როგორც ხშირად ხდება, რომ მასშტაბები ვნახავთ რამოდენიმე კილოგრამში წონის მერყეობას, მაგრამ ამავე დროს მივდივართ სავარჯიშოში და არ ირღვევა დიეტა. და ძალიან ცოტა ადამიანი იცის, რომ ეს არის ჰორმონების დამსახურება. ისინი შეიძლება არაეფექტური დიეტის დამნაშავეები იყვნენ, ეს არის ის, რომ ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაში და ეს იმიტომ ხდება, რომ ქალები უფრო ძვირიან მამაკაცებს. Estrogen და პროგესტერონის განწყობა ჰორმონების. ასე რომ, როგორ შეცვალოთ მათი დიეტა, და ამით დააჩქაროს წონის დაკარგვა?
განვიხილოთ მენსტრუალური ციკლის ყველა ეტაპი.
1. მენსტრუალური ფაზა (1-6 დღიანი ციკლი)
ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული ესმის, რომ აღარ არის აუცილებელი ბავშვის დაბადების მოსამზადებლად. აქედან გამომდინარე, საჭიროა დამატებითი ენერგიის შესანახად საჭიროება. ამიტომ, ეს ციკლი იდეალურია ნებისმიერი დიეტის დაწყების მიზნით.
გაზრდილი მადის ქრება, დროა შეამციროს დიეტაზე საკმარისი რაოდენობით დიეტა 1200 კალორიით. ასეთ ცვლილებებზე სხეული მხოლოდ დადებითად რეაგირებს.
მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ამ დღეებში ქალბატონისთვის უკეთესია რკინის მდიდარი პროდუქტი. და ყველა იმიტომ, რომ ჩვენ კარგავენ ბევრი სისხლი.
დარწმუნდით, რომ დიეტა მჭლე ხორცში (კურდღელი, თურქეთი, ქათმის მკერდი) არაქართული ბოსტნეულით (კომბოსტო, ნიახური, ბროკოლი, წიწაკა) წარმოგიდგენთ. რძის სასმელები ხელს უწყობენ არა მხოლოდ მენსტრუალური ტკივილის შემცირებას, არამედ მონელების გაუმჯობესებას.
2. ფოლიკულური ფაზა (ციკლის 7-14 დღე)
ამ ეტაპზე, ქალის ჰორმონალური - ესტროგენის წყალობით, ქალი გრძნობს ემოციურ და ენერგიულ აღდგენას. და ოდნავ ოვულაციაა, ორგანიზმი უფრო მეტია, ვიდრე ცხიმის დაწვა, ამიტომ დროა ატლეტური წვრთნების ჩათვლით. ყველა სახის ჩანთები, მასაჟი და კოსმეტიკური პროცედურები მოგაწვდით მაქსიმალურ ეფექტურობას.
დიეტა უნდა შეიცავდეს კომპლექსურ ნახშირწყლებს (პასტა, მარცვლეული, პური). მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ:
- მაკარონი - შემდეგ აირჩიოს მყარი ჯიშები;
- პური მარცვლეულია;
- მარცვლეული - საზრდო წყალი, ნავთობისა და შაქრის გარეშე.
როგორც პირველ ეტაპზე, ბოსტნეული უნდა იყოს წარმოდგენილი, მაგრამ ჩვენ დავამატებთ ბოჭკოვანი და ქატო მათ. ისინი პრაქტიკულად შეგიძლიათ იხილოთ ნებისმიერ აფთიაქში ან სუპერმარკეტში.
ამ ფაზის ბოლოს, შემცირებული მოხმარება მარილიანი, ცხარე და პიკელებულია. ამის მიზეზი ის არის, რომ ეს არის ლუტეალური ფაზა.
3. ლეიტალური ფაზა
ქალის ორგანიზმი ორსულობისთვის ემზადება, ხოლო პროგესტერონის, ორსულობის შენარჩუნების პასუხისმგებელი ჰორმონი, დომინირებს. არსებობს "კომპლექტი" კომპლექტის პერიოდი. უკუნაჩვენებია ნებისმიერი დიეტაში, განსაკუთრებით მძიმე. ორგანიზმი, რომელმაც გადაწყვიტა, რომ "მძიმე დრო" მოდიოდა, დაიწყება ორმაგი ძალის მქონე საფონდო და ახლა მთავარია "წონის შენარჩუნება".
ბევრი ადამიანი შენიშნავს ამ პერიოდში სხეულის სითხის შეკავებას, გაზრდის შეშუპებას. არ ინერვიულოთ ამის შესახებ, წყალი არ არის ცხიმი. პირველი ციკლის დასაწყისში ის დატოვებს. მაგრამ იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ეს პრობლემა, ზღუდავს მარილის მოხმარებას, დაასხით ჩაის კენკრა და მოცვი. მათ აქვთ დიურეზული ეფექტი. ახლა ცხელი დამარცხება არაეფექტურია, უმჯობესია მასაჟის შეზღუდვა პრობლემურ სფეროებზე. სპორტის სავარჯიშოები დიდი ხნის მანძილზე შეიცვალა გარეთ. საცურაო აუზი ასევე აისახება თქვენს ნერვულ სისტემაზე.
იდეალური წონის მიხედვით, ითვლება ნორმა, რომ ერთი კგ-ის ციკლის ფაზის ყველა ფაზის შეგროვება და იმავე რაოდენობის შემცირება. მაგრამ თუ თქვენ იღებთ კილოგრამს მესამე ციკლის განმავლობაში და 900 გრამ პირველ და მეორეში, მაშინ 100 გრამიც კი წელზე წელზე იქნება.
ეს არის, თუ როგორ მოიპოვებენ 10-20 წელიწადში, ან კიდევ უფრო ზედმეტი. გამოიყენეთ დრო "slimming", და ცდილობენ არ გაივლის დროს "წონა შეკავება" ეტაპი. ყოველი ციკლის შემდეგ, წონა, უფრო სწორად, პირველი ციკლის განმავლობაში. სწორედ ამ დროს (იზრდება estrogen), რომ ჩვენ მოგაწვდით ყველაზე ძალა, ენერგია და სურვილი იმოქმედოს. ახალი ციკლი, როგორიც ახალი ცხოვრებაა - ხელს უწყობს თქვენ წინ წავიდეთ!