წვრთნები დაგეხმარებათ ამოიღონ დაგროვილი ჭარბი ცხიმი იმ პრობლემებისგან, რომლებშიც კანი ხდება. არ იყოს ძალიან გულმოდგინება და ამის გაკეთება ძალით. უმჯობესია გავაკეთოთ რამდენიც შეგიძლიათ, და მეორე დღეს ოდნავ გაიზარდოს გამეორების რაოდენობა.
წვრთნა აკეთებს ცრუობს.
პირველი წვრთნები იატაკზე, შენს უკან, შენი ფეხები იატაკზე და ჩამოყალიბეთ მუხლებზე, სხეულის გასწვრივ ხელები უნდა წამოიწყოთ.შეგიძლიათ დაიწყოთ წვრთნა, სხეულის გაჯერება და ხელით შეხვიდე. ეს ჩვეულებრივი ფერდობების მსგავსად, მხოლოდ ცრუობს. სავარჯიშო ხორციელდება ისე, რომ მონაცვლეობით ხელის დაჭერა ხელით.
მეორე წვრთნა - პოზიცია იატაკზე იმავე რჩება, მწვერვალებიდან ამოღებულნი ვართ, დაძაბული პრესა, იზრდება ისე, რომ მარცხენა იდაყვა სწორ მუხლს ეხება. დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე წყვილისათვის - მარჯვენა იდაყვა - მარცხენა მუხლზე. სწავლება ნელია.
მესამე სწავლება - იატაკზე პოზიცია არ იცვლება, ხოლო პრესის დაძაბულობისას სხეულის გარდა, თითქოს მარცხენა მუხლზე მარჯვენა იდაყვის შეხება. არ გააფართოვოს თქვენი ფეხები off სართული. დაბრუნების დაწყებამდე პოზიციაზე და მეორე მხარეს ვარჯიშობთ.
მეოთხე ვარჯიში - ტყუილია შენი მარჯვენა მხარეს, მუხლებზე დაყრით, ფეხები უნდა იყოს ერთმანეთთან ერთად, მარცხენა მხარეს მარცხენა ყურისკენ მიმაგრება.მაღაზიის ზედა ნაწილზე მაღლა გაზრდის იატაკზე, შეამოწმეთ, რომ სხეულის oblique კუნთები არის დაძაბული.
მეხუთე სწავლება - სხეულის პოზიცია იგივე რჩება, ხოლო მარჯვენა ხელი მდგომარეობს, როგორც კომფორტულია და მარცხენა მხარეს უკანაა თავზე, გაიზრდება ზედა სხეული და მარცხენა ფეხი და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
მეექვსე წვრთნები - გიმნაზირებული სკამზე დაწვა, ფეხები უნდა იყოს ზედაპირზე, მარცხნივ მარცხნივ მარცხენა ყურში და მარჯვენა ყურზე მარჯვნივ. ზედა სხეულის ამაღლება, რათა მარცხენა მუხლზე მარჯვენა იდაყვის შეხება. ივარჯიშე ნელა და გაგრძელდება მანამ, სანამ იდაყვის და მუხლზე კონტაქტები. შემდეგ დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და გაიმეორეთ სწავლება თქვენი სხეულის მეორე მხარეს.
შემდეგი სავარჯიშო ხორციელდება სხდომაზე - იჯდეს სართულზე და შეარჩიეთ დატვირთვა. იატაკზე ოდნავ და ფსკერიდან ფეხები მოხსენით ზედა ნაწილზე, ისე, რომ დატვირთვა ეხება თქვენს მხარეს ორივე მხარეს.
შესრულებისას შესრულებულია შემდეგი სწავლება. წაიყვანე ადვილი ბარბელი, მოათავსეთ იგი მხრებზე და კისერზე ისე, რომ ეს არის პარალელურად იატაკზე, შემდეგ კი ფეხზე წამოაყენეთ ფეხები და სვეტებზე სვევენ. სავარჯიშო ხდება ნელა. დაბრუნება პოზიციაზე და გავიმეორებ მეორე მხარეს.
თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გამოიყენოთ ბარი, მაშინ განახორციელეთ შემდეგი სწავლება. გათიშეთ ტურნიკზე, მოახვიე ფეხები თქვენს გულმკერდში, მუხლებზე და სხეულის მოძრავი. განახორციელეთ სწავლება ნელა და გააუმჯობესე შენი მუხლები. სხეულის მოძრაობა იმავე დროს, როგორც მუხლებზე ამაღლება. ნუ დაგავიწყდებათ ამის შესახებ. და გახსოვდეთ, რომ გამეორების რაოდენობა თქვენ თვითონ მიუთითეთ თავიანთი შესაძლებლობების საუკეთესოდ. ამ სინათლის წვრთნებთან და რეკომენდაციებთან ერთად, შეიტყო, თუ როგორ სწრაფად შეამციროთ კუჭის და ფლანგები. გისურვებთ სწრაფად წონაში და ყოველთვის დარჩეთ ფორმაში!