"საშინელი სხეული" - რა არის ეს?
და ახლა რა უნდა გააკეთოთ. ბევრმა მოისმინა გამოთქმა "მშრალი სხეული", მაგრამ ყველას არ ესმის, რას ნიშნავს ეს. ეს ტერმინი სპორტისგან განსხვავებით, უფრო სწორად, სხეულიდან. ეს არის პროფესიონალური ტერმინი სპორტსმენების, და ეს გულისხმობს - მოშორება კანქვეშა ცხიმის მისაღებად რელიეფური სხეულის გამო ნახაზი ნახაზი. სპორტში, ეს პროცესი აუცილებელია ორგანიზმში კონკურენციის დაწყებამდე და ისინი აქტიურად იყენებენ სასურველი შედეგის მისაღწევად სპეციალურად შემუშავებულ ქმედებებს.
გოგონებისათვის, საშრობი სხეულის არის საშუალება წონაში სწორად, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ მიღების saggy კანის და ბევრი მონაკვეთი ნიშნები. სწორად მშრალი უნდა იყოს ორი სავალდებულო წესის დაცვა:
- არ დაარღვიოთ დიეტა, რომლის შესახებც დავწერეთ ქვემოთ;
- გააკეთე სპორტული მინიმუმ 2-ჯერ კვირაში, კომბინირებული კარდიო და დენის დატვირთვა.
ტრენინგი უნდა შედგებოდეს აერობული ნაწილისგან და ძალაუფლებისგან. რატომ არ ვართ მხოლოდ შეზღუდული ხელისუფლება? წვრთნების ძალაუფლების ნაწილი კუნთებზე მაქსიმალურ დატვირთვას აძლევს, ეხმარება მათ ემბოს, მაგრამ წვავს კალორიებს და შესაბამისად ცხიმიანი - აერობული დატვირთვა. კომპლექსში, ისინი ერთმანეთს ავსებენ.
საშრობის კურსი განკუთვნილია 6-8 კვირის განმავლობაში, იმ პირობით, რომ ყველა წესი შესრულებულია, თქვენ მიიღებთ 3-10 კგ კანქვეშა ცხიმს, ხოლო კუნთების გაძლიერება და ორგანიზმში უნაკლო, რელიეფური ხაზების შექმნა. მერწმუნეთ, შედეგი, რომელიც თქვენ იხილავთ კურსის დაწყებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ, მოგცემთ წახალისებას დაწყებული კომპლექსის გასაგრძელებლად.
დიეტა გოგონების დროს საშრობი
გახსოვდეს, წარმატების 70% დამოკიდებულია თქვენს მენიუში: სათანადოდ შედგენილი დიეტა სათანადო როლი თამაშობს.
სიმშრალეების დიეტის მთავარი წესი არის პროტეინის სასარგებლოდ კარბოჰიდრატის საკვების თანდათანობით უარყოფა. რატომ არის ნახშირწყლები მენიუში "მტრები"? დიახ, იმიტომ, რომ სხეული "რეზერვში" ცხიმის სახით "მშიერ დროს" აწვდის მას.
ასე რომ, თქვენი დიეტა უნდა იყოს ცილის საკვები მინიმუმ ოდენობით, ეს უკანასკნელი უნდა იყოს წარმოდგენილი, მაგრამ მცირე რაოდენობით, მთელი მენიუდან დაახლოებით 10-20%. ძირითადი პროდუქტები თქვენი დიეტა საშრობი:
- ქათმის მკერდი;
- უცხიმო ხაჭო;
- თეთრი ჯიშები თევზი;
- ქათმის კვერცხების ცილა;
- ხბოს.
ცხიმები უნდა მოხმარდეს მცენარეული ზეთებიდან. ეს შეიძლება იყოს ზეთისხილის, თეთრეულის ან მზესუმზირის ზეთი, მისი ოდენობა დღეში - ორ მაგიდაზე. ცხიმები საჭიროა იმისათვის, რომ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევა არ არის, რომ თქვენი ფრჩხილები არ გახდეს მყარი და შენი თმა მშრალია.
მენიუში ნახშირწყლების წილი უნდა იყოს 20-30%, უფრო მეტიც და ისინი მხოლოდ კომპლექსი უნდა იყოს. როგორც მოგეხსენებათ, ნახშირწყლები იყოფა ორ ჯგუფად: მარტივი და რთული. გულის მარტივი, გლუკოზა და ფრუქტოზაა. ესენია: საკონდიტრო, შოკოლადი, ტკბილეული და გაზიანი სასმელები. უპირატესობები მათგან არ არის, ერთი ზიანი. კომპლექსური ნახშირწყლები შედგება სახამებლისა და ცელულოზისგან. ისინი პოულობენ ბოსტნეულს, მარცვლეულებსა და ლეგებს. ასე რომ მათ უნდა გააკეთო იგივე 20% თქვენს მენიუში. ყველა ნახშირწყალბადის შემცველი საკვები დილაში უნდა შეჭამონ, არა უგვიანეს 14 საათისა!
კომპლექსური ნახშირწყლები, სასურველია შეიტანოთ შემდეგი საკვები დიეტა:
- კომბოსტო;
- მწვანილი;
- წიწიბურას ჯიშები;
- გრეიფრუტი;
- შვრიის ფაფა;
- კიტრი.
გოგონები და ქალები წავიდეთ დიეტაზე, რომ მშრალი სხეული თანდათანობით უნდა იქნეს მიღებული, არ ქმნის სტრესს სხეულისთვის. პირველ კვირას, მთლიანად გაუქმება ყველა მარტივი ნახშირწყლები და მეორე დაჭრილიდან მინიმუმამდე (10-20%) და კომპლექსური.
კიდევ ერთი "მტერი" საშრობი არის მარილი. მარილის გამოყენება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს და იდეალურია მთლიანად გამორიცხული, რადგან იგი იწვევს წყლის ორგანიზმში და ხელს უშლის ნორმალურ მეტაბოლურ პროცესებს და კანქვეშა ცხიმის დაწვას.
ასე რომ, სავარაუდო მენიუ უნდა გამოიყურებოდეს იმ დღეს, როდესაც საშრობი:
- აჩქარების შემდეგ - თბილი წყლების ჭიქა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის დაწყება;
- ნახევარ საათში პირველი საუზმე - 50 გრ. შვრიის ფაფა და ერთი კივი;
- ლანჩი - კვერცხი თეთრების 4-5 ცალი, ბოსტნეული (კომბოსტო, კიტრი, მწვანილი, პომიდორიდან);
- სადილი - წიწიბურა ფაფა 30 გრ., ქათმის ფილე 100 გრ., სალათი ზეთით;
- დღის მეორე ნახევარში snack - მოხარშული თევზი ან squid 100 გრ, თევზის ბულიონი 200 მლ.
- ვახშამი - ხაჭო 100 გრ.
ეს დიეტა დაახლოებით 1200-1300 კკალს შეიცავს. დამატებითი snacking შესაძლებელია მხოლოდ ცილის საკვები. ყოველდღიურად თქვენს მენიუში უნდა იმყოფებოდეს თევზი ან ქათმის ფილე, ხაჭო და კოვზი კვერცხების ციყვი.
გემრიელი და ჯანსაღი რეცეპტები სხეულის საშრობი
ამ პროდუქტებისგან, შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი კერძები, არ შემოიფარგლათ მოხარშული ხორცი ან თევზი. აქ არის რამდენიმე რეცეპტი უვარგისი კერძები.
წვნიანი ორაგული
სამი ან ოთხი პომიდორი და ერთი ხახვი grind ერთად ბლენდერი რომ პიურე სახელმწიფო. კვალი ბოსტნეულის შედეგად მასობრივი ბოსტნეულით ერთი ბოსტნეულის ზეთი, ერთი ლიტრი წყალი, დაასხით ლიტრი წყალი. შედეგად ბოსტნეულის ბულიონი, დაამატეთ ნაჭერი ორაგული და ხუთი წუთის განმავლობაში სანამ მზად, დაასხით 0.5 ლიტრი. უცხიმო რძე. დამატება მწვანილი და სანელებლები გემოვნებით. სურნელოვანი და insanely სატენდერო წვნიანი მზად არის.
სასიამოვნო სალათი
ეს სალათი შესანიშნავია ლანჩზე. მოხარშული ქათმის მკერდი მოჭრილი შევიდა ზოლები, დაამატეთ ბროკოლი, asparagus, მწვანე ბარდა, კიტრი, მწვანილი და სანელებლები გემოვნებით. სეზონი ზეითუნის ზეთი და ვაშლის სიდრი ძმარი.
რჩევა! იმისათვის, რომ ზუსტად ისიც გავიგოთ, რა ხომ არ შეჭამთ და არ დაარღვევს რეჟიმს? და ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საჭირო პროდუქტი მაცივარში.
და რამდენიმე დიეტა წესები საშრობი სხეულის:
- კალორიის ხარჯვა უნდა გადააჭარბოს სხეულში მათი მიღებას;
- მაქსიმალური გამოყენების სუფთა წყალი (საშუალოდ 1.5-2 ლიტრი დღეში);
- პატარა ფრაქციებში ჭამე მცირე რაოდენობით დღეში 6 ჯერ დღეში;
- სასმელი მწვანე ჩაი, მინიმუმ 2-3 ჭიქა დღეში, ბუნებრივია, შაქრის გარეშე;
- მკაცრად დაიცვას ძალა რეჟიმში.
უკუჩვენებები
თუ გადაწყვეტთ საშრობი მეთოდის გამოყენებას, დარწმუნდით, რომ მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები. ქალები, რომლებმაც უნდა დატოვონ ეს მეთოდი:
- ორსული და ლაქტაცია;
- შაქრიანი დიაბეტით;
- თირკმლის ან ღვიძლის უკმარისობით;
- პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტით.
დაიწყე და წარმატებას მიაღწევ წარმატებებს გისურვებთ და ლამაზი სხეული!