ასტრონავტების მეთოდი, ან როგორ წონაში 20 კილოგრამი სამ კვირაში
მას შემდეგ, რაც ასტრონავტების დიეტა "20 კგ 20 დღე" საკმაოდ მწვავეა და არ განსხვავდება ჯიშისა და შებრუნებით, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციის დაწყება და დაიწყება წონის დაკარგვის პროცესი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. ვისაც აქვს სერიოზული ქრონიკული დაავადებები ან ნაწლავების პრობლემები, უმჯობესია დაუყოვნებლივ აირჩიონ სხვა პროგრამა.
რა თქმა უნდა, მთელი სხეულის მხარდასაჭერად, თქვენ უნდა მოიხმარენ მდიდარ მინერალურ-ვიტამინის კომპლექსს და ყოველ ჯერზე ერთი ან ნახევარი ლიტრი გაჟღენთილი ან თვალებიანი წყალი სვამს. გარდა ამისა, დიეტა მოითხოვს მკაცრი დაცვას მენიუში და ცხარე შოკოლადის, შაქრის, მარილის, ალკოჰოლური და მაღალი კალორი ტკბილი საკვების სრული უარყოფა. შიმშილის მწვავე შეგრძნება, პირველ კვირაში შესაძლებელია, შესაძლებელია კეფირის ჭიქა (არა უმეტეს 1.5%) ჩაქრობის ჩათვლით.
ფიზიკური დატვირთვა მთელი დიეტური პერიოდის განმავლობაში ქალს აკრძალულია. ისინი მხოლოდ კურორტის დასასრულისკენ მოუწევთ, რათა კანი გამკაცრდეს და ყველა კუნთის ტონამდე. თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობის მოულოდნელად გაუარესდა და სხეული არასასიამოვნოა, შეგიძლიათ პროგრამის შემცირება 10 დღის განმავლობაში ან საერთოდ დატოვოთ.
დიადი კოსმონავტები: მენიუ დღეს
მას შემდეგ, რაც 20 კგ კარგავს ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ამ წონის მოპოვება, მზად არის საჭმლის შეზღუდვა. ეს არის იგივე და საკმაოდ მჭიდროდ უნდა ჭამა, რადგან 20 დღის განმავლობაში.
- საუზმისთვის შეგიძლიათ შეჭამოთ კვერცხუჯრედის ან კვერცხის გარეშე კვერცხის გარეშე და შაქრის, ხელოვნური ტკბილეულის ან რძის გარეშე საშუალო სიმკვრივის დაბალი ცხიმიანი კეფირი ან შავი ყავის სტანდარტული (200 მლ) ჭიქა.
- ლანჩის ნაწილი შედგება 0.5 ლიტრიანი არაქისის ბულიონი, 250-300 გრ მოხარშული ქათმის ფილე და 200 მლ კეფირი (ნებადართულია თამბაქოს ყავის გარეშე ყავის ან მწვანე ჩაის გარეშე).
- იყიდება snack, თქვენ მხოლოდ ერთი ჭიქა kefir ან 200 მლ რბილი ყავა.
- დღის მთავარ სადილს 200 გრ უნაკლო ცხიმიანი კოტეჯის ყველით (სასურველია სახლში, არა მაღაზია) 200 მლ 1.5% კეფირი.
წონა არ დაბრუნდა, საჭიროა ძალიან ნელა და თანდათანობით დატოვონ სივრცეში დიეტა "20 კგ 20 დღის განმავლობაში". თხელი ადამიანები ამბობენ, რომ პირველ რიგში მენიუში საჭიროა ფრთხილად და მცირე რაოდენობით შედის უცხიმო ჯიშები თევზისა და ხორცის და შემდეგ პროდუქტების შემცველი ბოჭკოვანი. პროცესი უნდა გაგრძელდეს კვირაში მინიმუმამდე და უკეთესი 10 დღის განმავლობაში. შემწვარი, ტკბილი და შებოლილი კურსის დასრულებიდან არანაკლებ 2 კვირის განმავლობაში უნდა იქნას აცილებული.
პროგრამის უკიდურესი სიმძიმის გამო, nutritionists რეკომენდაციას იყენებენ მხოლოდ (!) საგანგებო სიტუაციებში და არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. გარანტირებულია, რომ წონაში 20 კილოგრამით წონაში დაგვეხმარება, მაგრამ ტექნიკის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.
ქალთა მენიუ ცხიმის საშრობი წაიკითხეთ აქ .
სწრაფი წონის დაკარგვის შემდეგ სხეულის კონტურების გასწორება
ბევრმა ქალმა, 20 კილოგრამით 20 კილოგრამით წონაში სწავლა მას შემდეგ, რაც ასტრონავტების დიეტათ დახმარების გაწევა, პროგრამაში გადატანა და მნიშვნელოვან შედეგს მიაღწია. მაგრამ კურსის ბოლოს, როგორც წესი, კიდევ ერთი პრობლემა ჩნდება: კანი ხდება flabby და ეშინია მახინჯი პრობლემა სფეროებში. მოზიდვის ფიგურის დასაბრუნებლად, ეს სულაც არ უნდა წავიდეს სავარჯიშოში ან დაიქირაოს პირადი ფიტნეს ტრენერი. საკმარისია ყოველდღიურად მარტივი სავარჯიშოების კომპლექსის შესასრულებლად და ერთი თვის განმავლობაში ყველაფერი ნორმალურ რეჟიმში დაუბრუნდება.
თბილი- up ადრე სასწავლო
როგორ აძლიერებს წელის და oblique მუცლის კუნთების
პრესის კუნთების გამკაცრება
5 ეფექტური წვრთნები slim ფეხები
სწავლების აღწერა
- ჩვენ ვიწყებთ გაკვეთილს ადვილად სითბოსთან. წყნარ ადგილზე გაშვება 2-3 წუთის განმავლობაში. 15-ჯერ სხვადასხვა მიმართულებით გაყვანა. ფერდობების წინ - 15-ჯერ, მარჯვენა / მარცხნივ - 15-ჯერ. მან მახვილის წინ თავის იარაღს გაუსწრო - მხოლოდ 30-ჯერ.
- ჩვენ მუცლის მჭიდრო და ბრწყინვალედ ვაქცევთ. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, და თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი. სხეულის ზედა ნაწილზე ამაღლება, ცდილობს დაიძახოს მუხლებზე. ჩვენ ვასრულებთ 4 კომპლექტს 8-10 ლიფტებს 2 წუთიანი შესვენებით.
- ჩვენ ვამბობთ წელისა და მუცლის კუნთების უსიამოვნო კუნთებს. ჩვენ ვდებთ იატაკზე და ვზრდილობთ ჩვენს მუხლებზე. ხელები უხერხულ მდგომარეობაშია. ამ თანამდებობაზე, დააყენე სხეული და გაჭიმული მარჯვენა იდაყვის მარცხენა მუხლზე. ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას და შემდეგ შეცვალეთ ხელი. ჩვენ გავაკეთებთ 3 მიდგომას 10-15 ჯერ 2 წუთიანი შესვენებით.
- იტყვი იატაკზე, გაიზარეთ სწორი ფეხები, იწყება 2-3 წამი, გრძნობენ კუნთების დაძაბულობას და ნელა შეამცირონ. ეს წვრთნები საშუალებას იძლევა სრულად ჩაიტვირთოთ სხეულის ქვედა ნაწილი და გამკაცრდეს ქერქისა და მუცლის ქერქის კუნთები.
- რამდენად სწრაფად და ეფექტურად ეძლევა ელასტიურობას ფეხებზე და ბარძაყებზე? რა თქმა უნდა, მაჰის მდგომი პოზიცია. ერთის მხრივ, ჩვენ ვიყავით მაგიდაზე ან მტკიცე მაღალკუნძულზე. ჩვენ სხეულის ძალიან სწორი, არ stoop და არ წავიდეთ წინ. გაიზარდოს მარჯვენა ფეხი მხარეს, შემდეგ თქვენს წინაშე როგორც მაღალი მაქსიმალურად. ასე რომ, 25-30 ჯერ გავიმეორებ და შემდეგ ყველაფერი გააკეთე მარცხენა ფეხით. ქვედა კიდურების დატვირთვისას ფეხებს ფეხებს დავასრულებთ. ჩვენ ასრულებს 25-30 ჯერ.
როგორ ამოიღონ ცხიმიდან მუცლისა და ტუმბოს პრესა, წაიკითხეთ აქ.
როგორ გააკეთოს ასი ლამაზი და ჭკვიანი, წაიკითხეთ აქ .
იჩქარეთ ნელა ან როგორ წონაში 20 კილოგრამით 2 თვეში ჯანმრთელობაზე ზიანის მიყენება
კვების პროგრამების ჩამოყალიბებაში ჩართული ექიმები, ამტკიცებენ, რომ ყველაზე გონივრული და სწორი წონაში ნელა და თანდათანობით წონაში. ეს ამცირებს სხეულის ტვირთი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ იმუნიტეტის შესუსტება და არ გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გახანგრძლივებული პროგრამა, რომელიც ეხმარება სიძულვილისგან გათავისუფლებული კილოვნების მოშორებას, არის მონინიკის მეთოდი. ეს არ შეიძლება ეწოდოს დიეტა სიტყვის ჩვეულებრივი მნიშვნელობით. პირიქით, ეს არის კოლექცია რეკომენდაციები, რომელიც ეხმარება ჭკვიანურად აირჩიოს მენიუ, რომელიც ხელს უწყობს ნორმალიზაციის მეტაბოლიზმის. როგორ შეიძლება წონაში 20 კილოგრამით წონა? დოქტორი მიშელ მონინიკიკი ამტკიცებს, რომ ყველაფერი ავტომატურად მოხდება და, რაც მთავარია, შედეგი დიდხანს გაგრძელდება.
Montignac მეთოდის ძირითადი პრინციპები
- პროგრამა პირობითად დაყოფილია ორ თანაბარ სტადიაზე. პირველ რიგში მიზნად ისახავს წონის შემცირებას და ეფუძნება ნახშირწყლების მიღებას მკვეთრი შემცირებაზე. ამ მეთოდით კვების, სისხლის შაქრის დონის არ იზრდება და დამატებითი ცხიმი არ დაგროვება, და ხელმისაწვდომი surpluses თანდათან დამწვრობა, რაც სხეულის ენერგეტიკული აუცილებელია შესაბამისი ფუნქციონირების. მეორე ეტაპზე შედეგი კონსოლიდირებულია და მენიუში ნახშირწყლების რაოდენობა ოდნავ გაზრდის.
- მაიონეზები, ცხარე სოუსი, მდოგვი, კეჩუპი და სუნამოები, რომლებიც ხელს უწყობენ მადას, მაგრამ არ აქვთ კვების ღირებულება, მთლიანად გამორიცხულია დიეტადან.
- შაქრის მოხმარება მცირდება როგორც სუფთა სახით, ასევე ნებისმიერი პროდუქტის შემადგენლობაში.
- ტრადიციული ხორბლის პურიდან აუცილებელია უარი თქვას ქაშაყიდან ჭვავისგან ჭვავისგან. ფქვილი და საცხობი ასევე აკრძალულია.
- მარცვლოვანი შემცველი ბოსტნეული საუკეთესოდ არ შეჭამენ ან ძალიან იშვიათად აკეთებენ ამას.
- ალკოჰოლი არის ტაბუ. ჩაის და ყავის ნაცვლად, ახლად დაჭრილი ხილის წვენები რეკომენდირებულია შაქრის გარეშე.
- თუ ცხიმები და ნახშირწყლები ერთდროულად მოხმარდება (ერთ კვებაზე), აუცილებელია ბოჭკოს კარგი ნაწილი, მაგალითად, ბოსტნეულის სალათი.
- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მკაცრად დაიცვას დღეში სამჯერადი კვება და 18.00 საათის შემდეგ არ შეჭამო.
- საუზმეზე, ჭამა მხოლოდ ხილს. მათ აქვთ ბევრი ბუნებრივი ვიტამინები და ბუნებრივი ბოსტნეულის ბოჭკოვანი. გარდა ამისა, ისინი კვებავენ კვარტალში ერთ საათს და ხელს უწყობენ ნაწლავის გაუმჯობესებას.
- სავალდებულო მოთხოვნაა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი გაფილტრული ან გაყინული წყალი.
რეალური მიმოხილვები და ფოტოები 20 კილომეტრით
კერინოვა კემეროვასგან წერს: "მესამე შვილიდან დაბადებიდან 76 კგ-ს 164 სმ სიმაღლე ჰქონდა, სარკეში ვხედავდი და საშინლად შეწუხდა. როგორ წონაში თუ არ გაქვთ დრო სავარჯიშო აღჭურვილობისთვის ან ფიტნესთვის? მე მივიღე რეცეპტი Montignac- ისთვის. ჩემი წესების მიხედვით გადავწყვიტე საჭმელი. თავდაპირველად ეს რთული იყო ტკბილეულის გარეშე და ძალიან გვიან მივიღე, მაგრამ საბოლოოდ მივხვდი. ახლა ჩემი წონა მერყეობს 54-55 კგ, მაგრამ მთავარია ის, რომ ძველი ზომები არ დაბრუნდება. დიახ, ეს არ მოხდა ძალიან სწრაფად, მაგრამ ჩემი შემთხვევაში, ეფექტი აშკარაა. "
გაიზარდა თხელი შემდეგ სახის ან ლეიბორისტები 2 თვის განმავლობაში 20 კგ
მინსკის ინა, ამტკიცებს, რომ Montignac სისტემა გახდა მისი არა დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი. შეგახსენებთ, რომ გოგონამ მოახერხა მისი წონის შემცირება 86-დან 68 კგ-მდე ორ თვეში. ტექნიკის მთავარი უპირატესობა მისი აზრით, შიმშილის არარსებობაა კურსის განმავლობაში და გრძელვადიანი, თუმცა მოკლე შედეგით.
2 თვის განმავლობაში მე გადავეცი 20 კგ ჭარბი წონა