ეკლესიის ქარტიის თანახმად, მარხვის პირველი და ბოლო კვირა ყველაზე მძიმედ ითვლება. თუ მკაცრად დაიცავით წესები, მაშინ პირველ სამ დღეში ის სრულიად უმადლოდებს საჭმელს. ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ, როგორმე შეინარჩუნოთ თქვენი ძალა, არის უმი ბოსტნეული და წყალი. მაგრამ ყველა ადამიანს არ შეუძლია გადარჩენა ამ დიეტისთვის დიდი ხნის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ სიაში საკვები და სრულად ჭამა, უბრალოდ არ იყენებს კატეგორიულად აკრძალული (სწრაფი) საკვები.
რა შეიძლება არ შეჭამდეს მარხვაში?
როგორც უკვე ვთქვით, დიდი მარხვის დროს უნდა ვიყოთ თავი შეიკავოთ ე.წ. სწრაფი პროდუქტებისგან. ძირითადად საკვები არის ბუნებრივი ცხიმი და ზეთები. ამ სიაში ყველა ხორცის პროდუქტები, თევზი (ნებადართულია რამდენიმე დღის განმავლობაში), კვერცხი. აკრძალული ასევე შეიცავს ყველა რძის პროდუქტს.
ასევე, მარხვის დროს პირი უნდა შეიკავოს სხვადასხვა სწრაფი კვების, ტკბილეული, თეთრი ფქვილი, საცხობი პური. დიდი აკრძალვის ქვეშ ალკოჰოლია.
არ არის აუცილებელი საჭმლის სურსათის მკვეთრი სანელებლების დამატება. ეს არ არის აკრძალვა, არამედ ექიმების რეკომენდაცია. მას შემდეგ, რაც ასეთი ჭარბი დიეტა მათ შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ მდგომარეობის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის.
რა შეგიძლიათ ჭამა მარად?
დასაშვები პროდუქტები დიდი რაოდენობითაა. აქედან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ ბევრი უგემრიელესი კერძების მომზადება, ამიტომ საკვებითა უკიდურესი სიმცირის სტერეოტიპი არ უშველა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჭამა ცხელი კერძები, რადგან მათ აქვთ სასარგებლო ეფექტი კუჭის და ნაწლავების მდგომარეობის შესახებ.
პოსტებში დასაშვებია პროდუქციის ჩამონათვალი:
- პური (ყვავის ადგილზე)
- ყველა ხილი ნებისმიერი ფორმით
- ყველა ბოსტნეული ნებისმიერი სახის
- სოკო
- თხილი
- ფაფა (მოხარშული წყალი)
- Compote, mors, kvass, smoothies, ჩაი
ორშაბათს, სამშაბათს და ხუთშაბათს შეგიძლიათ შეჭამოთ ზღვის პროდუქტები და ღვინო, მაგრამ მხოლოდ გამონაკლისი.
რეკომენდირებულია მხოლოდ ცივი საკვები ჭამე ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს, ცხელი და სამშაბათს. კვირაში, აკრძალულია სურსათის მცენარეული ზეთის დამატება, მხოლოდ შაბათსა და კვირას.
როგორ ჭამა სწორად ჭამა და მიიღეთ ყველა საჭირო ნივთიერება?
ვინაიდან მარხვის დროს ვხვდებით გარკვეულ შეზღუდვებს, უნდა გავამახვილოთ ყურადღება ჩვენი საკვები პროდუქტების მიმართ და მოიცავს საკვები პროდუქტებს დიეტაში.
- პირმა უნდა მიიღოს ცილის გარკვეული რაოდენობა. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ხორცისა და რძის პროდუქტების ნებადართული არ არის პოსტი, ეს შეიძლება იყოს მიღებული ლობიო, თხილი, მარცვლეული და სოიოს პროდუქტები.
- თუ აქტიურ ცხოვრების წესს მიჰყევი, დარწმუნებული უნდა იყიდოთ ფაფა ან კარტოფილი ყოველდღიურად.
- ბოსტნეული და ხილი ყოველთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი თქვენს მაგიდაზე.
- სასმელი მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
- ტკბილი შემცვლელი ხილით და თაფლით. ეს არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ სასარგებლო დროს.
- შეიარაღებული სხვადასხვა რეცეპტები თქვენს დიეტა იყო მრავალფეროვანი.
მარხვის შემდეგ ძალიან ფრთხილად დაბრუნდება ცხიმოვანი საკვების გამოყენება. თუ პირველ დღეს ძალიან ჭამს ხორცი, სერიოზულად შეიძლება დაზიანდეს თქვენი სხეული. გახსოვდეთ, მარხვის არ არის მხოლოდ ის, რაც დევს თქვენს ფირფიტაზე, მაგრამ რას გულისხმობთ. შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული უარყოფითი განცხადებები, ძალიან ხმაურიანი პარტიები და ჩხუბები.