შოკოლადი.
სიამოვნება ტკბილი კბილის, განწყობის მოხსნისა და სტრესის გათავისუფლების საშუალება. თუ ოცნებობთ დაკარგვის წონის და მოშორების სძულდა creases თქვენს კუჭის, თქვენ სავარაუდოდ გამორიცხავს შოკოლადის თქვენი დიეტა. და ძალიან უშედეგოდ! შოკოლადის შეიცავს ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უშლის კანის დაბერებას, ამცირებს კარდიოვასკულური დაავადებების, კიბოს განვითარების რისკს.
შეცდომით ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ შოკოლადი თავის ტკივილი ან pimples არის. არ მჯერა! რა თქმა უნდა, თუ ტკბილ ტკბილ ტკბილეულს გულისხმობთ, მაშინ შაქრიანი დიაბეტი, ცუდი კანი და ა.შ. მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ არაჩვეულებრივი გამოყენების შოკოლადის.
რეკომენდაციები : აირჩიეთ მწარე მუქი შოკოლადი, ნაკლებია დანამატები, საღებავები, სუნამოები და სხვა "ქიმია". არ შეჭამოთ შოკოლადი. აირჩიეთ შოკოლადის მხოლოდ მაღალი ხარისხის ბრენდები. და მარმარილოსგან, ტკბილეულის ტკბილეული თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
რძე
რძე არის ჩვენი სხეულის კალციუმის მთავარი წყარო. ბევრი მოზარდი უარს იტყვის რძეში, ან, დიეტაზე, არ სვამს ამ ჯანმრთელ სასმელს. რძის რეგულარული მოხმარება ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს, ხელს უწყობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას, ამცირებს სისხლის წნევას.
რეკომენდაციები : შეარჩიეთ უცხიმო რძე, მას აქვს ნაკლები კალორია, საიდანაც საზიზღარი გირვანქა გამოჩნდება. თუ ძნელია, რომ ცხიმიანი რძე დავტოვო, მაშინ თანდათან წავიდეთ ნაკლებად ცხიმოვანი პროდუქტით.
ყველი.
რა თქმა უნდა, ბევრი cheeses შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმი, მაგრამ არსებობს ასევე ნაკლები calorie კლასის ყველი. ყველი არის კალციუმის და ამინომჟავების წყარო. და მჟავა ხელს უწყობს კარდიოვასკულური დაავადებების, დიაბეტისა და კიბოს განვითარების რისკს.
რეკომენდაციები: უცხიმო ყველი ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას. არჩევა ყველი, ყველი MOLD, ყველი ეხლა თხის რძე. ისინი დივერსიფიკაციას მიიღებენ თქვენს დიეტას, შეავსებენ სხეულს საჭირო ელემენტებთან და არ დააზიანებს ფიგურას.
ხორცი.
ხორცი არის ცილის წყარო, ნუტრიენტები ჩვენი სხეულის ნორმალური მუშაობით, ვიტამინი B12, რკინისა და თუთია. ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ ჭამა მხოლოდ მოხარშული ქათამი და თევზი, მაშინ ღირს გადახედვა თქვენი არჩევანი.
ახალი დაჭრილი, ფილე, მოხარშული ღუმელში, ერთად garnish სახით ბოსტნეული იქნება მშვენიერი მსუბუქი სადილი ან ვახშამი.
რეკომენდაცია : ნუ ცხიმიანი ხორცი მზესუმზირის, განსაკუთრებით ნაღების კარაქის შესახებ მოამზადეთ უგემრიელესი სტეიკი ან ჩაყრა მავნე ინგრედიენტების გამოყენების გარეშე. არ ჭამა ხორცი კარტოფილით, წიწიბურა, ბრინჯი, პასტა, პური. ჩვენი კუჭ-ნაწლავი ერთდროულად ვერ დაიწვება ცილებს (ხორცს) და ნახშირწყლებს (გარნიზმით), რაც იწვევს საჭმლის მონელების, აფეთქების, ცრემლდენის და გულძმარვის პრობლემებს.
ყავა.
ყავა ითვლება საზიანო სასმელი, რადგან ის ზრდის არტეიტრალურ წნევას, გულის უკმარისობას და ბევრად უფრო იწვევს. რა თქმა უნდა, უნდა მიეცეს სასმელი, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ. ბუნებრივია, ნუ ყავს ყავას და სვამს დღეში 10 ჭიქას. სხვა შემთხვევებში, ყავის სასმელი სასარგებლოა!
ყავა აძლიერებს, აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ზრდის განწყობას, ამცირებს ალერგიული რეაქციების გამოვლინებას. ყავის ყავა და მუქი შოკოლადის ნაჭერი შეიძლება განავრცო განწყობა, გააუმჯობესოს ნებისმიერი ადამიანი.
რეკომენდაციები : ყავა არ შაქარი შაქრით. სცადეთ თანდათანობით, "ტკბილი სიკვდილის" ტკბილეულის სასარგებლოდ. ორჯერ მეტი ჭიქა დღეში. სანიშნეს მხოლოდ დაბალი ცხიმიანი კრემი.
კვერცხი.
შეცდომაა, რომ კვერცხი შეიცავს კოლესტერინის მაღალ პროცენტს. ამის საპირისპიროდ, ქათმის კვერცხებს შეიცავს გაჯერებული ცხიმები, რომლებიც სასარგებლოა გულის კუნთის ჯანმრთელობაზე. კვერცხი დაბალი კალორია, შეიცავს ლიუტინს, ჩვენს თვალში სასარგებლო ელემენტს.
რეკომენდაციები : მოხარშული მოხარშული მყარი კვერცხი, რბილი მოხარშული კვერცხი, ომელეტი ბოსტნეულით. 3 კვერცხზე მეტი არ უნდა ჭამდეთ დღეში.
თხილი.
თხილი არის კალორიური, მაგრამ მათი მცირე რაოდენობა ძალიან სასარგებლოა ჩვენი სხეულისათვის. სასარგებლო ცხიმები და კვალი ელემენტები მასში აქვს სასარგებლო გავლენა მუშაობის გულის, დაეხმაროს სწრაფად saturate.
თხილი შეიცავს უამრავ მაგნიუმს, რომელიც ხელს უწყობს პრემენტრული სინდრომის, თავის ტკივილი, თავის ტკივილი.
რეკომენდაციები : არ გამოიყენოთ თხილი. საკმარისად არის საკმარისი პატარა თხილი დღეში, რათა მიიღონ ყველა საჭირო ელემენტები სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.