სანამ გადაწყვეტთ წონის შემცირებას, უნდა სწორად აირჩიოთ ელექტროენერგია. დიეტა არ უნდა შეამციროს წონა, არამედ ისარგებლოს ჯანმრთელობაზე. ჯერ არ გადაგიწყვეთ არჩევანი? შესანიშნავი ვარიანტი იქნება იმპულსური დიეტა, შეამციროს წონა და გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმი.
პულსის დიეტის მოქმედება ისაა, რომ ეს საკვები სისტემა გავლენას ახდენს ყველა პრობლემურ სფეროზე, რომელიც აციპირებს ქსოვილის ქსოვილს. იმპულსური დიეტა კარგია ამ ამოცანზე, ამიტომ გარანტირებულია დამატებითი ფუნტი.
იმპულსური დიეტა წონის დაკარგვისთვის არ იძლევა ფენომენალურ შედეგებს სამი დღის განმავლობაში. ეს ყოვლისმომცველი მეთოდი განკუთვნილია სამი თვის განმავლობაში . მაგრამ არა მარტო წონაში, არამედ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაც. და ეს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დამატებითი ფუნტი. გარდა ამისა, ამ დროს თქვენ შეისწავლით ჭამა სწორად და შეძლებს მავნე გასტრონომიული ჩვევები.
კვების პრინციპებთან შესაბამისობა არ საჭიროებს თქვენს თავზე ბევრ მსხვერპლს:
- ხალხის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების მიხედვით შეიძლება დაიყოს ორი ტიპი. პირველი ტიპია ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ენერგია ნახშირწყლებიდან. მეორე ტიპი ბრალად ედება ცხიმიანი ცხიმების მეშვეობით. აქედან გამომდინარე, თითოეული ტიპის ადამიანს აქვს საკუთარი განსაკუთრებული თვისება კვების.
- საჭმლის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია არა მარტივი და რთული ნახშირწყლები. თუ, მაგალითად, სპაგეტის შემდეგ ჭამთ პური, მაშინ არ წონაში წონაში.
- რეკომენდირებულია მცირე რაოდენობით ყოველ ორ საათში ჭამის შემდეგ, შესვენება შესვენება.
- თეა და ყავის მოყვარულებს ურჩევნიათ გამოიყენონ თავიანთი საყვარელი სასმელები როგორც ცალკე კერძი. შეურიეთ მათ სხვა პროდუქტები არ ღირს.
- პროტეინები შეესაბამება ნებისმიერ პროდუქტს. ისევე როგორც ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელ.
- თქვენ არ შეგიძლიათ შეურიოთ ცხოველები და ბოსტნეული ცხიმები. მაგალითად, ღორის საუკეთესოა შემწვარი კარაქით და არ გამოიყენოთ მზესუმზირა.
ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტად საჭიროებენ ნახშირწყლები (დაბალი ტიპის) ხასიათდება სუფთა კანით, მოთმინება ფიზიკური აქტივობით, perseverance და ხანგრძლივი კონცენტრირების უნარი. ამ ადამიანებისთვის სასარგებლო იქნება შემდეგი რეკომენდაციები:
- მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის დაზოგვა, დილითვე კარბოჰიდრატებს უნდა დაეკისროთ. მაგრამ არ გადააცილოთ მათი რაოდენობა.
- შავი ჩაი და ყავა მცირე რაოდენობით მისაღებია. მაგრამ უმჯობესია შეაჩერონ თქვენი არჩევანი მინერალურ წყლებზე გაზისა და მცენარეული ჩაის გარეშე.
- ყველა ბოსტნეული და ხილი სასარგებლოა შეზღუდვების გარეშე. მაგრამ განსაკუთრებით - ციტრუსი და არაჟანი ვაშლი.
- ფუტკარი, ტკბილეული და სანელებლები შეიძლება მოხმარდეს, თუ ნამდვილად გინდა. მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით, პროპორციის გრძნობა არ კარგავს კარგავს.
წონის დაკარგვა პროგრამა ნახშირწყლების პულსი დიეტა:
დილით ცარიელი კუჭის: მცენარეული ჩაი შაქარი.
ერთ საათში: ცოტა პური.
2 საათის შემდეგ: 20 გრამი პური და კარაქი კარაქი, 30 გრამი ყველი ტომატისგან.
2 საათის შემდეგ: ერთი ბანანი ან ვაშლი.
2 საათის შემდეგ: 80 გრამი თევზი (უცხიმო ხორცი); ან 1 კვერცხი მოხარშული (გამომცხვარი) კარტოფილით; ან 1 კოვზი ბრინჯი ბოსტნეულით (გარდა ლობიო).
2 საათის შემდეგ: 2 შოკოლადის ბარები.
2 საათის შემდეგ: ერთი ჭიქა კარაქი ან უცხიმო რძე.
2 საათის შემდეგ: ციტრუსი ან მაწონი ვაშლი.
ადამიანები, რომლებიც იღებენ ენერგიას ცხიმებისგან (მაღალი ტიპი) ხასიათდება გაზრდილი ოფლიანობით. მათ აქვთ პრობლემატური კანის, ნორმალური ან ზეთოვანი თმა. აქტიური მოძრაობით, ასეთი ადამიანები სწრაფად დაიღალნენ. მათ სჭირდებათ ხშირი რესპიტები.
აღმოჩნდება, რომ შეინარჩუნოს ოპტიმალური ფორმა, რომელსაც არ შეუძლია ცხიმიანი გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმი ენერგიის წყაროა.
- ასეთი ხალხი დაიწყება დღეში ცხიმოვანი ჯანსაღი წილით. საკმარისია ჩაის კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება დაიბანოთ ან დაიბანოთ ზეთი.
- თუ მშივრები გრძნობთ, ერთ საათში ჩაიცვი ჩაის ჭიქა. მაგრამ არა ადრე.
- სასურველია, არ მიიღოთ ტკბილი ხილით. ფრუქტოზა, რომელიც შეიცავს მათ, გადაიქცევა თეთრი შაქარი და ინახება Hips და წელის. თუ შესაძლებელია, შეცვალეთ გარკვეული ხილი ბოსტნეულით.
- ბოსტნეული შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების საკმარის რაოდენობას. ძალიან სასარგებლო გოგრა, rutabaga, რადიშ, avocado.
წონის დაკარგვა პროგრამა ცხიმის პულსი დიეტა:
დილით ცარიელი კუჭის: ერთი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი.
2 საათის შემდეგ: ჭიქა მცენარეული ან მწვანე ჩაი.
2 საათის შემდეგ: ერთი ჭიქა კარაქი; ან ერთი ბანანი.
2 საათის შემდეგ: მოხარშული ფრინველის, ხორცის ან თევზის 80 გ; ან 1 კვერცხი ერთად გამომცხვარი კარტოფილი ერთიანი; ან ბოსტნეული ერთი კოვზი ბრინჯი.
2 საათის შემდეგ: ჭიქა მწვანე ჩაი.
2 საათის შემდეგ: სავსე ბოსტნეულის სალათი.
ხელმძღვანელობს იმპულსი დიეტა, რომ შეამციროს წონა და გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმის დიეტაში უნდა შეიცავდეს: ცხიმები, ნახშირწყლები, შერეული საკვები, ცილები და სასმელები.
ცხიმები: ძეხვეული, კრემი და მცენარეული ზეთი, კრემი, ავოკადო.
ნახშირწყლები: მარცვლეული (პური, ფქვილი, პასტა), შაქარი და ფრუქტოზა (ხილი და წვენები), რძის შაქარი (რძე, არაჟანი, ნაღები, ტკბილი ხაჭო, იოგურტი, ხელნაკეთი ყველი, შედედებული რძე), სიმინდი, ბრინჯი, კარტოფილი, ალკოჰოლი .
შერეული პროდუქტი: ლობიო, თხილი, ბანანი, ფქვილი, ქიშმიში. ამ პროდუქტებში შეტანილი ნახშირწყლები შეუთავსდება სხვა სახის ნახშირწყლებს.
პროტეინები: რძის პროდუქტები რძის შაქრის გარეშე (ყველი, ყველი, მყარი ყველი: Poshekhon, რუსული, tilsite, gouda, პარმეზანი), ბოსტნეული, თურქეთის ძუძუს და ქათამი, მჭლე ხორცი, legumes.
სასმელები: მცენარეული, მწვანე და შავი ჩაი, ყავა, კაკაო. გახსოვდეთ, რომ სასმელები ცალკე კვებაა.
იმპულსური დიეტის დროს შიმშილის შეგრძნების შემცირების მიზნით გამოიყენეთ შემდეგი ხრიკები:
- ჭამე მისი ძვლები ვაშლით. მათ იოდის ყოველდღიური ნორმები შეიცავს და ისინი ხელს უწყობენ მადის დაქვეითებას.
- შესანიშნავი ამცირებს პიტნის შიმშილის შეგრძნებას. თუ პიტნის არ არის, შეგიძლიათ გაიხეხეთ კბილები პიტნის კბილის.
- ასევე შიმშილობს შიმშილის აკუპრესურის განცდა. ამის გაკეთება, ცხვირისა და ზედა ტუჩის შუალედურ წერტილს დაახლოებით ოთხი წუთის განმავლობაში.
- გადაარჩენს 10 წუთიანი ფეხით სასიამოვნო შეგრძნება.
იმპულსური დიეტა წონის დაკლებაში ეხმარება მათ პარამეტრების რეგულირებას, ცვლის მეტაბოლიზმს და ზრდის სხეულის საერთო ტონს.