აუცილებელია გააცნობიეროს, რომ ტრენინგი დარბაზი, ფიტნეს, აერობიკა და სხვა არის ჩვენი სხეულის შოკი. მან გამოიყენოს ენერგია მაქსიმუმ, ასე რომ შეადგინოს იგი, თქვენ უნდა ჭამა უფლება. ამავდროულად, არ უნდა გამოვყოთ მკაცრი დიეტისგან, რადგან შესაძლებელია შეუშალოს ნივთიერებების გაცვლა და გააუარესოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ რაციონალური დიეტა, გათვალისწინებით გრაფიკი და სპორტი.
ფიტნეს კლასები
თუ გადაწყვეტთ ფიტნეს, მაშინ თქვენი ყოველდღიური დიეტა არ უნდა შეიცვალოს. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ შეინარჩუნოთ თავი ფორმაში, და არ წონაში მკვეთრად. თუმცა, არსებობს პროდუქტები, რომლებიც უნდა იყოს ჩართული თქვენს დიეტა. მით უმეტეს, რომ სპორტი თქვენი სიცოცხლის მდგრადობაა. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ მთელი დღე გამოვიყენოთ:
- ამინომჟავები - თევზისა და ხორციში გვხვდება, ამიტომ არასოდეს უარს ამბობენ ამ პროდუქტებზე.
- ვიტამინები და მინერალები გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულზე.
- ნახშირწყლები ასევე შეგიძლიათ იხილოთ ხილის, ფქვილის პროდუქტებში.
- წყალი - შეგიძლიათ სვამს მას, როგორც მოგწონთ, მაგრამ არანაკლებ ერთი ან ნახევარი ან ორი ლიტრი დღეში. მაღაზიის წვენი და ცხიმიანი რძე რეკომენდირებულია.
ნახშირწყლები უნდა განვიხილოთ ცალკე. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთი მათგანი არასწორია მათ შესახებ. ძალიან ხშირად ნახშირწყლები შერეული საკონდიტრო და სხვადასხვა ტკბილეულს უკავშირდება. ეს არასწორი აზრია! რა თქმა უნდა, ამ პროდუქტების, ნახშირწყლები შეიცავს, მხოლოდ სარგებელი მათგან არაფერია, უბრალოდ ზედმეტი in წელის და Hips.
გახსოვდეთ, სპორტი ენერგო ხარჯები, რომლებიც მხოლოდ ნახშირწყლები არიან. ჩვენთვის აუცილებელია ნახშირწყლები ნახშირწყალბადები გვხვდება: მარილები ფქვილისგან უხეში სახეხი, შვრიის ბისკვიტი, ფრუპვოვიემიუსი, კისელი, რძე, ნებისმიერი ხმელი ნაყოფი.
სუპერმარკეტების თაროებზე შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური პროდუქტები "ფიტნეს". ისინი შექმნილია სპორტის სფეროში ჩართული ადამიანების სხეულის ენერგეტიკული მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
სათვალთვალო მენიუ სპორტში ჩართული
მისი დიეტა, აუცილებელია გამოვიდეს თეთრი პური და გამომცხვარი პური. დაივიწყეთ ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული და შოკოლადი. მაგრამ თუ მართლა ნამდვილად გინდა, შენი ტკბილი განკურნება, შაქრის შავი შოკოლადი ან ხმელი ნაყოფი.
მაგრამ სავარაუდო მენიუ, რომელიც რეკომენდირებულია სპორტში:
- საუზმე: ყავა ან ჩაი შაქარი, შვრია ან შვრია რძე, რამოდენიმე ნამცხვარი ან მარცვლეული "ფიტნეს" სერიიდან.
- სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბულიონი, ახალი სალათი ბოსტნეულის ან ზეითუნის ზეთი, მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი ან თევზი (გამომცხვარი), ხილი.
- დღის მეორე ნახევარში: ჩაი შვრიის ნამცხვარი, ნატურალური იოგურტი, ხილი.
- ვახშამი: ხაჭოთი ხაჭოთი ან ხაჭოთ, კოვზი, რომელიც ჩაის კოვზითია (სასურველია მწვანე).
ეს ერთი დღეა. ამიტომ, თქვენ არ უნდა ჭამა მხოლოდ, რომ ყოველ დღე. მაგრამ ეს პროდუქტები ყოველთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი თქვენს დიეტაში, ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ დილით ვარჯიშობთ, მაშინ კლასების დაწყებამდე აუცილებელია პატარა საჭმლის მიღება. მაგრამ საკვები არ უნდა იყოს მძიმე კუჭისთვის. იგივე ეხება გაშვებას, სანამ სირბილი გჭირდებათ snack. ცარიელი კუჭის გართულება სხეულისთვის საზიანოა, ვინაიდან იგი ვერ შეძლებს ენერგიის ნებისმიერ წერტილს.
ფიტნესის გაკეთებისას, არ იჯდეს მძიმე დიეტაზე, საკმარისია ჭამის ჭერისთვის. ერთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამა 4-5 ჯერ. თუ თქვენ უფრო რთულ სპორტს ეწევიან, მაშინ დღეში 6-7-ჯერ უნდა ჭამა. ეს მოიცავს საჭმელს. თუ 19:00 საათის შემდეგ გრძნობთ შიმშილის მწვავე შეგრძნებას, შეგიძლიათ შეჭამოთ ვაშლი ან ჭიქა უცხიმო კეფირი.
მძიმე ფიზიკური დატვირთვა
თუ თქვენ ჩართავთ დენის ტრენაჟორებს, აუცილებელია კვების მიდგომა ძალიან სერიოზულად. როგორც წესი, ძალა და მძიმე სამუშაოები ყოველდღე არ გაივლიან, მაგრამ კვირაში რამდენჯერმე. გახსოვდეთ მთავარი წესი - სპორტის გაკეთებისას, საჭიროა როგორც რამდენიმე პროდუქტის გამოყენება, რაც ცუდად გაჯანსაღდება. ესენია: კომბოსტო, ბარდა, ლორდი, ლობიო. ასეთ პროდუქტს კუჭში ჩაუვარდება კუჭის დატვირთვისას და ახორციელებს უსიამოვნო სიმძიმის, გულისრევა და ღებინება. და თუ არ შეესაბამება ამ წესს, დროთა განმავლობაში თქვენ შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიით.
მაგრამ მას შემდეგ, რაც სასწავლო, სხეულის მნიშვნელოვნად შემცირდა, ასე რომ აუცილებელია ჭამა მჭიდროდ. ამ მიზნით, ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა მუყაო, ხორცი, ყურძენი, შვრია, მაკარონი. ეს პროდუქტი არა მარტო სწრაფად იძინებს, არამედ სისხლში შაქრის დონის გაზრდას.
რამდენიმე საერთო ძალაუფლება წესები
- სწავლის დაწყებამდე სამი საათით ადრე, თქვენ უნდა ჭამა.
- სასმელი წყლის მომზადება, არანაკლებ ლიტრი.
- ტრენინგის შემდეგ შეგიძლიათ არა უგვიანეს ორი საათის განმავლობაში ჭამთ საკვების მიღება მდიდარი და დამაკმაყოფილებელი. მაგალითად, შეგიძლიათ ხორცით ხორცით არაჟანი და ბოსტნეული, შემდეგ კი ბანანი. ასეთი საკვები დიდი ხნის განმავლობაში digested თქვენი სხეულის ენერგია.
რომელი პროდუქტები სასარგებლოა ?
თუ სათამაშო სპორტი ჩვევად იქცა, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომელი საკვები უნდა იყოს შეუცვლელი თქვენს ყოველდღიურ რუტინულ რეჟიმში. პირველ რიგში, აუცილებელია საჭმლის საჭმლის საჭმელები, რომლებიც სწრაფად იკვებებენ საჭმელს, მაგრამ ამავე დროს მისცეს ენერგია. ესენია: თაფლი, ქიშმიში, შოკოლადი (შავი მხოლოდ), სიმინდი, ბრინჯი, პური და ტკბილი ნამცხვარი. ამ პროდუქტების შესწავლამდე უნდა შეჭამონ. კალორიები და მათგან მიღებული ენერგია, სწრაფად გაქრება.
მეორე, თქვენ უნდა იცოდეთ ის პროდუქტები, რომლებიც უსარგებლოა ტრენინგამდე, მაგრამ ამის შემდეგ ისინი ძალიან მოსახერხებელი იქნება. ესენია: შვრიის ნამცხვარი და შვრიის, პასტა, კარტოფილი, ყურძენი, ფორთოხალი, ბანანი. ნუ დათრგუნდებით ყურძენი და ფორთოხალი, რადგან ეს ნაყოფი შეიცავს გლუკოზას, რომელიც სწრაფად იკარგება ორგანიზმში. ისინი ძალიან სწრაფად აღადგენს მას სასურველ მაჩვენებელს.
მესამე, არსებობს პროდუქტები, რომლებიც დაიწყება გაყოფა და დაიჯესტს უფრო ნელა. ასეთი პროდუქტებია საჭირო იმისათვის, რომ ტრენინგის შემდეგ თქვენ კვლავ ენერგია ჰქონდეთ და სადილად და ვახშამდე. ასეთი პროდუქტებია: რძე, არაჟანი, იოგურტი, კაფირი, ხაჭო, ნაღები, ნაყინი, ყურძენი.
როგორც ხედავთ, ვარჯიშის დროს საკმარისია საკუთარი თვისებები. მაგრამ არაფერია რთული, თუ როგორ სწორად ჭამა. მთავარია ეს რეკომენდაციები დაიცვას. თქვენ არ უნდა მკაცრად შეზღუდოს სხეულის ჭამა და შიმშილი. ის ჯანმრთელობის დაზღვევას არ მიიღებს. ასევე, ტრენინგის დროს ვერ ხვდება რთული დიეტის და მარხვის დღეებში.
ჭამა უფლება, თქვენ არ წონაში, და ამავე დროს იგრძნობთ ყოველთვის სრული. მაგრამ რაც მთავარია, თქვენი სხეული მიიღებს ცილების, ნახშირწყლების, გლუკოზის და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების საჭირო რაოდენობას, რაც ენერგიის წყაროს წარმოადგენს.