ბევრ სპეციალისტს უპასუხებს წონის დაკარგვის შესახებ რეკომენდაციების შესახებ, ამბობენ ჯანსაღი კვების შესახებ, როგორც წონის დასაკარგავად და წონის შემდგომი შენარჩუნების მეთოდის საჭირო დონეზე. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ რა საკვები საზიანოა სხეულისთვის და, შესაბამისად, ხელს უწყობს დამატებით ფუნტებს, რაც სასარგებლოა, რაც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჯანსაღი დიეტაზე წონის დაკარგვისთვის.
"მავნე" პროდუქტები
სამწუხაროდ, ზოგიერთი ამ პროდუქტის გარეშე, ზოგი ადამიანი უბრალოდ არ წარმოადგენს მათ ცხოვრებას. მაგრამ თუ არსებობს მხოლოდ საკვებით საკვები ჭამა, უნდა მიტოვდეს. ჩვენ ვსაუბრობთ შაქრის, დაკონსერვებული საკვები, მარილი, მაიონეზი, შებოლილი თევზი, მარგარინი, ძეხვი, ქიმიური სასმელები, შემწვარი საკვები, ხელოვნური ცხიმები და მრავალი სხვა. ცალკე, ყურადღება მიაქციეთ სწრაფი კვების და სწრაფი კვების პროდუქტებს, განსაკუთრებით მავნე და ისინი არ უნდა იყვნენ დიეტაში. ზოგიერთი შეიძლება ჩაფიქრებული და თქვა: როგორ, მაგალითად, შეგიძლიათ იცხოვროთ შაქრის ან მარილის გარეშე? ყველაფერი არ არის ცუდი, შაქარი, მაგალითად, შეიძლება ჩაანაცვლოს თაფლი.
თუმცა, რასაკვირველია, არ უნდა წახვიდე ან შიმშილს ნუ შეხვალ: ხანდახან შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა სუნელი ან მარილი მარილი თქვენი საყვარელი კერძებისთვის. უბრალოდ გაეცანით ღონისძიებას.
სასარგებლო პროდუქტები
სასარგებლოა ის საკვები, რომელიც შედგება მთელი მარცვალი: ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, პური. ამ პროდუქტებს შეიცავს ბოჭკოები, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმში: სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი, ქვედა ქოლესტერინი, შეამცირონ gallstones, რექტალური კიბოს, სიმსუქნე და დიაბეტის ალბათობა. ეჭვგარეშეა, რომ ბოჭკოები მნიშვნელოვანია ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის.
მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი - ყველაფერი ეს უნდა იყოს ადამიანის დიეტაში, როგორც ახალი, ისე დამუშავებული. ბოსტნეული ამ შემთხვევაში უმჯობესია ორთქლის ან სიმშრალისთვის უკეთესია, რადგან ამდენი ვიტამინები დარჩება.
კვერცხები ლუთინისა და ცილის წყაროა. გარდა ამისა, სასარგებლოა: ორაგული, რძე, ნიორი, გამხმარი გარგარი, ისპანახი, ოსპი, ბანანი, მწვანილი, ქათამი. აუცილებელია ამ პროდუქტების გამოყენება ყოველდღე ან ყოველ დღე მაინც.
მნიშვნელოვანი წონის შემცირება უზრუნველყოფს ახლად მოჭრილი ბოსტნეულის წვენების გამოყენებას, რადგან არ იმოქმედებს ცხიმოვანი დეპოზიტების ფორმირებაზე. ხილის წვენები სასარგებლოა, მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ სისხლში შაქრის დონის ამაღლება. გამონაკლისი მხოლოდ ლიმონის, გრეიფრუტი და ლაიმის წვენებია.
და, რა თქმა უნდა, ღირს მენიუდან ტკბილი სოდაების წაშლა, რადგან ისინი, რა თქმა უნდა, არ აძლევენ სასარგებლო წამალს.
ჯანსაღი კვების ჩვევები
წონის დაკარგვისას, გოგონა, რა თქმა უნდა, არ სურს ზიანი მიაყენოს მის ჯანმრთელობას, ამიტომ მან უნდა დაიცვას გარკვეული წესები და რჩევები:
- ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი. ნუ აიძულებთ სხეულს, რომ შიმშილობის შემთხვევაში რეზერვების გაკეთება. სხეულმა უნდა იცოდეს, რომ ის მიიღებს ენერგეტიკის სხვა ნაწილს.
- სურსათის კარგად უნდა იყოს საღეჭი და არა ჩქარობს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ "მიიღოთ" პრობლემები საჭმლის მომნელებელ, გულ-სისხლძარღვთა ან ნერვულ სისტემაში.
- პროდუქტები უნდა იყოს ახალი, კარგი თუ ისინი ნედლეული.
- მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი. არ დაივიწყოთ ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი.
- სამზარეულოს საჭმელი არის ერთი კვება. უკვე დადასტურდა, რომ მწვავე საკვები არ სარგებლობს, მაგრამ ის დაბინძურებას ტოქსინებს უტარდება.
- ცივ სეზონში სასურველია საკმარისი ხორცი.
- პერიოდულად, თქვენ უნდა გადმოტვირთოთ დღე.
- თხევადი უნდა მოხმარდეს კვებასა და არა დროს.
- თუ მარილი მთლიანად არ არის აღმოფხვრილი, მაშინ მისი მოხმარება უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე.
- ბოსტნეული კარგად უნდა იყოს გაჟღენთილი.
- ხორცი უფრო იაფია, მაგალითად, ქათმის ხორცი, არა ღორის ან უკეთესი თევზი. თუ ვსაუბრობთ minced ხორცი, ყველაზე დაბალი ცხიმი მათგანი ძროხაა. ასევე ისიც იცის, რომ ცხიმის და ძვლების ნაკლებად შეიცავს ლონდონში.
- არ გამოტოვოთ საუზმე. საუზმეზე კარგად ჭამა ყველი, რძე, მჭლე ხორცი, კვერცხი, იოგურტი, ხილი, კოტეჯი, ბოსტნეული, შავი პური.
და ბოლოს, ჯანსაღი დიეტა ყოველთვის არ უარყოფს ძველი საყვარელი რეცეპტები. მაგალითად, ქათმის გამომცხვარი პაკეტი იქნება კარგი ალტერნატივა შემწვარი.