კოვზი ან ორი ცხიმი.
პრობიოტიკები
ისინი დაიცვან ნაწლავის კედლები. თუ ეს ბარიერი არ მუშაობს, ტოქსინები შეიწოვება და შედიან სისხლის მიმოქცევაში, შემდეგ კი ღვიძლში, ანადგურებენ მას. კონსულტანტთან კონსულტაციას და შეარჩიეთ შესაფერისი კომპლექსი თქვენთვის.
რძის thistle
ნარკოტიკების thistle მყივანი ეფექტურად გაზრდის ფორმირების და სეკრეციის ნაღვლის, სამკერვალო, საავტომობილო ფუნქცია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ასევე გაზრდის დამცავი თვისებების შესახებ ინფექციების და ყველა სახის მოწამვლის.
ვიტამინი C
ააქტიურებს გლუტასტორონს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებს ღვიძლის ფუნქციას, ზრდის თავის ანტიტოქსიკურ ფუნქციას და აძლიერებს რეგენერაციულ პროცესებს (ექსპერტები რეკომენდებულია ყოველდღიური დოზა 90 მგ).
მაგნიუმი არეგულირებს სისხლძარღვთა ტონს, აკონტროლებს გლუტასტონის სინთეზს.