რუსული ქალების სიყვარულს საკუთარი სხეულის გაუმჯობესება მართლაც შეუზღუდავია. მაგრამ საბოლოო შედეგის მიღწევის გარეშე რეგულარული ფიზიკური exertion უბრალოდ შეუძლებელია. ჩვენს ცხოვრებაში, ფიტნეს მოდის ერთად მოდის "მარადიული ახალგაზრდობა" და ჯანსაღი ცხოვრების წესი. და ასე იყო ფიტნესის იმპერია - ფიტნესმაიამ მთელი ქვეყანა დაიპყრო.
იოგა.
მარინა ბავშვის დაბადების შემდეგ უნდოდა არა მხოლოდ ფიზიკური ფორმის აღდგენა, არამედ ემოციური ბალანსიც. მისი არჩევანი იოგას დაეცა. თავდაპირველად, მარინა უბრალოდ "გაფრინდა", მაგრამ შემდეგ დაიწყო სერიოზული ხედვა: შავი თვალები პერიოდულად გამოჩნდა თვალებში, მისი ხედვა დაეცა - საშუალო სიმაღლეში განვითარებული მიოპია. 3 თვის განმავლობაში, მარინა ორ დიპლომს ორივე თვალში დაკარგა!
სპეციალისტების კომენტარები:
ვიზუალური გაუარესების მქონე პირებში, სხეულის ფერდობები და თავდაპირველი პოზიციები გულის სიმაღლის ქვემოთ მოთავსებულ მდგომარეობასთან ერთად შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია. თავის ტკივილის გაზრდის გამო, თვალებში შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი ეფექტები. გარდა ამისა, შირშასანის მეთაურის პოზიცია შეუძლია საშვილოსნოს ყელის ზურგის დაზიანება, თუ არ არის დაცული უსაფრთხოების ზომები. ეს, თავის მხრივ, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტვინისა და თვალების დარღვეული ბრუნვა. მარინა უნდა გააფრთხილა ინსტრუქტორი, რომ მას ჰქონდა საშუალო ხარისხი myopia. ამასთანავე, სიმპტომოტოლოგიის დაკმაყოფილებისას, ამ დაავადებამ გამოიწვია თირკმლის ზეწოლის გაზრდა (რაც ხშირად ხდება, როდესაც მიოპია იმყოფება) და ინტრაოკულური წნევის მომატება თავისთავად საკმაოდ მწვავე უკუჩვენებაა იოგას პრაქტიკისთვის. ალბათ, ეს იმის გამო იყო, რომ მარინა არ იყო საკმარისი ყურადღება დაუთმოს თითოეულ კონკრეტულ პოზს. გარდა ამისა, ცუდი მხედველობის მქონე ადამიანებისათვის ჩვენ ყოველთვის ვურჩევდით, რომ დამატებით გიმნაზიაში აკონტროლებენ თვალების კონტროლისთვის ან ოკულტურის კონსულტაციის შემდეგ.
სიმძლავრე იტვირთება.
ანა ყოველთვის იყო სპორტული გოგონა - ის სწავლობდა სპორტული დარბაზი, გადაცურა და ჩოგბურთი ითამაშა. ბევრმა თვალებმაც კი მას "ფიტნეს მანია" უწოდა. მაგრამ ოჯახური მიზეზების გამო ანა იძულებული გახდა, შეამცირონ კლასების რაოდენობა, შემდეგ კი უარი ეთქვა მათ. 1.5 წლის შემდეგ მან გადაწყვიტა "დიდ სპორტში" დაბრუნდა და დარბაზიდან ტრიუმფალური დაბრუნების დაწყება დაიწყო. მწვრთნელთან ერთად მან ადეკვატური დატვირთვა აიღო, მაგრამ რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ მან გადაწყვიტა, რომ ის დაბრუნდა წინა დონეზე. შედეგი არ იყო დიდი ხნის მანძილზე: მომდევნო დღეს გოგონა ძნელად გადმოვიდა და ერთი კვირის შემდეგ სამწუხარო ოკუპაცია ვერ გადალახა უმტკივნეულოდ.
სპეციალისტების კომენტარები:
ანას შეცდომა კლასიკურია ყველასთვის, ვინც ფიტნესში იყო ჩართული და რატომღაც შეწყვიტა ტრენინგი. ალ პროფესიონალი ინსტრუქტორი და დამწყები, და ერთხელ seasoned სპორტსმენი არის თანაბარი პირობები. ორივე შემთხვევაში, პირველადი დატვირთვა უნდა იყოს ადეკვატური ფიზიკური პირების ფიზიკური შესაძლებლობების და თანდათან გაზრდის. ზოგადად, ძალაუფლების გადატვირთვის წარმატება თავდაპირველად დამოკიდებულია სწორ წონაზე - იდეალურად ეს არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე, მაგრამ ძალიან ადვილია კუნთებზე დატვირთვა. არ დაივიწყოთ სწორი დაწყების პოზიცია, ისევე როგორც სწავლის განხორციელების ტექნიკა.
ცურვა.
კეტრინს ბავშვობიდან პრობლემები ჰქონდა, ამიტომ ფიტნესის არჩევისას მან საცურაო შეწყვიტა. კეტრინმა დაიწყო "ქალი" breaststroke- ს სტილის პრაქტიკა - ცურვა წყალთან შედარებით. მაგრამ მოშორება დისკომფორტი წელის რეგიონში, მიიღო ახალი პრობლემები - შაკიკი და ტკივილი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის.
სპეციალისტების კომენტარები:
მიუხედავად იმისა, რომ საცურაო ძალიან სასარგებლოა უკან და ჩანს, თუნდაც ხერხემლის პრობლემებთან ერთად, და მას აქვს საკუთარი გვერდითი ეფექტები. საცურაო სითბო ერთად წყლის ზედაპირზე მაღლა აღინიშნება აბსოლუტურად ჯანსაღი ხერხით მქონე ადამიანებთან თუნდაც უკმაყოფილო! საშვილოსნოს ყელის ხერხში ხანგრძლივი ინფექცია ხელს უწყობს ტვინის სისხლძარღვების გაუარესებას და კისრის კუნთების მუდმივ ტონს ინახავს. აქედან გამომდინარე, დისკომფორტი საშვილოსნოს ყელის რეგიონში და თავის ტკივილი. ასევე, არ ვურჩევდი იმ ადამიანებს, ვისაც არ აქვს საცურაო წვრთნა, საცურაო სტილი, როგორც პეპელა. მკვეთრი მოძრაობები დიდი ამპლიტუდით შეიძლება დაზიანდეს. თუ გსურთ დაისვენოთ კუნთების დაბრუნება და ხერხემლის მაქსიმალურად მაქსიმალურად, თქვენ ყველაზე მეტად საცურაო გახდებით.
კარდიოვასკულარული.
ელენა გადაწყვიტა დაიცვას მაგალითი მისი შეყვარებული და ბრძოლა დამატებითი ფუნტი მიერ გაშვებული. ჭარბი კილოგრამი არ იყო 20-ზე ნაკლები, ასე რომ 500 მეტრის სიგრძე იყო ელენაზე მძიმე დატვირთვისთვის. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ ტაქიკარდიის და გულ-სისხლძარღვთა დისკომფორტის გაზრდის შემთხვევები მან განაგრძო სწავლა. ტრენინგები ძალიან ცუდად დასრულდა - რამდენიმე თვის შემდეგ ჰელენი რეგიონული საავადმყოფოს კარდიოლოგიურ განყოფილებაში შევიდა.
სპეციალისტების კომენტარები:
Running არის ერთ ერთი ყველაზე სადავო ტიპის სასწავლო, დიდი რაოდენობით უკუჩვენებები. კერძოდ, ადამიანები, რომლებიც ძალიან სავსეა, მე არ ვურჩევდი გაშვებას, სულ მცირე, სანამ არ მოგეცილებიათ დამატებითი ფუნტი. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ ჯანსაღი გული, გადაჭარბებული დატვირთვა მალევე შეამცირებს მის მუშაობას. თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ ზოგად ჯანმრთელობას და დამოუკიდებლად განისაზღვროს ტრენინგის ინტენსივობა, გაითვალისწინეთ: თქვენი კარდიოვასკულური სისტემა შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი აზრი ამ საკითხზე. თავდაპირველად, მე გირჩევთ, რომ გაიაროთ კარდიო ტესტი სპორტულ ექიმთა ციკლის ერგომეტრიზე, რათა დაამკვიდროთ თქვენი მოთმინების დონე. და უკვე ამ მონაცემების საფუძველზე (არტერიული წნევის მაჩვენებლები ამოღებულნი არიან), ექიმი შეძლებს სწავლის ოპტიმალური დატვირთვისა და ტემპის გამოთვლას. ნებისმიერ შემთხვევაში, მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა მონიტორინგი არტერიული წნევის და, საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალოს ინტენსივობის სწავლება.
აერობიკა.
ალაენმა გადაწყვიტა თავისი რომანის ფიბროზით აერობიკის კლასების დაწყება. ერთ კლასში, მან იგრძნო მკვეთრი გამწევ ტკივილი ტერფის. ინსტრუქტორი (სპორტის ოსტატი რიტმული ტანვარჯიშისას) ურჩია: "ყურადღება არ მიაქციოთ, არა მხოლოდ თქვენთან ერთად. კუნთები მას შეეხება. " ალენმა განაგრძო ტრენინგი და როცა ექიმს მიმართა, მან განაჩენი გამოაცხადა: "ალიას" უნდა შეეგუოს ბოჭკოვანი ჩანართების ჩახშობა და დაივიწყო დიდი ხნის განმავლობაში ტრენინგი.
სპეციალისტების კომენტარები:
აერობიკის, ბევრი გადასვლა, საკმაოდ მკვეთრი მოძრაობები, twists და inclinations. ნებისმიერი დისკომფორტი უნდა იყოს სწორი მიზეზი, რომ შეწყვიტოს workout და ეძებს დახმარებას ექიმი. ეს განსაკუთრებით ეხება მძიმე ტკივილს. ტკივილი შეიძლება იყოს "დადებითი" ან "უარყოფითი". "დადებითი" ტკივილი, როგორც წესი, თან ახლავს უკანასკნელი გამეორება წვრთნები და ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს შედეგი უჩვეულო ფიზიკური exertion. ასეთ ტკივილს 3-4 გაკვეთილი გადის. თუ ტრენინგის შედეგად მიღებული ტკივილი არ არის დასუსტებული, მაგრამ ოკუპაციისგან იზრდება ოკუპაცია, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მიღებული მიკროტრავმა გამწვავდა და აუცილებელია სასწრაფო სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა.
დიდი ფიტნეს მცირე შეცდომები.
თქვენი ტრენინგის შედეგია მხოლოდ პლიუს ნიშანი, წაიკითხეთ ძირითადი სპორტული შეცდომები.
სამედიცინო შემოწმების იგნორირება. ფიტნესის გაკეთება პირველი კონსულტაციის გარეშე ექიმი და სპეციალური პროგრამა მკაცრად აკრძალულია! ეს შეიძლება ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სარგებელს.
ტრენინგი თბილი გარეშე. კუნთების საჭიროა 5-10 წუთის განმავლობაში. სინათლის აერობული წვრთნები ხელს შეუწყობს ამ. დაძაბულობის ამოღება და ძალაუფლების აღდგენა საბოლოო ნაწილის დაშვების საშუალებას მისცემს.
საკუთარი სხეულის "ნიშნების" გაუგებრობა. ტკივილი გულმკერდის, თავბრუსხვევა, გულისრევა, არათანმიმდევრული გულის რიტმი, მუდმივი დატვირთვა შემდეგ მუდმივი დატვირთვა - ესაა ოვერქსერის ძირითადი ნიშნები. ყურადღება მიაქციეთ ამ სხეულის რჩევას და დაუყოვნებლივ მიმართეთ სპორტულ ექიმს.
გადაიდო სუნთქვა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სწორად ვსუნთქოთ სწავლების დროს. სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და გლუვი. სწავლის ყოველი ფაზის განმავლობაში და სუნთქვა და გულდასმით სუნთქვა.
ტრენინგი ავადმყოფობის დროს. ავადმყოფობის შემთხვევაში სხეული დასუსტებულია და საჭიროა მისი მოვლა.
არასწორი საკვები. შიმშილობის დროს ტრენინგის დროს არავის არასოდეს დაუკარგა წონა. ერთადერთი, რაც შეიძლება მიღწეული იყოს სხეულის შემცირება. თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში, მხოლოდ ექიმს შეუძლია აირჩიოს დიეტა.
ტრენინგი ზომების გარეშე. ტრენინგის ოპტიმალური რაოდენობა კვირაში 3-4 ჯერ არის. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ყოველდღე, მაგრამ ნაკლებად ინტენსიურად.
მონათესავე ტრენინგი. აუცილებელია ძალა და აერობული წვრთნები. უფრო მრავალფეროვანი სასწავლო პროგრამა, უფრო მაღალია მათი ეფექტურობა.
ფიტნეს როგორც ნარკოტიკი.
ცოტა ხნის წინ, ხალხი მოვიდა ფსიქოლოგიური ცენტრები, ვისთვისაც დღეში გარეშე booms და dumbbells მხოლოდ წამება. ისინი სპორტული კლუბისკენ მიდიან, როგორც სამუშაოზე. ისინი ნამდვილი მძევლები იყვნენ ფიტნეს იმპერიაში, ფიტნეს მანია კი მათი მთავარი პრობლემა გახდა. დასავლეთში, ექიმები დიდი ხნის მანძილზე განგაშობენ: ფიტნესმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური ვარჯიშებზე დამოკიდებულება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ თუ ფიტნეს გულშემატკივრებს საშუალება მიეცათ საშუალება მიიღონ, ტვინის ჰორმონების წარმოებაზე პასუხისმგებელი ტვინის განყოფილებები უარს ამბობენ ენდოორფინების სინთეზირებაზე ტრენინგის ახალი შოკის გარეშე.