ხშირად ხარ დილით საწოლში, სანამ საბოლოო ჯამში? ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ ძალიან ზარმაცი, დატენვის და შეუთავსებელი ხართ? თუმცა, ასეთ სიტუაციაში კი ადვილია საკმარისი დასვენება. მთავარია - მინდა.
ხოლო მომავალი დღისთვის დაგეგმილი პროგნოზი თუ დაგეგმილი აქტივობების გაკეთება, რატომ არ ახორციელებთ პატარა? დიახ, დიახ, ის ცრუობს საწოლში და მხოლოდ იმ დროს, როცა არ გინდა ამის გაკეთება. მაგრამ მერწმუნეთ, ასეთი დატენვის შემდეგ დადებითი დაამატოთ და, რაც მთავარია, ენერგია ახალი მიღწევებისა და გამარჯვებისთვის.
ასე რომ, მეძინეთ :
1. გააკეთე რამდენიმე სუნთქვის წვრთნები, მშვიდი და ეკვივალენტი სუნთქვა - გამონაყარი. დაწყება მოძრაობები მცირე კუნთების ჯგუფების: როტაცია მაჯის და ტერფის სახსრების.
2. ამის შემდეგ, ხელები უკან თქვენი უფროსი, გაიყვანეთ ფეხები წინ მაქსიმალურად. ექსჰალაციისას, გაახარეთ თქვენი მუხლები, მიჰყევით მათ გულმკერდში, შეინარჩუნეთ ჰორიზონტალურად შერევა, ფეხებს მიაქცევთ ფეხებს, ზურგს უკან, და ოდნავ მოხსნის კისერს, დაიბანეთ შუბლისკენ და მოითმენთ სრულ ექსჰალაციას.
3. შემდეგ ქვედა თქვენი ტორსი საწოლში და დაიწყოს მონაცვლეობით შეცვლის თქვენი ფეხები, მაშინ უბიძგებენ თქვენი მუხლის თქვენს მკერდზე, მაშინ უბიძგებენ თქვენი ფეხი მისი თავდაპირველი პოზიცია. Hold მჭიდროდ მუხლზე პალმებით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მარტივი წვრთნები შენი თვალების დახურვით.
4. შემდეგ დაისვენეთ ქვედა სხეულს და შეუერთეთ პალმები გულმკერდის დონეზე, გადაყარეთ თქვენი მუხლები მხარეებს. გასახსნელად მწვავე პალმის ხელის დაჭერით ხელის დაჭერა - კუნთების დაძაბულობის შეგრძნება, ხოლო გულმკერდის კუნთების გაძლიერება. რამდენჯერმე საკმარისი იქნება.
5. ამის შემდეგ გახსენით თვალები და წაიღე მონაკვეთი. ხელი მოუტეთ თქვენს მხარეს და ოდნავ წამოაყენეთ, მხრის პირების სვეტის გადასატანად - ზურგის კუნთების გაჭიმვა და ამავე დროს გააძლიერეთ უკან.
6. სხვათა შორის, ბალიში ასევე შეუძლია ფასდაუდებელი სარგებელი. გაიზარეთ ფეხი, თქვენი მუხლზე ოდნავ მოხრილი. მოათავსეთ ბალიში ფეხით ისე, რომ პოზიცია სტაბილურია. ბალიშის ბოლოები შეიძლება უკეთესად დაიცვათ. ინჰალაციის შემდეგ დაიწყეთ ფეხი მხარეს, ფეხით ბალიშის შენახვა.
ექსჰალაციის შემდეგ, ფეხი მისი თავდაპირველი პოზიციისთვის დაბრუნდება. ეს მოიცავს არა მარტო კუნთებს, რომლებიც იწვევენ ბარძეს, არამედ სხვა მცირე კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ბალანსს.
გასახსნელად მუცლის არეში მუცლის არეში სტაბილურია ქვედა უკან. გაიმეორეთ განხორციელება სხვა ფეხით და შემდეგ გაიხსენეთ მუწუკები მხარეს და ამავე დროს გააგრძელე თავიანთი შიდა მხარეს.
აქ არის მხოლოდ ერთი ბევრი ვარიანტი, როგორ შეიძლება შეხვდეთ დილით მაქსიმალური სარგებელი, შეავსოთ თქვენი cheerfulness, შესანიშნავი განწყობა. როგორც ხედავთ, ეს საკმაოდ ცოტა დრო სჭირდება. სცადეთ დილით დავიწყოთ კომპანია ასეთი ფიტნესთან, და ვინ იცის, იქნებ, ცოტა ხნის შემდეგ ყველა სიზარმაცე აორთქლდება და უფრო მეტი გინდა. შემდეგ სპორტული დარბაზის ან ცეკვის კლასი იქნება იდეალური თქვენთვის. დადებითი თქვენთვის განწყობა!