1. ავოკადო. მადლობა ამ ხილის, შეგიძლიათ შეამციროთ ქოლესტერინის დონე სისხლში მოკლე დროში. აქედან შეგიძლიათ გამოყოთ უამრავი კერძები. გამოიყენეთ რეკომენდირებულია კვირაში რამდენჯერმე.
2. ვაშლი ეხმარება მუშაობის კუჭის, კლავს პათოგენური მიკრობი და ხელს უშლის კიბოს. იგი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს: ვიტამინი C, რკინა და სხვა.
ჟოლოს შეიცავს ბევრი ვიტამინი C, ამიტომ რეკომენდებულია ცივი დროს ჭამა. გარდა ამისა, ეს დელიკატესი ერთ-ერთი ყველაზე დაბალი კალორია - 60 მლნ კალოში.
4. Cranberry წვენი კლავს მავნე ბაქტერიას და იცავს შარდის ბუშტს ინფექციებისგან. საუკეთესო სარგებლობის მისაღებად შაქრის გარეშე სვამს.
5. გარგარი ხელს უწყობს სხეულის თავისუფალი რადიკალების ეფექტის მინიმიზაციას, დიდი რაოდენობით ბეტა-რადიკალების შემცველობის წყალობით. ერთი გარგარი შეიცავს 17 კალორიას.
ნიორი ხელს უწყობს მიკროფლორას კუჭში და იცავს ცივიდან. და ყველა მადლობა ფიტონები. იგი შეიცავს ბევრ iv ვიტამინს
7. ნესვი - ეს ვიტამინებით არის მხოლოდ casket. მას აქვს ანტიოქსიდანტური ბაზა, კალიუმი და ვიტამინები A, C. ოჯახის რეგულარული გამოყენება, შეგიძლიათ შეამციროთ სისხლის წნევა და დაიცვას თქვენი სხეული თავისუფალი რადიკალებისგან.
8. სტაფილო შეიცავს უამრავ ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს მხედველობის შენარჩუნებას და იცავს კანს კიბოსგან. ამ ვიტამინს უკეთესად ასიმილაცია, სტაფილო უნდა მოხმარდეს ნედლეულ ფორმას ცხიმის გასახსნებლად (არაჟანი, კარაქი).
9. ხახვი სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლის, ღვიძლისა და გულისთვის. და მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიცავს მრავალი კვალი ელემენტებს. და, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა იმუნიტეტისთვის.
10. პომიდორი ხელს უწყობს კუჭის კიბოს შემცირებას, რადგან საკმარისია მხოლოდ ერთი ტომატის ჭამა დღეში, როგორც მეცნიერები ამბობენ.
11. რძე არის კალციუმის რეკორდული მფლობელი, რომელიც საჭიროა ყველასათვის, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის და ორსული ქალებისთვის. ამ ვიტამინის ნაკლებობის გამო, ჩვენი ფრჩხილები, თმა, კბილები დაცემულია და ძვლების პრობლემებია.
ქიშმიშის შეიცავს ბევრი რკინის და კალიუმის. კალიუმის საჭიროა გულის, მაგრამ რკინის ეხმარება ტრანსპორტირება ჟანგბადის მეშვეობით ორგანოს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია.
13. ლეღვი შეიცავს უამრავ კალიუმს, რომელიც სასარგებლოა არა მარტო გულისთვის, არამედ სისხლძარღვებისთვისაც. ასევე ვიტამინი B6 არის, რომელიც ეხმარება წარმოქმნას სეროტონინს - ბედნიერების ჰორმონს.
14. ლიმონის შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინი C და უბრალოდ არასამთავრობო ჩანაცვლება ცივი. ის ასევე ხელს უშლის კიბოს არსებობას.
15. კეფირი სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის, რომელიც აწესებს ნაწლავის ბაქტერიულ ფლორს და შეჰყავს შეკრულობა.
16. ცაცხვი, როგორც სხვა ციტრუსოვან ნაყოფში, შეიცავს მულტივიტამინს C.
17. არტიკლიკები ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დონის კონტროლს და თავისუფალი რადიკალების დაცვას.
18. მწვანე ჩაი სისხლძარღვებში სასარგებლოა და იზრდება იმუნიტეტი.თუ დღეში ერთხელ ჩაის ჭიქა სვამს, ეს დაიცავს ოტიტიულს.
19. Ginger ეხმარება არეგულირებს მეტაბოლიზმის ორგანიზმში, რაც შეუძლებელია მათთვის, ვისაც წონაში წონა სურს.
20. ბროკოლი შეიცავს ბეტა კაროტინის და ვიტამინის C. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ეს პროდუქტი იცავს ძუძუს კიბოს. ასე რომ, ჭამა ბროკოლი გოგონები და სხვა.
21. ისპანახი. იგი შეიცავს ბევრ კაროტინოიდს და ლუტეინს, ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს სიბერეში კარგ ხედვას.
22. გოგტა ეხმარება მუშაობას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, იცავს კანს კიბოს და ზრდის იმუნიტეტს.
23. თაფლი აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, გემებისა და იმუნიტეტისთვის სასარგებლო. ხშირად გამოიყენება კოსმეტიკური მიზნებისათვის - ნიღბების, მასაჟის და ა.შ.
24. ბანანი არის ვიტამინის C და A- ის წყარო. ეს ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და სტრესის დაძლევას.
25. ყურძნის ხორბალი შეიცავს უამრავ ვიტამინს, რომელიც სასარგებლოა თმის, ფრჩხილებისა და კანისთვის. ერთი დღით ჭამე ხორბლის ერთ კოვზიზე, მაშინ მოგეცემათ თქვენი სხეულის ყოველდღიური მაგნიუმის 7%.
26. ზეთისხილი, ორივე შავი და მწვანე, მდიდარია რკინისა და ვიტამინის E.
27. პენოუსები ხელს უწყობენ გულის დაავადების რისკს 20% -ით. იგი შეიცავს სასარგებლო ცხიმების, მაგრამ მხოლოდ ჭამა მას ნედლეული, შემწვარი ფორმა.
28. ბროწეულის წვენი არის ბუნებრივი აფროდიციკლი, ამცირებს წნევას, შეიცავს რკინის დიდ რაოდენობას და ეხმარება სიმსივნეს ებრძვის.
29. კვერცხი არის ცილის საწყობი. თუმცა, ისინი არ გადატვირთონ საჭმლის მომნელებელი სისტემის და კარგად შეიწოვება.
30. ორაგემ მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.
31. კომბოსტო შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, წყალობით, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების შექმნას.
32. კრაბის ხორცი შეიცავს თუთია და ვიტამინის B12. ეს ვიტამინები სასარგებლოა ნერვული სისტემის და იმუნიტეტისთვის. მაშინაც კი, დაკონსერვებული ხორცი, ყველა სარგებელი ინახება.
33. რაისი შეიცავს ვიტამინებს PP, E და B, სელენი, მანგანუმი და თუთია, ეს ყურძენი ნორმალურია ჩვენი კუჭის მუშაობაში და ენერგიით გვაკისრია.
34. მარწყვი მდიდარია ვიტამინით. ეს ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების ბრძოლას და იცავს ნაადრევი დაბერებისგან.
35. Blueberries შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს. Ion სასარგებლოა ნერვული სისტემის ამოფრქვევისთვის.
36. ზღვის ქელე იცავს ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებისგან იოდის მაღალი შემცველობისა და 40 სასარგებლო ვიტამინის ელემენტების გამო.
37. შავი შოკოლადი ხელს უშლის სისხლის შემადგენლობის გამოვლენას იმის გამო, რომ შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.
38. პომიდის მთელი ფქვილი არა მხოლოდ სხეულის განწმენდას, არამედ ის არის პრევენციული საშუალება სისხლძარღვთა დაავადებებისა და კიბოსთვის.
39. კაკალი - მონათესავე ცხიმებისა და ცილების წყარო. დავიცვათ დიაბეტი და გულის შეტევები.
40. სოიოს შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას - ფოსფორის, ბოჭკოვანი, რკინის, კალციუმის, მაგნიუმის. და ეს არ არის სრული სია.
41. ქათმის ხორცი შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს და ხელს უშლის კიბოს დაავადებებს. უზრუნველყოს სხეულის მაქსიმალური ცილის და მინიმალური ცხიმი, ჭამა ქათმის გარეშე კანის.
42. ჩილის ფრინველი კუჭ-ნაწლავისა და ნაწლავებში მავნე ბაქტერიას კლავს, ასევე მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე.
43. წითელი ყურძენი ნელია სხეულის დაბერების და ანემიაში სასარგებლოა.
44. ქლიავი შეიცავს ბუნებრივი ანტიოქსიდანტური - პოლიპენოლი, რომელიც იცავს კიბოს და სხვა დაავადებებისგან.
45. ღორის ან ღორის ღვიძლი შეიცავს უამრავ ბიოტინს, რომელიც აუცილებელია ძლიერი ფრჩხილებისა და სქელი თმისთვის.
46. ალუბლის წვენი ხელს უწყობს ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ დაძაბულობის განმუხტვას. და რაც მთავარია - ის შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს.
47. Fungi შეიცავს სელენიუმს და დაეხმარება თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედების ამოღებას. მდიდარია პროტეინებით, ამიტომ მათ შეუძლიათ დროებით შეცვალონ yam.
48. ანანასი. იგი შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ორგანიზმებს დაეხმარება მძიმე საკვები. აქედან გამომდინარე, რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც სხეულისთვის ზიანის გარეშე რამდენიმე კილოგრამის დაშლა სურს.
49. წითელი ხიზილალა შეიცავს ლეციტინი, რომელიც ეხმარება ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლას. გარდა ამისა, ხიზილალა ხელს უწყობს იმუნიტეტის განმტკიცებას.
50. ჭარხალი არის რკინის კერძი. იგი ხელს უწყობს ნაწლავების პრობლემებს, სტენოკარდიასთან და ანემიასთან ბრძოლას.