წონის დაკარგვის მრავალი მეთოდის შესახებ, ექსპერტები უმეტეს შემთხვევაში საუბრობენ სათანადო კვების სარგებლის შესახებ. აქ, თავის მხრივ, მნიშვნელოვანია მუდმივი და ზომიერების მნიშვნელობა. არ შეიძლება ერთი კვირის ფესვები და მარცვლეული ჭამა, შემდეგ კი გატეხილი და წასვლა ყველა სერიოზული შემწვარი კარტოფილი და კრემის ნამცხვრები. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა სცადოთ გონებრივად, ახსნას საკუთარ თავს, რატომ გჭირდებათ ამ წონის დაკარგვა. მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს ჯანმრთელობის პრობლემებისგან, შარდის საფეხურზე ორი ზომის მცირე ზომის შესაძლებლობას. როდესაც არ არის მხოლოდ სურვილი, მაგრამ რეალური სტიმული, მაშინ უფრო ადვილია, რომ არ მოხდეს მაღალი calorie temptations.
დიეტური კვების ძირითადი პრინციპები
რა უნდა ჭამა წონაში? ნუ შიმშილით თავს დაღუპვით ქათმის ჭამა ერთ დღეს. სათანადო კვება სწორია, რათა ადამიანს შეეძლოს ყველა საჭირო ნივთიერებების შეტანა შეზღუდვების გარეშე. ასე რომ, ადამიანები, რომლებიც შემდეგ მათი დიეტა, დაიწყება დილით რაღაც ადვილი. მაგალითად, შეგიძლიათ მარცვლეული ან მუსლი ჭამოს რძე. მათ შეიცავს ბევრი ნახშირწყლები, რომელიც იმუშავებს როგორც ბატარეები მთელი დღის განმავლობაში. ევროპაში, მაგალითად, იტალია, ჩვეულებრივ იწყება დღე ყავა და ყვავილები - სინათლის ყვავილები. თუ ტკბილი ჭამა გინდა, მაშინ უმჯობესია, რომ დღის განმავლობაში, მიღებული კკალაღები ენერგიაზე დაიხარჯება და არ დარჩება მხარეებში. სხვათა შორის, ითვლება, რომ ვახშმისთვის ან საწოლის დაწყებამდე უმჯობესია ბოსტნეულის სალათი ჭამა. სინამდვილეში ეს ასე არ არის. ბოსტნეული უნდა მოხმარდეს მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ იგივე ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს, შეუძლიათ იპოვონ სასარგებლო გამოყენება. და საღამოს უმჯობესია საჭმელად საჭმლის ან თევზის ნაჭერი საჭმელად ან ზეითუნის ზეთი. ჭამა ზეითუნის ზეთი არის ძალიან ეფექტური გზა წონაში. ეს ითვლება დიეტური, ამიტომ მათთან ერთად სალათები უფრო ადვილია, ვიდრე მაიონეზი ან მზესუმზირის ზეთი. გარდა ამისა, ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის.
გარდა ამისა, სათანადო კვებისა არა მარტო ჭამა მცენარეული, არამედ სწორი კომბინაცია საკვები. ყოველივე ამის შემდეგ, სხვადასხვა სახის საჭმლის მონელებისთვის საჭიროა სხვადასხვა დროს, მჟავიანობა ან ალკოლაინი კუჭში. აქედან გამომდინარე, ბოსტნეულით არ უნდა ჭამოს ხორცი, რადგან ხორცპროდუქტები ბოსტნეულზე მეტია. თუ ისინი შეჭამენ ერთად, აღმოჩნდება, რომ მცენარეულობა დაიწყება კუჭის დუღილისა და კუჭის პროცესში.
კვების სისტემის შესახებ
არსებობს რამდენიმე ცალკეული კვების სისტემა: სისხლის ჯგუფი, ჰერბერტ შელტონი, ვლადიმირ ჟდანოვი და სხვები. რა აერთიანებს მათ, რომ თითოეული მეთოდით არსებობს პროდუქტების გადანაწილება ცილის, ცხიმისა და ნახშირწყალბადში. და რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ნივთიერებები აქვთ უფრო მეტს, ასე უნდა მოხმარდეს. მაგალითად, არ შეურიოთ ცილები და ნახშირწყლები. ანუ, ხორცის, თევზის, კვერცხის, სოკოს და სხვა ცილის საკვებთან ერთად მარცვლეული, პური, კარტოფილი და ტკბილი არ უნდა ჭამო. ზოგმა შეიძლება არ იცოდეს, რა შეიძლება პურის გარეშე ჭამოს, რადგან ბავშვობიდან ასწავლიდა, რომ ყველაფერს ხელმძღვანელი ჰყავს. ზოგადად, ჩვენ უბრალოდ მივიღეთ განახლება. კი არა მარტო რუსული, არამედ ზოგადად სლავური სამზარეულო არ არის განსაკუთრებით დიეტური. მიუხედავად ამისა, თუ ჩვენი არჩევანი სილამაზისა და ჯანმრთელობის სასარგებლოდ მზადდება, მაშინ კვების და წონის დაკარგვა სინონიმური იქნება.
სპეციალისტებმა - nutritionists ურჩია დივერსიფიკაცია მათი დიეტა, ჭამა მეტი ბოსტნეული და ხილი. რაც შეეხება ალკოჰოლურ სასმელებს, განსხვავებული მოსაზრებები არსებობს. ვიღაცამ ამტკიცებს, რომ სწორი კვების არ არის ალკოჰოლი, რადგან ეს არის caloric და იძლევა ნეგატიური imprint ორგანოს. სხვა, მაგალითად, შელტონი, რეკომენდირებულია ყოველდღიურად წითელი ღვინის ჭიქა. ასევე ვიცით, რომ ბევრ ქვეყანაში ღვინის სვამს, სადილად ან დღის განმავლობაში. ითვლება, რომ არა მხოლოდ განწყობა გაუმჯობესდება, არამედ პროცესის digesting საკვები, სხეულის ტონი იზრდება. თუმცა, როგორც ყოველთვის, თქვენ უნდა გვახსოვდეს ღონისძიება, ისე, რომ სასიამოვნო ვალდებულება არ ვითარდება უსიამოვნო იმედგაცრუება.
ჯანმრთელი ჭამა არის დიდი გზა წონაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და საჭმელზე თავისი საჭიროებების მიხედვით. მაია პისცცკაიას კიდევ ერთი დამაბნეველი პრინციპია, რომელიც "არ ჭამს". ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ხშირად გვინდა გადაგიყვანოთ თქვენს პირში, მაშინაც კი, თუ არ გრძნობს შიმშილს. ეს ასევე უნდა აღინიშნოს, რადგან მთელი დღის განმავლობაში უდაბნოში საჭმელს შეუძლია გავლენა მოახდინოს სიტუაციასთან ერთად წონისა და ჯანმრთელობით. ასევე შეგიძლიათ ორგანიზება კვირაში ერთხელ, დამოუკიდებელი წმენდა სხეულის, დღის განმავლობაში, სასმელი მხოლოდ წყალი. წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ბევრი ცნობილი სახეებითაა დაკავებული და ისინი ძალიან კმაყოფილები არიან.