5 კგ, როგორც ჩანს, არ არის ფატალური ჭარბი წონა, მაგრამ მაშინაც კი, ეს მინიმალური აძლევს შეინიშნება შეგრძნებას: საყვარელი ქვედაკაცია არ არის fastened, tummy sticking გარეთ მჭიდრო კაბა, და მეტი შარვალი დაბალი წელის არიან anesthetically ჩამოკიდებული folds of ბარელი. ამ ხარვეზებზე დაყრდნობით, ქალბატონები იწყებენ თუ არა წონაში 5 კგ წონის დაკარგვას და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებას. პრობლემა მოგვარებულია ორი გზით: დიეტა ან კომპლექტი სავარჯიშოები, რომლებიც სავალდებულოა ყოველდღიური აღსრულებისათვის. სწრაფი შედეგი მიიღწევა რაციონალური კვების ჰარმონიული კომბინაციითა და გონივრული ფიზიკურ ექსპრესიით.
როდესაც დროა ძვირადღირებული: ყველაზე სწრაფი 3 წონის დაკარგვა ტექნიკა
მშრალი სამარხვო
ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 5 კგ 3 დღის განმავლობაში. შესაბამისობის წესები უფრო მარტივია: მთელი პერიოდის განმავლობაში არ შეგიძლიათ ჭამა ან სვამს. არ შეგეშინდეთ სიკვდილისგან სიკვდილის შიში, ყველა ეს საშინელება არ ემუქრება თქვენ. ექსპერტებმა აჩვენა, რომ პირველი დღის განმავლობაში აქტიური სამარხების სხეული იყენებს საკუთარ რესურსს: ის შთანთქავს შიდა ცხიმებს წყლისა და აუცილებელი ნუტრიენტებით. თუმცა, ამ მეთოდის მოშორება არასასურველი ფუნტი არ არის შესაფერისი ყველასთვის. ზოგიერთი მომხმარებელი, პირველ რიგში, გაითვალისწინეთ რა თქმა უნდა, თავის ტკივილი, ზოგადი სისუსტე და მკვეთრი განწყობა. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ქრონიკული დაავადებების დროს, რომელთა შიმშილობის დაწყებამდე ყოველთვის კონსულტაციებს ექიმს.
კეფირის დიეტა
ძალიან ეფექტური გზაა არა მარტო წონაში 5 კგ 5 დღით, არამედ ტოქსინებისა და ტოქსინების ორგანიზმის გასუფთავება. მენიუ შედგება მხოლოდ 1.5 ლიტრიანი კანით. პროდუქტის მოცულობა დაყოფილია თანაბარ ნაწილად და გამოიყენება 5-6 მიღებიდან დღეში. გარდა ამისა, საჭიროა მინიმუმ 1.5 ლიტრი არასასოფლო-მინერალური წყლის დასალევად. ამ მიდგომით, დიეტაზე ყოველდღიური კალორიული მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 600 კკალს. თუ შიმშილის განცდა შეუძლებელია, მწვანე ვაშლის მცირე რაოდენობა (არა უმეტეს 2 ცალი დღეში) ჩავარდება.
3-დღიანი ვიტამინი დიეტა
5 კგ სწრაფად დაიკარგება, საჭიროა ჩვეულებრივი დიეტა და მივუდგეთ ახლად დაჭრილი ვაშლის-სტაფილოს წვენი (პროპორციები 50/50). 12 საათის განმავლობაში ნებადართული მხოლოდ 6 ჭიქა ხილისა და ბოსტნეულის ნარევი სვამდა. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ სუფთა წყალი მოიხმარენ - მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში. ზედმეტი აკრძალულია, მაგრამ მასაჟი და საცურაო, პირიქით, რეკომენდირებულია. პროგრამა ასუფთავებს სხეულს, თუმცა მას შეუძლია გააფუჭოს ფხვიერი სკამი, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ექიმები ქრონიკული ნაწლავის დაავადებებში წონის დასაკარგავად.
ქალთა მენიუ ცხიმის საშრობი წაიკითხეთ აქ .
ჭარხლის მენიუ, ან როგორ ნამდვილად წონაში კვირაში 5 კგ
7 დღის განმავლობაში 5 კგ-ს დაკარგვა შესაძლებელია, რომელსაც ჭარხლის დიეტაზე იჯდა. იგი ეფუძნება ნებისმიერი ფორმით გამოყენებას - ყველი, მოხარშული ან ჩაყრილი - ყველაზე ჩვეულებრივი და ყველა ნაცნობი ჭარხალი. დიეტის მეორე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ახლად გაჟღენთილი წვენია, რომელიც მზადდება 1 საშუალო ჭარხლით, 2 სტაფილო და 1 დიდი ფორთოხლით. ეს სასმელი მთელი კურსის განმავლობაში უნდა იყოს მთვრალი 20-30 წუთით ადრე სადილი და ვახშამი.
მთელი დიეტური პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა გამოვრიცხოთ ტკბილეული, ალკოჰოლი, შებოლილი ხორცი, ფიზზი, შემწვარი, ყურძენი და ბანანი დიეტადან და შეამცირონ ცხიმის მიღება მინიმუმამდე. შიმშილის მწვავე განცდა, ზოგჯერ წარმოიქმნება პირველივე დღეებში, წვრილმარცვლოვანი თევზის ან ხორცის ნაჭერი, მცირე ნაწილი (არა უმეტეს 150 გრამი), ქათმის კვერცხის ნაჭერი.
გარდა ამისა, ვიტამინის წვენის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი და 2 ლიტრი სუფთა წყალი. ამ პრინციპით ერთი კვირის განმავლობაში კვებისა, თქვენ უნდა დაკარგოთ მინიმუმ 5 კგ და დიდი წონის მქონე, ეს მაჩვენებელი 6-10 კგ-ს მიაღწევს.
გაიზარდა თხელი 5 კგ კვირაში: ფოტო და მის შემდეგ
როგორ მოვამზადოთ 3-7 ყოველდღიური დიეტის დროს
სწრაფი წონის დაკარგვის ტექნიკა, არ არის რეკომენდებული სხეულის დატვირთვის ფიზიკური დატვირთვა. სწავლების ყველაზე ოპტიმალური ტიპი იქნება 30 წუთიანი ბრალდება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს თქვენთვის სასურველ ნებისმიერ საღამოს 6 საათამდე. მთავარია ის, რომ წვრთნები 1.5 საათით ადრე ჭამამდე ან ჭამამდე ერთი საათის შემდეგ.
დადანაშაულება წონის დაკარგვა
წვრთნების აღწერა
- გაშვებული ადგილზე ან ფეხით, მოხსნას თქვენი მუხლებზე მაღალია. პირველი ოთხი ნაბიჯი შეჰყავთ, მომდევნო 4 - ექსჰალაცია. შეასრულეთ 3 დან 5 წუთი ნელი ტემპით.
- ტყუილი თქვენს უკან და წარმართონ თქვენი მუხლებზე. დროს - გამკაცრდეს და გაანადგურეს მენჯის off სართული, ორი - დაისვენოთ და ჩაიძიროს ქვემოთ. დაიწყე 10-ჯერ და თანდათანობით 20 წლამდე.
- იტყუება თქვენს უკან, დააყენე შენი სწორი ფეხები და შექმნათ კუთხე 90 °. სიკვდილისთვის 5-7 წამი, შემდეგ კი შეამცირეთ ფეხები იატაკზე. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ.
- გაიხარეთ სწორი, გაავრცელოთ თქვენი მხრები და მოათავსე შენი ხელები თქვენს წელზე. ამ თანამდებობაზე, 20 თავდასხმის მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხით. შეინახეთ კუჭის მჭიდრო და უკან დაბრუნება.
- ფეხები სიგანე მხრებზე, დავდგეთ თანაბრად. გულმკერდის არეში ხელის შეშლით (დაიცავით მუხლები მკაცრად პარალელურად იატაკზე ზედაპირზე) და 2-3 წამში დაჭერით, შეგრძნება გულმკერდისა და ხელების ძირითადი კუნთების დაძაბულობა. შემდეგ დაისვენეთ. განახორციელეთ exercise 15-20 ჯერ.
- არ გაანადგურე ფეხები იატაკზე, გაჭიმეთ თქვენი იარაღი გულმკერდის დონეზე და დასხდნენ ღრმად. სუნთქვა არ გადაიდო და არ გამოიქცევიან. ჩამოდი - exhale, დაბრუნდი საწყისი პოზიცია - inhale.
როგორ ამოიღონ ცხიმიდან მუცლისა და ტუმბოს პრესა, წაიკითხეთ აქ.
როგორ გააკეთოს ასი ლამაზი და ჭკვიანი, წაიკითხეთ აქ .
ხალხური საშუალებები ჭარბი წონის წინააღმდეგ
სამკურნალო ბუჩქების დახმარებით, სამწუხაროდ, 5 კილოგრამამდე წონის დაკარგვა შეუძლებელია. ერთი კვირის განმავლობაში, ხალხური საშუალებები საშუალებას მოგცემთ გადაყაროთ 1, მაქსიმუმ 1.5 კილოგრამი, რადგან ამ ფონდების პრინციპი არ არის დაფუძნებული ცხიმის წვაზე, არამედ მავნე ნივთიერებების, ტოქსინებისა და ტოქსინების სხეულის ზოგადი წმენდის შესახებ.
იმ შემთხვევაში, თუ დრო არ არის ღირს, მაშინ გამოყენებით მცენარეული ინფუზიები, თქვენ მოშორებით 3-5 კგ დამატებითი წონა 20-30 დღის განმავლობაში და ძალისხმევა. ნუ გჭირდებათ რაიმე მკაცრი შეზღუდვა კვების ან სერიოზული ფიზიკური აქტივობის დროს. გარდა ამისა, თქვენ უზრუნველყოფილი ხართ მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, ასუფთავებს ნაწლავებს და ნერწყავს საშარდე გზებს.
პოპულარული ტარიფები, რაც საშუალებას აძლევს თვეში 5-7 კგ წონაში წონაში
- ნარევი და წმინდა იოანეს ნარევი ნარევი. 10 გრ. მშრალი ბალახის mix, დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალში, დაჟინებით ნახევარ საათში და შემდეგ დაძაბულობა. ყოველდღიური შემწეობა 4-5 მიღებაზე.
- კომბინაცია chamomile, პიტნის, ჭინჭრის, anise ხილი, ფოთლები ველური მარწყვის, ვალერიან root, tansy, buckthorn ქერქი და Sage. ყველა მწვანილი მშრალი ფორმით შეუერთდება თანაბარ პროპორციებს. შემდეგ კოვზი ნარევი, რათა 300 მლ მდუღარე წყალი და 10 წუთი თბილი წყალი აბაზანაში. შემდეგ დავდგეთ საათობრივად და დაძაბება მეშვეობით strainer. გაყოფა ინფუზია ორ ნაწილად და სვამს სადილის შემდეგ და ვახშმის შემდეგ. მეორე დღეს, არ დატოვეთ ბულიონი, მაგრამ მოამზადე ახალი.
- თეა დამზადებული პიტნის, horsetail, სიმინდის stigmas, thyme და წმინდა იოანეს wort. მშრალი ინგრედიენტები მიიღება 5 გრამ და დაასხით 300 მლ ცხელი წყალი. მოუტანს boil და გათვალისწინებულია ერთი საათის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში, შტამი და სასმელი სამი მიდგომისთვის.
როგორ დავკარგოთ წონა 5 კგ 30 დღის განმავლობაში
ისინი, ვინც ვკითხულობთ, რომ ჭამენ, წონაში 5 კგ წონაში, nutritionists ურჩია უბრალოდ ადვილად მორგება მათი ჩვეულებრივი მენიუ. მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღიური მოხმარებული საკვების სრული კალორიული მიღება არ აღემატებოდეს 1600 კკალს და ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 2 საათის განმავლობაში საწოლზე. ნახშირწყლები უნდა აღინიშნოს კალორიების საერთო რაოდენობის 50-65% და ცხიმში 20-30%. შესახებ ალკოჰოლი, ტკბილეული, სწრაფი კვების და სოდა უნდა დაივიწყოს. ეს მიდგომა, როგორც დასტურდება, ვისაც წონის დაკარგვა შეუძლია, იძლევა 1-დან 1 კგ-მდე ყოველკვირეულად დაკარგოს.
ერთ კვარტალში 5 კგ დაკარგა: ფოტო და მის შემდეგ
წონაში გარეშე დიეტის: კარდიო სახლში
როგორ დავკარგოთ წონა 5 კგ დიეტის დროს? ძალიან მარტივია. საკმარისია კვირაში 3-4-ჯერ, ჩაატაროს გულსისხლძარღვთა ტრენინგი და არააშეეტიკური ცხიმიანი დეპოზიტები სიტყვასიტყვით თქვენი სხეულისგან.
უმარტივესი და ყველაზე ხელმისაწვდომი კარდიო სავარჯიშო იჯდა საბაგირო. განხორციელების პროცესში, პრაქტიკულად ყველა არსებული კუნთების ჯგუფები მუშაობენ და კომპლექსური ტონერული და სამკურნალო ეფექტი სხეულშია.
კარდიო სავარჯიშო თოკთან ერთად
რამდენი ხნით წონაში 5 კგ წონაში, ამ კითხვაზე პასუხი მხოლოდ ინდივიდუალურია. ქალთა ფორუმები აცხადებენ, რომ შედეგი მიღწეულია 15 დღის განმავლობაში ყოველდღიური აღსრულების ორი მიდგომა (დილით და საღამოს) 600 jumps for. თუმცა, ექიმები აღნიშნავს, რომ ეს არის ძალიან ბევრი დატვირთვა, შესაფერისი მხოლოდ კარგად მომზადებული და აბსოლუტურად ჯანსაღი გოგონები. მათთვის, ვისაც ფიზიკური შეხება არ მიეკუთვნება, პირველად აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციისთვის, შემდეგ კი, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, უნდა დაიწყოს კლასები. პირველ რიგში, საჭიროა 10-15 წუთში გადასვლა და თანდათანობით ორი თვის განმავლობაში ტრენინგის ხანგრძლივობის გაზრდა 45 წუთი.
კარდიო ოპერაციების ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, საბაგირო რეკომენდირებულია შემდეგი სახის სავარჯიშოებით:
- დაეცემა კვარტალში, ხვრელები სართულზე პარალელურად დგანან. შემდეგ მკვეთრად მიდიხარ და ხელებს აამაღებ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- მდებარეობა მდგომი პოზიცია, ჩართოთ თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე. ფეხით 25 ჯერ ფეხით.
- გაზრდილი ფეხი წამოიჭრება წელის წინ და ხელი მიაქვს თქვენს ხელებს. დაბრუნება პოზიციაზე და ფეხის შეცვლა. გააკეთე მხოლოდ 20-ჯერ.
- ამ ხნის განმავლობაში, იარაღისა და ფეხების გაზრდა მხარეებს. ორი მიდგომა 20-ჯერ.
ინტენსიური კარდიო სავარჯიშო სახლში
სასარგებლო რჩევები კარდიო სასწავლო
- სავარჯიშო ნებადართულია ნებისმიერ დროს, თუმცა, ამის გაკეთება საუკეთესოა დილით. თქვენ არა მხოლოდ დაიბანეთ ცხიმიანი მაღაზიები, არამედ მთელი სხეულისთვის სხეულის ენერგია დააკისროს. ძალიან გვიან კლასებს შეუძლიათ ზედმეტი შფოთვის პროვოცირება და, შესაბამისად, გამოიწვიოს პრობლემები ძილით.
- არ გამოიყენოთ ყოველდღე. გულსისხლძარღვთა შემდეგ, დრო სჭირდება მთლიანად აღდგენას. ოპტიმალური შესვენება დანარჩენი - 1 დღე.
- ინტენსივობის განხორციელება უნდა განსხვავდებოდეს. ეს ხელს უწყობს მაქსიმალურ შედეგს.
- თუ იჯდეს მკაცრი დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს კვების ნაკლებობის შემცირებას დღეში 500-600 კალორიას, უმჯობესია გულისტვირთვის უარყოფა.