დაამატეთ ეს 10 წუთიანი სესია ფიტნესის გეგმაში, გააკეთე კვირაში რამდენჯერმე და მალე გაგიკვირდებათ, რამდენად მოქნილი და დაბალანსებული გახდება.
1.პოსას მეომარი
იოგას დროს ფეხები, ხელკეტები და ხელები მუშაობენ.
გააკეთეთ მარჯვენა ფეხის წინსვლა, შეაჩერე სწორი მარცხნივ - 45 გრადუსიანი კუთხის გაშლა. ხელის პალმები ქვედა მხარეს მხარეთა სიმაღლეზე: მარჯვენა ხელი უნდა იყოს მარჯვენა ფეხზე და მარცხენა ხელი უნდა იყოს მარცხნივ. სცადეთ მენჯის გაფართოება, გაიხედე თითები, გაიტანეთ თქვენი shoulders ქვემოთ, ველით. ამ თანამდებობაზე 4 სუნთქვა დაიჭირე, გაიმეორეთ ასანა სხვა ფეხიდან.
2. სამკუთხედის პოზიცია
კუნთოვანი სტაბილიზატორები, გულმკერდის კუნთები და საყრდენები მუშაობენ.
დავდგეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით ნაბიჯი წინ თქვენი მარცხენა. მარჯვენა ფეხის სიმაღლე მიმართულია წინ და მარცხნივ განლაგებულია 90 გრადუსზე. გაიგეთ თქვენი იარაღი მხარეს, გადაადგილეთ წონის სხეულის მარცხენა (თითქოს გაიყვანოს ჰიპ მხარეს) და წარმართონ მეტი, ცდილობს მიაღწიოს shin, ტერფის ან ფეხით თქვენი მარჯვენა ხელი. მუხლებზე არ აყვავება, ხერხემლის ხსნა. მოხსენით თქვენი მარცხენა ხელი ისე, რომ თქვენი მხრებმა შექმნან ვერტიკალური ხაზი და გამოიყურებოდეს. გაფართოება თქვენი გულმკერდის მიმართულებით სართული რამდენადაც შეგიძლიათ. გამართავს 4 სუნთქვა, წასვლა, აქციოს მარცხენა და განმეორებით. ამ იოგას წვრთნები ენერგიის გაზრდის მიზნით, ბევრად უკეთესი იქნება და სხეული მოქნილი გახდება.
Z. Pose of Crescent
კუნთების სტაბილიზატორები, ფეხების კუნთები და საყრდენები; გააუმჯობესოს ბალანსი იოგაში.
სამკუთხედის პოზაში (მარცხენა ფეხი მარჯვნივ ერთით), წონის გადატანა მარცხენა ფეხიდან და ქვედა მარცხენა მხარეს 25 სმ-ზე ფეხით. გაიყვანეთ სწორი მარჯვენა ხელი, წამოდგე შენი მარჯვენა ფეხის უკან, ისე, რომ დასასრულს, ის არის პარალელურად იატაკზე, შეჩერეთ - შეხედეთ ქვემოთ. ჩამოყალიბდეს სხეული, გაიყვანს მკერდზე off სართული, რამდენადაც შეგიძლიათ. გამართავს 4 სუნთქვა, შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ.
4. ხე პოზა
კუნთების მწვავე იოგას დროს
წონის გადატანა მარჯვენა ფეხიდან და დაბალანსებაზე, ტერფის მარცხენა ქუსლქვეშ. მარცხენა ფეხის ფსკერზე გადაადგილება, მკერდის წინ პალმები ჩაყარეთ. იგრძნო, რომ თქვენ დაიჭირეს ბალანსი, ნელა გადაადგილება მარცხენა ფეხით მდე შიდა ზედაპირზე ბარძაყის როგორც მაღალი, როგორც თქვენი გრძნობა ბალანსი საშუალებას მისცემს. გამართავს ამ პოზიციას 4 სუნთქვა, შემდეგ შეასრულოს ასანა სხვა ფეხი.
5. კამელის პოზიცია
სხეულის ქვედა ნაწილების კუნთები; იოგას დროს სხეულის წინსვლის კუნთების მონაკვეთი.
დადგე შენი მუხლებზე, ფეხები სიგრძის მენჯის, ფეხები თაღები იატაკზე. ვერტიკალურად ჰეპატის ჩატარებისას მენჯები მწკრივზე მაღლა დგას, ნელა ზურგს უკან და ხელებს ქუსლსა და ძირში ათავსებენ. გახსენით თქვენი ბეჭები და ხელი გაუტეხეთ. გამართავს 4 სუნთქვა, შემდეგ ნელა ზის თქვენი ფეხდაფეხ და წარმართონ წინ, გაჭიმვა თქვენი იარაღის თქვენს წინაშე. ამ თანამდებობაზე, კიდევ 4 სუნთქვის ჩატარება.
6. აიღეთ ძაღლის სახე
კუნთების ხელები, უკან და დუნდულოების მუშაობა; სხეულის წინა ნაწილების კუნთებს გაჭიმეთ.
დასხდნენ, გადააადგილეთ ხელები და გააგრძელეთ ფეხები და გადადით ბარის პოზიციაში, სხეულის სწორი ხაზი. წინ მივდივართ, ფეხზე თხემის ქვედა ნაწილში, ქვედა ჰიპზე იატაკზე, შეინარჩუნეთ Hips on წონა. გაზარდოს თქვენი გულმკერდის ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოხსნას ორივე სახე და გამოიყურება up. გამართავს 4 სუნთქვა.
7. იჯარით სხდომაზე
სხეულის კუნთების გაჭრა; ჩვენ იოგას დროს დამშვიდდებით.
იჯდეს სართულზე, bending თქვენი მუხლებზე და გადაკვეთის თქვენი მარჯვენა ფეხით მარცხენა. სხეულის მარჯვნივ და აიღეთ მარცხნივ მკლავი იდაყვის წინ მუხლზე, პალმა გამოიყურება მარჯვნივ. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელის უკან, ვიხსენებთ. გამართავს 4 სუნთქვა, გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით.