მოდის ანორექსიური ფორმები წარსულის ამბავია. ლამაზი ელასტიური მღვდელი - ეს არის თანამედროვე სექსუალობის სიმბოლო . გააკეთეთ დუნდულოების გაბრწყინება და ამაღლებული, ისეთი, რომ ისინი შეიძლება განთავსდეს saucer, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ფიზიკური წვრთნები და მარტივი დიეტა. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ სწორად სატუმბო დუნდულოვან სახლში და თუ შეიძლება გაკეთდეს სწრაფად.
ქვის წყალი წვის, ან როგორ squat to pump up buttocks
რეგულარული ფიზიკური exertion ტუმბოების gluteus კუნთების ლამაზი ფორმის. ბევრი უარყოფს, რომ მათ არ აქვთ დრო: პატარა ბავშვი, სარეცხი, საუთაო, ჭაღარა ქალი ... მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, თუ გინდა, შეგიძლიათ მართოთ ყველაფერი! და ამისათვის არ არის აუცილებელი, რომ გაჩერდეს საათი საათში. მაშინაც კი, სახლში, გარეშე heaped თანამედროვე ტექნიკა შესაძლებელია სატუმბო up buttocks სწრაფი საკმარისი.
შემდეგი რამოდენიმე წვრთნები აუცილებლად უნდა იყოს თქვენი რუტინული მოვალეობების სიაში. ისინი ქმნიან მას, ფეხებს და ფეხსაცმელს.
- Squats. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს ისინი სწორად, ისე, რომ დატვირთვის გრძელდება ass და ფეხები, უკან არ როტაცია, მუხლებზე არ სცილდება წინდები, და ფეხდაფეხ არ მოდის off სართული. უფრო ფართო ფეხები ვრცელდება და ღრმა კრატი, უფრო გლუვი კუნთები შედის ნაწარმოებში. მენჯის უნდა იყოს ნახმარი უკან, თითქოს გინდა სავარძელში. ჯოხებით 5 კგ-მდე. - მეხუთე ადგილზე ყველაზე სანახაობრივი ზრდა.
- წვეთები წინ, უკან, მხარეს, ადგილზე ან მოძრაობაში დაწვა ცხიმიდან ბარძაყის გარეთ და გააკეთე მღვდლის მრგვალი. ეს არის ეს სწავლება, რომელიც "მეხუთე პუნქტს" ზრდის და ხსნის "სმენის" სურვილს.
ყურადღება! დროთა განმავლობაში, როდესაც მღვდელი იტვირთება ტვირთის გადატვირთვის გარეშე, სასურველია დამატებით წონაში მუშაობა. ეს არ უნდა იყოს dumbbell ან bodybard, ყველაფერი, რაც სახლში არის ინსტრუმენტებიდან: ბოთლები წყალი, ჩანთა რაღაც მძიმე ან თუნდაც ბავშვი.
კიდევ რამდენიმე წვრთნები ლამაზი მღვდლები
- საჭმლისა და საჭმლის საჭმლის მომზადების დროს, შეისუნთქეთ და დაუკეტოთ თქვენი სიმშრალე ყველა თქვენი ძალა. ეს "ზარმაცი" სასწავლო იქნება პირველი ნაბიჯი გზაზე ლამაზი პაპი.
- საყვარელი სატელევიზიო სერიალი ან ახალი ამბების ყოველდღიური მაყურებელი შეიძლება დაიხარჯოს უპირატესობით. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და დააყენა იგი კედელზე. მაქსიმალურად გაზრდა კუნთების დაძაბვაში, ზედა ნაწილში, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. როგორც კი თქვენ გაქვთ ძალა. თქვენ ძალიან დაღლილი და კომფორტული ზონიდან უნდა იყოთ.
- როდესაც ბავშვს თამაშობთ, იჯდა სართულზე და წინსვლა მღვდლის ხარჯზე buttocks, შემდეგ დაბრუნდეს. ეს მარტივი მოძრაობა თამაშის ფორმაში კარგად იქნება "სიურპრიზი".
- ტყუილი თქვენს უკან. ოდნავ გავრცელდა მუხლებზე მუხლებზე და გააფართოვებდა მათ ზედაპირზე, დუნეზე. შემდეგ დაბრუნდით დაწყებული პოზიცია. შეასრულეთ 50-ჯერ.
- Stand ყველა ოთხი და გააკეთოს 50 swings პირველი ერთი ფეხით, ხოლო მეორე. ნაკრების შესრულებისას, ფეხი არ შეიძლება განთავსდეს იატაკზე, მაგრამ ზედაპირის ზედა ნაწილში ღირს მაქსიმალურად დაძაბება.
- პატარა ბინაში სწავლის შესაძლებლობა არ არის? საუკეთესო ინვენტარის შექმნა ელასტიური პრიორიტეტი არის ასვლა. მაშინაც კი, თუ პირველ სართულზე ცხოვრობთ, არავინ იტანჯება დღეში ერთხელ, ფეხით მოსიარულეთაგან მე -9 სართულზე. გლუტის კუნთზე ფოკუსირება უკეთესია ერთი ნაბიჯის გადადგმა. დარწმუნდით, რომ დატკბეთ buttock კუნთების დროს ფეხით. შეეცადეთ არ დაისვენოთ ის მომენტში.
როგორ ამოიღონ ცხიმიდან მუცლისა და ტუმბოს პრესა, წაიკითხეთ აქ .
გაჭიმვა და კარდიო არის ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილი
დაწყებამდე პირდაპირ წვრთნები სატუმბი მღვდლები აუცილებლად თბილი. 5-10 წუთის სავალზე ადგილზე, გადადით თოკზე, გააკეთეთ ფერდობები სხვადასხვა მიმართულებით.
მას შემდეგ, რაც ძალა წვრთნები gluteus კუნთების მონაკვეთი. Lean წინ, ცდილობს შეეხოს რჩევები თითების სართული. ფიქსის სხეულში ამ თანამდებობაზე 30 წამი შეამსუბუქეთ, როგორ გრძნობენ თქვენი გლუვი კუნთების გაჭრას. გააკეთეთ 5 მიდგომა.
გამოვლენა საიდუმლოებას
პატიოსანი იყოს: რამდენიმე თვის განმავლობაში ფენომენალური შედეგები არ მივაღწევთ. ეს არ იმუშავებს სასიამოვნო სამუშაოზე, ტელევიზორის წინ საწოლის წინ იდგა და ერთი თვით ან ერთი კვირით ადრე, შვებულების დაწყების დაწყებამდე და ლამაზი ასი მოაწყდება. სწრაფი შედეგი შეიძლება მხოლოდ პლასტიკური ქირურგის ვიზიტის შემდეგ, და ეფექტური ელასტიური სხეული მძიმე შრომის ნაყოფია და რკინის ნებისყოფის შედეგია.
ლამაზი მღვდელი არის "pobochka" სწორი გზა ცხოვრების! რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გაეკეთებინა მეგობრობა ფიზიკური განათლებისა და სწორი კვების. თითოეული თვითმმართველობის პატივისცემა ქალის კბილები, დაიბანეთ მისი თმა, იყენებს ხელის კრემი და mascara. რატომ არ გაიქცევა ყველა თავისი ატლეტური შორტები და ეშვება / კბილები / კადრები? რატომ არ შეიძლება 10-20 წუთი დღეში გამოყოს თავისი "სამყაროს ცენტრი"?
როგორ ჭამა უფლება Pump up ლამაზი ass
არ არის ტრენინგი სახლში და კი სპორტული დარბაზი გადაწონის არასწორი დიეტა. თუ გოგონა ყოველდღიურად მოამზადებს და შემდეგ ყველაფერს ფრიდმა კარტოფილს ცხიმოვანი სტეიკებით წაართმევს, ჰამბურგერებთან და სოდაებთან საჭმლის შეწყვეტას, მაშინ ფიზიკურ ექსპრესიას არ ათავისუფლებს "ფორთოხლის კანი" მისი ფეხებითა და პაპიდან, მაგრამ ვერც შიმშილს ვერ შეძლებთ. პროტეინები, ცხიმები და ნახშირწყლები აუცილებელია ყოველდღიური დიეტის დროს. ყველა პროდუქტი უნდა შეირჩეს ბუნებრივი და სასარგებლო, გასტრონომიული ნაგვის გვერდის ავლით.
სასარგებლო სპორტულ მენიუში წაიკითხეთ აქ .
ყველას შეეძლება სახლში სატუმბო ტუმბო. მთავარია, რომ დაიწყოს! კარგი შედეგის მიღწევის შემდეგ, გზის უკან დაივიწყდება. ნამცხვრები არასდროს გახდება გემრიელი, ვიდრე ელასტიური გლუვი მღვდლები, ძილის დამატებითი საათი არ იქნება სასურველი, როგორც ახალი შეძენილი ფიზიკური ფორმა. საჭიროა მხოლოდ ერთი ბიძგი, რაც კომფორტული ზონის გამოაშორებს!