Ცეკვის წონის დაკარგვა

ყველაზე სასიამოვნო ის არის, რომ მადლობა ამ დრომდე, თქვენ აღარ უნდა აცვიათ თავი ერთად დიეტის, swinging კუნთების დარბაზი, ოფლიანობა on სარბენი. და თქვენ მხოლოდ უნდა დაიცვას დაბალანსებული დიეტა და ... ცეკვა წონის დაკარგვა. და არსებობს მრავალი სახის ცეკვები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას. აირჩიეთ ერთი მათგანი გასინჯვა და ცეკვა ჯანმრთელობის, ლამაზი ფორმის და ნორმალური წონის თქვენი სხეულის.

Belly ცეკვა მოზიდვას

მოდით დავიწყოთ ცეკვის მოძრაობის გადახედვა აღმოსავლეთის მუცლის ცეკვის წონის დაკარგვაზე. ძალიან ბევრი კილო, ასეთ ცეკვას აკეთებ, არ დაიხარებთ. თუმცა, belly ცეკვის აქვს ბევრი უპირატესობა. ის:

• აწარმოებს პლასტმასის
• აძლიერებს მუცლის კუნთებს, ზურგი
• ქმნის ლამაზი მომრგვალებული thighs
• ნორმალიზება მეტაბოლიზმს
• აღმოფხვრის სტაგნაციას მცირე მენჯის ქალებში
• ახალგაზრდები განაგრძობს
• აძლიერებს სექსუალობას.

აქედან გამომდინარე, თუ ქალბატონის დიდი რაოდენობის ამოშლის პრობლემა არ არის აუცილებელი ქალისთვის, მაგრამ არსებობს სურვილი, რომ უფრო მიმზიდველი გახდეს, მოდუნებული, გაუმჯობესდეს საკუთარი თავმოყვარეობა, მაშინ აუცილებელია ამ სახის ცეკვის გადაქცევა.

ირლანდიური ცეკვა, ფეხების სილამაზის ნაბიჯი

იმ შემთხვევაში, თუ ფეხების მდგომარეობა ტოვებს ბევრად უფრო სასურველს, ქალმა უნდა გაიარონ რეგისტრაცია გაკვეთილების ირლანდიური ცეკებით, სტეპის ჯიშებით. ამგვარი ცეკვები აძლიერებს ფეხებს, ტუმბოს მათი კუნთები. არა მარტო ფეხების მდგომარეობა გაუმჯობესდება ირლანდიური და სტეპური ცეკვების დროს. გულის კუნთების სრულყოფილად გაძლიერება, მათ შეიძინეს ლამაზი buttock ფორმის, დიდი რაოდენობით კალორია დაწვეს სწრაფი და ინტენსიური მოძრაობები, ცელულიტს ამოღებულ thigh რეგიონში. გარდა ამისა, "ფეხით ცეკვები" განავითარებს რითმის გრძნობა და მოცეკვავეების მუსიკალური ყური.

Dance Zumba ამერიკულ სტილში

ახალი სახეობის ცეკვის ინტენსიური წონის დაკარგვა მთელი სხეული, რომელიც მოვიდა ჩვენთან ამერიკული მხარეს წყალობით შემოქმედი ცეკვის, ალბერტო პერესი, განკუთვნილია დამწყებთათვის რაიმე სხეულის წონა.

საცეკვაო ტექნიკის წვრთნები და მოძრაობები ლათინურ ამერიკას ჰგავს. მაგრამ განსხვავება აქ არის ის, რომ დამფუძნებელი ცეკვის ზრუნავდა ახალბედა, ვინც გადაწყვიტა სწავლა. დელოვი ის არის, რომ ის კოლუმბიელია დაბადებით, რომელმაც მთელი ცხოვრება ამერიკაში ცხოვრობდა და იცის, რომ ის არ იცის, რომ ლათინურ ამერიკულ ცეკებში, განსაკუთრებით რთულია პირველი კლასის კლასები. აქ ასევე დაიწყება სრულიად მოუმზადებელი ხალხის ცეკვა და შეუერთდეს გუნდს, რომ ისინი საკმაოდ მარტივია.

ცეკვა ზუმბა აუმჯობესებს მოძრაობის კოორდინაციას, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას სხეულის ყველა ნაწილში, აუმჯობესებს განწყობას, აძლევს ენერგიას.

ლათინური ამერიკული Slimming ცეკვა ლოზუნგებით

შესანიშნავი არჩევანი მათთვის, ვინც გადაწყვიტა წონის დაკარგვა მთელი სხეულისთვის, რათა გაეუმჯობესებინა ეს სისუსტე, რამოდენიმე სახეობის ლათინური ამერიკის ცეკვები. Samba აშენებს ფორმულატორს და დუნდებს. Rumba არის იგივე, მაგრამ აქ ისინი ცეკვავენ წყვილი. Salsa ქმნის ხაზი მუცლის, shoulders, იარაღი, slim ფეხები.

თუ გსურთ პრაქტიკა ერთი ლათინური ცეკვის ტიპის, გადაწყვიტოს, თუ გსურთ punk ბიჭი ან გვინდა ცეკვა მარტო, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ჯგუფში. ეწვიეთ სხვადასხვა ტიპის ლათინური ამერიკის ცეკვების კლასებს. რა მოძრაობები მათში უფრო მიმზიდველი გახდება თქვენთვის, შეწყვიტეთ მათთან გამკლავება მუდმივად.

აფრიკული ცეკვა Jet წონა დაკარგვა

ძალიან ცეკვა, მადლობა, რომელიც შეგიძლიათ წონაში რეაქციულად, მოკლე დროში. აქ მოქმედებები აფრიკული ველური ტომების მსგავსია. ისინი სპონტანური, მკაცრი. ასეთი მოძრაობები საშუალებას მისცემს პიროვნებას, თავისი შინაგანი სამყაროში ჩაეფლონ, "გაანადგურო თავი სრულიად", თავი რომ იგრძნოს ცეკვა, ძალადობრივი გულშემატკივარი.

Afro- ცეკვები მხოლოდ წვლილი შეიტანოს რეაქტიული წონის დაკარგვა, არამედ სტაბილიზაციას გულის მუშაობა, აშენება მუცლის, Hips, გაუმჯობესების განწყობა, აღმოფხვრას სტრესი.

ქუჩის ცეკვები პრობლემის მოსაგვარებლად

ცეკვების ეს ჯგუფი მოიცავს როგორიცაა ჰიპ-ჰოპი, შესვენების ცეკვა, რ'ნ'ბ. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტიპის ცეკვები გისურვებთ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურის სხვადასხვა ნაწილები.

მაგრამ ყველა სახის ქუჩის ცეკვები შეამცირებს წონას, აძლიერებს ფეხებს, ბარძაყებს, ქვედა უკან, sharpen მოძრაობებს, კოორდინაციას სხეულს, აძლევს გამძლეობას, მოქნილობას, გაფუჭებულ სახეზე ფიგურას.

ფლამენკოს ცეკვა უკეთესი პოზა

მადლი, მოქნილობა, პოზა, სიამოვნება, რელაქსაცია ფლამენკოს ცეკვას მისცემს. ეს არის ვნებიანი, მრავალსაათიანი ცეკვა, ცხელი, დასასვენებელი. მნიშვნელოვნად წონაში ერთად, იგი დიდხანს იღებს. მაგრამ გაუმჯობესება განწყობა, გააუმჯობესოს თვითშეფასება, ასეთი სახის ცეკვა იდეალურია.

რჩევები და ხრიკები კლასში

ცეკვის დახმარებით, ცეკვის დახმარებით, რეკომენდირებულია მათ პრაქტიკაში მინიმუმ ერთი და ნახევარი საათი 2-3 კვირაში. დარეგისტრირება რაც შეიძლება დილით ან შუადღისას, ანა საღამოს, როდესაც სხეულის მეტაბოლიზმი და მეტაბოლური პროცესები მცირდება.

ცეკვებისთვის აირჩიე კომფორტული ფეხსაცმელი, რომლებიც არ იზღუდება სხეულის ტანსაცმლით დამზადებული ბუნებრივი ნაწარმიდან, რომლებიც გადის ჰაერში.

არ ჩაერთონ მოცეკვავეები მენსტრუალური, მწვავე ინფექციური დაავადებების, მიგრირების, მომატებული ტემპერატურის, ზეწოლის დროს.

თუ uvass აქვს ქრონიკული დაავადება ან თქვენ ფეხმძიმე, ან თუ თქვენ ფეხით ტკივილი, თქვენ უნდა კონსულტაციებს ექიმს, რა სახის მოცეკვავეები შეგიძლიათ გააკეთოთ.

ძალზე მნიშვნელოვანი როლი შეასრულებს საჭმლის არჩევანს ცეკვის კლასებში წონის დაკარგვისთვის. როგორ დაბალანსებული ხარ და რა წყლის რეჟიმს დაიცავთ - ძალიან კარგი იქნება შედეგების წონის შემცირება.

მოცეკვავეების კლასების დროს დიეტა და სასმელი რეჟიმი

რაც შეეხება წყლის, ტრენინგის დროს უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი litrovkazhday დღე. მიიღეთ ბოთლი მინერალური წყლის გაზის გარეშე გაკვეთილი. დალევა ადრე და მის შემდეგ წყლით.

სესიის დაწყებამდე არც ერთი საათი და ნახევარი საჭმელი არ ჭამოთ. ცეკვის შემდეგ, ნახევარ საათში ან ორჯერ ჭამე.

ცეკვის დროს კვების ბალანსი არის ინტენსიური მოძრაობისათვის საჭირო ცილებისა და ნახშირწყლების საკვები, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში.

ხორცის პროდუქტების "ცეკვის" მენიუს ჩართვა, მაგრამ არა ცხიმიანი. ფრინველი უნდა იყოს ხბოს გარეშე. მოდით ხორცი (ისევე, როგორც ფრინველის, თევზის) მოხარშული წყვილი, მოხარშული ან გამომცხვარი ღუმელში. ცილის საკვები ასევე შეიცავს სოიოს, ლეგებს, თხილი, უცხიმო რძის პროდუქტებს. ჩართეთ ეს კერძები თქვენს დიეტაში.

შაქრის, პურის, პურის ნაცვლად, ნახშირწყლოვანი პროდუქტი უპირატესობას ანიჭებს ნაყოფს, პურს, მცირე რაოდენობას თაფლს, ხილის ნაყოფს.

აქ ისეთ ვარიანტებს, როგორიცაა მენიუში მზარდი თხელი დასაქმების დროს, შეიძლება იყოს:

• დილით - მწვანე ჩაი, შაქრის გარეშე შვრია, მოხარშული წყალი; ლანჩზე - ცილის სურსათის მცირე ნაწილი, მწვანე ჩაი ან ახლად დაჭრილი წვენი; ლანჩის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში ბოსტნეულის სალათი, ბოსტნეულის სალათი, შეგიძლიათ ხილი; საღამოს - კეფირის ჭიქა.
• დილით, წიწიბურას ფაფა ნავთობის გარეშე; დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის სუპი ან ქათმის ბულიონი; შუა შუადღისას ყველი ან ხაჭოთი ხილის ნაყოფით; საღამოს - ვაშლი ან სხვა ხილი.

თუ თქვენ განიცდით შიმშილის გრძნობას, შეჭამეთ მუწუკი გოგრის თესლი ან პური, შეგიძლიათ მიიღოთ ცოტა ქილა ან კაკალი. 200-300 გრამი არაუმეტეს საკვების მოცულობის შემცირება. და ნუ დაივიწყებთ სასმელ რეჟიმზე დიეტაზე და წონის დაკარგვაზე ცეკვასთან ერთად.