ძალიან კარგია, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაგრამ შთამბეჭდავი შედეგების მისაღწევად, ყოველ ჯერზე გაქრება ფიტნეს კლუბში საათში, არ არის საჭირო. ნახევარი საათის განმავლობაში საშუალო ადამიანი იწყებს დაღლილობას, გადაადგილება ნელა, მისი ყურადღება გაცილება და შედეგად, ტრენინგი გადაიდო და მოაქვს ნაკლები სარგებელი. გაცილებით უფრო მიზანშეწონილია მხოლოდ 20-30 წუთი, მაგრამ მაქსიმალური ზემოქმედება. ისინი არ აძლიერებენ კუნთებს და აძლიერებენ გამძლეობას. ინტერვალის ტრენინგი ხელს შეუწყობს დროის კარდიოს შემცირებას. ტვირთის მკვეთრი ზრდა, რასაც მოჰყვება ინტენსივობის შემცირება, ხანმოკლე დროში უტარდება კარდიოორეპრესიული სისტემა, რომელიც გაცილებით ხანგრძლივი დამღლელია, ვიდრე ველოსიპედით. ერთადერთი პირობაა ის, რომ ამ ტიპის არჩევანის გაკეთება ნამდვილად გისურვებთ, მკვლევარები ამბობენ. სავარჯიშო კურსის ფიტნეს კურსი დაეხმარება შენს თავში.
მხოლოდ ამის შემდეგ საჭიროება, რათა მომდევნო ნახტომი იქნება გააჩინოს და არ შეგაშინოთ. მარტივი ინტერვალის მომზადება შეიძლება გაკეთდეს ქუჩაში ან კარდიო მანქანში, შენობის შემდეგ პრინციპზე. ხუთ წუთიანი სითბოს შემდეგ, 1-1.5 წუთის კომფორტულ სიჩქარეზე გადაადგილება, შემდეგ 30 წამში, მაქსიმალური დაჩქარება და ჩვეულებრივი სიჩქარე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ინტენსიური ტრენინგი ვერ შეაჩერებს სათანადო დიეტაზე და სასმელი წესით. დიეტა უნდა იყოს საკმარისი ნახშირწყლები და წყალი: მხოლოდ 3% -იანი დეჰიდრატაცია დაახლოებით 15% -ით შემცირდება ენერგიის დონემდე.
ბედნიერი საათი!
- აირჩიეთ წვრთნები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ რამდენიმე კუნთების ჯგუფი. იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ lifting dumbbells to biceps, ერთდროულად crouch. ჩართეთ თქვენი პროგრამა, რომელიც ხდება cravings, ბიძგი- ups, სხვადასხვა თავდასხმები და presses.
- გააკეთე წვრთნები ... ნელა. ნელა მოხსნის წონას და როგორც მშვიდად ქვედა მას (შეგიძლიათ ნელა დაითვალოთ ხუთამდე, სანამ არ დაბრუნდებით საწყის პოზიციაზე). ამ შემთხვევაში, კუნთები ორმაგი სამუშაოების გაკეთებას შეძლებენ და ნაკლებად მუშაობენ.
- მიიღეთ არასტაბილური პოზიცია. პრაქტიკაში fitball, პლატფორმა ან, მაგალითად, მხოლოდ იდგა ერთი ფეხი, თქვენ აიძულოს გააქტიურება კუნთების სტაბილიზატორების უფრო აქტიურად და უმოკლეს დროში უმჯობესია ტუმბოს მთელი სხეული.
- წინააღმდეგობის გაზრდა ან გამეორების რაოდენობა გაზრდის რიგი მიდგომების შემცირებას. თქვენ გაატარებთ ნაკლებ დროს არა მხოლოდ წვრთნებს, არამედ იმ ფაქტს, რომ კიდევ ერთხელ სიმულატორისგან სიმულატორისკენ მიდიან, ყოველ ჯერზე ელოდება სასურველ ერთეულს.
- დროდადრო, შეცვალეთ თქვენი workouts. სხეული აძლიერებს სტრესს (და სერიოზული ფიზიკური სტრესი მას - სტრესი) რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ფიტნეს ეფექტურობა იწყებს შემცირებას. იმისათვის, რომ არ დახარჯული დრო მათზე, შეცვალოთ პროგრამა.
- წვრთნებსა და / ან გადაადგილებას შორის დანარჩენი ინტერვალით ამცირებს სხვადასხვა აერობულ წვრთნებს: მაგალითად, აწარმოებს ადგილზე ან ხტომა skipping საბაგირით.
- დაამატე შენი სასწავლო პროგრამა plyometric წვრთნები. ისინი კარგად იტვირთება კუნთების, რამაც მათ სწრაფად მონაკვეთი და სწრაფად ხელშეკრულება, მაგალითად, სხვადასხვა jumps დროს. სცადეთ შემდეგი. მიიღეთ წყვილი დაბალი დაბრკოლებები (15-30 სმ). მიჰყევით მათ გვერდებს, გადადით, მოატყუე შენი მუხლზე და მიწა მათ შორის. დაბრუნება პოზიციაზე გადასვლა.
შეაგროვეთ თქვენი 30 წუთი სწავლება. რა თქმა უნდა, თქვენ გსმენიათ, რომ კარგი ფიგურა და ჯანმრთელობა მინიმუმ ნახევარ საათში კარდიო საჭიროა დღეში. მაგრამ ვინ გითხრა, რომ აუცილებლად უნდა გაატაროთ ყველა 30 წუთი მუდმივად. როდესაც არ არის საკმარისი დრო, შესვენება მას რამდენიმე მინი ფიტნეს გაკვეთილები. 10 წუთიანი ტრენინგი, რომელიც ძალიან მაღალია, სისხლში ტრიგლიცერიდების დონის შემცირება და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება კიდევ უფრო უკეთესია, ვიდრე ერთი 30 წუთი. სრული დროით დილისთვის არ არის დრო, 10 წუთს აწარმოებს, საღამოს - 10 მეტი და დღის განმავლობაში ოფისში, რამდენჯერმე, სწრაფად ასვლა კიბეებზე. თუ რაიმე დაავადება განიცდი, არ დაიწყოს ინტენსიური ტრენინგი ექიმის თანხმობის გარეშე. ნუ "დაამატოთ" დრამატულად თუ ფიტნეს ახალი ხართ: საკუთარ თავს დრო გაატარეთ, რაც ხაზს უსვამს ხაზს. თუ იწყებთ დილით სირბილი, შეგიძლიათ წასვლა სერიოზულად დატვირთვა მხოლოდ თვეში.