დავიწყოთ სითბო
სანამ დაიწყებთ წვრთნას ბინაში მუცლის მისაღწევად, გააკეთე პატარა წვრთნა. ეს არის ფერდობზე, მაგისტრალური და შუბლის როტაცია. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი ბრალდება, რომელიც ჩვენთვის ცნობილია ფიზიკური გაკვეთილების ან სპეციალური ასანების კომპლექსისგან.
Asanas მისაღებად ბინა კუჭის
მუცლის კუნთების გაძლიერების მიზნით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თავდაყირა პოზიციები, ანუ ვისაც ფეხით ქვემოთ ფეხები აქვს. საუკეთესო ეფექტი მიღწეულია ხელის ან ფანჯრის გამოყენებით, მაგრამ ხელმძღვანელი უნდა შემცირდეს ქვემოთ. ეტიისილბალი ასანასი არ არის ადვილი, ამისათვის საჭიროა წლების განმავლობაში მომზადება, ძლიერი ჯარები და ვესტიბულური აპარატები. ასევე ნაკლებად რთულია, მაგალითად, სანთელი.
მოღრუბლული
- იატაკის იატაკზე იატაკზე, ჩაიკეტება და გადააადგილეთ სკამზე, ხელზე მაღლა გააღე შენი ხელები, მაგრამ მხოლოდ იმდენად, რომ პალმები სავარძელში არიან. კისრის თავი და ნაწილი უნდა დაეყრდნოს იატაკზე იატაკზე.
- შემდეგ ჩამოყალიბდი თქვენი მუხლებზე თქვენი წრე და გაიყვანოს მათ თქვენი მკერდზე.
- შემდეგ გაიხარე ფეხები და გააფართოვოს მათ up, buttocks თქვენს ხელშია.
- გაანადგურე უკან მიწაზე, დაეხმაროს ხელში, ქვედა თქვენი ფეხები უკან თქვენი უფროსი, lean თქვენი toes on თავმჯდომარე თქვენი თითები. ხერხემლის სრულად სჭირდება.
- ეს პოზიცია დაიბლოკოს და იქ სამი წუთის განმავლობაში დარჩება.
- შეეცადეთ, ფეხების გასწორება, პოზიცია უნდა იყოს სტაბილური. თქვენ უნდა დადგეს თქვენი forearms და shoulders, მხარი დაუჭიროს თქვენს უკან თქვენი ხელებით. დარჩე ასანში ხუთ წუთი, ნელა შეამციროთ ფეხები იატაკზე.
ტანვარჯიშში ეს პოზიცია ე.წ. არყის ხეა. მას შეუძლია უზრუნველყოს მუცლის ღრუს სხეული, რომელსაც გააჩნია სასარგებლო ეფექტი.
ეხმარება მოშორებას ზედმეტი ცხიმოვანი კუჭის, გადაუგრიხეს asanas ზეწოლა ზეწოლა კუჭის. ამგვარი ასანას შეშფოთების საგანი ხდება.
Uttanasana
- დავდგეთ სწორი, ფეხები უნდა იყოს ოდნავ კომპლექტი
- მუხლებზე გაჩერება, კუნთების გაჭიმვა და მუხლებზე თასები გაიყვანეთ.
- ინჰალა - გაიზარეთ ხელები პირდაპირ
- იარაღის გაყვანა და დაიბანეთ მუხლები
- გაიზარდა მაგისტრალური და ქვედა ქვედა, შუბლზე ცდილობენ შეეხოთ მუხლებზე
- ამ თანამდებობაზე, დაივიწყეთ სამი წუთი, შეინახეთ მუხლებზე სწორი და ქვედა თქვენი უფროსი და მუხლები.
ეს წვრთნები უკან კუნთების მონაკვეთს და ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას. ყველაფერთან ერთად, მუნიციპალიტეტის ყველა ორგანოა განახლებული და გაახალგაზრდავება. ამ მეთოდის რეგულარულად შესრულება დაეხმარება თქვენს ფიგურას პროპორციულად და წვლილი შეიტანოს ცხიმის დაწვაზე.
იანუ შირშასანა
- იჯდეს საბანიზე, გაიხარე მარცხენა ფეხი. მარჯვენა ფეხის მუხლზე BEND, დააჭირეთ ფეხით წინააღმდეგ groin.
- ინჰალაციისას, გაიზარეთ ხელები და გაახვიეთ მარცხენა ფეხი.
- შეინახეთ ფეხი პირდაპირ, თქვენი შუბლის წინააღმდეგ რომ შეეხოთ. თუ არ შეეხოთ ფეხებს ხელებით, გამოიყენე ქამარი. გამართავს ის ფეხით, ჩატარების კიდეები.
- შეასწორეთ ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით, შემდეგ გაიმეოროთ იგივე სწავლება მარჯვენა ფეხის მიდრეკილებით.
ეს ასანა ხელს შეუწყობს ელენთა და ღვიძლის ფუნქციის სტიმულირებას, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას. ამ წვრთნის მეშვეობით, თქვენ გააძლიერებთ სავარძლების კუნთებს და მუცელს. როდესაც თქვენ დააბრუნეთ უკან - პრესის საქანელები და fatties დაკარგავს.
მაგრამ ბრწყინვალე კუჭის მისაღწევად საჭიროა სრულად დაიცვას ასანა წვრთნები პრესაზე აქცენტით, მათ აქვთ საბოლოო მნიშვნელობა ბინა კუჭის მისაღწევად.
ურდვაპრასარიტა პადანაანა
- ტყუილი თქვენს უკან და straighten თქვენი ფეხები. ხელები გაიზრდება თქვენს თავზე, დაჭერით გარე მხარეს ხელები იატაკზე.
- შვებით, გაიზარეთ სწორი ფეხები თხუთმეტი გრადუსიდან სართულიდან, აფიქსირებს პოზიციას ხუთი სუნთქვისა და ექსჰალაციისთვის. განათავსეთ თქვენი ფეხები იატაკზე. სუნთქვისას, კუჭ-ნაწლავი ამოიყვანოს. Exhalations და exhalations უნდა დარჩეს unhurried გარეშე გაჭიანურების სუნთქვა. გაიმეორეთ ეს მეთოდი ხუთიდან ათჯერ.
- ინჰალაციისას, გაიზარეთ თქვენი სწორი ფეხები სამოცი გრადუსიდან იატაკზე და ნელა შეამცირონ მას, რამდენიმე სუნთქვა და ყოველ ლიფტით ამოიყვანეთ. სცადეთ ბოლო დონეზე ხუთი სანტიმეტრი იატაკიდან, მუცლის კუნთების მუშაობა მაქსიმალურად. დარჩე ამ თანამდებობაზე დაახლოებით ხუთიდან შვიდი თავისუფალი breaths-exhalations. გაიმეორეთ ეს მეთოდი ხუთიდან ათჯერ.
ამ ასანას აკეთეთ, დარწმუნდით, რომ წელის წინააღმდეგია და არა მხოლოდ სუნთქვისა და სწორი ფეხების უკან. იმ შემთხვევაში, თუ წელის ჩაშლილია იატაკი, თქვენ ამცირებთ ამ ასანას, ასევე აწარმოებს ხერხემლის დაზიანებას და ქვედა უკან.
ელია ან ნავასანა
- იჯდეს სართულზე, შეინახეთ ფეხები სწორი ერთად. გაიხადე თქვენი ბეჭები, დააბრუნე უკან, შეხება იატაკზე ხელებით.
- ერთად exhalation, tilt სხეულის ოდნავ წინ, ნახევარი წარმართონ ფეხები და გაანადგურეს off სართული. შეეცადეთ სწორად გაიაროთ ფეხები, გაიტანეთ ხელები შენი ხელებით.
- ამ თანამდებობაზე ხუთეულში ან რვა ლურჯი სასიამოვნო სუნთქვა-გამაჯანსაღებელია. ფეხები ქვედა, დაისვენოთ პატარა და იგივე ხორციელდება ხუთჯერ.
- შემდეგ დაბრუნდით წინა პოზიციას, ხელები ახლოს უკან ხელმძღვანელი, ფეხები სწორი. სხეული უნდა ჰგავდეს ლათინურ ვ. ფეხები უფრო მაღლა დგას, უკანა სწორია, გაბრწყინდება წინ.
- ამ თანამდებობაზე ფიქსირებული ხუთი ან რვა სუნთქვა-ექსჰალაციისთვის. როდესაც თქვენ exhale, დაისვენოთ კუნთების და მიიღოს საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ეს სწავლება ათჯერ.
ამის გაკეთება, შეგიძლიათ გაზარდოთ პრესა და გააუმჯობესოს მუშაობა კუჭის და ნაწლავები. ასეთი ძლიერი დატვირთვა ხელს უწყობს ცხიმს წელის დროს, მაგრამ გახსოვდეთ, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ და არ გადააჭაროთ მას, რადგან ადვილად გაჭიმვა თქვენი უკან, გადაჭარბებული თქვენი სხეულის შესაძლებლობები.
თანამედროვე ცხოვრება სავსეა შფოთვა და ჩვენ უნდა აღვადგინოთ ჩვენი ძალა, მოშორება სტრესი. იოგა არის მშვენიერი წამალი ამ პრობლემებისგან. შეგიძლიათ იფიქროთ, მოუსმინოთ მუსიკას და განახორციელოთ წვრთნები მშვიდობისა და შინაგანი ჰარმონიის აღსადგენად. ეს მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად.