მინუს 15 კგ კვირაში: შესაძლებელია თუ არა?
ბევრ ქალთა ფორუმში შეგიძლიათ იპოვოთ შეტყობინებები, რომლებიც უფრო მეტად ჰგავს სულისკვეთებას: "მალე ქორწილი (შვებულება, შეხვედრის თანაკლასელები, დაბადების დღე და სხვა) და მე ჯერ კიდევ მსუქანი ვარ. როგორ დავკარგოთ 15 კგ კვირაში? მე მზად ვარ არაფერი. " ჩვეულებრივ, ასეთი შეტყობინება ყოველთვის ყოველთვის არის მიმოხილვები, რეცეპტები, მენიუები და 15 კილოგრამი 7 დღის განმავლობაში სავარაუდოდ თხელი ფოტოსაც კი. თუმცა, nutritionists (სამედიცინო ექსპერტები, და არა ვირტუალური ექსპერტები-ვიცი, ყველა ექსპერტები, რომლებიც თავიანთ პროფესიონალებს თავიანთი პროფესიონალები მიიჩნევენ, პოლიტიკიდან რაციონალური კვება აქვთ) აცხადებენ, რომ ეს არ არის მხოლოდ შეუძლებელი, არამედ სხეულისთვის ძალიან საზიანო. უკიდურესი პროგრამა ხელს შეუწყობს სრული დატვირთული კუჭის პროვოცირებას, რასაც მოჰყვება დეჰიდრატაცია და, სავარაუდოდ, დიარეა და ღებინება. ერთი კვირის განმავლობაში გაგრძელდა, ყველა ეს უბედურება 7-დან 9 კგ-მდე შევა, მაგრამ ჯანმრთელობის მდგომარეობა უფრო საშინელი იქნება. გარდა ამისა, როგორც სწრაფად დაკარგა წონა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, თითქმის მყისიერად დაბრუნებას, მაგრამ ჯანმრთელობის გაუარესდება დიდი ხნის განმავლობაში. ამიტომ, ვინც სთხოვს, როგორ წონაში 15 კგ კვირაში, ჩვენ უპასუხებთ - არანაირად! უბრალოდ ფიზიკურად შეუძლებელია, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა ზომებს მიიღებთ.
როგორ დავკარგოთ წონა 15 კილოგრამით თქვენი ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე
მხოლოდ 5 ნაბიჯი, ყოველდღიური დიეტა და ზოგიერთი ცხოვრების წესის პარამეტრების შეცვლა, საშუალებას გაძლევთ წონაში 3 კგ წონაში 15 კგ. განხილულია თხელი, პოპულარული ქალთა პორტალებზე, ეს დადასტურებულია. სისტემა ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი ყველასთვის.
- ყოველთვის ითვლიან კალორიებს. თუ ყოველდღიურად ჭამთ მხოლოდ 500-700 კალორიას, ვიდრე ნორმალურ მაჩვენებელს, შეგიძლიათ სტაბილურად დაკარგოთ კვირაში 1 კგ წონაზე. ჭარბი დარჩება სრულიად შეუმჩნეველი და თითქმის ძალისხმევა.
- ჭამე ხშირად. მოხმარებული საკვების ყოველდღიური მოცულობის შემცირება და დაგეგმილ ჭურვებს შორის არსებული უფსკრულის გაზრდა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური დაზიანებები და შემდგომი ზედმეტი მომატებული. ეს აბსოლუტურად მიუღებელია. რეკომენდებულია ყოველ სამ საათში ჭამის მცირე ნაწილი. უმჯობესია, თუ მაგიდასთან იქნება წარმოდგენილი nutritious და ჯანსაღი კერძები, მარცვლეული მთელი მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, ლობიო, მჭლე თევზი და მჭლე ხორცი.
- წყალი არის ჩვენი ყველაფერი! სვამს და სვამს კვლავ, მაგრამ არა ჩაი შაქრით, ყავათ ნაღები, ალკოჰოლური სასმელები ან სოდა, მაგრამ სუფთა ჩამოსხმული (ან გაფილტრული) წყალი. მხოლოდ მას დაეხმარება წონის დაკარგვა 20 დღის განმავლობაში 15 კგ-მდე და დაგროვილი წიაღისეულის, ტოქსინის და სხვა მავნე ნივთიერებების გაწმენდა. თითოეული კვებაზე, სასმელი წყლის ერთი სტანდარტული ჭიქა სასმელი წყლის მინერალური წყლით. ეს ხელს შეუწყობს overeating თავიდან ასაცილებლად. გაზარდოს გემო წყალი, შეგიძლიათ გადააგდოთ ნაჭერი ახალი კიტრი ან ნაჭერი ლიმონის.
- მოძრაობა სიცოცხლეა. ძალიან პროდუქტიული და ძალიან ეფექტურია წინააღმდეგობის გაწევის სიმსუქნე კარდიო. ისინი გაზრდის სიხშირე გულმკერდის კუნთების სიხშირეს, ინარჩუნებენ ინტენსიურად თმას და ხელს უწყობენ ორგანიზმს ინახება ინახება ენერგია უფრო სწორად. ტრენინგის პროცესში, დიდი რაოდენობით კალორია დაიწვა და ცხიმიანი დეპოზიტები თვალებამდე მხოლოდ დნება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ნებისმიერი ტიპის კლასები: jumping rope, fast running, bike rides, climbing კიბეები და ა.შ. მთავარია დაახლოებით ერთი საათის cardioactivity 3-4 დღე კვირაში.
- მას შემდეგ, რაც სამი კვირის განმავლობაში 15 კგ კარგავს ძალიან ამბიციურ ამოცანას, აუცილებლად გჭირდებათ დამატებითი ენერგიის დატვირთვა. მაგრამ შენ არ გეშინია. ლიფტინგი მძიმე ბარბლები ან უზარმაზარი წონა არ იქნება საჭირო. მარტივი საკმარისია ორ დღეში ერთხელ განახორციელოს წვრთნათა მარტივი კომპლექსი წონის აგენტებთან მიმართებაში, რომელიც მიზნად ისახავს ძირითადი კუნთების ჯგუფების განვითარებას და განმტკიცებას. კლასები დააჩქარებს slimming პროცესი და სხეულის უფრო fit, ელასტიური და მიმზიდველი.
კარდიო წონის დაკარგვა
კარდიო სათხილამურო თოკი: მინუს 500 კალორია
იულია ეკატერინბურგისგან დატოვა ქალთა პორტალების მიმოხილვა:
"დაბადების შემდეგ, მე ძალიან მსუქანი და ვერ დაიბრუნე მისი ყოფილი ფორმა. დიეტა გამოყენებული იყო, მაგრამ წონა თითქმის ყოველთვის დაბრუნდა. აქედან გამომდინარე, მე ყოველთვის ვხარჯავდი წონაში 15 კგ წონაზე და გადავწყვიტე შედეგი. ყველაფერი აღმოჩნდა მხოლოდ მაშინ, როცა საჭმლის სტილი შევცვალე, დაიწყო კალორიების დათვლა და სპორტში ჩაუყარა. კარდიო არჩევანიდან მე აირჩია თოკი, ჩემთვის აღმოჩნდა მარტივი და ყველაზე ეფექტური ვარიანტი. სპორტულ საქონელში ვიყიდე 1.5 კგ დუმბელსი და დაიწყო კვირაში 2-ჯერ ვარჯიშობა, შემდეგ კი 3-მდე გაიზარდა. 20 დღის განმავლობაში მე არა მარტო გამოჯანმრთელდა, არამედ გაცილებით მიმზიდველი აღმოჩნდა, ვიდრე დაბადებამდე. კუნთებს აქვთ სინათლის გაღიზიანება და კანი გამკაცრდა. ახლა ეს 5 ნაბიჯი სისტემა გახდა ჩემი ცხოვრების წესი ".
ქალთა მენიუ ცხიმის საშრობი წაიკითხეთ აქ .
წვრთნების წონის დაკარგვა
საკლასო მომზადების ჩატარება უნდა იყოს ერთი საათით ადრე, ან სამი საათის შემდეგ. ერთი ვარჯიში გრძელდება 30-დან 45 წლამდე და იწყება სავალდებულო სიცხე. იგი მოიცავს 3-5 წუთიან ადგილზე, სხვადასხვა მიმართულებით 15-20-ჯერ, მენჯის ბრუნვის მარჯვენა მხარეს და 10-ჯერ, ფილტვები 15-ჯერ წინ და ფეხის ზედაპირზე 10-დან 20-ჯერ. გარდა ამისა ჩვენ გადავიდეთ ძირითადი კომპლექსი. ზედმეტი ენთუზიაზმი და ძალიან აქტიური დატვირთვა, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე, არ არის საჭირო. არაფერია, გარდა კუნთების დისკომფორტი და სხეულის მტკივნეული ჭრილობა, ისინი არ იწვევენ. ამიტომ, ჩვენ ვატარებთ ყველა მოძრაობას მშვიდი, გაზომილი ტემპით.
ტრენინგი dumbbells for წონის დაკარგვა
მარტივი წვრთნები წონის დაკარგვა dumbbells
წვრთნების აღწერა
- ჩვენ დავდგეთ სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღით dumbbells თავისუფლად დაიწია სხეულის გასწვრივ. დროს ხარჯზე ჩვენ ენერგეტიკული lunge ერთად უფლება ფეხით. მუხლზე უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი კუთხე სართულზე. ჩვენ ამ თანამდებობაზე დავრჩებით და 60-ით დავრჩით, შემდეგ კი დავბრუნდებით საწყის პოზიციაზე. ჩვენ ვცვლით ფეხით და ვიმეორებთ მოძრაობას. ჩვენ ყურადღებით ვუყურებთ, რომ უკან დარჩა ბინა. ჩვენ ვასრულებთ 2 კომპლექტს 15-ჯერ.
- იატაკზე ვდგავართ, მარცხენა მხარეს წელში დავტოვებთ და მარჯვენა მხარეს ვსვამთ. ჩვენ ღრმა exhalation და ნელა tilt მარჯვენა მხარეს. ჩვენ ვგრძნობთ, თუ როგორ კუნთების მარცხენა სასიამოვნოდ გადაჭიმული. ინჰალაციის შემდეგ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ განხორციელება 15-ჯერ ყოველ მიმართულებით.
- ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ მხარეთა სიგანეზე, ხელებით დუმბირებს ხელებს. შეინახეთ მუხლები სხეულის წინააღმდეგ. ნელ-ნელა გვექცევა ჩვენი იარაღი და გაიტანეთ წონით. ჩვენ ვასრულებთ 2 მიდგომას 10-ჯერ, დანარჩენი შესვენებით 1.5-2 წუთი.
- ჩვენ დავდგეთ უკან, მუხლებზე მოხრილი და ფეხები ნათლად დაპრესილი სართულზე. ჩვენ ხელში ერთი dumbbell და ჩვენ დააყენა უკან ხელმძღვანელი. ღრმა სუნთქვაზე, ჩვენს თავზე და მხრებზე მაღლა დავაყენებთ, როგორც აღმოჩნდება. ექსჰალაციის დროს აღვკვეთებთ აღმავლობას და ნაზად დაბრუნდებით საწყის პოზიციაზე. ჩვენ გავაკეთებთ 3 კომპლექტს 10 ჯერ შესვენების დასვენების 2 წუთი.
- ჩვენ გვყავს იატაკზე, მუხლებზე დახრილი ფეხები ზედაპირზე პერპენდიკულურია. ხელები dumbbells ოდნავ მოხრილი დროს მუხლები და გამოყვანილი მხარეებს. ნელ-ნელა შევამცირებთ მათ საკუთარ თავს და კვლავ ვამბობთ იატაკზე. გამეორება 10-12 ჯერ, შემდეგ შესვენება 1 წუთი და სხვა მიდგომა.
როგორ ამოიღონ ცხიმიდან მუცლისა და ტუმბოს პრესა, წაიკითხეთ აქ .
როგორ გააკეთოს ასი ლამაზი და ჭკვიანი, წაიკითხეთ აქ .
როგორ ავაშენოთ 30 დღე: დიეტა მენიუ კვირაში
შემიძლია დაკარგოს 15 კგ თვეში? დიახ, ამის გაკეთება და ამისათვის არის სპეციალური ტექნიკა. გარანტირებული შედეგისთვის, არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლია ცვლილებების მიღება დიეტაზე და დღის თანმიმდევრობის შეცვლა. დიეტური პერიოდის განმავლობაში, ალკოჰოლური სასმელები და ტკბილეული მკაცრად აკრძალულია, მაგრამ სუფთა წყალი სავალდებულოა, მინიმუმ 1.5 ლიტრი დღეში.
კურსის დაწყებამდე რეკომენდირებულია გლობალურად გაწმენდილი ნაწლავები ტრადიციული enema ან რბილი laxative. პირველ 3-4 დღეს, სისუსტე და თავის ტკივილი ძალიან სავარაუდოა. სხეულის სწრაფი შესუსტების პროცესში შეიძლება წარმოიქმნას სიმპტომები, როგორიცაა ცუდი სუნთქვა, კანზე გამონაყარი და ენების უგულებელყოფა.
დიეტა მენიუ საკმაოდ მწვავეა, მაგრამ თუ ნამდვილად სჭირდება 15 კგ დაკარგვას, აუცილებლად მიჰყვება მას.
- პირველი დღე მშიერია. საუზმე და სადილი, მხოლოდ ლიტრი დაბალი რძის რძე გამოიყოფა. ეს უნდა დაიყოს თანაბარი და სასმელი პატარა ჭიქა სადილის წინ. ბოლო კვებაზე 100 გრამი შავი პური და ტომატის წვენის სტანდარტული ჭიქა.
- მეორე და მეხუთე დღეა ცილა. დილით იწყება რძე, რომელსაც რძე აქვს, 2 ცალი შავი პური (50 გრამი), 20 გრ კარაქი და 1 ჩაის კოვზი ბუნებრივი თაფლი (სასურველია ცაცხვი). ლანჩისთვის შეგიძლიათ 100 გრამი მოხარშული მჭამელი ხორცი ან ქათამი, უცხიმო ბარდა, შავი პური (100 გ) და მძიმე ჰოლანდიური ყველი 45% ცხიმი (100 გ). ვახშამი მხოლოდ ორ მყარი მოხარშული კვერცხისგან შედგება.
- მესამე და მეექვსე დღე ბოსტნეულია. საუზმეზე - 2 დიდი მწვანე ვაშლი (შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხალი ან ატამი). სადილით - ბოსტნეულის სუპი 1 ც. ზეთისხილის ზეთით. ვახშამი - 2 ახალი კიტრი და 3 პომიდორიანი მსუბუქი სალათი (არ შეავსოთ არაფერი) და ჭიქა ჩაი პატარა კოვრით თაფლით.
- მეოთხე და მეშვიდე დღეები განსაკუთრებულია. პირველი კვება არის ჰოლანდიური ყველი (100 გრ) და ყავა ყავა (მკაცრად შაქარი). მეორე კვება - 100 გრამი ხორცი ან მჭლე თევზი, 2 მოხარშული კვერცხი და შავი პური (100 გრამი). სადილი - ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
ამ რეჟიმში, თქვენ უნდა ჭამა 3 კვირის განმავლობაში, და საბოლოო ციკლი, ოდნავ განსხვავებული დიეტა შესთავაზა. ორშაბათს ხუთშაბათს - 1,5 კგ-ზე, ვაშლის გარეშე მოხარშული ქათამი (1.5 კგ), ხუთშაბათს - ახალი პომიდორი და კიტრი (თანაბარი წილით მხოლოდ 1.5 კგ), ხუთშაბათს - 1 შაქარი - 1 ლიტრი 1.5% კეფირი, 0.5 კგ მოხარშული მჭლე თევზი და 2 მყარი მოხარშული კვერცხი და კვირა - 1 კგ მყარი ჰოლანდიური ყველი და 1 ბოთლი წითელი ღვინო.
მომხმარებელთა უკუკავშირი მეთოდოლოგიის შესახებ ზოგადად ოპტიმისტურია. წონის აღკვეთა, რომ დიეტა კარგად გადაიტანება და სირთულეები ჩვეულებრივ 4-5 დღის განმავლობაში გაივლის, როდესაც სხეული ახდენს კვების ახალ პრინციპებს. ძირითადი წონის დაკარგვა ხდება პირველ და მეოთხე კვირებში, ხოლო შუა რა თქმა უნდა კილოგრამი დნობის ნელა.
ერთი კვარტლისთვის 15 კგ-ი გადავწყვიტე: ფოტოსურათამდე და მის შემდეგ
გაიზარდა თხელი 15 კგ 20 დღის განმავლობაში: ფოტო და მის შემდეგ