Წონის დაკარგვის სათანადო კვება

ჩვენ დარწმუნებულები ვართ, რომ მომავალში კაცობრიობა გამოგონებს "ჯადოსნური აბი", რომელიც საშუალებას მოგვცემს ჭამა ყველაფერი, რაც გვინდა წონაში მომაკვდინებელი რისკის გარეშე. სიზმრები, ოცნებები ... იმავდროულად, ჩვენ, ქალებსა და ბევრ კაცს, საჭიროა დაიცვას სწორი დიეტა წონის დაკარგვაზე.

ნუ ენდობით იმ ხმები, რომ გპირდებით სწორი წონის დაკარგვა სწრაფად და ზიანის გარეშე, სასწაული მოწყობილობების ან ტაბლეტების დახმარებით. ტრაფარეტები არ ნიშნავს პანაცეა წონის მომატებას. რატომ აწუხებს ჩვენს სხეულს, როცა საკმარისია, მხოლოდ სათანადო კვების პრინციპების დაცვა. რა თქმა უნდა, ეს არ არის მარტივი როგორც ჩანს, მაგრამ სათანადო მიდგომა და ფანტაზიის წვეთიც კი არ არის რთული.

სოკრატე არ იყო სწორი, როდესაც თქვა: "ჩვენ არ ვცხოვრობთ, რომ არის, მაგრამ ჩვენ საჭმელად ვჭამთ". ადამიანს აქვს უფლება ისარგებლოს მისთვის ხელმისაწვდომი, მათ შორის საკვები. აქედან გამომდინარე, სტატიის საფუძველზე კიდევ ერთი გამონათქვამია: "არავის უნდა გადააჭარბოს არც საკვები და არც კვება," პითაგორა. ვინ, თუ არა ძველი ბერძნები, ძლიერი და გაბედული, დახვეწილი საკვები და ქალთა მოყვარულნი, მედიცინის დამფუძნებლები, კარგად იციან სათანადო კვებაზე?

საკვები და წონაში ერთდროულად ისარგებლოს, წონაში დაკარგვისთვის 5 ძირითადი დიეტური წესის დაცვაა:

1. ჩვენ დილიდან მთელი ბიზნესს ჩქარობენ. როცა გაიღვიძებს, ხოლო თქვენ შედგენა, თქვენ გააკეთებთ თმას - ახლა დროა დატოვოს. რაც შეეხება საუზმე? დიახ, ჯოჯოხეთთან ერთად, ნაკლებად ჭამთ, მით უკეთესი. მაგრამ არა, ძვირფასო ქალბატონები. თუ დილით ჩვეულებრივ არ ჭამთ, ლანჩზე და ვახშამზე, ჭუჭყს შეჭამთ და ეს ასე არ არის. აქედან გამომდინარე, კარგი და ხშირი საუზმე, რომელიც შეიცავს კარბოჰიდრატებს და პროტეინებს, არის slimming ქალის საუკეთესო მეგობარი. გარდა ამისა, ეს საშუალებას მისცემს არ მიიღოს "საჭმლის" სანამ ლანჩი.
2. რა თქმა უნდა, ჭამა "ყველა ზედიზედ" და წონაში არ იმუშავებს. ღონისძიება უნდა იყოს. აღმოფხვრა ცხიმიანი საკვები დიეტადან. მაგალითად, ღორის შეიძლება ადვილად შეიცვალოს ქათამი. ჭამე უფრო ბოსტნეული და ხილი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტა შედგება მხოლოდ კომბოსტოსა და არაპრაქსაგან, არა. საკმარისია ნებისმიერი ხორცის კერძი, რომლითაც ბოსტნეულის სალათის ნაწილი და ხილის კალათა.
3. დღის მეორე ნახევარში ცდილობენ ჭამა ცხელი. ყველი ან სოკოს წვნიანი, მცირე ზომის ქათამი, მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე კერძები თქვენთან ერთად. კოტლეტი, ხორცი, მოხარშული კარტოფილი, არანაკლებ გემრიელია, ვიდრე შემწვარი კერძები, მაგრამ რადიკალურად განსხვავებული კალორია.
4. ჭამა 18:00 საათის შემდეგ მავნეა. სინამდვილეში ეს ასე არ არის. უფრო სწორად, ეს სიმართლე გამოითვლება მათთვის, ვისაც უკვე 20 საათის განმავლობაში აფერხებს და ძილისკენ მიდიან. ვახშამი, რა თქმა უნდა, უნდა იყოს უმარტივეს ყველა კვება. შემცირება თქვენი ნაწილი მოხსნის საკვები, რომელიც ხანგრძლივი digested მიერ კუჭის. ბოლომდე მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში ჭამა აუცილებელია. ეს საშუალებას მოგცემთ ადვილად დაიჯეროთ საჭმელი და იძინებ, იგრძნობთ კომფორტს სხეულში. აქედან გამომდინარე, თუ მოტყუება ქვემოთ, ამბობენ, 23:00 საათზე, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ 8 ან 9 საათზე.
5. ყოველივე ზემოთ არის დანართი 5-ის წესის დამტკიცება. ეს არის მარტივი, მაგრამ არაფრისთვის ნათელია - მაგიდადან წამოიღე პატარა წონა კუჭში. მთელი პრობლემა ისაა, რომ ჩვენი სხეული რეაქციას იწვევს საჭმლის გაჯანსაღებას გარკვეულწილად ნელა და იუწყება, რომ ლიმიტის მიღებიდან 15 წუთის შემდეგ.

არ გამოიქცევიან სწრაფად ჭამა, მოუსმინე საკუთარ თავს. ვისწავლოთ მაგიდასთან რბილი შიმშილის განცდა, რომელიც ჩატარდება 15-30 წუთში, დაიცვას დანარჩენი წესები, რომლებიც დაეთანხმება არ არის რთული, და რამდენიმე თვის შემდეგ იგრძნობთ სრულიად განსხვავებულ პიროვნებას. წონაში, სავსე ძალა და ენერგია!

მენიუ კვირაში

არჩევანი კერძები მართლაც დიდია, რადგან არ არსებობს მნიშვნელოვანი შეზღუდვები წესები. მოდით გავაკეთოთ გემრიელი და nutritious მენიუ კვირაში, რომელიც ერთად პრინციპების სათანადო კვების, საშუალებას მოგცემთ წონაში გარეშე მაკომპრომეტირებელი თქვენი ჯანმრთელობის.

ორშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევი

საუზმე: Omelette ქათმის, წვენით, ყოველთვის სალათი. უნდა არსებობდეს ბევრი ნახშირწყლები და ცილები.

სადილი: სოკოს ან ყველის სუპი, შეგიძლიათ პატარა პური. სუფთა კერძები (კოტლეტი, მოხარშული ბოსტნეული, ქათამი) მისასალმებელია. აუცილებლად ხილი (ბანანი, ვაშლი, კივი)

ვახშამი: ბოსტნეულის საჭმელი, ხილი, წვენი. შეგიძლიათ ფაფა (ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია), თუ არ გაქვთ საუზმე.

სამშაბათი, ხუთშაბათი, შაბათი, კვირა

საუზმე: ფაფა, რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, ჩაი შაქარი. შეგიძლიათ დაამატოთ სოკო ან უცხიმო ხორცი ფაფაზე. ბოსტნეულის სალათი - აუცილებელი (ბერძნული შეესაბამება სრულყოფილად)

სადილი: მოხარშული კარტოფილი სალათით და მოხარშული მენიუდან (მაგალითად, ხორცი). ხილი და ბოსტნეული სავალდებულოა.

ვახშამი: იდეალურია ხილის იოგურტისთვის. თუ არ შეჭამთ - მაშინ შეგიძლია პატარა შოკოლადის ბარი, ანუ იგივე ბანანი, ბოსტნეული რამდენიმე.

მიმოხილვა

ილნა:

"ყველაზე მნიშვნელოვანი ის, რასაც კარგად ესწავლებიათ სათანადო კვების მეთოდი - შეგიძლიათ თითქმის ყველაფერი ჭამთ, მაგრამ მაგიდის გამო, თქვენ უნდა შეგეძინოთ საკუთარი თავი, ვიდრე ადრე იგრძნობთ, რომ" საკმარისი ". 3 თვის განმავლობაში, აბსოლუტურად არ იძაბება წონაში 8 კილოგრამით. საღამოს, მე ვცდილობ იოგას ვსვამ. მე არ ვარ ხეობაში, შემდეგ კი ბოსტნეული წყვილისთვის სრულიად სასიამოვნოა. დისკომფორტი მუცლის არეში გაქრა. ზოგადად გირჩევთ ამ მარტივი რჩევების მოსმენას! "

მარია:

"აღმოჩენის იყო, რომ სხეულის გაჯერება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც 15 წუთი.მე შევამოწმე ეს მართლაც ასე.მე ვერ შევძელი თავს up მისაღებად მაგიდასთან სანამ ვიგრძენი, რომ მე ჭამა, მაგრამ არაფერი, მას შემდეგ, რაც რამდენიმე დღის ჭამა გაცილებით გახდა, სხეული შედეგად: განსაკუთრებით ჩემთვის, ყოველგვარი შეზღუდვების გარეშე, მე თვეში 3 კგ დავკარგე. "