ზოგჯერ ძნელია საკუთარი თავის კონტროლი, განსაკუთრებით თუ გინდა ჭამა (და ვინ არ მოსწონს?). საკვების ინსტიტუტის კვლევის დროს, nutritionists ითხოვდნენ გამოთვლიან რამდენი კალორია დღეში იღებენ. ამის შედეგად გაირკვა, რომ თუნდაც 10% -ით მეტიც პროფესიონალებს გადააჭარბა. აქედან გამომდინარე, ადვილია იმის გაგება, რატომ არ შეგვიძლია წონაში, ყოველ ჯერზე რომ ვნახავთ. იმის შესახებ, თუ როგორ წონაში კარგავენ, ისე, რომ წონაში მოგვიანებით არ მოიპოვონ და ეს სტატია განიხილება.
აღმოჩნდება, რომ ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს: დაიწყოს დღიური, რომელშიც თქვენ ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც ჭამთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს მეთოდი არა მხოლოდ დაგეხმარებათ წონის დასალევად, არამედ ზოგადად საკვების მიმართ დამოკიდებულებას შეცვლის. ექსპერიმენტი ჩატარდა: გარკვეული რაოდენობის nutritionists წერდა ქვემოთ თითოეული შოკოლადის ბარი diary, თითოეული ვაშლის ისინი შეჭამა, დანარჩენი მონაწილეს სთავაზობდნენ მარტივი ნახშირწყლების დიეტა, ისინი არ შეინახოს ჩანაწერები. შედეგად, აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც ხელმძღვანელობდნენ დღიურებს, უფრო სწრაფად წონის დაკარგეს, ვიდრე დიეტაზე. დღიურში მუშაობისას ყველაფერი იყო გათვალისწინებული: ორგანიზმის წონა, სიმაღლე და მახასიათებლები. და ყველაზე გასაკვირი რამ: შემცირებული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია დღეების რაოდენობაზე, რომლის დროსაც ინახება რძის მასალა.
აქ არის ხუთი მიზეზი, თუ რატომ არის სასარგებლო ასეთი რძის შენარჩუნება, მაშინაც კი, თუ სკეპტიკურად ხართ დიეტის შესახებ.
1. თქვენ იცით, რომ დღის განმავლობაში დაკავშირებულ საკმარისი რაოდენობა. ჩვენ, როგორც წესი, მინიმუმამდე კალიფორნიული შინაარსი ჩვენი დიეტა. სიტუაცია განსაკუთრებით გამწვავდა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სახლში სადილად ვახერხებთ. 2010 წელს ჩატარდა კვლევა: 105 სხვადასხვა კომპლექსური ტესტირება ჩატარდა სხვადასხვა სწრაფი კვების რესტორნებში, რის შემდეგაც სტუმრები ითხოვდნენ კალორიების რაოდენობის დადგენის მიზნით. შემთხვევები ძირითადად სასმელებსა და საჭმელს უკავშირდებოდა. რაც შეეხება ძირითად კერძებს, გამოკითხულთა მხოლოდ 38% მხოლოდ გასაგებია. ეს არის ადამიანის აღქმის თვისება: უფრო მეტი კერძები, უფრო რთულია, რომ გამოიცნოს. იგივე ხდება მანძილითა და სიმაღლით.
პროფესიონალებს კი არ შეუძლიათ გაუმკლავდეს ამ ამოცანას. ერთ კვლევაში გამოკვლეული იყო 200 საკვების გემოვნება. მათ სთხოვეს, დასახელებულიყვნენ კალორიების რაოდენობა, რომელიც შეიცავს ზოგიერთ რესტორანს, სადაც ისინი იყვნენ. გასაკვირი არ არის, არც ერთი მათგანი ვერც კი მიუახლოვდება სწორი პასუხი. თითოეული კერვის განხილვისას აზრთა სხვადასხვაობა 200-დან 700 კილოგრამამდე იყო. ასე რომ, შეწყვიტოს ვთქვათ და დაიწყება დათვლა. არსებობს უამრავი მაგიდა, რომელიც აჩვენებს სხვადასხვა საკვები პროდუქტების კალორიულ შემცველობას.
2. თქვენ შეაჩერებს აპლიკაციას. გააკეთეთ გუშინდელი ჭურჭლის დეტალური ჩამონათვალი, დარწმუნდით, რომ გახსოვთ ზუსტად ის, რაც საუზმეზე, სადილად და ვახშამზე ჭამდა. დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ შოკოლადში მიუთითეთ გზაზე მუშაობა და შეფუთვა კაკალი ... თუ მოხარშული, განათავსეთ თქვენს სიაში და რას სცადე.
ეს ასე ხდება: გოგონა ყურადღებით ინახავს რძის, ყველაფერი ზუსტად ჩანაწერს, მაგრამ ვერ გაიგებს, რატომ ვერ წონაში წონა. შემდეგ მან გაიხსენა, რომ ის ყოველთვის იჭერს საღეჭი რეზინის. სინამდვილეში თითოეული ბალიში 9 კალორია და სტანდარტული შეფუთვა თითქმის ასი შეადგენს. თუ ყველაფერს აკეთებთ, რაც ჭამთ, პროდუქციის არჩევანი უფრო მნიშვნელოვანი გახდება. მაგალითად, თუ თქვენ მუდმივად შეუკვეთეთ კაპუჩინო (ერთი ჭიქა 320 კკალ), იწყება რძის შესანახად, დარწმუნდით, რომ რეგულარულ ყავას გადაგივლით, რომელშიც მხოლოდ 2 3 კკალ. გახსოვდეთ, რომ მცირე ექსცესების საკვები გამოიწვიოს ექვსი დამატებითი ფუნტი წელიწადში!
3. თქვენ, საბოლოო ჯამში, გაითვალისწინე ჩემი შეცდომა დიეტა დიეტა. ზოგჯერ ეს ხდება, რომ ქალი ფიქრობს, რომ მან ბევრი ბოსტნეული ჭამს. ის მუდმივად ფიქრობს, რომ ის ერთ კომბოსტოზეა - ბროკოლი, ფერადი, ბრიუსელი. და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მან დაიწყო წერა ყველაფერი ის ჭამა დღის განმავლობაში, აღმოაჩინა, რომ იგი რეალურად შეჭამეს ბოსტნეული მხოლოდ ერთხელ ან კვირაში ორჯერ ...
4. თქვენ გაითვალისწინეთ, რა შეიცვალა. ექსპერტები ვურჩევ: იმისათვის, რომ სწორად დავკარგოთ წონა და არა წონაში კიდევ ერთხელ, თქვენ უნდა გადალახოს craving for overeating. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ჩაიწეროს არა მარტო რას ჭამთ, არამედ რა პირობებში, როგორც წესი, ჭამს ძალიან ბევრი. მაგალითად, ჭამეთ ბევრი შოკოლადი, რადგან სამუშაოზე არის შოკოლადის ბარიანი მანქანა. ან ხშირად სვამენ milkshake, რადგან გზაზე სახლში, წასვლა კაფე. ან ტელევიზორის ყურებისას რაღაც უხეშად გაიქცე. როდესაც კავშირი გაქვთ ასეთი კავშირი, შეგიძლიათ დაარღვიოთ იგი. შეინახეთ ხილი ან კენკრა. აირჩიეთ სხვა გზა სახლში: თუ არსებობს პარკი მიმდებარე, წადით სასეირნოდ. თუ სტრესი იწვევს ჭამის, უკეთესი ნაცვლად სამზარეულო წასვლა აბაზანა - დაისვენოთ თბილი ქაფი.
დასძინა ბონუსი: ერთხელ დაიწყება საკონტროლო თითოეული ნაჭერი თქვენ ჭამა, თქვენ უნებლიეთ chew ნელი და გრძნობა სუნთქვის გამოჩნდება უფრო სწრაფად, ვიდრე მაშინ, როდესაც თქვენ ქვეცნობიერად და მექანიკურად შთანთქას საკვები.
5. შეისწავლით მიღებულ შედეგს. დღიურში დაგეხმარებათ შეცდომების გამოსწორება და დინამიკის თვალსაზრისით. მაგალითად, გასული თვის ბოლო რიცხვში შეამცირა კილოგრამი, რაც განსაზღვრავს პროდუქტებს, რომლებიც ეფექტურად იმოქმედებს წონის ცვლილებებზე და ა.შ.
ხანდახან და პატარა ინდივიდუალურობის დაშვება. თუ ყველა თვეში თქვენ გაბედულად ინახავდა და არც ერთ ჭამაზე არ ჭამს, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა დელიკატესი. დაინახავთ, რომ მომწონს.
როგორ შევინარჩუნოთ დღიური
მოძებნა ოქროს ნიშნავს
დღიური შეიძლება გაკეთდეს, როგორც მოგეწონათ - არა აქვს მნიშვნელობა. თქვენ შეგიძლიათ სქელი ნოუთბუქის ან შეძენა დღიური, თუ გსურთ წერა ხელით. თუ გსურთ ამობეჭდოთ, ჩაატარეთ რძის ელექტრონული ვერსია თქვენი სახლის კომპიუტერზე. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, თქვენ უნდა მოიქცეთ თქვენი ჩანაწერები როგორც ჰობი, რომელიც სიამოვნებას მოგცემს. ყველაფერი, რაც სიამოვნებით კეთდება, ბევრად უფრო ეფექტური და ეფექტურია.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია წერილობით: საკვების მიღების დრო, რა ზუსტად შეჭამდა და რამდენი იყო. უმჯობესია გამოიყენოთ შენიშვნები მას შემდეგ, რაც შეჭამეთ. დღის ბოლომდე შეჯამებისთანავე, რთული იქნება გახსოვდეთ ყველა დეტალი. თუ კომპიუტერის ვერსია გაქვთ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენთან ერთად სათადარიგო ნაწილები გაატაროთ - პატარა ნოუთბუქის სახით, ასე რომ, რესტორანში სადილის შემდეგ, მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ ადგილზე საჭმელად და ნასვამ მდგომარეობაში ჩაწერეთ და აღნიშნეთ, რომ პროდუქტების ნუტრიენტები.
არაფერი ზედმეტია
ორგანიზება თქვენი დღიური ჩანაწერები სტრუქტურულად ისე, რომ ისინი ასახავს მხოლოდ ყველაზე სასარგებლო ინფორმაცია. მაგალითად, თუ თქვენ მუდმივად უნდა დაიბანოთ, შემდეგ გვერდს ორი სვეტის გამოტოვეთ: ერთში ჩაწერეთ, რამდენი სურდათ საჭმელად და სხვა, რამდენად სწრაფად და რამდენად სწრაფად გაქვს საკმარისი. თუ ტკივილისა და გამოცდილების ტკბილი წართმევა აღწერს, თქვენს დილას აღწერს ემოციებს, რომლებიც ყველაზე მეტად გრძნობდნენ "მედიცინის" შეწოვას.
გარდა ამისა, თუ თქვენ ცდილობთ, თავი დაეღწია რაღაც ძვირფასი ჭამის ჭამოს, მაგალითად, თქვენი საყვარელი ნაყინი, მარაგი, რომელიც ყოველთვის გაქვთ საყინულეში, ცალკე სვეტში, ასტერიკულ მომენტებში, როდესაც თქვენ შეძლეს წინააღმდეგობის გაწევა. თვის ბოლოს, შეავსეთ გამარჯვება და ორგანიზება გაუწიეთ ტკბილი ჯილდო.
იყავით პატიოსანი საკუთარ თავს
ნუ დაივიწყებთ ყველა მცირე ზომის ნაჭერს, ყველა კერძით, რომელიც ცდილობენ, გამამხნევებელი შაქრის ტკბილეულს, ზოგადად, სათესლეზე მეტი არაფერი. ასევე არ დაივიწყოს სასმელები. ისინი ასევე შეიცავს უამრავ კალორიას. ძალიან ბევრი არ მიიჩნევს, რომ მათ ჩანაწერებში უნდა მოიტანონ ჭიქა მშრალი ღვინო (120 კკალ), პაკეტისგან (280 კკალ) ან პატარა ბოთლი ტკბილი სოდა (220 კკალ).
მენიუს სტანდარტიზაცია
დათვლა კალორია ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ კვირაში 2-3-ჯერ ხართ საუზმესა და ლანჩზე ერთი და იგივე. მაგალითად, შვრიის ან წიწიბურას ფაფა და პიურე იოგურტი საუზმე და სალათი თურქეთის ან ქათმის სადილით. მნიშვნელოვანია, რომ მოგეწონოთ ეს კერძები.
გააანალიზეთ ფაქტები
მიუხედავად იმისა, რამდენად გულმოდგინე და ფრთხილად იყავით, დღიური არ იმოქმედებს თქვენს ხასიათზე და შეცვალეთ თქვენი ჩვევები, სანამ არ დაიწყებთ ანალიზს. შეარჩიეთ დრო საღამოს, რათა გაანგარიშებინათ დღის განმავლობაში მიღებული კალორია. სასარგებლოა იმის აღნიშვნა, თუ რომელი საჭმლის ჯგუფებს იყენებთ, საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალეთ თქვენი დიეტა.
თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა და საშუალება, მიმართეთ პროფესიონალს. დღესდღეობით, კვალიფიციური კვების სპეციალისტების მომსახურება შესაძლებელია, მაგრამ სამწუხაროდ, მხოლოდ ფასიანი კლინიკებში. ექსპერტები გეტყვიან, თუ როგორ წონაში, არ წონაში ერთხელ. ძალიან მნიშვნელოვანია პოზიტიური მოტივაცია: დააჯილდოოთ საკუთარი თავისთვის მტკიცე გონების და სიმტკიცით. მაგალითად, თუ მოახერხა ერთი თვის განმავლობაში ჩატარება და გეგმის გადანაწილება, შეგიძლიათ გააკეთოთ საჩუქარი: ახალი ფეხსაცმელი, ხელბარგი ან კაბა. ეს იქნება შესანიშნავი ემოციური სტიმული!