ხშირად, ტკბილი სიხარულის საშუალებით, შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ თუ გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა ხორციელდება, მაშინ დავალება აღარასოდეს გამოიყურება. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ნაკლები ადამიანი, პირველ რიგში უნდა სჯეროდეს საკუთარი ძალა, რომ ყველას შეუძლია დაიძლიოს სურვილი ჭამა Candy, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ა.შ.
იმის გამო, რომ არსებობს ტკბილეული?
სასიამოვნო მღელვარება ტკბილი საუბრის შესახებ იმის შესახებ, რომ ადამიანს დიეტა აქვს კომპლექსური ნახშირწყლები. შეავსეთ მათი მარაგი ისეთი პროდუქტების გამოყენებით, როგორებიცაა მარცვლეული პური, მარცვლეული, ლეგვები, გარდა სოიოსისა, პასტა დურუმ ხორბლისაგან.
ტკბილი საკვები შეიცავს მარტივი ნახშირწყლები, სწრაფად ატენიანებს სხეულს და განუმჯობესებს განწყობას. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ტკბილი შაქრის შედეგად, შაქრის დონეც იზრდება, სხეული რეაგირებს ინსულინის მნიშვნელოვანი გათავისუფლებით. ამ პროცესების გამო, გაჯერების გრძნობა სწრაფად გადის და შიმშილის გრძნობაა. კომპლექსური ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტი, დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერებულია, არის ძლიერი და ენერგია, უნდა აღინიშნოს, რომ ტკბილი ზედმეტი მოხმარება ხელს უწყობს სხეულის ცხიმოვანი რეზერვების ზრდას, წონის მომატებას, რის შედეგადაც სიმსუქნე და ა.შ.
როდესაც თქვენ სურდა საკვები, ეს არის საუკეთესო ჭამა ბუნებრივი შოკოლადი. ეს პროდუქტი არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ სასარგებლო. იმისათვის, რომ ტკბილეული არ იყოს, თქვენ უნდა გაამდიდროთ დიეტა საჭმელი, რომელიც შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს.
შემცვლელი ტკბილეული და ნამცხვრები
ტკბილეულის შემცირების მიზნით, დიეტაში დიდი რაოდენობის ხილის მიღება. ამისათვის ნაცვლად snacking საკვები, ისევე როგორც პური და ნამცხვრები, თქვენ უნდა ჭამა თქვენი საყვარელი ხილი. კალორია ხილი ბევრად უფრო პატარაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ დამატებითი ფუნტი არ დააგროვებს და გარდა ამისა, ნაყოფი სასარგებლოა ორგანიზმისთვისაც. როგორც ტკბილი შემცვლელი შეგიძლიათ აირჩიოთ გამხმარი ხილი ან კაკალი, მაგრამ ისინი საკმაოდ კალორიურია, ამიტომ არ იყენებენ მათ ძალიან დიდ რაოდენობას.
დასაწყისი შეცვლის ტკბილი საკვები თქვენს დიეტა გჭირდებათ ეტაპობრივად. დასაწყისისთვის, უნდა შევეცადოთ კომბინაცია სასარგებლო და ტკბილი საკვები, როგორიცაა თხილი შოკოლადის ან მარწყვით კრემი. ამ პროდუქტების გამოყენება ორგანიზმში ხელს უწყობს ორგანიზმში რეორგანიზებას და გამოყენებას არა მხოლოდ ტკბილი, არამედ ჯანსაღი საკვებიც.
არ უნდა გადავიდეს სხვადასხვა შაქრის შემცვლელებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირ შემთხვევაში, ისინი ქმნიან მათთვის, ვისაც შაქრის გამოყენება უკუნაჩვენებია, მაგალითად, შაქრის დიაბეტის მქონე პაციენტებისათვის. შაქრის შემცვლელი არ დაეხმარება ჭარბი წონის დაკარგვას და, ზოგჯერ, პირიქით, ხელს უწყობს ახალ კილოგრამის წარმოქმნას.
"ტრიუკები" ტკბილი გამოყენებით
ტკბილეულთა წინააღმდეგ ბრძოლაში ბევრს იყენებს ისეთი ხრიკები, როგორიცაა, მაგალითად, ხილის საღეჭი რეზინი. თუ ტკბილი საჭმელი ჭამდა, შეგიძლიათ შეჭამეთ და ამგვარად დააკმაყოფილონ, ნოსარარა სხეულში არ გაიზრდება და ამიტომ არ გამოიყურება ზედმეტი კილოგრამით.
როდესაც არსებობს სურვილი ჭამა Candy, შემდეგ მეორე, მესამე და ა.შ., და ძალიან რთულია შეჩერება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი შეასრულა: ნაცვლად ჩვეულებრივი ტკბილეული ჭამა რამდენიმე მუქი შოკოლადის ტრიუფელი. ისინი სწრაფად დაეხმარება ორგანიზმს ტკბილებით გაჯერებული და სხეული უფრო შაქარს არ იღებს. თქვენც კი ისარგებლებთ სასარგებლო.
სწორი კვების მოყვარულებს ტკბილი
უნდა აღინიშნოს, რომ საჭმელს შორის შესვენება არ უნდა იყოს ძალიან დიდი. დიდი შესვენება ხელს უწყობს იმას, რომ მადას იზრდება და ადამიანი უფრო დიდი რაოდენობით ტკბილს ან უფრო დიდ ნაწილს იყენებს. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ჭამა უფრო ხშირად, ხოლო ნაწილი მცირდება. ოპტიმალური არის ტრიპტიპული დიეტა, შეამციროს შიმშილი და შაქრის დონის სტაბილიზაციას.
მოყვარულებს ტკბილი კიდევ უფრო ხშირი კვებავს მცირე ნაწილებში და ზოგჯერ ვერ აძაგურებს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სხეულის მოთხოვნების გამოსაყენებლად, მაგრამ ამავე დროს, საჭმელს არა უგვიანეს 150 კკალზე ერთ ჭამაზე მიირთმევენ. მაგალითად, ერთი შოკოლადის კანფეტი შეიცავს დაახლოებით 80 კკალს და კარამელს - 40-60 კკალს. საჭმელს შორის შუალედში შეგიძლიათ ორი შოკოლადის ტკბილეული ან სამი კარამელის ჭამა, მაშინ შიმშილის გრძნობა არ იქნება ძალადობრივი.
არ უნდა იყიდოთ ტარი და ყავა შოკოლადის ყუთი, რადგან თუ სახლი გემრიელია, ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა და არ ჭამა. თუ გინდა ტკბილეული, მაშინ უმჯობესია იყიდოთ ცოტა ჩამოკიდებული და ნაცვლად ნამცხვარი იყიდეთ ნამცხვარი. მათთვის, ვისაც სურს ჭამა ტკბილი ორცხობილა, unsweetened კრეკერი ალტერნატივაა.
თვითდახმარებით
ისინი, ვინც დაარღვიოს და ჭამენ ტკბილ, არ დაიდარდოთ. დარღვევები საკმაოდ ნორმალურია. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რადგან ისინი უფრო მყიფე არსებები არიან და ზოგიერთ დღეს მათ უბრალოდ უნდა მიიღონ ტკბილი.
უნდა აღინიშნოს, რომ ტკბილი პროდუქტები არ არის პანაცეა პრობლემებისა და სტრესისთვის. ამ სიტუაციაში, მაშინაც კი, როდესაც არსებობს ძალიან ძლიერი craving ტკბილეული, თქვენ უნდა გამართავს უკან. უმჯობესია არ იჯდეს სახლში, მაგრამ წავიდეთ სასეირნოდ, მაგალითად, პარკის ან მოედანზე. ახალი ჰაერი და ბუნებრივი ლანდშაფტები სევდიანი აზრებისაგან განცალკევებულები და ტკბილი ჭამა სურთ.
თქვენ არ დაუყოვნებლივ უარი თქვით ტკბილეულს და დაველოდოთ, რომ გირვანქა სწრაფად მიდიან. ეს პროცესი საკმაოდ ხანგრძლივია, ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ეტაპობრივად. თუ დარტყმა იყო, მაშინ არ დაიდარდოთ, კვლავ უნდა დაიწყოთ, მთავარია, რომ ძლიერი სურვილი ჰქონდეს და მიაღწიოს მიზანს.