მარწყვი შოკოლადში
შოკოლადის სიროფი აკმაყოფილებს შოკოლადის მოლოდინს, ხოლო მარწყვი მდიდარია ვიტამინებით და ბოჭკოებით. ამ კომბინაციის წყალობით, დღეში 5 ნაყოფიერი ნაყოფის მიღება შესაძლებელია.
როგორ გააკეთოთ რეცეპტი
Dip 8 მარწყვის 2 სტადიის. კოვზი კოქტეილის სიროფი და გამაცივებელი. კვების ღირებულება პოსტი ემსახურება (8 დიდი მარწყვის კენკრა და 2 tablespoons უცხიმო შოკოლადის სიროფი):
• 3% ცხიმი (0.5 გ, 0 გ გაჯერებული ცხიმები)
• 93% ნახშირწყლები (33 გრ)
• 4% ცილა (1 გ)
• 4 გრამი ბოჭკოვანი
• 20 მგ კალციუმი
• 1 მგ რკინის
• 26 მგ ნატრიუმი.
ეს არის დიდი გზა, დააკმაყოფილოს შოკოლადის სიყვარული, თითქმის ცხიმიანი მიღების გარეშე. და თუ შეამცირეთ მარწყვის ნაზავი შავი შოკოლადი, თქვენ მიიღებთ დამატებითი ბრალდებით ანტიოქსიდანტები.
მოყვარულებს ლიმონის ნაყინი ცხიმიანი გაყინული იოგურტი
მე აღმოვაჩინე ეს "წყურვილი-ჩაქრობის" კვება, იჯდა საცურაო დროს ჩემი honeymoon კარიბის. ეს არის შესანიშნავი და ამავე დროს nourishing snack. ზოგჯერ მე საზ cranberry წვენი - შედეგი არის, როგორც განსაცვიფრებელი.
როგორ გააკეთოთ რეცეპტი
შეურიეთ 450 გრ უცხიმო იოგურტი შეავსების გარეშე და 230 მლ გაყინული კონცენტრირებული ლიმონათის, დაასხით 6 ფორმით ნაყინი და გაყინვას. კვების ღირებულება თითო ემსახურება (1 ფორმა ნაყინისთვის):
• 0% მსუქანი
• 83% ნახშირწყლები (23 გ)
• 17% ცილის (5 გ), ბოჭკოვანი მცირე რაოდენობით
• 153 მგ კალციუმი
• 0.34 მგ რკინის
• 60 მგ ნატრიუმი.
იოგურტი შეიცავს როგორც კალციუმს, როგორც ნაყინის, მაგრამ აბსოლუტურად არ არის მსუქანი. მიუხედავად იმისა, რომ ლიმონათის ძალიან გამაგრილებელი, თითქმის არ გვაწვდის ნუტრიენტები. ვიტამინის C დოზის გაზრდის მიზნით, ახალი ხილის დამატება ან ლიმონის წვენს დავამატებთ ნარევით, სანამ საყინვარში ჩამოსვლამდე.
"ბუნებრივი" გოგრის ტორტი
როგორ გააკეთოთ რეცეპტი
Mix 1 ჭიქა unsweetened დაკონსერვებული გოგრა პიურე (mashed კარტოფილი ბავშვის საკვები) და 1 პაკეტი ცხიმიანი უფასო ვანილის ნარევი ამისთვის მყისიერი pudding. სანიშნეს, ნელა აღვივებს, 2 ჭიქა skim რძე, pinch of დარიჩინის, nutmeg და შაქრის შემცვლელი გემოვნებით. მოათავსეთ ნარევი მომზადებული უცხიმო ცომი მთელი მარცვლეულის ფქვილისაგან მომზადებისა და მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამშვენებს ბ. კოვზი skimmed whipped კრემი.
კვების ღირებულება პოსტი ემსახურება (1/6 ტორტი):
• 26% ცხიმი (7 გ, 1 (5 გ გაჯერებული ცხიმები)
• 66% ნახშირწყლები (41 გრ)
• 8% ცილა (5 გ)
• 1.5 გრამი ბოჭკოვანი "121 მგ კალციუმი
• 1 მგ რკინა • 403 მგ ნატრიუმი.
აზრი ნევროლოგი
ჭიქა ჭიქის ჭიქა შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს A და C, კალიუმის და ბოჭკოვანი და ყველა ეს - 83 კალორია. და პურის და რძის წყალობით, შევსება ექნება სქელ თანმიმდევრულობას გაჯერებული ცხიმებისა და ქოლესტერინის გარეშე, რომელიც შეიცავს ნაღების და კვერცხის ტრადიციულ რეცეპტს გოგრის ტორტი.
ცხარე ტკბილი გამომცხვარი ვაშლი
ამოიღეთ ძირითადი ნახევარი ნახევარი უნაყოფო ვაშლიდან (გამოიყენეთ ნებისმიერი ვაშლი, რომელიც მყარი სამზარეულოდ რჩება) და 1 კოვზი ყავისფერი შაქრით და დარიჩინის პინჩით შეავსეთ; დააყენა ვაშლი სითბოს მდგრადი კერძი და მოიცავს სამზარეულო ფირზე. Bake in მიკროტალღოვანი დაახლოებით 2 დან 4 წუთი; ამოღება ღუმელი და დაამშვენებს 1/2 ჭიქა უცხიმო ვანილის იოგურტი.
კვების ღირებულება თითო ემსახურება:
• 0% მსუქანი,
• 90% ნახშირწყლები (32 გ), "10% ცილა (4 გ)
• 2 გ ბოჭკოვანი,
• 313 მგ კალციუმი,
• 0.4 მგ რკინის,
• 46 მგ ნატრიუმი.
აზრი ნევროლოგი
ვაშლის ქერქის შენარჩუნებისას თქვენ მიიღებთ ბოჭკოს დიდი დოზას. და იოგურტი უზრუნველყოფს ცილას და კალციუმს.
გაყინული ხილის სუსტი
კვების პროდუქტების გადამამუშავებელ პროდუქტში 1 ჭიქა უცხიმო ვანილის იოგურტი, 1 ჭიქა გაყინული ხილი (მაგ. მანგო, ატამი ან ნებისმიერი კენკრა) და დიეტური შაქრის შემცვლელი.
კვების ღირებულება თითო ემსახურება:
• 3% ცხიმი (1 გ გაჯერებული ცხიმები)
• 86% ნახშირწყლები (57 გრ)
• 11% ცილის (7 გ)
4glasses
• 92 მგ ნატრიუმი.
აზრი ნევროლოგი. ეს არის შესანიშნავი გზა, რათა მიიღოთ მეტი ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები თქვენი გაყინული დესერტიდან. და ეს რეცეპტი საშუალებას მოგცემთ ნახევარი ნახევარი თქვენი ყოველდღიური მიღებით 1000 მგ კალციუმის.
სოიოს ზეთი და თხილის შოკოლადი პასტა
მშრალი ტოსტერი ნახევარი როლი მთელი ხორბლის ფქვილი და გავრცელდება მასზე 1 სტადიის. spoonful of სოიოს ზეთი და 1 სტადიის. კოვზი შოკოლადის პასტა.
კვების ღირებულება თითო ემსახურება:
• 30% ცხიმი (4 გრამი, 0.7 გ გაჯერებული ცხიმები)
• 57% ნახშირწყლები (18 გ)
• 13% ცილა (4 გ)
• ბოჭკოვანი 3 გ
• 102 მგ კალციუმი
• 1 მგ რკინის
• 241 მგ ნატრიუმი.
აზრი ნევროლოგი. მთელი მარცვლეული ფუნტი არის შესანიშნავი ბოჭკოვანი, ვიტამინი B და კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც ენერგიულს იძლევიან. სოიოს ზეთი არის ცილის სრული სრულფასოვანი წყარო, რომელიც შეიცავს პატარა გაჯერებულ ცხიმს და თხილის შოკოლადის პასტა აძლევს ასეთ მდიდარ გემოვნებას, რაც ძალიან მცირეა.
მთელი მარცვლეული პური, ნაღები და კენკრა
გავრცელებული 1 პური მთელი ხორბლის ფქვილი 2 სტადიის. კოვზი უცხიმო კრემი ყველი და დაამშვენებს 1/3 ჭიქა thinly დაჭრილი მარწყვი ან 2 სტადიის. კოვზი დაკონსერვებული ხილი.
კვების ღირებულება თითო ემსახურება:
• 17% ცხიმი (2 გრამი, 0.5 გ გაჯერებული ცხიმები)
• 61% ნახშირწყლები (16 გ),
• 22% ცილა (5 გ)
• 1.5 გრამი ბოჭკოვანი
• 66 მგ კალციუმი • 1 მგ რკინა
• 249 მგ ნატრიუმი.
აზრი ნევროლოგი
ეს არის ჭკვიანი გზა, რათა მიაღწიოს გემოს და ტექსტურა ცხიმიანი გარეშე. უკეთესი, რა თქმა უნდა, გამოიყენოთ ახალი ხილი, მაგრამ თუ თქვენ ყველა ურჩევნიათ დაკონსერვებული, აირჩიოს იმ რომელიც ხილის წვენი გამოიყენება როგორც sweetener და არა მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი.