როგორ უნდა იყოს: ჭამეთ დილით თუ არა?
ბევრი ქალი და ქალი, რომლებიც ცდილობენ იდეალური სხეულისთვის, მიაჩნიათ, რომ სრული საუზმე არის დამატებითი კალორია, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკარგვას, ამიტომ მათ ურჩევნიათ რაღაც ჭამა. ეს არასწორია.
ღამით ჩვენ ძილის და სხეულის მუშაობს, digest ყველა საკვები, რომ ჩვენ შეჭამა მთელი დღის განმავლობაში. ჩვენი ენერგია მიდის იმ ფაქტზე, რომ საკნები განახლდება და ორგანოები და ქსოვილები კვებავენ. ხალხი ღამით არ ჭამს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, სიტუაციები, როდესაც ისინი დილის სამი საათისთვის იღებენ, წყალი სვამს და ამავე დროს სენდვიჩს ჭამენ.
ამიტომ დილით ვიღვიძებ შიმშილით, მაშინაც კი, როცა ჩვენ არ გვინდა ჭამა. ჩვენი უჯრედები ამას გრძნობენ, რადგან ისინი დასუსტებულია, მათში ბევრი ტოქსინი შევიკრიბეთ და ძალიან ცოტა წყალი დარჩა და სხეულის შესაქმნელად აუცილებელია საუზმე.
ჯერ კიდევ ფიქრობთ დილით ჭამის დროს?
მეთოდი 1: საუზმე არ არის
არც ერთი დღით ან ორი თვით ადრე, საათში შეამჩნევთ, რამდენად გააღიზიანებთ და გააღიზიანებთ. ტვინის შემცირება გლუკოზის დონეს და არ შეავსებს მას, ასე რომ ტვინი არ მოსწონს, იგი იღებს გაბრაზებას და ასუფთავებს ცხიმოვან ნივთიერებათა გააქტიურებას, გლუკოზა მკვეთრად გამოიყოფა თაგვის ღვიძლისგან, ასე რომ შენ არ იგრძნობთ სუსტი.
როდესაც გლუკოზა მთლიანად გარეთ whack, მაშინ იგრძნობთ insuperable გრძნობა შიმშილი, რომ ჭამთ ბევრად მეტია, ვიდრე გჭირდებათ. პროდუქტი არ იქნება ჯანსაღი და სასარგებლო, მაგრამ ის დაეცემა თქვენი მკლავით, რადგან ასე იქნება მშიერი. შედეგად, მიიღოთ overeating და ჭარბი კალორია წლის Hips, buttocks და კუჭის.
მეთოდი 2: მჭიდრო საუზმე
ყოველ დილას თქვენ სვამს სხვადასხვა წვენებს, ყავას, ჭამს მუსლისს, ყაყაჩოებს, ყაყაჩოებით და შედედებული რძით, შოკოლადის სენდვიჩებით. ფიქრობთ, რომ ეს სასარგებლოა? ეს მხოლოდ შენ გეჩვენება! ეს არის მსუბუქი ნახშირწყლები, რომელიც მკვეთრად გაზრდის შაქრის დონეს სისხლში.
შედეგად, კუჭის ჯირკვალი იწყებს ინსულინის წარმოებას და ყველა ეს შაქარი შეიცავს ცხიმის სახსრებში და წელის სახით. და იმის გამო, რომ გლუკოზა ძალიან სწრაფად გადაიქცევა გრედში, ისევ გინდა ჭამა და სადილი არ არის მალე, ასე რომ დაიწყე სუნთქვა, სენდვიჩები, ჭამა კალორია.
მეთოდი 3: სწორი საუზმე
ეს ვარიანტი განკუთვნილია სხვა არაფერია. თქვენ არ გრძნობს შიმშილს, და სწორი იქნება, ფიგურის ზიანის გარეშე. როგორ ავირჩიოთ სასარგებლო და სწორი პროდუქტები? დილით, არ არის ყოველთვის დრო, რომ საზ სპეციალური კერძები ახლოს ღუმელი. სწორი საუზმე არ არის საჭირო დიდი ხნის განმავლობაში მოხარშული.
პროდუქცია, რომელიც თქვენ უნდა აირჩიოთ საუზმე slimming
რა არის საუზმე საუზმეზე მიიღეთ საკმარისი კალორია სხეულისა და ნაშთი სასარგებლო ნივთიერებების შესაქმნელად. თქვენს დიეტაში უნდა იყოს და ცხიმები, პროტეინები და ნახშირწყლები ბოჭკოვანი, მაგრამ ყველა პატარა.
საუზმის პირველი ნაწილი კომპლექსური ნახშირწყლებია, რომელიც შეიძლება იყოს სახამებლის ან გლიკოგენის სახით. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა თბილი ფაფა ან შვრიის წყალი ან უცხიმო რძე, ბუნებრივი მუსელი ნებისმიერი დანამატის გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა დაამატოთ ცილის სახით ნაჭერი steamed, მოხარშული ქათამი ან კვერცხები. ხორცის პროდუქტების ნაცვლად, შეგიძლიათ რძის პროდუქტები შეჭამოთ.
ცხიმებიც უნდა იყოს წარმოდგენილი. ძალიან კარგია, თუ ეს კარგი კარაქი ან ბოსტნეულია. ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს თქვენი საუზმე. შეგიძლიათ გააკეთოთ დაჭრილი ან სალათი.
თუ დილით საუზმეს არ იყენებთ და არ გინდა, რომ მშიერი იყოს, მაშინ პირველად კვერცხს და კვერცხის ნახევარს მიირთმევენ, ისე, რომ დილით ჭამის დროს ნელა ვიღებ.
ეს არის სასარგებლო, რომ ჭიქა ბუნებრივი ყავა საუზმე, მაგრამ არა არანაირად ხსნადი. თქვენ შეგიძლიათ დაიბანოთ შავი შვილი, ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. ვისწავლოთ დალევა ჩაი და ყავა შაქრისა და კრემის გარეშე, ისინი არ იყენებენ.
არსებობს რამდენიმე მითი, თუ რა უნდა ჭამა საუზმეზე და რა არა. განსაკუთრებით სატელევიზიო და ჟურნალები გვაკისრია, რომ აუცილებელია დატბორვა ფორთოხლის წვენი დილით, პური ნაცვლად პურის ნაცვლად, ხოლო amuses ზოგადად საუკეთესო საუზმეა. ახლა გესმით, რომ ეს ასე არ არის.
- ნარინჯისფერი. ბუნებრივია, ძალიან სასარგებლოა, შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინს, მაგრამ არ არის ახლად დაჭრილი წვენი საუზმეზე. ისინი შეიცავენ ამინომჟავებს, რომლებიც გაღიზიანებას კუჭის ლორწოვან გარსში და ჩვენ გვაქვს გრძნობა განცდა. გარდა ამისა, მჟავები კბილის ემალს გაანადგურებს. ბოსტონის მეცნიერებმა ზოგადად გაამჟღავნა განსაცვიფრებელი რამ: ქალთა ყოველდღიური ფორთოხლის წვენი მავნეა, რადგან ერთობლივი დაავადებების შესაძლებლობა 40% -ით იზრდება.
- იოგურტი. ბევრი ამტკიცებს, რომ თუ დილით ჭამთ, გაიზრდება იმუნიტეტი, არ იქნება დარღვევა კუჭისა და ნაწლავის მუშაობაში და მიკროფლორა ივსება სასარგებლო ბაქტერიებით. უბრალოდ რეკლამა. Yogurtnikak ვერ იმოქმედებს იმუნური სისტემის, მაგრამ kefir ბევრად უფრო სასარგებლოა მუშაობის კუჭის. ამდენი ჭიქა, რომელიც არ არის ცოცხალი და ჯანსაღი ბაქტერია, მაგრამ რძის ფერმენტები საერთოდ არ არის, პრაქტიკულად ყველა იოგურტი მზადდება მშრალი ფხვნილიდან, რისი წყალობითაც ინახება დიდი ხნის განმავლობაში. ხილი და კენკრა, რომელიც უნდა იყოს ახალი, ისინი მხოლოდ შენარჩუნებისა და სიროფის სახითაა. გარდა ამისა, ისინი დამატებული საღებავები, შაქარი, შემცვლელი და არომატიზატორები და ა.შ. იოგურტის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ შელფზე ცხოვრება უნდა იყოს 2 კვირაზე ნაკლები.
- მუსლი. რა არის უკეთესი, ვიდრე მათი საუზმე თქვენ ვერ იპოვით, სრული სისულელე! Muesli- ის შესაქმნელად ისინი აწარმოებენ croup- ს, რომელიც, ამავე დროს, კარგავს ყველა სასარგებლო თვისებას, ხსნარში მყოფი ხილი, ზოგადად, გოგირდის გაზი. ასე რომ, ისინი სულელურად გამოიყურებიან, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ჭამა. ამის შემდეგ, ფანტელები შემწვარი და ისინი მკურნალობენ. საფრანგეთის nutritionists აღმოაჩინა, რომ ზოგიერთი სახის muesli აქვს უმაღლესი პროცენტული ცხიმი, ვიდრე სწრაფი კვების. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო გზაა მარცვლეული შვრიის ჩანაცვლება და ახლად გაყინული ხილის დამატება.
- Breadbills. პურის გარდა, მარცვლეული მხოლოდ პური იქნება. ისინი შეჭამენ, რადგან ისინი შიმშილს აკმაყოფილებენ და შეიცავს ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს, მაგრამ მათ არ აქვთ რაიმე გემო. მაგრამ ის, ვინც მარილიანია - არ შეჭამთ, რადგან მათ ბევრი დანამატი და კალორიური შინაარსი უდრის რეგულარულ პურის კალორულ შემცველობას.
- ცხიმიანი სირი. თქვენ არ უნდა მისცეს მას! ყველი და ჭეშმარიტება შეიცავს უამრავ ცხიმს, მაგრამ ეს ბევრად უფრო სასარგებლოა. მაშინაც კი, ექიმები ამბობენ, რომ ავადმყოფებმა აუცილებლად უნდა მოიტანონ თავიანთი დიეტაში.
- ბანანები. არ არის აუცილებელი, რომ უარი თქვას მათ საექსპორტო საშუალებებზე. ამ ხილის, ძალიან მცირე პროცენტული მჟავიანობა და დილით ეს იქნება tidy თქვენი კუჭის. რა თქმა უნდა, 5 ცალი არ არის, მაგრამ არც ერთი ზიანი არ მოგეცემათ, არამედ მხოლოდ სარგებელს, რომ ტვინის მუშაობასაც აკეთებს.
- ყავისფერი შაქარი. ჭეშმარიტი ლერწმის შაქარი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე თეთრი შაქარი, იგი შეიცავს უამრავი კვალი ელემენტებს, მაგრამ ეს არ არის იაფი, რომ რთულია. და რომ ყავისფერი შაქარი, რომ თქვენ ხედავთ სუპერმარკეტებში, ფაქტობრივად, ჩვეულებრივი თეთრი, რომელიც repainted ერთად treacle.
სასარგებლო და გემრიელი საუზმე მაგალითები:
- შვრიის ჟოლო, შავი ბუნებრივი ყავა, კარაქი და ყველით.
- წიწიბურას ფაფა ბოსტნეულით და ნაჭერით, შავი ლიმით ლიმნით.
- Casserole ხაჭო და ვაშლი, მწვანე ჩაი.
- ორთქლის omelette ერთად ყველი და კამა, ყავა.
- პატარა pita პური მოხარშული ქათმის და ტომატის, ჭიქა კენკრა.
არავითარ შემთხვევაში არ არის გამორიცხული საუზმეზე. სათანადო და ჯანსაღი კვების ენერგია ენერგიულად იგრძნობს, მაგრამ არანაირად არ არის ზედმეტი სანტიმეტრი ჰიპსა და წელის დროს.