გსურთ წონაში? ჭამე 24 საათის განმავლობაში!
"საკვები მიერ საკვები" - როგორც ზოგიერთი ადამიანი მოვუწოდებთ ამ სისტემის დაბალი კვების კვების - გაცილებით ეფექტურია წონის კონტროლი, ვიდრე ასკეტური დიეტის დროს. კვლევები აჩვენებს, რომ მცირე რაოდენობით საკვების მიღება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნებას და მეტაბოლიზმის სიჩქარეს.
როდესაც ჩვენ სამჯერ ვჭამთ და, შესაბამისად, ბევრი სხეული, მაშინვე იღებს დიდ ენერგიას ენერგიას - "საწვავი" - ჭარბი ინახება. და ხშირი და მცირე ნაწილი თანაბრად მიწოდებას ენერგეტიკის საჭირო რაოდენობას დღის განმავლობაში.
დიდი ნაწილი მცირე ნაწილი
ჩვენ მხარს ვუჭერთ ენერგეტიკას და საჭმელს ვიღებთ მცირე რაოდენობით. საკვები საჭმელს აწვდის ენერგიით - ფუნქციონირებას, სხეულს ეს ენერგია აწვდის. დელიკატური ბალანსი ადვილად შეიძლება დაირღვეს კვებაზე გამოტოვებით ან ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში კვების გარეშე. როდესაც სისხლში შაქრის დონე მაღალია, ენერგიით ვგრძნობთ თავს. როდესაც ეს დონე მოდის, ჩვენ ვგრძნობთ სიმძიმის მთელი სხეულის. აქედან გამომდინარე, მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით იგრძნობთ - ხშირად ჭამთ, რაც ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის სტაბილურ მდგომარეობას.
ჩვენ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს . ჩვენი სხეული გენეტიკურად არის დაპროექტებული ენერგიის დაზოგვა, როდესაც საკვების მიღება შეწყდება. შაქრის დონე სისხლში ყოველ სამ საათში მცირდება, ასე რომ, თუ ჩვენ არ ვჭამთ ამით ამ დონის ამაღლებას, მაშინ მეტაბოლიზმი მცირდება. Nutritionists აღნიშნავენ, რომ 3 დღიანი დიეტათ, ქალებს აქვთ ცხიმის მაღალი დეპოზიტების პროცენტული რაოდენობა, რაც, მათი აზრით, გამოწვეულია საკვების შორის დიდი შესვენების გამო.
ჩვენ გაიზრდება თხელი. ძნელია წონაში დაკარგვისას, როდესაც სხეული ცდილობს ყველა კალორიზე დაიყვანოს. შაქრის დაბალი შემცველობა სისხლში - შიმშილის ერთ-ერთი სტიმულატორია. გარდა ამისა, საჭმელს შორის დიდი ხნის შესვენება გამოიწვიოს კერძების არარაციონალური არჩევანი. თუ თქვენ მართლაც მშიერი ხართ და მაცივარში იპოვით სასიამოვნო კაკალი და ნაჭერი ნამცხვარი, რა იქნება თქვენი არჩევანი? ეს არჩევანი სწრაფად იწვევს წონის მომატებას. და ხშირი კვება არ შეუშვებს შიმშილის შიმშილს. მცირე რაოდენობით საკვების მოხმარება ყოველთვის ეფექტურად მოქმედებს ქალის ფიგურაზე.
განწყობა განწყობა. სურსათი და განწყობა ურთიერთდაკავშირებულია და საკვები უფრო ხშირია ხელს უწყობს ტვინის ქიმიური შემადგენლობის შეცვლას. მთავარია - შეიტანოს დიეტა კომპლექსური ნახშირწყლები - ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვალი - ისინი სტაბილიზაციას სეროტონინის დონეს - ტვინის ქიმიურ ნივთიერებაში, რომელიც ხელს უწყობს განწყობის გაფართოებას. სწორედ ეს არის ანტიდეპრესანტების მოქმედების პრინციპი. ეს სამკურნალო ნივთიერებები ზრდის სეროტონინის დონეს და ხელს უშლის სწრაფ და ძლიერ შემცირებას. "ხშირი" საკვები ასრულებს იგივე ფუნქციას.
მცირე რაოდენობის საკვები მოიხმარონ იმ გოგონებს, რომლებიც იწვევენ უშვილო და უშვილო ცხოვრების წესს.
სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებაა. ტორონტოს უნივერსიტეტში ჩატარებული ხშირი დაბალი კვების კვების გამოკვლევების შედეგებმა აჩვენა, რომ ყველა მონაწილე ქოლესტერინის დონე 8% -ით შემცირდა და "მავნე" (LDL) ქოლესტერინის დონე 12% -ით. ორსულობის პერიოდში სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნება შეინარჩუნეს, ასევე შეამცირა ინსულინის ადჰეზიები, რომლებიც ხელს უწყობენ ქოლესტერინის წარმოქმნას.
როგორ გადავიტანოთ მცირე რაოდენობით ჭამა? ეს მოითხოვს დისციპლინას და ზოგიერთს, ცხოვრების წესის შეცვლას. მაგრამ თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა უფრო ადვილია, ვიდრე მკაცრი დიეტა.
მიზანი 2-3 საათში ჭამა. როდესაც ნაწილი მცირეა, ყურადღება უნდა მიექცეს მათ ხარისხს. დარწმუნდით, რომ დიეტა შეიცავს ცილებს, კომპლექსურ ნახშირწყლებს, მდიდარ ბოჭკოსა და ჯანსაღი ცხიმს. ცილოვანი და ბოჭკოვანი შეგრძნებაა შეგრძნება. კომპლექსური ნახშირწყლები ნელა შთანთქავს სისხლში შაქრის დონის გარეშე. ცხიმი, რომელიც ასევე ნელია, ორგანიზმში სხეულს დაუყოვნებლივ აკისრებს, მაგრამ საკვების მიღების შემდეგ.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ 6 პატარა თანაბარი ნაწილი ან 3 მცირე ზომის ერთად 2-3 მსუბუქი საჭმლის მთელი დღის განმავლობაში.
ორგანიზმს სჭირდება ჯიშები, ამიტომ არ შეგეშინდეთ წარმოსახვა და სხვადასხვა პროდუქციის შერჩევა. გავრცელდეს პატარა ყველით მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ან მოათავსეთ ogypec ან whip მყარი მოხარშული კვერცხის ჭიქა ტომატის წვენი და დაამშვენებს ერთად ნიახური. აუცილებელია გადახედოს საკუთარი შეხედულებების ნაწილი კონტროლი, ისე, რომ არ მოიხმაროს დღეში უფრო მეტი კალორია. რესტორნებში, შეუკვეთეთ hearty snack როგორც მთავარი კურსის ან, სანამ არჩეული კერძი, გათიშეთ ნახევარი - შეგიძლიათ მას სახლში.
შეამციროთ ნაწილი, შევახსენო, როგორ, შემდეგ overeating, არსებობს გრძნობა სიმძიმის კუჭის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს ჭამის წინ, ნამდვილად გსურთ ჭამა ყველაფრის ჭამამდე, იცოდეთ, რომ თქვენ ცხვირის დროს კბილზე იჯარით.
დღის განმავლობაში სრული მენიუ უნდა იფიქროთ და პლასტმასის კონტეინერებზე საჭმელზე დაყრდნობით, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ მუშაობა, ან ვინ დაელოდება თქვენს სახლში დაბრუნებას.